힘을 재충전하는 11 가지 에너지 식품 (어린이 및 성인)

그 에너지 식품 이 기사에서 여러분을 보여 드릴 것입니다. 여러분의 힘을 되찾고 낮에 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

우리가 살고있는 국제 사회에서 소진감과 에너지 부족은 매우 흔합니다. 열이있는 삶의 길, 오랜 근무 시간, 스트레스, 집 또는 가족으로 나머지는 우리가 필요로하는 모든 에너지를 얻는 데 충분하지 않습니다..

오늘날 우리는 신체적 피로와 정서적 피로의 두 가지 유형의 피로감이나 피로감을 볼 수 있습니다. 물리학은 짧은 시간의 수면, 과도 스트레칭, 일상 생활의 변화 등과 관련이 있습니다..

수면 조절으로 해결할 수있는 수동적 상황. 그러나 소위 정서적 인 피로감은 우리의 유기체에서 비롯됩니다..

충분한 수면을 취한 후에 잠에서 깨어나 지 않으면 피곤하고 힘이 없어지거나 집중력을 유지하기가 어렵습니다. 몸에 영양 결핍이있어 식사를 바꾸어 해결해야하는 피로를 느끼게 할 수 있습니다.

비타민

당신의 식단을 개선하기 위해서는 당신이 먹는 음식에 함유 된 영양소와 당신의 신진 대사를 돕는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것들은 몸에 에너지가 기여하는 것과 관련된 비타민과 미네랄입니다.

• 비타민 C : 우리가 비타민 C를 언급 할 때 그것은 많은 질병을 초래하는 면역 체계의 다른 결점뿐만 아니라 우리 몸의 노화를 만드는 급진적 인 근원을 제거하기 때문에 훌륭한 항산화 물질로 유명합니다. 이 비타민은 파슬리, 브로콜리, 고추, 딸기, 오렌지, 레몬, 콜리 플라워 또는 케일 등의 식품에서 흔히 볼 수 있습니다..
• 비타민 E : 일컬어 토코페롤, 순환계에 효과적이며 항산화 기능을 가지고있어 눈에 유익하며 파킨슨 병 예방에 도움이됩니다. 당근, 과즙 또는 감귤과 같은 식품에서 발견됩니다..
• 비타민 B1 : 그것은 세포 에너지의 생산을 증가시키는 역할을합니다. 낮은 수준의 비타민 B1은 약점과 피로와 관련이 있습니다. 주로 송아지 고기, 곡물 및 생선을 섭취하는 것으로부터받을 수 있습니다..
• 비타민 B12 : 관련비타민 B12는 신경을 덮고 지방 물질을 통해 효과적인 방식으로 신경 세포의 충동을 전달하는 데 도움이된다는 점에 유의해야합니다. 또한 정신 능력과 뇌 활동을 향상시킵니다. 우리는 해산물, 달걀, 치즈에서 찾을 수 있습니다..
• 철 : 우리는 우리 몸에서 아주 적은 양으로 그것을 발견합니다. 그래서 그것을 인체에 공급하는 가장 좋은 방법은 음식을 통해서입니다. 백리향, 오레가노, 커민, 카레 또는 월계관과 같은 향신료는 어떤 제법에도 포함하기가 매우 쉬운 철 공급원입니다..
• 아연 : 아연은 면역 체계를 강화하고, DNA를 합성하고, 어린 시절의 성장을 촉진하고 상처를 치료하는 데 중요합니다. 시금치, 버섯 또는 밀은 천연 아연 공급원입니다..
• 마그네슘 : 마그네슘은 에너지를 얻을 수있는 대사 과정에서 필요하며 많은 기능 중 수면 조절에 영향을 미치는 호르몬 인 멜라토닌을 포함합니다. 쌀, 초콜릿 또는 아몬드는 풍부한 마그네슘 공급원입니다..

너에게 에너지를 줄 음식

즉각적인 에너지를 제공하고 커피 한 잔이나 에너지 음료를 대신 할 수있는 일련의 음식이 있으며 훨씬 건강 해지고 하루 종일 집중력을 유지하고 집중할 수 있습니다. 이 음식 중 일부는 다음과 같습니다.

1- 아몬드

모든 종류의 마른 과일은 우리에게 큰 기여를하지만, 특히 마그네슘과 비타민 B와 같은 중요한 영양소가 들어있는 아몬드입니다.이 비타민이 부족하면 피로, 과민증, 집중력 장애 등이 있습니다..

2 팝콘

섬유질 함량이 높을수록 옥수수 곡물은 정제 된 탄수화물 섭취 후 발생하는 설탕 물방울을 예방합니다. 그들은 감자를 대체 할 수있는 간식이며 칼로리가 적습니다. 언제든지 간식을 먹고 싶다면 좋은 선택입니다..

3- 땅콩 버터

땅콩 버터는 지방 함량이 높지만식이 요법에 소량을 포함하면 에너지의 큰 기여가 될 수 있습니다. 지방, 단백질 및 섬유는 기아를 제쳐두고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다..

토스트 전체를 버터 또는 잼으로 덮지 말고 천연 땅콩 버터로 덮으십시오. 설탕을 첨가 한 사람들을 피하십시오.

4- 연어

연어는 기억을 향상시키고 피로를 감소시키는 영양제 인 오메가 3가 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 건강한 지방은 또한 연어에게 마음을 돌보는 데 좋은 결정을 내립니다. 저혈압과 싸우며 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 소위 "나쁜 콜레스테롤"을 감소시킵니다..

5- 바나나

바나나는 섬유질, 비타민 B 및 칼륨으로 가득 차 있으며 에너지와 근육 기능을 향상시키는 영양소입니다. 요구르트 나 우유 한 잔과 함께 섬유질과 단백질의 원천이있어 활기찬 아침 식사로 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

6- 귀리

그것은 만족스러운 음식이며 에너지의 큰 기여를 포함하는 이유에서 높은 섬유 함유량. 섬유가 소화되기까지 오랜 시간이 걸리므로, 아침 식사로 오트밀을 복용하면 하루 종일 에너지를 사용할 수 있습니다. 커피 한 잔 마시지 않고도 활기차고 집중력이 느껴집니다..

7 피스타치오

피스타치오는 매우 건강한 간식 인 단백질, 섬유 및 단 포화 지방을 혼합하여 섭취합니다. 호두와 같은 다른 견과류는 지방 함량이 더 높지만 25 개 피스타치오는 100 칼로리 만 포함하고 있기 때문에 에너지 외에도 줄을 처리하는 것이 좋은 선택입니다.

8- 후 머스

후 머스 (Hummus)는 지중해 식단의 음식으로, 병아리 콩, 기름, 레몬 주스 등의 성분은 에너지를 공급하는 영양소가 풍부합니다. chickpeas가 제공하는 섬유 및 단백질은 설탕 수치를 안정화시키고 기아를 줄이며 에너지를 증가시킵니다. 붉은 고추 또는 당근과 같은 야채 보충 교재로 사용하거나 마요네즈 대체품으로 사용하십시오..

9- 파스타

전분의 형태로 탄수화물 함량이 높기 때문에 에너지 식품입니다. 이러한 방식으로 유기체가 더 천천히 동화되기 때문에 전 파스타를 섭취하는 것이 좋습니다. 에너지의 기여도는 점차적으로 증가합니다.

10- 그리스 요구르트

요구르트의 그리스 품종은 자연 요구르트의 단백질 양의 두 배입니다. 영양가가 풍부한 스낵을 만들기 위해 견과류 나 적 과일과 함께 사용하십시오. 시장에서 당신은 또한 그리스 요구르트의 저칼로리 버전을 발견 할 수 있습니다.

에너지 식품 조리법

이들은 에너지를 제공하는 이러한 음식을 포함하는 조리법으로 하루의 시작 시간을 빠르고 원기를 회복 시키며 하루 중 언제든지 맛있는 간식을 먹을 수 있습니다..

바나나 스시

필요한 것 :

• 팬케이크 / 팬케이크.
• 바나나.
• 초콜릿 크림.

초콜릿이나 헤이즐넛 크림으로 여러 층으로 크레이프를 펼치고 팬케이크의 중간에 바나나를 놓고 감아 올려. 그런 다음 1cm 너비의 조각으로 자릅니다. 준비 됐어. 당신은 이미 에너지의 위대한 공헌을 가정하는 매우 영양가있는 맛있는 스낵을 가지고 있습니다..

오리지널 tostadas

필요한 것 :

• 빵, 바람직하게는 필수품.
• 바나나, 씨앗과 땅콩 또는 헤이즐넛 크림.
• 박하, 나무 딸기 및 치즈 퍼짐.
• 딸기와 키위 또는 다른 과일 맛.
• 토마토 소스, 바질, 후추와 계란 기름에 튀긴.

토스트 빵을 맛보고 보완하여 아침 식사를 독창적이고 영양가 높은 음식으로 만듭니다..

바나나 폴

필요한 것 :

• 귀리.
• 바나나.
• 땅콩 또는 초콜릿 크림.

바나나를 반으로 자르고 껍질을 제거하십시오. 막대기 나 밀짚을 바나나에 넣으면 쉽게 먹을 수 있습니다. 지금 땅콩 버터로 퍼지고 토핑으로 그것을 사용하여 귀리를 통과하십시오.

요구르트 항아리

필요한 것 :

• 맛있는 과일.
• 귀리.
• 요구르트, 선호 그리스어.
• 마멀레이드.

항아리를이 성분의 층으로 채우고 아침에 직접 섭취하기 전에 밤을 준비 할 수있는 영양가있는 아침 식사를 맛보십시오..

오트밀 펌프

필요한 것 :

• 귀리.
• 강판 코코넛.
• 빨간 과일.
• 땅콩 버터.
• 꿀.
• 씨앗.

완전히 혼합 될 때까지 모든 성분을 섞는다. 손을 사용하여 원하는 크기의 볼을 만들고 냉장고에 넣어 두어 밤새 응고시킵니다. 당신은 바삭 바삭하고 맛있는 촉감을주기 위해 검은 너트 또는 검은 색 너트를 포함시킬 수 있습니다.

에너지를 얻는 다른 요령들

다이어트를 조절하는 것 외에도 높은 수준의 에너지를 유지하려면 하루 중 몇 가지 작은 습관을 바꿀 수 있습니다. 이는 신체의 에너지 부족을 초래할 수 있습니다.

매일 8 시간 자고있다.

우리가 8 시간의 수면을 달성 할 수 있었던 막연한 삶의 속도로, 종종 도전이되었습니다. 잠자기 시간을 지키며 TV를 떠나거나 휴대 전화를 확인하고 우유 또는 차 한잔과 같은 뜨거운 음료를 마시려고하면 몸이 편안해집니다..

아침을 건너 뛰지 마라.

많은 경우에 서두 또는 게으름으로 인해 우리는 하루 중 가장 중요한 식사로 간주되는 것을 건너 뜁니다. 아침 식사는 아침이 시작되었다고 생각하는 데 도움이되며 일반적으로 섭취되는 비타민이 풍부한 음식 덕분에 에너지의 기여를 가정합니다..

적당한 신체 활동을 정기적으로 수행하십시오.

하루 동안 스트레칭과 운동을하면 에너지가 조절되고 밤에 잠들 때 도움이됩니다..

하루에 더 많은 시간을 덜 먹어 라.

무거운 음식은 항상 우리를 지치고 어떤 행동도 할 수 없게 만듭니다. 하루 5 끼로 나누어 진 작은 양의 음식을 섭취하여 식단을 보충하십시오. 식사 할 때 진탕 먹지 않아도됩니다..

정오 이후 과잉 카페인을 피하십시오.

오후의 한가운데있는 커피는 우리가 많은 에너지가 없을 때 오후를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만 황혼에 그 대가를 치를 수 있습니다..

카페인은 몇 시간이 지나면 먹을 수 있으며, 몇 시간 전에 복용하면 밤에 잠들기가 어렵습니다. 이전에 추천 한 에너지를 제공하는 간식이나 과일로 교체하십시오..

충분한 물 섭취

피로는 탈수 증상 일 수 있으므로 적어도 매일 2 리터의 물을 마셔야합니다. 비용이 너무 많이 든다면, 과일이나 차 봉지를 넣으십시오. 과일이나 차 봉지를 넣으면 물에 맛을 더해서 소비하지 않습니다..