5 개의 부정적 감정과 그것들을 대면하는 방법 목록

이 기사에서 우리는 당신에게 부정적인 감정 당신과 당신몇 가지 팁을 제공하여 더 잘 관리하고 관리 할 수 ​​있습니다..

감정 - 긍정과 부정 모두의 감정 - 우리가 환경에 적응하도록 돕는 특정 상황에서 우리가 경험하는 정신 생리 학적 반응입니다..

이런 식으로, 예를 들어, 실제 위험에 직면하여, 우리는 두려워하고 우리는이 위험에서 벗어납니다.

사랑하는 사람이 죽을 때와 같은 다른 상황에서는 감정이 슬프고 주변 사람이 당신과 동정심과 공감을 표출하는 데 도움이됩니다..

보시다시피 이들은 정상적이고 적응력이 강한 감정적 반응으로, 환경에 적응하고 다른 사람들에게 자신의 감정을 보여줄 수 있습니다..

그러나 일부 부정적인 감정은 명확한 방아쇠 또는 특정 기능없이 또는 원하는 이상으로 발생합니다-.

이 목록에는 270 개의 감정이 포함되어 있습니다..

5 가지 주요 부정적인 감정

1 공포증

어두운 길가에 혼자 걷는 때 두려움과 공포증의 차이는 전자는 당신이 당신의 생활 또는 물리적 무결성 예를 들어 위험에 노출 될 수있는 진정한 위험, 이전에 경험하는 부정적 감정을 의미한다는 것입니다, 당신은 사람을 볼 수 계속 - 공포증에서 일어나는 감정은 정당화되지 않습니다..

공포증의 예는 다음과 같습니다.

• 어둠으로.

• 곤충 (바퀴벌레와 같은).

• 죽음까지.

• 운전하려면.

• 음모로 말하기.

• 다른 사람들과 이야기하기 (사회적 공포증).

보시다시피, 우리가 찾을 수있는 수많은 공포증의 예가 있습니다.

이 경우 공포증을 극복하기 위해서는 두 가지 중요한 영역에 개입해야합니다 : 자신을 드러내는 생각과 회피의 행동 - 자신을 폭로하면 공포증에 익숙해집니다.-.

공포증에서 발생하는 생각

어떤 유형의 공포증이 있다면, 두려움에 처한 상황에 노출 될 위험이 예상되는 상황을 완벽하게 알 수 있습니다.

모든 공포증은 공통적으로 생각이 종종 재앙적이고, 과장되며 틀린 기초를 가지고 있다고 생각합니다..

몇 가지 예는 다음과 같습니다 "나는 컨트롤을 잃게됩니다", "나는 공개적으로 말할 경우, 모든 사람들이 내가 신경임을 알게 될 것이다 내가 바보로 만들거야", "당신이 죽음에 대해 생각한다면, 내가 죽어 더 많은 기회가있다" 등..

공포증을 극복하기 위해, 당신은 이러한 비논리적 인 생각에 직면해야합니다, 그들은 과도 할 수 있다고 생각하고 다른 설명을 찾아야합니다..

예를 들어, 당신이 사회 공포증을 앓고 있고 자신을 바보로 만들겠다고 생각하거나 다른 사람과 공백으로 말할 생각이라면, 당신에게 일어날 수있는 최악의 상황에 대해 생각해보십시오.

이 기술은 "descatastrofización"이라고 불리며 결과가 끔찍하지는 않다는 것을 깨닫는 것입니다..

위의 예에서 다른 사람들이 당신을 비웃고 너를 우스꽝스럽게 보이게하는 것이 끔찍하다고 생각할 수도 있지만 실제로는 일어날 수있는 최악의 상황은 상황에 불편 함을 느끼는 것입니다.

네가 망친다면 다른 사람들이 웃으면 어떻게 될까? 사실, 몇 분 또는 몇 시간 후에 아무도 무슨 일이 있었는지 기억하지 못할 것입니다..

실수를 간과하면 다른 사람들도.

이 예에서, 웃기는 법을 배우는 것이 좋습니다. 비웃음과 비판에 면역이됩니다..

대처

공포증을 극복하기 위해 개입해야하는 다른 영역은 당신을 생산하는 불쾌한 감각에 직면하는 것입니다.

이렇게하려면 생각을 통제하는 것 외에도 점차적으로 포로 비 자극에 가까워 질 단계 목록을 작성하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 개를 두려워하는 경우 다음 척도를 디자인 할 수 있습니다.

1. 거리를 따라 주인과 함께가는 묶인 개에 접근하십시오 (약 2m).

2. 개와 함께 사는 사람을 방문하고 10 분 동안 1 미터 미만으로 접근합니다 (개를 묶음)..

3. 같은 사람을 방문하고 묶인 개로 10 분 동안 만지십시오..

4. 친구와 동행하여 개를 산책하십시오 (개에서 1m에 접근).

5. 느슨한 개가있는 집에 체인이없고 5 분 이상 애무해라..

6. 가죽 끈이없는 개가 있고 자유롭게 달리는 공원에있다..

7. 공원에서 개를 산책하기.

이것은 공포증에 접근 할 거리와 노출 시간 등이 결합 된 예입니다.

전시회가 원하는 효과를 얻으려면 필요한 단계로 프로그램을 작성하고 필요한 경우 이전 단계로 돌아 가야합니다.

2 - 불안 또는 과도한 걱정

확실하게 어떤 경우에는 불안감과 같은 불쾌감으로이 감정을 경험했습니다. 신체는 불안감, 불확실성에 대한 두려움 등으로 반응합니다..

직장 생활에 대한 걱정, 가족과 직장 생활의 균형, 거주지 변경 등 불안을 유발할 수있는 많은 경우가 있습니다..

대부분의 상황에서 불안은 귀하의 실적 또는 업무 성과를 저해하기 때문에이를 통제하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

불안은 큰인지 요소를 가지고 있기 때문에 사건에 다른 의미를 부여하는 법을 배워야합니다..

예를 들어, 당신은 불안을 생성하는 경우 당신은 당신이 해고 매일 작업을 완료하지 않은 경우, 당신은 때때로 우리가 목표를 달성하기 비현실적이고 어려운 제안하는 것이 자신에게 물어해야한다고 생각, 그래서 어떤 시점에서 당신이 당신의 일의 일부를 남겨두면 아무 반응이 없습니다 다음날.

이렇게하면 불안감을 완화 할 수있을 것이며 일단 충분히 쉬었 으면 계류중인 과제를 계속할 준비가됩니다..

3-Anger or aggressiveness

분노는 우리의 자유가 위협 받거나, 불쾌감을 느낄 때 등 여러 가지 이유로 인해 발생하는 감정입니다..

얼굴 홍조, 심장 리듬의 가속, 발한, 근육 긴장 등과 같은 여러 생리 학적 변화가 우리 몸에서 일어납니다..

당신의 공격성을 통제하기 위해서, 당신은 자신의 감정을 유발 한 사람이나 상황으로부터 자신과 육체적으로나 정신적으로 거리를 두어야합니다. 왜냐하면 또 다른 공통적 인 특징은 당신이 압도 당해서 명확하게 생각할 수 없다는 것입니다.

이 강렬한 감정을 관리 할 수있는 곳으로 후퇴하십시오. 심박수가 정상 수준으로 돌아 오도록 몇 분간 깊이 숨을 내 쉰다..

구체적인 상황과 문제를 해결하기 위해 할 수있는 일을 생각하고 잃어 버리거나이기는 개념을 갖지 말고 중간 지점에 도달하여 충돌을 피하십시오.-.

고려해야 할 또 다른 측면은, 일반적으로 분노 또는 공격성의 감정을 가진 사람이라면 필요한 시간을자는 것과 같은 일일 습관이 더 좋습니다.

당신이 조금 자면, 아마도 당신이 더 짜릿한 태도를 취하고 적극적으로 공격하는 데 영향을 미칩니다..

4- 슬픔

슬픔은 매우 중요한 적응 기능을 수행하는 부정적인 감정입니다. 주변 사람들에게 나쁜 시간을 보내고 사회적지지가 필요하다는 것을 알게하십시오..

또 다른 기능은 충격적인 사건이나 심각한 손실 후에 회복하기 위해 에너지를 보존하는 것입니다.

그러나 일반적으로 슬픔에 시달리는 경우에는 다음 팁을 고려하여 싸울 수 있도록하십시오..

• 바쁜 활동을 계획하십시오.. 자신을 격리 시키면, 상황의 부정적인면에 초점을 맞추면, 떠나기가 매우 어려운 악순환에 들어갑니다.

20 ~ 30 분 도보로 시작하는 활동을 점진적으로 의제에 포함하는 것이 좋습니다 (예 :.

나중에 친구와 일주일에 하루에 저녁을 먹거나 스포츠를 연습 할 수 있습니다..

• 슬픈 표정에 대해 이야기하십시오.. 감정을 숨기면 도움이되지 않습니다..

친구 나 가족과 이야기하면서 슬픔을 관리하는 법을 배우고 그 감정을 유발하는 원인을 폭로하십시오..

• 당신이 그것을 필요로 할 때 울어 라.. 이 방법으로 울음을 피하지 마십시오. 증기를 없애고 나중에 보급 할 수 있습니다..

울음 소리가 고통스러운 사건 이전에 느껴지는 고뇌를 덜어주는 일련의 호르몬을 분비하는 것으로 나타났습니다.

또한, 울음을 통해 자신을 안심시키고 새로운 아이디어를 공개 할 수있는 것으로 보입니다..

• 일어난 일의 긍정적 인 부분을 찾으십시오.. 당신의 슬픔이 이별이나 취업 해고 후에 시작된 경우, 당신은 당신의 새로운 상황이 당신에게 가져다주는 혜택을 찾아야합니다.

예를 들어, 해고를 직업적 목표에 더 적합한 직업을 찾거나 더 나은 근무 일정이나 급여가있는 곳으로 생각할 수 있습니다.

5 죄책감

죄책감은 너 자신을 나쁘게 느낄 수있는 부정적인 감정이다..

이것은 우리가 나쁘게 행동하고 서로를 잔인하게하는 것을 방지하기 때문에 또 다른 적응 형 감정입니다. 따라서 사회 복지를 유지하는 데 도움이됩니다.-.

이 감정을 극복하기 위해 특정 상황에 따라 몇 가지 변경 사항을 고려할 수 있습니다.

• 상처 입은 사람에게 이야기하십시오.. 공개적으로 사과를 표시하면 부적절하게 행동 한 것에 대한 죄책감을 없애거나 최소한 죄책감을 완화 할 수 있습니다..

• 오류 수정. 가능한 한 많이 실수를 바로 잡아 죄책감을 줄이십시오..

예를 들어, 다른 사람의 귀중한 물건을 부러 뜨린 경우, 그 피해를 보상 할 수있는 방법을 찾으십시오..

• 실수로 배우십시오.. 이미 너무 늦었고 잘못 행동 한 데 대해 친구 나 파트너를 잃어버린 경우, 앞으로 실수를 반복하지 마십시오..
  과거를 바꿀 수는 없지만 자신의 미래를 소유한다는 것을 받아들이십시오..

기사를 재미있게 읽었으며 우리가 제공 한 조언을 실천에 옮기시기 바랍니다..

그리고 어떻게 당신의 부정적인 감정을 통제합니까??

참고 문헌

1. García, P. S. (2014). 모듈 V. 성인 생활 주제 2. 정서적 행복 제 1 장 감정 관리 훈련.

2. Ortuño, P. R. 웃음과 울음의 치유력.

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