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정신 위생 그것은 무엇이며 그것을 가지고 10 가지 팁
그 정신 위생 사람이 자신의 사회 문화적 환경과 균형을 유지할 수 있도록하는 일련의 활동을 정의하는 데 사용되는 개념입니다..
정신 위생을 포함하는 행동은 사회적 맥락에서 부정적인 행동을 방지하는 것을 목표로합니다. 마찬가지로, 그들은 감정적 안정을 제공하고 사람들의 삶의 질을 향상시키는 것을 목표로합니다..
이 심리학 구조에 따르면, 각 사람은 자신의 기능에 대한 개별적인 통제권을 가지며, 이들은 자신의 통합 상태 및 복지를 규제 할 수 있습니다..
이 기사의 목적은 정신 위생의 기본과 의미를 폭로하고 그 성취를위한 10 가지 기본 요소를 제공하는 것입니다.
정신 위생의 개념
사회 문화적 환경과 조화를 이루는 것은 모든 사람의 복지를 위해 필수적인 임무입니다. 그러나 요소와 장애물이 종종 나타나서 성취를 복잡하게 만들 수 있습니다..
정신 위생의 개념은 이러한 목표를 달성하기 위해 각 개인의 능력과 자율성을 방어합니다. 이러한 방식으로 사회 문화적 환경과의 균형을 방해 할 수있는 장벽이 배경으로 남아 있습니다..
모든 사람은 복지를 제공하고 행동을 수행 할 수있는 능력을 갖추고 있습니다. 그것을 성취하는 개인은 조금씩 만족스러운 현실을 구축합니다..
그러나 정신 위생 행동을 수행하지 않고 유해하거나 유해한 행동을 수행하는 것은 사람의 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다.
이러한 의미에서 정신 위생은 주체가 조화를 이루기 위해 개발해야하는 모든 요소를 구성합니다. 그러한 행동의 실현은 사람과 그 또는 그녀를 둘러싼 사회 - 문화적 관계에 직접적인 유익한 영향을 미친다..
환경과의 조화와 조화를 이룰 때 어떤 행동이 기본인지 알고 싶습니까? 다음으로 나는 정신 위생의 달성에있어서 주요 활동으로 세워진 10 가지 활동을 폭로한다..
정신 위생을위한 10 가지 요령
1 - 기본적인 욕구 충족
정신 위생을 발전시키기위한 첫 번째 단계는 기본적인 욕구 충족에 있습니다 ...
더 많은 기본 욕구와 수행하는 행동 사이의 균형을 찾는 것입니다..
만족스러운 식사를하고, 제대로 쉬며, 필요할 때 성관계를 취하십시오.이 모든 활동은 생물학적 필요를 만족시킵니다. 그들이 억압 될 때 우리의 육체적 상태와 감정 상태가 모두 불안정 해집니다..
따라서 전체 조화 상태에 도달 할 때 고려해야 할 첫 번째 요구 사항은 적절한 내부 균형을 달성하는 것입니다.
몸무게를 줄이는 불편 함을 유발하는 매우 엄격한식이 요법을 시도하지 마십시오. 과도한 수면 시간을 줄이지 마십시오. 성적 욕구를 끊임없이 억누르지 마라..
이러한 행동은 우리 사회에서 매우 빈번하게 수행됩니다. 그러나 달성 된 결과는 개인적인 불균형입니다. 삶의 질을 떨어 뜨리지 않는 것을 목표로 이러한 기본적인 측면을 조화 시키십시오..
2 - 자기 존중을 돌보라.
기본적인 욕구의 만족은 최소한의 균형을 제공 할 것이지만, 그것은 당신이 자신과 잘 지내는 것을 보장하지 못할 것입니다.
사실, 그것을 성취 할 수 있으려면, 당신 자신을 받아 들여야하며, 자신을 좋아하고, 무엇보다 자신을 사랑해야합니다..
이 부분은 매우 중요합니다. 왜냐하면 자신을 사랑하지 않으면 다른 사람들을 사랑하기가 어려울 것이기 때문입니다. 마찬가지로, 자신과 잘 어울리지 않는다면, 그들의 사회 - 문화 환경과 균형을 이루는 것이 매우 어려울 것입니다.
자기 존중을 격려하는 것은 하나가 최고라고 믿는 것, 아무도 자신뿐만 아니라 일을하지 않는 것, 또는 나머지는 다른 것보다 더 나은 적성을 가지고 있다고 믿는 것으로 구성되어 있지 않습니다..
사실, 자부심은 비교 개념이 아닙니다. 오히려, 자존심의 부족은 다른 사람들과의 비교의 초과로 나타난다..
따라서 자존심을 돌보는 것은 자신을 사랑하는 데 있습니다. 무엇인지 인정하고 가치를 부여하십시오..
자신을 사랑하는 첫 걸음이 스스로 이루어지지 않는다면, 다른 사람들은 거의 그렇게하지 않을 것입니다. 똑같은 방식으로 당신이 사랑하는 첫 사람이 당신 자신이 아니라면, 당신은 다른 사람들을 사랑할 수있는 능력을 거의 갖지 못할 것입니다..
이러한 요소들은 정신 위생 달성에 대한 자부심의 높은 관련성을 강조합니다. 다른 사람들과 잘되기 위해서는 먼저 자신과 잘 지낼 필요가 있습니다..
3- 다른 사람들의 긍정적 인 평가
자신에 대한 긍정적 인 평가가 이루어지고 자부심이 강화되면, 다른 사람들을 긍정적으로 평가해야합니다.
주변 사람들을 부정적으로 평가한다면 관계가 영향을 받고 조금씩 저하 될 것입니다.
생각하지 마라. 소셜 서클을 구성하는 각 사람들과 왜 관계를 유지합니까? 삶의 여러 측면을 공유하는 이유는 무엇입니까??
당신이이 질문을하면 각 개인에 대해 매우 다양한 답변을 얻게 될 것입니다..
또한 귀하의 사회 환경에있는 사람들 각각은 귀하의 삶에서 긍정적 인 것을 제공하기 때문에 존재한다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 분명히 당신은 당신에게 긍정적 인 것을 공헌합니다..
이런 식으로 다른 사람들을 긍정적으로 평가하면 자신이 가지고있는 이미지를 개선하고 관계를 촉진 할 수 있습니다. 그러나 부정적인 평가가 이루어지면 관계가 멀어지고 품질이 나빠져 해가 될 수 있습니다..
긍정적으로 다른 사람들을 소중히한다는 사실은 그들이 우상을 숭배해야한다는 것을 의미하지 않으며 그들이하는 모든 일이 보상을 받아야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 그것은 우리가 감사하는 사람들의 부정적인면에서 긍정적 인면에 더 큰 관심을 쏟는다는 것을 의미합니다..
사회 관계 관리
반면에, 우리는 우리 주변에있는 사람들의 이미지를 보살 피는 것뿐만 아니라 관계를 만족스럽게 만들어야합니다..
실제로, 돌보지 않는 관계는 죽어가는 것처럼 보일지라도 결국은 해롭다..
같은 방식으로 당신이 그것을 제공하기 때문에 당신이 관계를 유지, 다른 사람이 그것을 기여하기 때문에 그것을 유지.
더 나아가 개인적 및 사회적 관계는 항상 양방향입니다. 즉, 당신은 우리가주고받을 수 있기 때문에 당신은 관계가 있습니다..
따라서 사적인 관계를 염두에두고 시간과 노력을 투입하여 제대로 작동하게하는 것이 매우 중요합니다..
이 작업을 수행하면 만족스러운 사회적 서클을 유지할 수있을뿐만 아니라 개인 만족의 주요 원천 중 하나가됩니다.
감정의 적절한 관리
감정 관리에는 우리가 경험 한 감각을 조절할 수있는 능력을 습득 할 수있는 자기 통제의 개발이 필요합니다..
자신을 감정으로 몰아 내고 관리 할 수있는 능력이 없으면 일반적으로 자신의 관심사에 대해 최선의 결정을 내리지 않습니다..
감정을 관리하는 것이 그것들을 제거하는 것을 의미하는 것은 아니며 우리의 기능을 위해 감정을 고려하지 말아야합니다. 실제로, 올바르게 행동하기 위해 그것들을 사용하는 것이 유익하거나 심지어 필요할 때도 있습니다.
그러나 강도를 제한하고 부정적인 감정을 초과하는 것을 방지하는 것이 중요 할 때가 많이 있습니다.
감정 관리가 없으면 많은 경우에 잘못 될 가능성이 있으며, 이는 개인적 및 관계 적 수준에서 큰 타격을 줄 수 있습니다.
따라서 감정이 나타날 때마다 이성 삽입을 행사하고, 어떻게 관리해야하는지 평가하기 위해 정신 위생의 중요한 과정을 낳습니다.
6- 상황에 대처하기
이러한 모든 행동이 개인적 및 사회적 조화의 상태로 이끄는 사실에도 불구하고 복잡한 상황이 쉽게 나타날 수 있습니다.
사실, 합병증의 출현은 종종 통제 할 수없는 상황입니다. 그 순간, 적용되는 대처 모델이 매우 중요해진다..
각 상황마다 다른 대처가 필요합니다. 동일한 상황에서도 여러 대처 스타일이 적절할 수 있습니다..
그러나 의심 할 바없는 것은 그것이 무엇이든간에 복잡한 상황에서 필수적이라는 것입니다..
사람들은 자신의 삶에서 주도적 인 역할을해야합니다. 문제가 해결되지 않으면, 일반적으로 불쾌감이 증폭되고 개인 균형이 문제가 될 수 있습니다.
7- 긍정적 사고
종종 발생하는 상황과 사건은 수정할 수 없습니다. 하지만 항상 관리 할 수있는 것은 우리가 무슨 일이 일어 났는지에 대해 생각하는 것입니다..
부정적인 생각은 대개 자동으로 나타나며 피할 수 없습니다. 그러나 네가 연장하고자하는 거리를 결정할 수 있습니다..
정서적으로 잘되기 위해서는 사람들은 대부분의인지를 커버 할 긍정적 인 생각이 필요합니다. 이것이 발생하지 않으면 불쾌감을주는 부정적인 느낌이 나타납니다..
이런 식으로 긍정적 인 사고를 극대화하고, 무엇보다도 부정적인 생각이 주도적 인 역할을하지 않도록하는 것이 중요합니다..
어떤 상황이든간에 좋지는 않지만 항상 긍정적 인 사고 방식을 개발할 수 있습니다..
이것은 자신과 다른 사람들과 잘되기를 원하는 모든 사람의 목표입니다. 부정적인 영향을 가능한 한 적게 만들고 항상 개선하거나 완화시킬 수있는 긍정적 인면을 찾으십시오..
8- 목적 수립
사람들은 인생에서 목표를 가질 필요가 있습니다. 그들 없이는 단조 로움에 빠질 수 있고 환상은 사라질 수 있습니다..
착각없이 즐겁고 의욕적으로 생활하는 것은 거의 불가능한 과제입니다. 이러한 이유로 새로운 목표를 지속적으로 수립하는 것이 중요합니다..
목표는 개인의 삶의 어떤 측면을 포함 할 수 있습니다. 그것을 노동, 인력, 사회적, 관계 적으로 ...
이렇게하면 자신의 자질이나 특성에 관계없이 지속적으로 새로운 목표를 세울 수 있습니다..
설정 한 목표가 두 가지 필수 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다..
무엇보다도 긍정적 인 것을 가져와야합니다. 즉 성취는 일종의 만족감이나 만족스러운 느낌을 전달해야합니다. 그렇지 않으면 목표는 무관심하며 동기 부여 기능을 수행하지 못합니다..
둘째, 목표를 합리적으로 달성 할 수 있어야합니다. 추상적 인 방법으로 목표를 상상해보십시오. 또는 달성 할 수없는 것으로 해석되는 구성 요소를 사용하면 자동으로 그로부터 멀리 떨어져있게되며, 일상에서 동기를 부여하지는 않습니다..
9- 즐거운 활동
개인적 만족은 자신과 자신이 수행하는 기능뿐만 아니라 외부 자극으로부터도 얻을 수 있어야한다..
분명히 그들을 나르는 간단한 사실로 당신에게 기쁨을주는 많은 활동들이 있습니다. 또한, 당신에게 만족을 줄 수있는 요소가 많이 있습니다..
토요일 오후에는 영화관에 가거나 저녁 식사를 위해 친구들을 만나거나 일요일 여행을하는 것이 매우 즐겁습니다. 다른 한편으로는, 당신이 새로운 책을 사거나 매일 뛰기를 위해 아주 보람이있을 수 있습니다.
어떤 활동이 즐겁지 만 그 활동을 박탈하지 않는지를 아는 것이 중요합니다. 종종 나쁜 하루, 걱정 또는 불쾌감을 유발하는 상황으로 인해 좋은 시간을 보내지 못하게 될 수 있습니다..
다른 경우에는, 이러한 활동을 수행하는 것이 다른 보람이없는 일을 수행하기위한 동기의 원천이 될 수 있습니다.
어쨌든, 즐거운 활동은 좋은 감정 상태와 최적의 삶의 질을 달성하는 데 중요한 역할을합니다..
10- 신체 활동
마지막으로 신체 운동은 가장 큰 행복을 만들어내는 활동 중 하나입니다. 또한, 그들은 직접적인 방법으로 만족감을 제공합니다..
여러 연구 결과에 따르면 신체 활동이 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 자부심을 증진하고 삶의 질을 향상시키는 데 얼마나 유익한 지 보여주었습니다.
이러한 모든 측면은 정신 위생을 달성하는 데 기본적이므로 신체 활동은 개인의 건강과 균형을 유지하는 데 가장 유용한 도구 중 하나입니다..
참고 문헌
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