생물학적 리듬, 그것들은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

그 생물학적 리듬 그것들은 같은 시간 간격 내에서 생리적 변수들에서의 진동들이다. 그들은 생물학과 같은 분야에서 전통적으로 연구되어 왔는데 생물학적 인 리듬은 식물뿐만 아니라 동물이나 의학에 있기 때문에; 그러나이 문제를 다루는 심리학 연구가 점점 늘어나고 있습니다..

하루에 세 번씩 먹는 것과 같이 단순하고 일상적인 것으로, 항상 같은 시간에 일어나거나 우리가 특정 시간대에보다 적극적으로 참여하는 것은 생물 리듬이라고 불리는 매우 복잡한 신체적 상호 작용의 네트워크에 반응합니다.

생체 리듬에 대한 관심 배경

이 현상의 연구; 즉, 많은 생리적 측면의 주기성은 고대의 의사들과 철학자들의주의를 끌었다. 생체 리듬이 환경에 미치는 영향을 담당 한 Galen과 Aristotle의 경우 : 피실험자는 외적 요인 (예 : 일몰부터 수면)에 민감하며 환경의 수동적 에이전트로 간주됩니다.

모든 천문학적 인 설명이 폐기되고 19 세기까지는 살아있는 생물의 생체 리듬에 영향을 미치는 내인성 인자 (호르몬 참조)가 있음이 드러났습니다. 우리는 나중에 호르몬 인자에 대해 이야기 할 것이지만, 아마도 당신은 수면제 형태의 유명한 멜라토닌에 대해 들었을 것입니다..

생체 리듬의 문제는 18 세기 말과 19 세기 전반에 생체 리듬 학자들에게 정점을 이루었습니다. 호기심으로, 베를린 의사 Wilhelm Fliess (덧붙여 말하자면 Freud의 환자 였음)는 23 일과 28 일 간격으로 많은 패턴 (출생과 사망 포함)이 발생 함을 관찰했습니다..

그는 남성주기를 매 23 일마다 발생시키는 여성 순환과 매 28 일마다 발생하는 여성 순환을 생리와 일치시키는 것으로.

나중에 인스 브루 크 대학 (University of Innsbruck)에서 학생들의 "행운의 날"이 33 일마다 열렸으며이를 반복적으로 학습 한 뇌의 학습 능력과 관련 지어졌으며,.

물론이 모든 것은 일화적인 수준으로 낮추어졌고 오늘날 바이오 리듬의 주제는 실증 주의적 관점과 과학의 가정으로부터 접근됩니다.이 내용은 다음 단락에서 논의 될 것입니다.

그러나 우리는이 현상에 대해보다 과학적인 견해를 제시 할 수 있습니다 : 우리의 뇌 기능이 역설적 수면 또는 REM으로 알려진 것과 일치하면서 약 90 분의주기를 수행한다는 것을 뒷받침하는 현상 (예를 들어, 90 분 공부.

생체 리듬의 유형

과학은 세 가지 유형의 생체 리듬, 즉 circadians, ultradians 및 infradians를 확인했습니다..

생체 리듬

어원 적으로,이 단어는 라틴어의 근원을 circa (around)와 -dies (day)에서 발견하므로, 약 24 시간마다 발생하는 생리 학적 진동이 circadian 리듬이라는 것을 추론 할 수 있습니다.

이것의 좋은 예가 수면의 필요 일 것입니다. 정상적인 상황에서, 꿈은 실제로 우리에게 표시된 패턴을 따라 하루 중 같은 시간에옵니다. 이 패턴의 모든 변화는 불면증.

그건 그렇고, 우리의 "내부 시계"가 일광과 일정에 의해 규제되고 그것이 분열되면 시차로 인한 방해가 나타나지 않을 것입니다 우리의 일일 리듬에 대해 그리고 우리가 일광 절약 시간제에 의해 부분적으로 규제된다는 증거.

언급 한 불면증 이외에, Psychopathology에서 circadian 리듬을 따르는 변경도 있습니다. 예를 들어, 심한 우울증으로 고통받는 사람들은 아침 내내 악화되고 (아침이 더 나 빠지며) 오후에 향상됩니다.

사실, 우울증 환자가 나타나는 첫 번째 증상 중 하나는 임상 심리학에서 식욕 결핍, 성적 욕망 및 수면으로 확인되는 이른바 리듬 장애 또는 생물학적 리듬 장애입니다.

Infradian 리듬

기간 또는 순환주기가 24 시간 이상인 사람들입니다. 그들은 하루에 한 번 미만으로 발생하기 때문에이 이름은 라틴어로는 적다. 복잡 할 수있는이 예제를 제공하면 더 쉽게 볼 수 있습니다..

생리주기는 이러한 현상을 잘 설명합니다. 약 28 일마다 발생합니다. 조수 및 달 단계는 또한 infradian 리듬에 해당하며 24-28 일의 패턴을 따른다..

저것은 월경주기가 circalunar 가락으로 때때로 불리는 까 왜이다; 그러나 과학적 증거가 실제로 그것을 견고한 기반으로 간주하지는 않습니다.

이것은 현대 생활의 여러 요소 (빛을 통과시키지 않는 커튼의 사용, 인공 조명이있는 환경에서 일하는 자신을 발견하는 것)가 여성의 리듬과 달주기의 동기화를 허용하지 않기 때문입니다.

호기심이 많은 또 다른 infradian 현상은 사자 개미와 같은 곤충의 일부 종은 보름달이있을 때 더 높은 품질과 깊이의 우물을 굴착한다는 사실입니다 (Goodenough, 1993)

또 다른 좋은 예는 조류 이동 또는 계절적으로 발생하는 유사한 현상입니다.

정신 병리학 분야에 다시 적용하면, 우울증 및 기타 기분 장애는 대개 봄과 가을의 새벽에 악화됩니다. 양극성은 또한 계절 악화와 관련이 있습니다..

Ultradianos 리듬

그것들은 24 시간 이내에 발생합니다; 즉, 하루에 두 번 이상 발생합니다 (라틴어에서 더 큰 의미). 예를 들어 심장 박동, 눈 깜박임, 체온 조절 또는 호흡과 같은 수많은 울트라 리언 리듬이 있습니다.

다른 ultradian 리듬은 REM 수면주기 (매 90 분마다 발생) 또는 동물의 음식 검색.

내부 요인 관련

이제는 우리 몸의 항상성이나 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 알게되었으므로, 우리 내부 시계의 통제와 관련이있는 내인성 요인을 논의 할 때입니다.

우리 자신을 좀 더 자세하게 설명하기 위해, 바이오 리듬은 내인성 (우리 몸의 내부 신호에 의해 제어 됨)이지만 위에 언급 된 시간과 같은 싱크로 나이저 (synchronizers)에 의해 규제됩니다. 빛과 어둠의 변화로 우리의 시계가 계속 조정되었습니다..

멜라토닌

그것은 동물, 식물 및 균류에서 발견되는 호르몬이며 그 변동은 시간과 순간의 조명에 따라 다릅니다. 주로 송과선에서 발견되며 뇌의 교질 신경핵에 위치하고 일부 파충류 ( "제 3의 눈"이라고도 함)의 눈에 노출되어 식별 가능합니다.

우리가 실험 조건에서이 핵을 제거한다면, 우리는 동물들이 어떤 일주 리듬을 나타내지 않으며 수많은 장애, 특히 수면 - 잠에서 깨어나는 것을 관찰 할 것입니다.

어떤 슈퍼마켓이나 parapharmacy에서 처방전없이 발견 될 수있는 Melatonin은 과거 불면증 치료제로 사용되었고 benzodiazepines (-pam으로 마약).

코티솔

그것은 스트레스 상황에서 특히 풀려나고 신체의 평균 수명이 약 90 분인 스테로이드 호르몬 (테스토스테론과 같은)입니다.

스트레스 성 사건에 장기간 노출되면 코티솔이 지속적으로 방출되어 리듬 장애로 고생 할 확률이 높습니다.

황체 형성 호르몬 (LH)

이 호르몬은 월경주기의 중간에 약 13-15 일마다 발생하는 배란을 담당합니다. 그것은 주기적 패턴을 따르고 월경이 정상적으로 24-28 일마다 발생하는 열쇠입니다.

난포 자극 호르몬 (FSH)

여성의 infradian주기에서 LH와 시너지 효과를 발휘하는 것 외에도, FSH는 남녀 모두의 사춘기뿐 아니라 발달 및 성장을 유발합니다. 남성의 경우 정자 생산에도 관여한다..

생체 리듬과 일상

우리는 이미 우리의 유기체와 다른 종의 순환계의 중요성을 보았습니다. 그러나 현재의 삶의 리듬은 우리가 몸과 마음의 균형을 맞추기 위해 필요로하는 생체 리듬을 우리 몸에주는 것을 막습니다..

또한 많은 사람들이 (업무상 야간 근무를해야하는 사람들을 배제 함) 낮보다 야행성이 많다는 것도 사실입니다. 다시 말해서, 그들은 밤에 더 활동적이며 확실하게 우리는 이른 아침에 더 높은 수행력을 가진 사람을 알고 있습니다.

이것은 우리 몸이나 내부 시계에 "미치지"않도록 정기적으로 일정을 맞추려고 노력하는 한 본질적으로 해롭지 않습니다. 우리 몸은 정상 상태에서 약 24 시간의 생물학적 지속 기간의 24 시간 리듬으로 조절된다는 것을 기억하십시오..

이 시점에서, 우리는 스위스에서 제조 된 것과 같은 세련된 메커니즘으로 내부 시계를 가질 수있는 일상을 유지하는 방법에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 몇 가지 요령이 있습니다. 우리가 그 목표를 성취한다면, 우리는 분명히 우리의 활력과 성과를 향상시킬 것입니다..

• 동시에, 항상 일찍 일어나려고 노력하십시오.:하지만 눈! 우리는 몇 시간의 잠을 존경해야합니다. 이것은 우리가 아침 3시에 어떤 이유에서든 잠자리에 들었다면, 기계가 7시에 공장에 있어야한다는 것을 의미합니다. 장기적으로이 수면 부족은 모든면에서 우리에게 영향을 미칩니다. 물론, 잠자리에 들기까지 시간이 걸리는 것은 상처가되지 않습니다..
• 동일한 시간대 내에서 가장 중요한 식사를하십시오..
• 자신을 징계 대상으로 설정하십시오. 예를 들어 매일 작업 목록을 만들고 모두 완료 될 때까지 다른 활동으로 이동하지 마십시오..
• 예를 들어 여름에 연장 휴가를 타는 경우 일년 내내 평상시와 달리 일상을 소홀히하지 마십시오.. 이렇게하면 잘못 배치하지 않고도 통합 할 수 있습니다..
• 미루는 것은 너에게 전혀 바람직하지 않은 무언가가되어야한다.. 어렵지만 생산성 향상에 도움이되며 작업을 수행하는 데 훨씬 덜 불안하고 만족스럽게 느껴집니다. 그렇기 때문에 모바일을 옆에두고 필요한 경우 컴퓨터에서 인터넷 연결을 제거해야합니다..
• 물론 권력이 필수적 일 것입니다. 거의 모든 것과 마찬가지로 가장 중요한 행동조차도 훈련하고 테스트 할 수 있습니다. 주제를 공부하거나 저녁 시간을 마칠 때까지 의자에서 일어나지 마십시오..
• 달력 또는 달력을 사용하여 목표의 후속 조치를 기록하십시오.. 글쓰기를 통해 자신의 행동을 더 잘 알 수 있으며 더 정확하게 모니터 할 수 있습니다..
• 하루의 시작점으로 활동을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 스포츠를 즐기거나 피트니스 (실제로 우리 모두가해야 함)를 향상시키는 데 관련된 목표가 있다면 평범한 트로트로 하루 종일 30 시간 경주를 시작하는 것이 좋습니다. 그것은 우리가 활성화하는 데 도움이 될 것입니다..
• 습관을 수립 할 때 우리는 일상의 올바른 조직을 통해 여가 활동을위한 더 많은 자유 시간을 갖게 될 것을 관찰 할 것입니다.
• 명상, 스트레칭 또는 약간의 요가를하기 위해 하루의 시간을 찾으십시오 (일몰 또는 침대에 가기 전에 선호 됨).. "수면 위생"의 이러한 습관은 우리가 잘 자고 불면증을 일으키지 않게 도와줍니다..
• 평균적으로 습관은 스스로를 확립하는 데 20 일이 걸린다. 거기에서 모든 것이 굴러 가고 그렇게 많은 노력을 기울이지도 않을 것이고 좋은 일상을 유지하는 것이 지루할 것입니다..

결론

우리가 최적의 상태로 육체적 정신적 건강을 유지하기를 원한다면 우리의 생체 리듬의 좋은 동조의 일부로서 일상을 유지하는 것의 중요성이 특히 중요합니다.

우리의 유기체가 우리에게 감사 할 것임에 틀림없지 만, 우리는 우리의 생산성과 효율성이 영향을 받는다는 것을 알게되는 즉시 결과를 보게 될 것입니다.

마지막으로, 우리가 말했듯이, 건강을 유지하는 것이 좋은 출발점이 될 수있는, 우리를 돌보고 존중하는 훈련이 필수입니다..