17 식품 연구 및 성적 향상



이 기사에서는 총 17 개의 목록을 제안합니다. 더 잘 공부할 음식 무시 무시하고 압도적 인 시험 기간 동안.

태어나 기 시작한 이래로 공부하는 행위는 힘든 일로 구성되어 거의 견디지 못했습니다. 집중력은 몇 가지 메모와 brood 앞에 앉아있을 때 핵심 요소였습니다. 교훈.

심리학 박사이자 마드리드의 Complutense University 교수 인 María Luisa Delgado의 말에 따르면, 기억은 좋은 학생의 주된 기술 중 하나라고 여겨지지만 단순히 정보를 압박하고 압력을 가하여 기억하는 것은 유용하지 않습니다 , 그리고 그것은 학습에서 중요한 어려움의 기원이 될 수 있습니까 ??.

우선 ...

너무 무겁거나 풍성한 식사를하지 마십시오. 그 일을 할 때 위장에 집중된 혈액의 양이 졸음과 피로감을 유발하기 때문에 (따라서 유명한 낮잠이 태어납니다).

당신은 단지 필요한 것과 필요한 것만 먹어야합니다. 그래서 그것은 마치 생사가 된 것처럼 삼킬 수 없으므로, 당신은 원하는 것과 끊임없는 산만 함에 반대되는 효과를 얻을 것입니다.

17 공부하기 좋은 음식

1 너트

그것은 많은 감각으로 우리 몸에 가장 잘 나타나는 음식 중 하나입니다. 두뇌는 우리에게 주로 오메가 -3, 오메가 -6, 비타민 B6 및 E를 제공하는이 음식의 가장 큰 희생물이므로 세로토닌을 조절하고 감정을 수정합니다.

미국 일리노이 대학 (University of Illinois)은이 자료를 통해이 음식이 우리의 뇌의 질을 향상 시킨다는 것을 확인했습니다..

2 캐슈

소량의 산소를 공급하여 두통을 예방하고 편두통을 예방합니다..

이 모든 것은 마그네슘 함량이 높기 때문에 근육이 편안 해지고 혈관에 유리하게 작용합니다..

3 아몬드

메모리의 상당한 향상과 함께 훌륭한 수신 및 데이터 흐름을 찾고 있다면 아몬드가 음식입니다.

페닐알라닌이 화학적으로 가지고있는 덕분에 그들은 뇌의 도파민 아드레날린과 노르 아드레날린을 생산합니다. 요약 된 계정, 훨씬 더 생산적인 메모리.

4-Bilberry

그것들은 뇌의 산화를 늦추므로 나이가 훨씬 더 오래 걸리며 연결 신호를 증가시켜 기능을 강화시킵니다.

5 딸기

블루 베리와 동등한 효과를 나타냅니다..

6 모라

내부에 안토시아닌과 안토시 아니 딘이 함유되어있어 뇌의 퇴행성 질환 예방에 도움이되며 결과적으로이 약의 유효 수명을 연장시킵니다..

7- 파이프

견과류와 비슷한 효과로 그 구성 요소가 달라질 수 있습니다. 그 중 세로토닌, 티아민 및 비타민 B1이 우리의 기억을 기하 급수적 인 비율로 증가시킵니다.

반면에 호박과 같은 관습없는 파이프는 아연과 같은 영양분을 공급하기 때문에 마음이 훨씬 빨라집니다. 다른 성분은 비타민 A와 E뿐만 아니라 오메가 -3와 오메가 -6.

8- 녹차

우리의 기억을 우리가 아는 것처럼 빨리 피로감을 느끼게하지 않고, 긴장을 풀어 우리의 명령을 성취하도록 명령하는 체액 중 하나.

그것의 생산은 우리 뇌 네트워크의 적절한 기능을위한 가장 중요한 물질 중 하나 인 카테킨과 도파민의 기여에 기초합니다.

9 마리의 물고기

높은 용량의 오메가 -3는 우리의 신경 학적 기능을 도와줍니다. 지방산이 풍부한 것으로 알려져있어 우리는 정상보다 훨씬 더 효율적으로 유지할 수 있습니다..

명망있는 American Journal of Clinical Nutrition에 따르면이 음식을 섭취하면 우리가 뇌 노화를 개선 할 수 있다고 강조합니다..

이 기능을 가장 잘 다룰 수있는 물고기 중에서 연어, 송어, 고등어, 청어, 정어리, 청어 또는 정어리를 발견 할 수 있습니다.

10-Egg

당신은 루테인과 제 아크 산틴이라는 용어를 사용합니까? 그들은 싸우는 가장 좋은 천연 항산화 물질 중 2 가지 이상 또는 2 가지 이하로 취급됩니다. 다시 한번, 우리 뇌의 노화.

그들은 또한 수많은 영양소와 단백질의 운반체로서이 음식을 가장 다재다능한 음식으로 만듭니다..

11 토마토

붉은 열매는 많은 양의 퇴행성 질병을 예방하는 데 도움이되는 리코펜 함량이 높기 때문에 항산화 제의 한 예가됩니다.

12 오렌지

많은 양의 비타민 C로 구성되며, 신체가 기화에 필요한 설탕을 제공하는 데 도움이됩니다 (초콜릿 조각보다 훨씬 건강합니다).

그것을 구성하는 나머지 금액은 다양합니다. 그 중에서 칼륨, 칼슘 및 탄수화물을 관찰합니다.

13 라이스

라이스는 초콜렛과 오렌지, 포도당과 같은 글루타민을 함유하고 있습니다. 글루코스는 우리의 두뇌가 어떤 서류를 마주 칠 때 올바르게 기능 할 필요가있는 가장 큰 에너지 원입니다.

14- 브로콜리

그것의 비타민 K로, 인식과 대뇌 기능은 공부할 때 강화 될 것이고, 큰 텍스트를 이해하고 암기 할 때 우리의 흥미와 속도를 간소화 할 것입니다.

15 시금치

그들은 모두에게 매우 소중한 것은 아니지만 한편으로 우리의 학습 능력을 향상시키고 다른 한편으로는 우리 유기체의 운동 전반을 향상시키고 이들 허브가 자랑하는 엽산 덕분에 이익을 얻습니다.

16- 요구르트

영양가있는 유제품이므로 칼슘이 대부분을 차지합니다. 그것은 우리의 신경의 위대한 젖먹이 역할을하는 구성 요소입니다..

또한 티로신 (tyrosine)이 들어있어 많은 신경 전달 물질 생성에 도움을줍니다..

17 개 초콜렛

아마도 가장 좋은 음식 일 것입니다. 고 비율의 코코아를 함유 한 초콜릿 (검은 색으로 나타남)은 퇴행성 뇌 질환을 예방하고 항산화 제 역할을합니다.

엔돌핀의 생성을 자극제로 자극하고 머리 속의 혈류를 방출하여 농도를 증가시킵니다. 이 방법으로 우리는 더 분명하고 가볍게 생각할 수 있습니다. 그리고 당신이이 이득을 밀어주고 싶은 경우에 당신은 단순히 검정의 더 검정 유형을 가지고 가야한다.

순도를 바꾸면 다른 유형의 효과를내는 밀크 초콜릿에 대해 이야기하고 반응, 통제 및 시각적 기억의 극적인 증가와 말로 표현할 수있는 능력을 풍부하게해야합니다..

흥미로운 조합

우리는 음식을 혼자 먹는 것만으로도 지루하고 지루해 질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리가 제공하는 믿을 수없는 맛 덕분에 변화를 극적으로 연구 할 수있는 조합과 요리를 추천합니다 :

- 냉동 요구르트에 들어있는 블루 베리: 우리는 미각의 맛을 범람하기 이전에 냉각과 함께 블루 베리와 요구르트를 동결하는 데 몇 분 정도가 필요합니다.

- 요구르트와 씨가 들어간 블랙 베리: 블랙 베리를 얹은 흩어져있는 씨앗이 담긴 요구르트를 바탕으로 한 웅장한 색조의 컵.

- 된장 소스와 땅콩 버터로 찐 브로콜리: 된장, 버터, 쌀 식초 및 참기름으로 만든 소스로 찐 브로콜리 요리.

- 구운 호박 씨앗: 파이프를 공부할 때 맛이 다른 맛을 흡수 할 수 있도록 중간 열에 불과 몇 분 간 간단하게 볶습니다..

머무를 음식?

확실히, 연구에서 우리의 적성을 향상 시키려고 할 때 도달 할 수있는 음식의 범위가 너무 넓어서, 당신이 보는 곳을 긍정적으로 볼 수 있습니다..

오렌지, 초콜릿, 계란 및 생선을 가장 완벽한 식품으로 지정할 수 있습니다. 그들은 우리의 운동을 수행하는 데 필요한 모든 영양분을 포함하고 있습니다..

그러나 물고기는 우리에게 연속성의 여분을 줄 것이다 식용이다. 여러 연구에 의해 칭찬을 받았으며, 우리 뇌의 악화에 뿌리를 둔 과정에 대항하여 싸우는 것 외에도인지 적 및 감각적 관계를 효과적으로 유지하는 데 도움이된다는 것을 과학적으로 입증했습니다..

그럼에도 불구하고 우리는 오랜 기간 동안 가능한 한 많은 음식을 섭취하려고 노력해야합니다..

참고 문헌

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  9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
  10. http://www.campustalkblog.com/