19 성인과 어린이를위한 건강 활동 (사례)

실현하다 건강한 활동 육체적 정신적 건강에 유익한 것은 당신이 인생을 완전히 누릴 수있게 해줄 것입니다. 이러한 운동은 시간을 채워야하는 의무로 보지 말고 더 나은 삶의 질을 위해 긍정적이고 필요한 것.

그러나 건강한 삶을 사는 방법? 건강하고 운동을하기에 충분합니까? 건강한 삶을 살기 위해서는 신체 건강뿐 아니라 정신 건강을 유지해야하기 때문에 그 이상의 것을 의미합니다..

이것은 결과적으로 유익한 심리적 상태를 낳고 단순한 것을 즐길 수있는 삶의 특정한 "철학"을 갖게됩니다. 좋은 신체 조건, 좋은 정신 건강 및 능동적 인 태도 사이의 균형은 당신이 완전한 삶을 살게합니다.

이 기사에서는 건강한 삶을 영위하고 육체적으로 정신적으로 건강하고 성공할 수있는 몇 가지 요령과 19 가지 건강 습관을 제공 할 것입니다. 이 조언을 통해 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다..

건강은 금과은이 아니라 진짜 부입니다.-Mahatma Gandhi.

19 건강에 좋은 활동

1 - 육체 운동

운동의 적절한 루틴을 수행하는 것은 미국의 의학 백과 사전에 명시된 바와 같이 좋은 건강 상태를 달성하는 데 필수적인 실습입니다..

음식 또한 핵심 요소 중 하나입니다. 흡연과 같은 특정 습관을 피하십시오. 예를 들어, 좋은 생활 방식을 보완하는 데 필수적입니다..

현재 스포츠는 더 이상 경쟁적인 관행이나 신체 활동에 호감이가는 사람들을위한 독점적 인 활동으로 인식되지 않습니다..

스페인어 간행물, 잘 알려진 은행이 후원하는 사회 연구.

어쨌든, 운동은 사람의 나이와 신체 상태에 맞게 조정되어야합니다.

예를 들어 발 관절에서 관절염으로 고통받는 사람은 충격이 심한 스포츠를 연습하는 것이 좋지 않을 수도 있지만 문제없이 수영 할 수는 있습니다.

걷기는 채택하기 쉬운 활동 중 하나입니다. 좋은 산책을하기 위해 필요한 것은 적절한 운동화입니다..

습관을 창조하고 신체 활동을 일상 생활과 통합하는 것이 그 이점을 얻는 데 필수적입니다..

혈액 순환을 활성화시키는 것 외에도, 걷거나 다른 신체 운동을하는 것은 골격계와 근육계의 좋은 상태에 기여합니다. 호흡기 및 심혈관 시스템도 선호됩니다..

또한 신체 활동이 정신 균형과 특정 장애의 감소에 크게 기여한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 불안은 그들 중 하나이며, 최근 몇 년간 가장 많이 증가한 사람들 중 하나입니다..

스페인에서 실시 된 흥미로운 연구에 따르면 신체 활동을 방해 한 사람들은 기분이 변하는 것을 보았습니다.

2-feed 올바르게

의심 할 여지없이 좋은 신체 건강을위한 근본적인 요인은 적절한 영양입니다. 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 핵심적인 측면입니다. 모든 그룹의 음식을 적당한 양으로 포함 시키십시오. 항상 과잉을 피하십시오..

삶의 기본 요소 인 물을 많이 마시는 것은 건강한 삶을 누리는 데 도움이되는 음식 연습입니다. 적절한식이 요법을하면 이러한 시대의 위대한 전염병 중 하나 인 비만을 예방할 수 있습니다..

이 질병은 믿는 것보다 훨씬 더 자주 발생하며 모든 연령층의 사람들에게 영향을줍니다..

세계 보건기구 (WHO)가 발표 한 통계에 따르면 2014 년에는 18 세 이상 인구 1,900 만 명이 과체중이고 그중 6 억 명이 비만.

건강한 식생활은 어린 시절부터 설치해야하는 습관이지만 우리는 언제나 교정 할 시간이 있습니다. 적당량의 설탕과 탄수화물을 섭취하고, 지방 섭취를 최소한으로 제한하고, 과일과 채소를 다양하게 섭취하는 것이 필수적입니다..

마요네즈 나 뜨거운 소스와 같은 소금이나 드레싱을 식사에 넣지 마십시오. 대부분의 음식에는 이미 우리 몸에 필요한 소금의 양이 들어 있습니다..

식량 문제에서는 영양 학자와 상담하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 이 전문가는 귀하의 라이프 스타일과 특정 요구 사항에 가장 적합한 다이어트를 결정할 수있는 전문가입니다..

각 유기체는 독특하며 우리 각자는 신진 대사를 가지고 있습니다..

3 - 알코올을 소비하지 않거나 소비를 최소화하십시오.

우리 중 대부분은 한 번 좋은 와인이나 차가운 맥주를 한잔하는 것을 좋아합니다. 소비를 줄이는 방법을 알고있는 한 그렇게 나쁘지 않습니다..

과도한 알코올 섭취는 건강을 심각하게 손상시킬 수 있지만 불행히도 소비가 증가하고 있습니다..

스페인 보건부가 주최하는 회의 중 하나에서 스페인 젊은이들 사이의 음주에 관한 통계가 제시됩니다. 수치가 놀랍습니다. 불행히도 매년 젊은 사람들은 젊은 나이에 술을 마시기 시작합니다..

알코올로 인한 피해는 돌이킬 수 없으므로 술을 완전히 마시지 않으려면 주말에 2 잔만 마시는 것이 가장 좋습니다.

4- 금연실

흡연은 건강을 크게 해치는 습관 중 하나이며 종종 떠나는 것이 어렵습니다. 니코틴은 중독성이 강한 약물이다..

따라서, 호흡기 시스템에 대한 해로운 영향 외에도 담배는 자유를 제거합니다. 흡연자가 담배를 피울 수 없을 때, 그는 짜증과 불안감을 느끼고 그 순간을 즐길 수 없습니다..

시작하려면 담배를 끊는 방법을 잘 설명해주는 책을 읽는 것이 좋습니다. 진지하게 생각하고 열심히 노력한다면 당신은 그것을 성취 할 것입니다..

5- 마약이나 에너지 음료를 마시지 마십시오.

일반적으로 우리는 예를 들어 헤로인과 코카인의 해로운 영향을 모두 알고 있습니다. 그들이 만들어내는 중독은 인류의 위대한 위험 중 하나이며 모든 가능한 관점에서 삶의 질을 떨어 뜨립니다..

잘 알려진 불법 약물 외에도 불쾌감이 덜한 것들이 있으며 심지어 산발적 인 소비조차도 종종 정당화됩니다.

절대적으로 모든 약은 특정 유형의 농축 자극제뿐만 아니라 건강에 해롭다..

상표를 부여하지 않으면 우리는 모든 구석에 실제로 상업화 된 특정 에너지 음료를 생각할 수 있습니다..

이 자극은 자연적이지 않으며 심각한 신경계에 해를 끼칠 수 있습니다..

이 기사에서 건강에 대한 약물의 더 많은 결과.

6 - 자기 치료를하지 마라.

그것은 무해한 처사 인 것처럼 보이지만, 처방되지 않은 항생제 나 진통제와 같은 건강에 대한 해를 알면 놀랄 것입니다.

스스로 치료할 때 지식이 부족하기 때문에 많은 실수를 할 수 있으며 이러한 실수는 의심 할 여지없이 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 의사와 상담하고 약물과 관련된 모든 것에 대해 조언을 따르는 것이 가장 좋습니다.

7- 정기적으로 상담 및 임상 분석을하십시오.

각 "선생님은 그의 책을 가지고 있습니다."그리고 각 의사는 자신의 통제 지침을 가질 수 있지만 그와 상관없이 신체가 어떻게되어 있는지를 알 수있는 유일한 방법은 의학 분석과 검토를 통해서입니다.

임상 분석 및 정기적 인 건강 검진을 수행하여 현재의 신체 건강 상태를 파악하고 일찍 문제를 발견하고 필요에 따라 습관을 적응시켜야합니다.

이러한 컨트롤은 또한 당신이 할 수있는 신체 활동뿐만 아니라 취할 다이어트의 유형을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당신은 치과 양상을 잊어서는 안됩니다. 구강 건강을 유지하는 것이 삶의 질을 향상시키는 데 필수적입니다. 치과 의사는 정기적 인 상담 일정에 포함시켜야하는 다른 전문가입니다..

8 - 레크리에이션 활동하기

이것은 황금률 중 하나이며 과학적으로 입증되었습니다. 당신이 좋아하는 활동을 취미로 삼으려면 기분이 좋을 때 열쇠가 필요합니다..

즐거움은 활동 그 자체에 의해서만 생성되는 것이 아니라 삶의 질을 좋게하는 데 중요한 역할을하는 관계와 사회적 기술을 확장 할 수있게 해줍니다..

활동을하는 또 다른 효과는 일반적으로 진행 상황과 연관시킬 수 있다는 것입니다. 인간 본성에 의해 우리 모두는 우리가 무언가를 진전시키고 있다고 느끼는 것을 아주 잘 느낍니다..

9 - 마음 먹기

"사람은 빵으로 혼자 살지 않는다."그리고 그것은 사실이다..

어느 정도 책임감이있는 활동을하는 것은 매우 중요합니다. 더 이상 우리가 그것을 느낄 때 그것을 연습하는 문제는 아니지만, 우리는 그것을 특정한 시간과 형태로해야합니다..

도전이나 특정 수준의 난이도와 관련된 활동에 대해 생각해보십시오. 이런 식으로 당신은 달성해야 할 목표가 있다고 느끼며 그것을 성취하기 위해 우리 모두가 가지고있는 가치와 덕목을 실천할 것입니다..

10 - 오랫동안 부정적인 감정을 과소 평가하지 마십시오.

정신 질환 또는 특정 유형의 심리적 장애는 일반적으로 엄격하게 유기적 인 것보다 탐지하기가 더 어렵습니다.

때때로 슬픔의 느낌은 우울증이나 공황 발작을 위장 할 수 있으며 큰 두려움과 혼동 될 수 있습니다. 

이전에 즐거움을 유발 한 활동을 즐기지 못하게하는 부정적 감정을 가진 경우, 잠시 동안 이러한 감각이 설치되고 사라지지 않으면 주저하지 말고 전문의와상의하십시오.

이러한 조언과 습관을 실천에 옮기면 모든면에서 긍정적이고 능동적 인 태도와 더불어 건강하고 행복한 삶을 누리게 될 것입니다.

11- 좋은 책 읽기

책을 읽으면 동기 부여, 지식 및 영감을 얻을 수 있습니다. 개인 개발이든 아니든간에 삶을 바꿀 수있는 책이 있습니다. 일부는 수년간 작성되어 평생 동안 당신을 봉사하게 될 경험, 아이디어, 가치 및 교훈을 나타냅니다..

• 시작하기가 쉽지 않은 습관입니다. 저는 저녁 식사 후에 TV를 끄고 잠자리에 들기 전에 한 시간 정도 읽으려고합니다. 내가 The Great Gatsby를 마쳤지 만 지금 나는 독창성의 책을 가지고있다..

독서에 익숙하지 않다면 익숙해 질 때까지 먼저 노력해야합니다. 이해력과 독서 속도가 점진적으로 증가합니다..

12- 창의력

창의력은 기업의 발명이나 아이디어에만 적용될 수 없습니다. 삶의 질 향상에 기여할 수있는 경쟁.

"유레카"는 긴장을 푸는 것이 아니라 오히려 과정입니다 : 1) 해결할 문제에 대해 많이 생각하고 2) 긴장을 푸십시오..

많은 경우에 솔루션, 정보 등을 찾는 이전 작업은 "자발적으로 발생하는"아이디어를 결과로 제공합니다. 아르키메데스 (Archimedes)가 "유레카 (Eureka)"가 편안한 상태 - 욕조 -에 있었고 많은 이전의 연구를 했었지만 아무데도 나오지 않는다고 말했을 때.

다른 한편, 창의성에 대해 생각하고, 창의력을 발휘하기 위해 무엇을했는지, 창의력을 발휘했을 때 수행해 왔던 것이 창의력 향상에 도움이 될 것입니다..

13 - 휴식 또는 명상 기술 연습

이완 기법과 명상을 통해 두려움과 자아를 제거 할 수 있습니다. 너는 또한 너의 자제심을 증가 할 것이다..

매일 10-15 분을 연습하면 단기간에 혜택을 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 삶을 바꿀 수 있고 시도해서는 안되는 이유가 없습니다. 일단 배우고 나면, 당신은 집중적 인 명상 세션을 평온하고 편안한 방법으로 삽니다..

그것은 자아를 감소시키고 일상 생활에서 의식을 증가시키는 효과가 있습니다. 불변성을 유지한다면, 주의력과 집중력이 어떻게 증가 할 것인지, 그리고 나머지 감각을 관찰 할 것입니다.

14 - 절약하고 너무 많이 쓰지 마라.

저축이 어려워지면 저축으로 경제적 인 쿠션을받을 수 있으며 저축을하지 않으면 커다란 비용에 직면 할 수 있습니다. 필요한 자동차, 집 ...

당신이 무언가를 사려고한다면, 스스로에게 물어보십시오 : 나는 그것을 살 필요가 있습니까? 전에 사기를 생각 했었나요??

장기적인 이익을 가져다 주며 당신이 필요로하거나 복지를 제공하는 물건을 구입하십시오. 최신 모델 스마트 폰을 구입하면 이미 구형 모델을 가지고 있다면 아무 것도 줄 수 없습니다..

계획을 세우는 법을 배웁니다.

계획은 시간 관리, 목표 달성 및 생산성 향상에 필수적입니다..

당신이하는 모든 일이 당신이 원하는 상태로 인도하고 있는지를 생각해보십시오. 올바른 길로 인도하는 직업에 있습니까? 미래를 볼 파트너와 함께 있습니까??

간단한 방법론은 다음과 같습니다.

• 매일 목록에서 가장 중요한 것부터 가장 중요하지 않은 것까지 당신이해야 할 일을 기록하십시오..
• 한 번에 하나씩 나가서 끝내면서 건너갑니다..
• 문서에 액세스 할 수 있어야하며 각 작업을 완료해야하는 시간을 지정해야합니다..

방해가되는 부분을 제거하십시오 : 브라우저가 필요하지 않은 경우 닫으십시오. 전화기를 보이지 않는 곳에 두십시오. 최적의 집중 상태에 도달하는 데 약 10 분이 걸릴 것이며 매번 떠날 때마다 새로운 시작이라고 생각하십시오..

16 가지 언어 학습

확실히 당신은 이미 영어를하는 법을 아는 것이 얼마나 중요한지 이미 알고 있습니다. 하루 30 분 이상 공부하는 것이 좋습니다. 시간이 없으면 1) 영어로 영화를보고 그 언어로 된 자막이있는 경우 더 낫습니다. 2) 운동하는 동안 mp3 오디오 듣기.

말하기 연습은 매우 중요하며 오늘날 사람들과 주제를 찾기 위해 인터넷에 많은 자원이 있습니다. 여러 언어로 연습 할 수있는 많은 페이스 북 그룹이 있습니다..

17- 수면 잘

습득 한 지식을 통합하고 에너지 수준을 복원하려면 잘자는 것이 필요합니다. 하루 8 시간은 일반화 된 것이며 각 사람마다 일정한 시간이 충분합니다. 6 시간이 지나면 새 것처럼 느껴지므로 더 이상 자지 않아도됩니다..

적절한 일정을 세우고, 잠자기 전에 너무 많이 먹지 마시고 공부하거나 침대에서 독서하는 일이 없도록하십시오..

18 - 전문적으로 개발

업데이트하지 않으면 더 많은 사람들이 뒤에서 올 것이고 당신은 직업에서 제외 될 것입니다. 또한, 당신이 분야에서 참고가되거나 좋은 직장을 원한다면 끊임없이 훈련해야합니다..

학위를 마치거나 석사 학위를 마치면 훈련이 끝나지 않습니다. 당신은 대학에 가거나 훈련 학교에 수천 유로를 남겨 둘 필요가 없습니다. youtube에서 특정 주제에 대한 전문가의 아주 좋은 동영상을 찾을 수 있습니다. 당신은 또한 miriadax와 같은 플랫폼에 코스를 가지고 있습니다..

19- 당신의 사회적 관계를 발전 시키십시오.

사회 기술은 개인적으로나 전문적으로 성장하는 데 도움이됩니다. 새로운 사람들을 만나고, 새로운 일을하고 사회 기술을 실천할 의무가 있습니다..

능동적 인 듣기, 비언어적 언어, 대중 앞에서의 말하기 또는 적절한 언어로 의사 소통하는 기술이 가장 중요합니다..

그리고 가장 건강한 습관은 무엇이라고 생각하십니까? 나는 너의 의견에 관심이있다. 고마워.!