몫:
Uric Acid을 당연히 낮추는 방법 15 가지 효과적인 팁
요산 그들은 과잉 섭취가 심각한 건강 문제를 가져올 때 특히 중요합니다..
그리고 정상적인 범위 내의 혈액에 요산의 가치를 유지하는 것은 통풍, 관절 통증 및 신장 문제와 같은 질병 예방에 도움이됩니다.
우리 몸에서 과량의 요산이 점차 축적되기 때문에 이러한 질병이 수년에 걸쳐 발생합니다.
몸이 쌓이는 부위는 특히 발가락, 무릎 및 신장의 관절입니다. 요산 (uric acid)은이 영역에 결정 형태로 침전되어 나쁜 습관을 추가하고 염증과 통증으로 나타납니다.
이 구성 요소를 높이고 의료 감독이 필요할 수있는 많은 요인 (유전 적 또는 임상 적 상태)이 있으므로 건강 검진을 수행하는 것을 잊지 마십시오..
혈액 내 요산 수치는 남성에서는 7mg / dl 이하, 여성에서는 6mg / dl 이하로 유지되어야합니다. 대부분의 경우 증상이없고 건강 통계에 따르면 세계 인구의 7 %가 높은 요산 수치를 보이며 모든 경우에 합병증이있는 것은 아니지만 예방과 건강한 삶을 선호합니다.
요산의 높은 수준을 낮추기위한 15 가지 요령
1- 제한 알코올 소비
알콜은 모든 유형에서 요산의 제거를 방지합니다. 알콜 섭취가 혈액 내 요산 수치를 높여 주며, 따라서 알코올 중독 환자에서 통풍이 더 자주 발생한다는 것이 증명되었습니다.
맥주에는 purin의 높은 내용, 우리 몸에서 요산으로 개조되는 화합물이 포함되기 때문에 추가적인 특성이 있습니다..
와인에 관해서는 과학적인 연구 결과에 의하면 매일 포도주를 마시는 것과 과량의 요산의 합병증 사이에는 아무런 위험이 없다고합니다.
2 - 커피의 장점을 십분 활용하십시오.
최근 연구들은 커피가 요산의 증가를 일으키지 않는다는 것을 확인하는데 도움을 주었고, 믿을 수있는 것과는 달리 커피가 요산 수치를 감소시키는 동맹국이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
커피는 세계에서 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. 미국에서 실시 된 연구에서 평균 커피 소비량이 1 인당 하루에 2 잔인 경우, 하루에 더 많은 커피를 마신 인구에서 요산 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
커피의 긍정적 인 효과는 포함 된 산화 방지제와 혈액에서 요산의 감소를 도울 수있는 크 산틴 (xanthine)이라는 물질에 기인합니다.
3- 설탕 추가시주의하십시오.
우리가 음료와 디저트에 첨가하고 대부분의 산업 제품에 존재하는 공업용 설탕은 자당의 화학 이름이 있습니다.
자당, 특히 과당은 우리 세포 내의 요산 증가와 관련이 있습니다. 과학적 연구는 설탕 음료의 섭취 증가와 혈중 요산 함량 증가 및 통풍 위험 증가와 관련이 있습니다.
반대로, 과일 (또한 과당을 포함)의 비율은 통풍에 덜 강합니다. 아마도 많은 과일이 비타민 C가 풍부하기 때문에 요산의 배설을 자극합니다.
4 - 건강한 체중 유지
비만과 이에 따른 합병증 (고혈압, 고 콜레스테롤, 중성 지방 등)이있는 사람들은 건강한 체중보다 요산 수치가 높습니다..
과학적 연구에 따르면 체중 감량 한 비만인 사람들은 앞으로 통풍으로 고통받을 위험이 줄어들 었다고합니다..
5- 금식을하지 마십시오.
금식은 신체가 에너지와 영양소 부족을 보완하도록 반응하게합니다. 장기간의 금식을 제시 할 때 에너지를 얻는 방법 중 하나는 케톤 생성 (ketogenesis)이라는 과정을 통해서입니다. 이 과정은 또한 당뇨병 환자에서 발생합니다..
우리 몸 속에있는 케톤은 요산의 제거를 지연시킵니다. 그러므로 당뇨병 환자와 극단적 인 다이어트를 거쳐 체중 감량을받는 사람들, 특히 에너지 섭취가 매우 낮거나 단식하는 사람들에 대한 특별한 강조는 연장됩니다.
6- 적절한 액체 섭취
Uric acid는 모든 세포의 DNA의 일부인 물질 인 purines의 신진 대사에 의한 폐 물질이다. 우리 몸의 음식과 우리가 섭취하는 음식에있는 음식. 모든 폐기물과 마찬가지로 소변도 우리 몸이 그것을 내쫓는 방식 중 하나입니다..
적절히 수분을 공급 받으면 신장이이 기능을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. 따라서 몸에 하루 6 ~ 8 잔의 물이 필요하다는 것을 잊지 마십시오..
7- 귀하의 단백질 공급원은 주로 유제품, 달걀 및 생선에서 유래합니다.
붉은 육류 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기), 동물 내장, 소세지 및 해산물과 같은 음식은 요산 수치를 높입니다.
물고기가 포함되어있는 ovolactovegetarian 식단을 지닌 사람들은 혈액 내 요산의 수치가 낮고 통풍 질환과 같은 합병증의 가능성이 적습니다..
적혈구 또는 풍부한 동물성 단백질이있는식이 요법에 근거한식이 요법은 오벌란트 식단에 비해 소변을 더 산성화시킵니다. 소변의 산도는 아마도 요산의 신장 배설을 방해하는 또 다른 요소 일 것입니다.
8- 생선을 준비하지 마십시오.
일본인과 페루인과 같은 문화권에서는 생선을 먹는 것이 지역 요리법의 일부입니다. 일본에는 sachimi와 suchi가 있습니다. 페루에서 우리는 ceviche.
요산의 수치를 낮추고 자 할 경우,이 요법을식이 요법에서 제외시키는 것이 좋습니다. 조리 된 조제품에서 생선 섭취를 선호 함.
9 - 탈지유 제품에 대해 아무런 언급도하지 마라.
저지방 유제품의 섭취는 혈액에서 요산의 감소에 유리합니다. 연구는 탈지유 제품을 섭취 한 집단에서 실시되었으며 결과적으로 요산의 수치가 낮아지고 고통받는 통풍의 위험이 낮아졌습니다..
이 연구에 이어 의학계는 통풍 환자와의식이 권장 사항으로 의학계를 통합했다..
과일과 채소를 많이 먹어라.
도시에 거주하는 사람들의 요산 가치가 현저하게 증가한 것은 생활 방식과 식단의 변화 때문입니다. 이 증가는 지난 세기에 눈에 띄게되었습니다..
식단이 주로 과일과 채소로 구성된 원주민에 대한 연구는 일반적으로 1 mg / dl 미만에서 2 ~ 3 mg / dl 사이의 값, 즉 낮은 값.
모든 식사에서 과일 또는 채소의 비율은 섭취하는 식품의 50 % 이상이어야합니다..
하버드 대학은 내 접시 (My Plate)라고하는 몇 가지 권장 사항을 개발했습니다.이 접시는 우리가 먹어야하는 식품군의 기여도에 따라 접시를 나눠서 접시의 절반이 채소 및 / 또는 과일 군과 곡물에 4 분의 1 및 단백질의 음식 근원에 다른 내무반.
감귤류의 섭취
우리는 감귤의 섭취를 강조합니다. 비타민 C의 섭취는 우리 몸에서 과도한 요산을 제거하는데 많은 도움을줍니다..
비타민 C의 기여도가 500mg / day 인 연구가 있었고 연구 집단에서 얻은 결과가 좋았으며 혈액 내 요산 수치가 감소했습니다.
음식의이 그룹 안에 우리는 오렌지, 감귤, 자몽, 석회, 레몬을 발견한다. 그들 모두 건강한 삶의 동맹국.
체리의 장점을 십분 활용하십시오
체리 또는 체리 추출물의 섭취는 혈액의 요산 수치를 감소시키고 통풍 공격을 감소시킵니다.
체리를 2 일 동안 섭취하면 통풍의 위험이 35 % 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 효과는 요산의 배설을 증가시키고 desinflamante 작용을한다는 사실에 기인합니다.
다이어트에 섬유의 13- 소비
섬유의 소비는 장내 purines를 갇히는 기능을 수행하기 때문에 권장 할 수 있습니다.
식이 요법에 섬유질을 첨가하는 한 가지 방법은 전체 곡물, 껍질, 견과류, 콩과 식물과 채소를 섭취하는 것입니다.
지중해 식단의 원리 연습하기
지중해 식단은 과일, 채소, 콩과 식물, 전체 곡물, 올리브 오일과 견과류를 많이 섭취하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 평균 하루에 한 잔의 와인을 섭취하고, 유제품과 자연 번식 조류, 붉은 육류의 섭취가 적으며 설탕 제품이나 생과자가 거의 없습니다.
이런 식단은 많은 질병의 예방과 건강한 인구의 유지와 관련이 있습니다. 또한 실시 된 연구에서, 이러한 유형의식이 요법은 혈액에서 요산의 감소와 관련이 있습니다.
이 식단을 평생 동안 습관으로 따라 다니는 고령자들이 연구되어서 수행 된 검사에서 요산 수치가 낮습니다. 또한, 우리는이 라이프 스타일을 채택하고있는 사람들을 연구했으며, 6 개월 동안이 습관을 준수하면 긍정적 인 결과를 얻었습니다..
아스피린의 각성제 및 남용에주의하십시오.
일반적으로자가 약물 치료는 위험에 처해 있는데, 그 이유는 접근과 소비가 인구 집단 사이에 잘 전파되지 않을 수 있기 때문입니다.
이 시점에서, 우리는 아스피린의 주제에 대해 언급하고, 염증 치료제, 진통제 또는 예방 목적으로 사용됩니다..
우리는 귀하의 지시에 의하지 않고 의학적 지시로 섭취 할 것을 권장합니다. 아스피린의 남용은이 약물의 활성 화합물이 신장에서 요산의 정상적인 제거를 방지하기 때문에 혈액에서 요산 증가와 관련이 있습니다.
참고 문헌
- Agudelo CA, Wise CM, 통풍 : 진단, 병인 및 임상 적 징후. Curr Opin Rheumatol 2001.
- Choi HK, Curhan G. 1. 커피, 차, 카페인 및 혈청 요산 수치 : 세 번째 국가 건강 및 영양 조사. 관절염 Rheum. 2007 년.
- Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack 및 설탕, 그리고 1650 년에서 1900 년 사이에 영국에서 통풍의 병인학. RJ2013.
- Alvarez- Lario B. Alonso J. Hyperuricemia and gout :식이 요법의 역할. Nutr Hosp 2014
- Choi HK, Gao X. Vitamun C 섭취와 남자의 통풍 위험 : prospectiv 연구. 아크 인턴 메드 2009.
- Esposito K. 지중해 식단과 체중 감소 : 무작위 통제 시험의 메타 분석. Metab Syndr Relat Disord. 2011 년.
- Jacob R.A. 버찌의 소비는 건강한 여성의 혈장 요산을 낮 춥니 다. JNutr. 2003 년.