건강을위한 바나나의 놀라운 속성 23

바나나는 수많은 재산과 이득 건강, 특히 마음과 정신 상태를 위해 : 소화를 개선하고, 역류를 완화 시키며, 심장 건강, 시력과 천식을 개선하고 빈혈, 신장 장애 및 궤양을 예방하며 칼륨과 망간의 공급원이됩니다. 내가 너에게 다음에 설명 할 다른 것들.

오늘날 바나나는 적어도 107 개 국가에서 재배되고 있으며 세계 식량 작물 중 4 위를 차지하고 있습니다. 그들은 사과와 오렌지를 합친 것보다 더 많은 바나나를 소비합니다..

다른 장점 중, 바나나, 2 형 당뇨병의 개발을 방지, 부종을 줄이고, 눈 건강을 유지하기 위해 심장 박동을 조절, 건강한 장을 유지 신경계를 강화, 체중 감소에 도움 ...

바나나 건강을위한 주요 속성

1- 소화 개선

펙틴이 풍부하여 소화를 돕고 중금속을 제거하는 데에도 도움이됩니다..

그들은 또한 장내에서 유익한 박테리아의 성장을 자극하는 프리 바이오 틱 (prebiotics)으로 작용합니다. 다른 한편으로는 설사 후에 잃어버린 전해질을 복원 할 수 있습니다.

2 - 천연 제산제이며 역류를 덜어줍니다.

바나나는 일일 섬유 요구량의 거의 10 %를 제공 할 수 있습니다. 비타민 B6는 또한 2 형 당뇨병을 예방하고 체중 감소를 도와줍니다..

그들은 상대적으로 소화하기 쉽고 위장관을 자극하지 않는 것으로 간주됩니다.

3 - 심장의 건강을 증진시킨다.

바나나는 심장에 좋습니다. 그들은 심장 박동을 유지하는 데 필요한 칼륨이 풍부합니다. 나트륨 함유량이 적기 때문에 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다..

우울증과 기분

바나나는 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다. 그 이유는 높은 함량의 트립토판, 세로토닌 전구체.

그들은 또한 잘자는 데 도움이되는 비타민 B6가 풍부합니다..

5- 시력 향상

눈을 보호하고, 정상적인 시력을 유지하며, 야간 시력을 향상 시키는데 필수적인 비타민 A를 적게지만 상당량 섭취합니다.

바나나는 다른 많은 과일과 마찬가지로 항산화 화합물과 카로티노이드가 풍부하고 눈의 건강을 향상시킬 수있는 미네랄을 적절히 조합합니다. 황반변 성, 백내장, 야맹증 및 녹내장은 바나나 및 다른 유사한 과일의 정상 섭취로 감소하는 것으로 나타났습니다.

6- 뼈 건강을 향상시킵니다.

바나나는 fructooligosaccharides를 많이 포함하고 있습니다. 이들은 위장관에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진시켜 칼슘의 흡수를 향상시키는 프리 바이오 틱 탄수화물입니다..

7- 암 예방

일부 증거는 바나나의 적당량 섭취가 신장 암을 예방할 수 있음을 시사한다.

완전히 익은 바나나 (검은 반점이 있음)는 TNF-a라는 화합물을 생산합니다. 이것은 백혈구 수를 증가시켜 면역계를 강화시키고 암세포와의 싸움을 할 수있는 것으로 믿어지는 사이토 카인입니다.

또한 항산화 효과가있는 페놀 화합물로 인해 신장 암 예방에 유용 할 수 있습니다.

천식 개선

런던 임페리얼 칼리지 (Imperial College London)가 실시한 한 연구에 따르면 하루에 바나나를 한 번만 섭취 한 어린이는 천식 발병 가능성이 34 %.

9 - 당뇨병 개선

연구에 따르면 고 섬유질 음식을 섭취하는 제 1 형 당뇨병 환자는 제 2 형 당뇨병 환자보다 혈당 수치가 낮고 혈당, 지질 및 인슐린 수치가 더 높을 수 있습니다. 중간 바나나는 약 3 그램의 섬유를 제공합니다..

그린 바나나는 복합 전분의 훌륭한 원천이므로 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다..

설사에 효과적

설사 에피소드 중에 칼륨과 같은 전해질이 대량으로 없어져서 사람들에게 약한 느낌을 줄 수 있습니다. 바나나는 규칙 성을 촉진하고 칼륨 매장량을 보충 할 수 있습니다..

11- 치유 궤양 및 가슴 앓이

그들은 위장의 pH 균형을 유지하고 보호 점액층을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것으로 고통을 덜어줍니다. 섬유질은 소화관을 통해 빠르게 이동하여 역류를 예방합니다..

또한 궤양으로부터 위를 보호하는 데 도움이됩니다. 장기적으로 위장 점액이 증가하여 염산 손상으로부터 보호합니다. 또한 바나나에는 위궤양을 일으킬 수있는 위 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 프로테아제 억제제가 들어 있습니다..

12- 에너지 증가

스포츠 음료, 에너지 바 및 전해질 젤은 요즘 매우 인기가 있지만, 운동 전과 운동 중 바나나를 먹는 전문 운동 선수가 종종 있습니다..

예를 들어, 테니스를 보면서, 게임 사이에 바나나를 먹는 선수는 드물지 않습니다..

13- 풍부한 비타민 B6

바나나는 특히 비타민 B6가 풍부합니다. 이 비타민은 혈액에서 헤모글로빈 생성에 중요합니다..

비타민 B6는 또한 적절한 수준의 혈당을 유지하고, 아미노산을 합성 및 분해하고보다 강력한 면역 반응을위한 항체를 생산하는 데 관여합니다. 단일 바나나에는 권장되는 비타민 B6 섭취량의 1/5가 들어 있습니다..

14- 기타 비타민과 미네랄

높은 수준의 칼륨과 비타민 B6에 더하여, 바나나에는 비타민 C, 마그네슘 및 망간이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 다른 B 비타민과 요오드, 철, 셀레늄 및 아연과 같은 미네랄의 소량의 훌륭한 소스입니다..

바나나에는 여러 종류의 항산화 물질과 섬유질이 함유되어 있습니다. 중형 바나나 (118 그램)는 다음을 포함합니다 :

• 칼륨 : RDI의 9 %.
• 비타민 B6 : RDI의 33 %.
• 비타민 C : RDI의 11 %.
• 마그네슘 : RDI의 8 %.
• 구리 : RDI의 10 %.
• 망간 : RDI의 14 %.
• 순 탄수화물 : 24 그램.
• 섬유질 : 3.1 그램.
• 단백질 : 1.3 그램.
• 지방 : 0.4 그램.

각 바나나는 약 105 칼로리만을 포함하며 거의 독점적으로 물과 탄수화물로 구성됩니다. 바나나는 단백질이 거의없고 지방이 거의 없습니다..

녹색 바나나 (미성숙)의 탄수화물은 주로 녹말과 저항성 전분으로 구성되어 있지만 잘 익은 바나나와 마찬가지로 전분은 설탕 (포도당, 과당 및 자당).

그들은 카테킨을 포함한 몇 가지 유형의 강력한 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 이러한 항산화 물질은 심장 질환 및 퇴행성 질환의 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

체중 감량에 도움 15

16cm의 바나나에는 최소 90 칼로리가 있습니다. 초콜릿 바에서 섭취하는 칼로리의 약 4 분의 1입니다. 또한, 바나나의 섬유 함량의 약 절반이 용해됩니다.

용해성 섬유가 소화관에 도달하면 물이 흡수되어 소화가 느려집니다. 음식은 잠시 동안 위장에 가라 앉아 감정이 풀립니다..

근육 경련에 대한 16- 도구

경련의 이유는 근본적으로 알려지지 않았지만 인기있는 이론은 탈수와 전해질 불균형.

그러나 연구 결과 바나나와 근육 경련에 대해 모순 된 결과가 나타났습니다. 어떤 사람들은 유용하다고 생각하지만 다른 사람들은 아무런 효과가 없다고 생각하는 사람들도 있습니다..

바나나는 지구력 운동 전, 운동 중, 운동 후 우수한 영양을 제공하는 것으로 나타났습니다.

17- 비타민 C 함량 높음

많은 과일과 마찬가지로, 바나나에는 좋은 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 바나나는 대략 10mg의 비타민 C 또는 일일 권장량의 약 15 %를 제공합니다. 비타민 C는 면역 체계와 세포 건강을 자극하고 철분과 같은 다른 영양소의 흡수를 향상시킵니다..

비타민 C는 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 중요한 항산화 제입니다. 또한 혈관을 건강하게 유지하고 근육, 뼈 및 기타 조직을 함께 유지하는 콜라겐 생성을 촉진합니다..

18- 비타민 B-6의 공급원

B 비타민은 동물 기원 제품에서 가장 흔히 볼 수 있기 때문에 바나나가 피리독신이라고도 불리는 비타민 B-6의 훌륭한 공급원이라는 사실이 놀랍습니다. 바나나는 매일 필요한 비타민 B-6의 35 %를 제공합니다. 몸은 비타민 B-6를 사용하여 새로운 세포를 만듭니다..

19- 망간 원료

바나나는 뼈의 건강과 신진 대사에 필요한 망간의 좋은 공급원입니다 ... 중급 바나나는 약 0.3mg을 공급하고 성인은 하루 1.8 ~ 2.3mg의 망간을 필요로합니다. 

20- 칼륨 공급원

칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이되므로 필수 영양소입니다. 심장 기능을 제대로 유지하는 데 도움이됩니다..

우리의 뼈에는 바나나가 골다공증 발병의 위험을 낮추고 뼈를 오래 유지하는 데 도움이되는 칼슘 배설을 줄이는 데 도움이되므로이 칼륨도 필요합니다..

21- 궤양 예방

바나나는 위궤양으로부터 보호하거나 기존의 궤양을 치료할 수 있습니다. 이것은 바나나의 특정 화합물로 인해 위장에 과도한 염산의 손상 효과를 방어 할 수있는 두꺼운 보호막이 형성되어 있기 때문입니다.

또한 바나나에는 궤양을 일으키는 특정 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 프로테아제 억제제가 포함되어 있습니다.

22- 신장 질환 예방

칼륨은 신체의 체액 균형을 조절하여 신장의 긴장을 완화시키고 배뇨를 촉진합니다..

이것은 독소가 몸속에 축적되는 것을 막고, 배뇨의 빈도와 양을 늘림으로써 신체에서 독소가 누출되는 것을 막아줍니다.

반면에, 폴리 페놀, 바나나의 항산화 화합물은 신장의 기능과 독소의 축적에 긍정적 인 영향을 주며 신장의 적절한 기능을 자극합니다.

빈혈 예방

철분은 적혈구에 색을주는 헤모글로빈의 필수적인 부분이므로 바나나는 철분이 풍부하여 빈혈 치료에 도움이됩니다..

이것은 빈혈을 예방할뿐만 아니라 신체의 모든 부위에 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 기관의 여러 부분에 더 많은 산소가 공급되어 기능을 최적화 할 수 있습니다.

바나나의 다른 이점은 무엇입니까??