농도를 향상시키는 19 가지 음식 (자연산)



일부는 집중력을 향상시키는 더 좋은 음식 사탕무, 사탕무, 블루 베리, 뼈의 브로우리, 브로콜리, 홍합, 코코넛 오일, 다크 초콜릿, 달걀 노른자, 엑스트라 버진 올리브 오일과 내가 너에게 다음에 설명 할 다른 것들이있다..

우리가 먹는 음식이 우리 몸에 영향을 미치고 우리가 어떻게 보는지 알 수 있습니다. 그러나 과학자들은 또한 우리가 먹는 것이 우리의 두뇌와 그 기능에 영향을 미치고 있음을 발견하고 있습니다. 이것이 음식이 우리의 지적 성과에 영향을 미칠 수있는 방법입니다.

우리 몸이 과부하되면 염증성 사이토 카인이라는 물질이 생성되기 시작합니다. 이 작은 화학 물질은 면역계를 활성화시키고 염증을 통해 스트레스에 대항 할 수 있습니다..

염증은 우리를 질병으로부터 보호하고 신체가 부상을 입었을 때 신체를 치료하는 데 도움이되지만 만성 염증은 다른 문제입니다. 다발성 경화증, 불안, 고혈압 등과 같은자가 면역 질환과 관련이 있습니다..

우리의 내장은 면역 반응과 우리 몸의 염증을 통제하에 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 뇌에 들어가거나 거기에서 생성 된 장에서 생성 된 화학 물질은 새로운 정보의 이해와 처리, 집중력 유지와 같은인지 능력에 영향을 미칩니다.

또한 뇌의 항산화 물질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 식품은 에너지를 공급하고 뇌 질환으로부터 보호합니다. 우리는 장과 뇌 모두에 도움이되지 않은 음식 소비에 초점을 맞출 때, 우리는 실제로 최적의 건강을 모두 유지, 우리의 몸과 마음을 혜택을 받고.

집중력과 정신 기능을 향상시키는 식품

물론 어떤 음식은 다른 음식보다 뇌에 더 좋습니다. 이 목록에는 마음과 몸에 영양을 공급하기 위해 먹는 것이 권장되는 19 가지 음식이 들어 있습니다. 과일, 채소, 오일, 심지어 초콜릿 혼합물.  

1 - 아보카도

이 과일은 당신이 소비 할 수있는 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 아보카도는 종종 높은 지방 함량으로 인해 나쁜 평판을 얻지 만 이러한 과일은 단일 불포화 지방의 귀중한 원천임을 명심해야합니다..

단일 불포화 지방은 식품에서 당의 흡수 시간을 줄이고 안정적인 에너지 수준을 제공하며 피부 문제의 발달과 관련된 과정을 감소시킵니다.

아보카도에는 비타민 K와 엽산이 들어있어 뇌의 혈병 형성을 예방하고 (뇌졸중으로부터 보호)인지 기능, 특히 기억과 집중력을 개선하는 데 도움을줍니다..

아보카도는 또한 비타민 B와 비타민 C가 풍부하여 몸에 저장되지 않으며 매일 교체해야합니다. 또한, 다른 과일보다 많은 단백질과 당 함량을 가지고 있습니다..

마지막으로, 아보카도의 크림 같은 질감은 스무디에 훌륭한 첨가제가되며 구운 식품의 지방을 대체 할 수 있습니다.

2 - 사탕 무우

이 tubers는 당신이 먹을 수있는 가장 영양가있는 식물의 일부입니다. 염증을 줄이고 항산화 물질이 풍부하며 암을 예방하고 혈액에서 독소를 제거 할 수 있습니다. 사탕무의 천연 질산염은 실제로 뇌로가는 혈류를 증가시켜 정신적 인 성과를 향상시킵니다..

또한 열심히 일하는 동안 에너지 효율과 전반적인 성능을 향상시킵니다. 아주 맛있는 구이 또는 샐러드입니다..

이 기사에서는 사탕무의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..

3- 블루 베리

크랜베리는 많은 특성을 가지고 있습니다. 비타민 C, 비타민 K 및 섬유의 탁월한 원천이기는하지만 대부분의 건강 상 이점은 항산화 성분이 풍부하기 때문에 발생합니다..

갈릭 산의 함량이 높기 때문에 블루 베리는 퇴행과 스트레스로부터 뇌를 보호하는 데 특히 좋습니다. 블루 베리와 함께 스무디, 머핀 또는 팬케이크를 통해 열매를 매일 먹을 수 있습니다..

4- 뼈 국물

뼈 국물은 장을 치료하고 간접적으로 두뇌의 건강을 향상시키는 훌륭한 음식입니다. 이 천년 식사에는 면역 체계 강화, 새는 내장 개선, 건강 증진 및 음식 알레르기 극복에 이르기까지 건강상의 이점이 가득합니다..

콜라겐의 높은 수준의 장내 염증을 줄일 수 및 메모리를 개선하는 데 도움 동안 같은 프롤린과 글리신 등의 아미노산의 기여가 작동 면역 체계를 정상적으로 유지.

5- 브로콜리

브로콜리는 뇌에 ​​가장 좋은 식품 중 하나입니다. 높은 수준의 비타민 K와 콜린 덕분에 기억력을 좋게 유지할 수 있습니다..

또한 많은 양의 비타민 C를 제공하며 사실 한 컵 만 권장 일일 섭취량의 150 %를줍니다. 섬유 섭취량이 많으면 빨리 만족할 수 있습니다. 브로콜리는 매우 간단하게 섭취 할 수 있으며 마늘과 함께 먹거나 육가공 된 국수와 함께 먹을 수 있습니다..

6- 홍합

홍합은 높은 자연 수준의 비타민 B12로 가득차 있으며, 대부분의 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 영양소입니다. 이 비타민은 나이가 들면서 뇌 세포를 활동적으로 건강하게 유지합니다..

홍합에는 갑상선에 의해 조절되는 기분을 유지시키는 아연, 요오드 및 셀레늄의 미량 영양분이 포함되어 있습니다. 홍합의 또 다른 이점은 단백질이 풍부하고 지방 및 칼로리가 적기 때문에 최고의 해산물 옵션 중 하나입니다..

이 기사에서는 홍합의 더 많은 혜택을 배울 수 있습니다..

7- 코코넛 오일

코코넛 오일은 천연 항염증제로 작용합니다. 네가 창자에서 발견 된 건강에 해로운 박테리아를 노화시키고 파괴 할 때 기억 상실을 예방할 수있다..

이 기사에서는 코코넛 오일의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..

8- 블랙 초콜릿

초콜릿은 항산화 및 항염 작용을하는 플라 보놀 (flavonols)로 가득합니다. 그들은 또한 혈압을 낮추고 뇌와 심장으로의 혈류를 개선하도록 도울 수 있습니다..

그러나 슈퍼마켓 선반에서 볼 수있는 초콜릿의 대부분은 고도로 가공되어 있으며 이점이 거의 없습니다. 황금률은 초콜릿이 더 어둡고 건강에 더 많은 혜택을줍니다..

우유, 수소화 식물성 기름 및 화이트 초콜렛이 함유 된 것을 피하고 최소 70 %의 코코아가 함유 된 최소 다크 초콜릿을 선택하십시오. 이것은 당신이 초콜렛의 당신의 복용량을 얻을 것이라는 점을 당신을 확신하고 두뇌를위한 이득.

이 기사에서는 다크 초콜릿의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..

9- 달걀 노른자

수년간 건강에 좋지 않은 것으로 여겨졌음에도 불구하고, 싹에는 임산부의 태아 두뇌 발달에 도움이되는 많은 양의 콜린이 함유되어 있습니다. 그것은 또한 행복과 관련된 호르몬을 생산하는 베타 인으로 분해됩니다.

관심사가 콜레스테롤 인 경우 좋은 소식이 있습니다. 연구는 계란에서 콜레스테롤의 섭취가 건강한 성인의 콜레스테롤 수치에 영향을주지 않습니다 실제로 도움에 좋은 콜레스테롤의 수준을 올릴 수 있다는 것을 보여.

계란은 또한 가장 저렴한 단백질 원입니다. 유기농 계란, 무료 범위 계란을 사는지 확인하십시오.. 

이 기사에서는 계란의 더 많은 이점을 배울 수 있습니다..

10 - 엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 뇌에 아주 건강한 음식입니다. 기름에서 발견되는 폴리 페놀, 그것은 학습과 기억을 향상시킬뿐만 아니라 나이와 질병 관련하여 변경 사항을 되돌릴 수뿐만 아니라로 알려진 강력한 항산화 덕분에.

올리브 오일은 또한 뇌에 독성을 가지며 알츠하이머 병을 유도하는 특정 단백질과의 싸움을 돕습니다..

올리브 오일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 생과 샐러드입니다. 노란색과 녹색 채소로 섭취하면 특정 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다..

이 기사에서는 올리브 오일의 더 많은 이점을 알 수 있습니다..

11- 녹색 잎 채소

케일, 스위스 chard 및 로메인 상추와 같은 녹색 잎 채소를 정기적으로 섭취하면 치매의 발병을 예방할 수 있습니다..

평균 5 년 동안 950 명 이상의 고령자의 식습관과 정신 능력을 평가 한 연구에서 하루에 1-2 회 잎이 많은 채소를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 정신적으로 느려졌습니다. 치매의 나이, 교육 및 가족력 등의 요인을 고려한 경우에도 야채를 먹었습니다..

녹색 잎 채소는 또한 비타민 A와 K가 풍부하며 (염화 1 컵당 권장 복용량의 684 % 이상을 차지합니다), 염증과 싸우고 뼈를 강하게 유지합니다.

12- 로메로

로즈마리의 주요 성분 중 하나 인 Carnosic acid는 신경 퇴행을 막아 뇌를 보호합니다. 이는 뇌에서 알츠하이머 병, 뇌졸중, 정상 노화 발생으로 뇌가 노화 과정에 링크 된 자유 라디칼에 대해 뇌를 보호하여 수행됩니다.

로즈마리는 높은 수준의 산화 방지제와 항염증제로 시력을 악화시키는 것을 예방합니다..

13- 연어

연구는 연어처럼 먹는 지방 차가운 물 물고기뿐만 아니라 당신이 기억력을 개선하는 데 도움이,하지만 당신은 또한 치매와 같은 퇴행성 정신 질환에서 당신을 보호 할 수 있음을 시사.

이것은 DHA (docosahexaenoic acid)라고 불리는 필수 지방산이 많이 포함되어 있기 때문입니다..

이 기사에서는 연어의 다른 이점에 대해 배울 수 있습니다..

14- 심황

그것은 역사를 통해 치유 속성에 사용되었습니다 고대 뿌리입니다. 심황에서 발견되는 화합물 인 curcumin 덕분에 스파이스는 가장 강력하고 자연적인 항염증제 중 하나입니다.

심황은 또한 항산화 제 수준을 높이고 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 뇌 산소 소모를 개선하고 경보 및 정보 처리 능력을 유지합니다..

15- 너트

너트는인지 건강을 향상시킬 수 있습니다. 높은 수준의 산화 방지제, 비타민 및 미네랄은 또한 정신적 기민성을 향상시킵니다..

견과류의 비타민 E는 또한 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이됩니다..

16- Chard

이 녹색 잎은 뇌에서 생화학 반응에 필요한 필수 영양소 인 높은 수준의 마그네슘을 함유하고있어 에너지 레벨을 증가시킵니다.

Australian and New Zealand Journal of Psychiatry에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 많을수록 우울 점수가 낮아지고 지적 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

17- 꿀

여보, 테이블 설탕과 달리, 케르세틴 및 kaempferol과 같은 유익한 화합물로 가득 차 있습니다. 염증을 줄이고 뇌를 건강하게 유지하며인지 기능을 향상시킵니다..

여드름은 일반 설탕보다 혈당 수치에 약간의 영향을 미치므로 몸은 지방 저장 모드에 있지 않습니다..

18- 벚꽃 토마토

토마토는 라이코핀 (lycopene)의 훌륭한 원천이며, 뇌를 보호하고 염증과 싸우는 항산화 제입니다..

라이코펜은 토마토의 피부에서 발견되기 때문에 전체 토마토를 자르는 대신 체리 토마토 몇 개를 다음 샐러드에 던지면 더 많은 양의 영양분을 얻을 수 있습니다. 이전에 말했듯이, 리코펜은 올리브 오일 첨가시 더 잘 흡수됩니다..

19- 고추

붉은 고추는 녹색 또는 노란색 고추보다 훨씬 더 높은 영양분 밀도를 가지고 있습니다. 그들은 두 배 이상의 비타민 C와 최대 8 배의 비타민 A를 공급합니다.

최근의 양분 밀도 조사에서 윌리엄 패터슨 대학 (William Paterson University) 연구진은 적정 고추장을 영양가가 높다는 점에서 녹색 잎이 많은 채소 다음으로 채소로 선정했습니다.

비타민의 농도가 높을수록 기분을 직접적으로 향상시킬뿐만 아니라 면역 체계를 향상시키고 감기 증상을 감소시킵니다.

20- 망고

망고는 칼륨이 풍부하고 많은 양의 글루타민을 함유하고있어 기억력 향상과 관련이 있습니다.

글루타민은 정상적인 뇌 기능에 필수적입니다. 망고는 맛이 좋으며 면역 체계를 건강하게 유지시켜주고 집중력을 향상시키는 데 도움이되는 항산화 비타민 C의 훌륭한 원천입니다.

이 기사에서는 망고의 다른 이점에 대해 배울 수 있습니다..

집중을위한 다른 좋은 음식은 무엇을 알고 있습니까??

참고 문헌

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