몫:
20 가스를 생성하는 식품 및 그 특성
사이에 가스를 생산하는 식품, 양분, 콩, 유제품 및 귀리 등을 강조합니다. 트림이나 가벼운 형태로 배출되는 가스는 신체의 정상적인 과정이지만 때로는 통제에서 벗어나 삶의 질을 변화시키는 불편 함을 유발할 수 있습니다.
이것은 보통 강한 염증과 급성 복통, 활동의 정상적인 발달을 방해 할 수있는 조건, 또한이 상태로 고통받는 사람들에게 큰 당혹감을 유발할 수 있기 때문입니다..
가스가 일상 생활의 발전에 장애가되면 우리 몸에 문제가 생기며 결과적으로 우리의 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 이러한 경우 전문가와상의하여 문제의 원인을 찾아내는 것이 좋습니다.
복부 팽창을 최소화하는 가스 또는 트림의 양을 줄이는 한 가지 방법은 굶주림을 선호하는 음식을 만지지 않도록하는 다이어트를하는 것입니다..
예를 들어, 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 콩, 맥주, 청량 음료, 유제품 및 귀리의 소비를 피함으로써 가스와 헛배위가 통제 될 수 있습니다. 이 음식을 가지고 시험을 치러이 불편한 불편 함을 유발하는 효과가 있는지 알아내는 것이 좋습니다..
색인
- 1 가스가 생성되는 이유?
- 1.1 당혹 스러움
- 1.2 악취가 나는 가스가있는 이유
- 2 가스 생산에 유리한 20 가지 음식
- 2.1 유제품
- 2.2 양배추 또는 콜리 플라워
- 2.3 콩
- 2.4 감미료
- 2.5 지방
- 2.6 밀
- 2.7 애플
- 2.8 포도
- 2.9 브로콜리
- 2.10 단단한 계란
- 2.11 양상추
- 2.12 청량 음료
- 2.13 귀리
- 2.14 감자
- 2.15 렌즈 콩
- 2.16 무화과
- 2.17 아이스크림
- 2.18 전체 곡물
- 2.19 츄잉껌
- 2.20 견과류
- 3 과량의 가스를 줄이는 방법
- 3.1 가스가 있다면 어떻게해야합니까?
- 4 참고
왜 가스가 생성 되는가??
버프와 가스 (자만심)는 신체에서 일반적이며 정상입니다. 소화관의 다른 부분에 공기가 축적되어 생성됩니다..
과도한 공기가 위장에 도달하지 않고 소화 시스템의 상부에 축적되면 몸은 구강을 통해 그것을 배출하려고합니다. 이것은 트림으로 알려져있다..
운동은 매우 빠르게 공기를 삼키거나 먹거나 삼킬 때 일어납니다. 껌이나 껌을 씹을 때나 청량 음료를 마실 때도 발생합니다..
헛배림에 관해서는 소화장의 경우와 같이 "무겁다"거나 완전히 처리 할 수 없기 때문에 제대로 소화되지 않은 음식의 발효로 인해 소장이나 결장에 공기가 축적됩니다. 유제품.
그 과정에서 장내에있는 박테리아가 음식에 대한 도전을 무너 뜨 렸습니다..
사람이 젖당 내약과 같은 소화 장애를 앓고있는 경우 특정 음식을 먹을 때 더 많은 가스를 생성합니다.
식습관이 결장에 더 많은 시간을 소비하기 때문에 발한이 길어서 장딴기를 좋아하기 때문에 변비로 고통받는 사람들과 비슷한 경우가 발생합니다.
당혹 스러움
전 세계 대부분의 관습과 문화에서 가스를 방출하는 것은 무례한 것으로 간주되므로 가능한 한 많은 당혹스런 순간을 피하기 위해 각 개인이 자신의 몸과 각 음식에 어떻게 반응 하는지를 아는 것이 매우 중요합니다.
실제로 부끄러움을 느끼지 않고 자만심을 삼켜 버릴 수있는 사람은 아기뿐입니다. 부모조차도 작은 배가 더 이상 고통을 느끼지 않아서 물이나 불편 함을 느끼지 않기 때문에 축하 할 것입니다..
아기의 경우 우리는 불쾌감을 피할 수있는 조치를 취하기 위해 가스에 의해 생성되는 것에 특별한주의를 기울여야합니다.
나쁜 냄새가 나는 가스가있는 이유는 무엇입니까?
가스의 1 % 미만이 불쾌한 향기를 가지고 있음에 유의해야한다. 이 특징적인 냄새는 콜리 플라워 (cauliflower) 또는 양배추와 같은 잘 알려진 십자화과 식물과 같은 특정 식품에서 섭취되는 박테리아 기원의 황을 함유하고 있기 때문입니다..
세균성 황은 특정 치즈의 경우와 같이 유황 아미노산이 함유 된 식품에도 존재합니다..
이러한 구성 성분을 함유 한 식품의 섭취가 제한되는 범위에서 악취 가스의 배출이 통제 될 것이며 결과적으로 이런 유형의 헛것과 관련된 수치는 피할 수 있습니다..
가스 생산에 유리한 20 가지 음식
각 유기체는 다르기 때문에 특정 방식으로 섭취하는 식품을 허용하고 처리합니다. 그러나 소화 시간에 신체에서 생성되는 반응으로 인해 가스를 생성 할 가능성이 더 큰 음식이 있습니다.
가장 자주 가스를 생성하는 식품은 다음과 같습니다 :
유제품
락토스를 견딜 수없는 사람들은 우유와 그 유도체에있는 설탕을 소화하기가 어렵습니다. 따라서 우유, 치즈, 버터 및 우유를 포함하는 음식조차 섭취하면 췌장염이나 복부 팽만감, 설사, 통증 및 구토와 같은 다른 증상이 나타납니다..
역설적이게도 일부 사람들은 발효 식품 인 소화 불량으로 설명되는 요구르트를 소비하는 소화 장애의 개선을 목격합니다.
양배추 또는 콜리 플라워
십자화과 식물의이 채소는 가스 생산을 촉진하는 비 소화성 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 유황이 풍부하기 때문에 냄새가 심한 헛배위를 불러 일으키는 음식에서 나온 것입니다.
생식을 먹는 것이 좋습니다. 조리 한 경우 끓을 때까지 기다렸다가 차가운 물을 충분히 넣으면 가스 생성의 효과가 줄어 듭니다..
버터 또는 마요네즈와 같은 지방으로 드레싱하지 마십시오. 오히려 소화를 선호하는 회향목과 커민과 같은 구기 종을 사용하는 것이 좋습니다.
콩
그들은 수용성 섬유가 풍부하여 소장에서 쉽게 소화되지 못하고 위장을 일으키는 성분입니다. 그들은 또한 소화하기 어려운 물질 인 라피노스 (raffinose)를 가지고 있습니다. 그것이 왜 자만심을 촉진 시키는가?.
어떤 사람들은 베이킹 소다를 첨가하거나 준비하기 전에 24 시간 동안 담그는 등 원하지 않는 영향을 줄이는 다른 준비 방법을 권하고 항상 쉬고있는 물과는 다른 물에서 요리하는 것을 배려합니다..
감미료
그들은 체중 감량 다이어트에서 가장 좋아하지만 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨을 함유 한 감미료는 많은 가스를 생성합니다. 이 화합물은 일반적으로 사탕과 씹는 잇몸에 존재합니다..
지방
지방이 많은 식품은 식품을 준비하거나 첨가 할 때 소화가 더 느리게 일어나 식품이 장에서 더 많은 시간을 보냅니다. 이것은 발효 시간을 증가시켜 더 많은 가스를 발생시킨다..
밀
글루텐은 밀이 들어있는 식품에 존재하는 단백질로 장의 융점을 높이고 특정 영양소의 흡수를 방해합니다.
글루텐에 대한 감도는 가스의 증가를 유발합니다. 또한, 그것은 체강 질병과 같은 조건을 생성 할 수 있다는 것이 입증되었습니다.
애플
그것이 건강한식이 요법이지만 섬유질이 많으면 과당과 소르비톨이 소화되기 어렵게되어 발효 시간이 길어지고 결과적으로 더 많은 양의 가스가 생성됩니다.
포도
그것은 장내가 처리 할 수없는 설탕이 풍부하여 발효가 길어지고 가스가 생성됩니다.
브로콜리
콜리 플라워 옆에있는 십자화과 야채의 가족은 더 많은 가스를 생산하는 콩과 식물 중 하나입니다. 가스를 생산하는 식품으로서의 효과를 줄이려면, 조잡한 냄새가 더 많은 장의 불쾌감을 유발하기 때문에 끓거나 소테 데를 먹는 것이 좋습니다.
단단한 계란
응고 된 노른자 (달걀의 지방이 집중되는 곳)를 가짐으로써 소화 효소의 작용을 방해하여 소화하기가 더 어려워지기 때문에 보통 위장에 심하게 앉아 있습니다. 이를 피하기 위해 스크램블 드 또는 따뜻한 계란과 같은 다른 제제를 선택하는 것이 바람직합니다.
양상추
그것은 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 감량 요법에서 별이되는 이유입니다. 특히 밤에는 대개 소화하기가 더 어렵 기 때문에 섬유 함량 때문에 가스를 생성하는 음식 중 하나입니다..
소프트 드링크
청량 음료는 이산화탄소를 추가 했으므로 가스는 직접 소비됩니다. 가스를 증가시키는 것 외에도, 초과 청량 음료를 마시는 사람들은 설탕 함량이 높기 때문에 다른 건강상의 문제가있을 수 있습니다..
귀리
그것이 가장 완전하고 영양가있는 곡물 중 하나이지만, 보통 섬유질 함량이 높기 때문에 신체가 소화하기 어렵 기 때문에 많은 양의 가스를 생성합니다..
감자
이 결절은 전분이 매우 풍부하여 소화하기가 매우 어렵습니다. 이로 인해 공정에서 가스가 배출됩니다..
렌즈 콩
복잡한 종류의 설탕 인 단백질과 라피노스가 풍부하며 대개는 많은 양의 가스를 생성하는 음식입니다.
그러나 적어도 두 가지 트릭을 적용하여 소화를 개선 할 수 있습니다. 음식을 조리하고 퓌레로 만들기 위해 오랫동안 담가 두십시오..
무화과
그들은 과일과 꿀에 들어있는 설탕의 종류 인 과당을 가지고 있기 때문에 소화하기 어렵습니다. 과당 불내증으로 고통받는다면, 무화과의 섭취로 췌장염의 문제가 악화 될 것입니다.
아이스크림
그들은 일반적으로 가스를 생성하는 설탕을 주성분으로하는 알코올 인 소르비톨을 함유하고 있습니다. 또한 유당을 함유 한 향료 인 경우, 그 조합은 보통 굳은 살을 뱉기에 완벽합니다.
전체 곡물
그들은 탄수화물의 원천이므로 섬유질이 풍부하고 건강한식이 요법에 적극 권장됩니다. 그러나 그들은 대개 소화를 방해하고 더 많은 가스를 생성합니다.
츄잉껌
제대로 먹을 수는 없지만 어떤 종류의 영양소도 제공하지는 않습니다. 많은 양의 음식을 섭취합니다..
츄잉껌이 가스를 선호하는 소량의 공기를 넣는 시간 동안. 또한, 감미료가 함유되어 있으면 췌장 통증을 유발하는 물질이 있습니다..
말린 과일
소화 과정은 일반적으로 느리기 때문에 많은 가스가 생성됩니다. 고 단백질의 자신의 양에 의해 권장하고 있지만 건강한 지방은 종종 자만심으로 고생 특히, 적당히 먹는 것이 좋다.
초과 가스를 줄이는 방법
가스의 양이, 트림이나 방귀 여부, 불편을 야기하고 사람의 일상 생활을 제한하는 경우, 영향을 미치는 질병을 배제하기 위해 철저한 평가를 실시한다 건강 전문의 의사에 의존하는 것이 가장 좋습니다 소화관.
의사 방문 외에도 다음과 같은 특정 권장 사항을 구현할 수 있습니다.
-천천히 마시고 천천히 마셔야합니다..
-청량 음료 및 맥주 섭취를 피하십시오..
-껌을 씹지 않고 딱딱한 사탕을 먹지 마라..
-의치를 확인하고 먹거나 마시는 시간에 공기를 삼키지 않도록 잘 맞는 것을주의하십시오..
-장의 통과를 향상시키기 위해 매일 운동을하십시오..
-가스를 유발하는 경향이있는 음식 섭취를 피하십시오..
-모든 신체가 같은 방식으로 반응하지 않기 때문에 특정 음식에 대한 유기체의 반응을 관찰하십시오..
-소화를 촉진하기 위해 지방 섭취를 줄입니다..
-섬유 함유량이 높은 식품의 섭취량을 일시적으로 줄입니다. 그런 다음 그들은 점차적으로 식단에 포함될 수 있습니다..
-유제품 섭취를 통제하십시오..
-글루텐을 함유 한 식품의 소비를 줄입니다..
-파인애플, 민트, 바질, 파파야와 같은 가스를 줄이는 음식을 섭취하십시오..
-일부 주입을 섭취하면 소화를 개선하고이 상태가 생성하는 신경을 진정시킬 수 있습니다..
가스가 있다면 어떻게해야합니까?
트림과 굶주림은 누구에게도 만족스럽지 않지만 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 모든 사람들은 언젠가는 콧물과 헛배림을 앓고 있으며, 이는 건강 문제로 변경된 첫 번째 상황으로 해석되어서는 안됩니다..
항상 당신이 공중에있는 경우 수행 및 가스를 방출 할 긴급한 필요를 느낀다하는 것을 의문으로 남아있다. 그것은 신중한하는 트림 노력이 입 다물고를 유지하는 것이 좋습니다 손, 손수건 또는 냅킨으로 덮여되는 소리를하지 될 경우; 마찬가지로이 행동에 대해 "죄송합니다"라고 말할 필요도 없습니다..
그것이 굶주림이라면, 가능한 한 빨리 화장실이나 독방에있는 열린 장소에가는 것이 가장 좋습니다.
참고 문헌
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- "트림, 장내 가스 팽만 : 팁을 줄이기 위해"메이요 클리닉 (2018년 11월 20일). Mayo Clinic에서 2019 년 3 월 17 일 검색 함 : mayoclinic.org
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- 17 일 "증상 및 소화 기관에서 가스의 원인"국립 당뇨병 연구소 소화에 (2016 7월)과 신장 질환 (NIH) .Recuperado 2019 년 NIH : niddk.nih.gov
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