기분을 자연스럽게 향상시키는 방법 11 가지

그 분위기 그것은 긍정적 또는 부정적 원자가를 가질 수있는 감정적 인 상태입니다. 즉, 사람들은 긍정적이거나 부정적 인 분위기에 대해 이야기합니다..

감정, 감정, 감정과는 달리 자극이나 사건에 의해 덜 구체적이고 덜 강하며 덜 유발 될 수 있다는 점에서 다릅니다.

이 기사에서는 11 가지 방법을 설명합니다. 기분을 개선하십시오. 그들이 당신을 돕기를 바랍니다. 너 자신을 떨어 뜨리는 기간에 있니? 당신은 단지 잘 될 수 있기를 원하지만 당신은 그것을하는 법을 모른다.?

내가 만든 연구에 따르면 ABC 뉴스, 우리의 개인적인 행복의 일부는 유전 적 요인과 환경 적 요소에 의해 미리 결정되지만, 40 %는 우리가 하루 동안 수행하는 생각과 행동에 따라 그것을 통제 할 수 있습니다.

기분 향상을위한 11 가지 요령

1- 당신에게 일어나는 좋은 일에 집중할 수 있도록 당신의 마음을 훈련 시키십시오.

복잡한 시간을 거치며 우울한 느낌이들 때, 당신은 겉보기에 희망이없는 악순환에 들어갔을지도 모릅니다..

당신은 아마 대부분의 시간, 당신은 당신의 생활에있는 부정적인 것들에, 당신은 무엇을하고 싶은 생각 당신은 그들이 행복 다른 사람 또 다시 생각하지 않아도 당신은 당신이 얼마나 비참.

당신이 우울함을 느낄 때, 자신을 발견하는 악순환을 일으키는 현상이 당신의 마음에 작용합니다 :인지 부조화.

Leon Festinger가 고안 한이 이론은 우리가 믿음이나 생각을 가질 때 사람들이 이러한 생각과 믿음을 확증하고 확증하고자 노력한다고 설명합니다..

그들을 확인하기 위해, 우리가하는 일은 그들을 확인하는 것들에주의를 기울이고, 그것을 논박하는 모든 것을 무시합니다..

예를 들어, 당신의 믿음이 "사람들은 나하고 나쁘게 행동한다.", 당신은 사람들이 당신과 함께 나쁘게 행동 한 당신의 추억과 경험 상황을 바라보기 시작합니다. 그리고 당신은 당신의 믿음을 먹이는 이러한 상황에만 집중합니다..

이 현상에서 하루 동안의 경우, 직장에서, 예를 들어, 동료가 잘못 보았고 나중에 다른 동료가 당신이 있기 때문에 당신이 잘못 보았다 동료를 기록에만 초점을 안아 주신 것 확인하고 당신의 믿음을 먹이 "그사람들은 나하고 나쁘게 행동한다.".

이것이 마음이 작동하는 방식입니다. 다행히도, 그러나 마음은 매우 훈련 가능하다..

당신이 우울함을 느끼는 경향이 있다면,이 현상을 역전시키기 위해 마음을 훈련시킬 수 있습니다. 그리고 부정적인 측면에 집중하는 대신, 나는 긍정적 인 측면에서 그것을 할 수 있습니다..

이를 위해 매일 밤, 하루가 끝날 때마다 멋지고 아름다운 순간을 기억하고 일기에 적어주세요..

매일 그렇게한다면, 당신의 마음이 점점 더 당신에게 일어나는 부정적인 일들을 무시하고 긍정적 인 것들에 집중하는 경향을 보게 될 것입니다.

2- 자신의 영적 만남

정신 건강에 영적인 관행이 긍정적 인 영향을 미치는지 보여주는 광범위한 문헌 목록이 있습니다.

삶의 새로운 버전을 만드십시오. 당신의 몸과 마음을 움직이는 정신적 연습의 일상을 포함하는 새로운 버전.

영적 관행은 여러 형태가 있으며 모두 유효합니다. 너를 만들 수있는 너에 관한거야..

그것은 가장 독실한 명상, 요가, 스포츠 또는 숲이나 공원을 걷는기도에서부터 시작될 수 있습니다. 그들 모두의 목적은 동일합니다 : 자신과 함께하고, 당신의 인테리어를 듣고, 느끼기.

중요한 것은 습관으로 채택한다는 것입니다. 그것은 당신이 당신의 라이프 스타일에 통합하는 규칙적인 연습이어야합니다..

3 - 감사를 기른다.

고맙게 여기는 것은 행복의 큰 원천입니다. 확실하게, 생각하기를 멈 추면, 가장 행복한 사람들은 가장 감사하는 사람들입니다..

감사하는 연습.

영화를보고 소파에있는 감사, 양 귀 비의 필드를 관찰하기 위해 감사, 사람들이 당신의 인생을 공유, 당신이 감사를 모두 감사합니다이 세상에서 당신에게 존재를 감사합니다, 당신은 다른 사람이하는 동작을 주셔서 감사합니다 당신은 ...

그것을 정상적인 방법으로 만들어보십시오. 그것을 삶의 방식으로 통합하십시오. 그렇게 단순한 것이 당신에게 너무 많은 충만을 가져다 줄 수있는 방법에 놀랄 것입니다..

4- 누군가와의 관계를 느껴보십시오.

행복에 대한 설문 조사에서 참가자들은 자신의 삶에서 가장 행복하다고 느끼게 한 것들이 무엇인지 질문 받았습니다.

대부분의 사람들은 가장 행복했던 사람 중 한 사람이 다른 사람과의 관계를 느끼는 것이라고 응답했습니다. 얼마나 많은 이유가 있고.

마지막으로 누군가와 연결되어있을 때의 느낌을 기억하십시오. 너는 살아 있다고 느끼지 않았 니??

실제로 사람들에게 더 많은 행복을 가져다주는 것은 다른 사람들과의 관계입니다. 그 밖의 모든 것 : 일, 돈, 삶의 질 등. 그것은 행복을 더하거나 뺍니다..

그러므로 좋은 분위기에 있고, 충분히 느끼고, 사회적 관계를 키우고 돌보는 것이 필수적입니다. 그 양은 중요하지 않지만 이러한 관계의 질은 중요하지 않습니다..

기분을 높이려면 사람과 다시 연결하십시오. 특별한 화학을 느끼는 친구 또는 가족과 함께 지내십시오..

당신이 한 번 봐서 이해하는 그 사람, 당신과 똑같은 유머 감각을 가진 사람, 당신이 말하고 세상을 바꾸는 그 사람.

5 - 사진 앨범의 발굴

당신은, 당신의 삶에 부정적인 아무것도 볼 발굴하고 자신의 당신이 아이, 당신의 휴가 일 때의 사진과 사람들의 휴일을 찾아 터널 비전 동반 침체와 우울의 기간에있는 경우 수도 초콜릿을 먹는 기분 향상에 더 효과적.

이것은 영국 오픈 대학의 한 연구자 집단 (영국의 오픈 대학).

이 연구원은 초콜렛을 먹고, 알콜 음료를 마시고, TV를보고, 음악을 듣고 개인 사진 앨범을보고 나서 분위기가 어떻게 개선되는지 연구했습니다..

이 연구는 음악을 듣고 초콜릿을 먹는 것이 분위기의 변화에 ​​미치는 영향이 적음을 보여줍니다. 음주 및 TV 시청은 최소 1 % 증가합니다. 가장 큰 우승자는 사람들이 기분을 11 % 향상시켜 개인 사진 앨범을 보았습니다..

사진 앨범을 탐색 한 후 원하는 사진을 선택하고 눈에 잘 띄게 놓아서 자주 볼 수있게하십시오..

6- 빛쪽으로 나아가 라.

3 주간의 가벼운 치료 후, 우울증 연구 참가자의 50 % 이상이 자신의 기분을 크게 향상 시켰습니다.

빛의 밝기에 노출 된 하루에 한 시간 씩 항우울제와 같은 효과가 있었으며 부작용도 없었습니다. 심지어 빛의 치료를 마친 후에도 기분이 몇 주간 계속 개선되었습니다..

빛의 밝기와 접촉 할 수있는 순간을 찾으십시오. 잠시 나가서 태양이주는 테라스에 앉아 있으면 기분을 좋게하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다..

겨울이 고 태양이 없거나 빛이 약한 경우 인공 조명으로 할 수 있습니다..

태양과 비슷한 광도를 방출하지만 1 미터 거리에 위치한 자외선을 필터링하는 형광등이있는 램프를 이러한 목적으로 사용할 수 있습니다.

사용해보고 경험을 말해보세요..

7- 하루를 바쳐서 생각을 정리하십시오.

때로는 혼란스럽고 혼란스러운 사고와 생각이 혼돈 스러울 때가 있습니다. 균형을 되 찾으려면 마음을 깨끗이해야합니다. 아이디어를 명확히하기 위해 하루 만 가져 가라..

생각을 정의하고 구성하는 데 도움이되도록 종이에 적어 두는 것이 유용 할 수 있습니다. 뿐만 아니라 종이에있는 생각의 소음을 머리에서 벗어나기 위해.

그 순간을 가지고 자신의 생각을 정리 한 후, 마음을 편안하게하는 데 도움이되는 활동을 마음껏 풀어보십시오..

8- 재미있는 활동 계획

흥미롭게도 사람들은 환상과 상상력을 많이 삽니다..

재미있는 활동을 계획하고 그 활동으로 인해 누락 된 날을 세는 간단한 사실은 우리에게 많은 흥분과 기쁨을 가져다 줄 것입니다..

따라서 재미있는 활동을 계획함으로써 기분을 향상시키는 것이 좋은 전략입니다.

예를 들어, 한 달에 당신이 별장에서 친구들과 주말에 이동하거나 멋진 여행을 계획 한 것을 알고 있다면 단순히 당신이 뭔가 계획을 알고 당신에게 큰 역 동성, 열정과 동기 부여를 제공합니다.

일단 당신이 그 활동을하고, 당신의 의제에 새로운 활동을 프로그램한다면, 당신은 다시 살아있는 느낌을 갖게 할 열정과 역 동성을 느낄 것입니다..

또한 재미있는 활동을하고 평범하고 일상적인 삶을 영위하지 못한다는 사실은 인생에서 행복을 가져다 줄 수있는 동기 부여의 위대한 원동력입니다..

그것을하면 당신의 기분이 점점 더 향상되는 것을 보게 될 것입니다..

자발적인 일을하십시오.

재미있는 활동을 계획하는 것 외에도 자발적으로 내기를하십시오..

일과에서 벗어나서, 확립 된 당신이 표시 한 선은 매우 재미 있습니다. 젊고 열정적이며 모든 것이 흐를 수 있습니다..

어쩌면 오늘 일을하고, 구매를 한 다음 월별 구좌를 할 계획이었습니다..

일을 덜하고, 그 밖의 모든 것이 망가 졌으므로, 도시를 조직 한 와인 박람회로 일하거나, 차를 타고 별을 보러 관람하십시오..

"그러나 내가 오늘 사지 않으면 내일은 무엇을 먹을 것인가? "

자신에게 또 다른 질문을 던져보십시오. 정말 중요합니까??

무언가를 한 후에 자발적으로 다음날 깨우는 방법을 분석하십시오..

기분이 좋지 않을 때마다 돌아올 때마다이 상태를 기억하고 스스로가 자발적으로 돌아가도록 격려하십시오..

레몬 냄새가 난다.

감귤류 아로마가 항 스트레스 성질에 대한 분위기를 개선한다는 것이 입증되었습니다.

냄새 감각은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 강력하고 우리의 기분을 바꿀 수 있습니다..

과일을 직접 냄새 맡거나 레몬의 에센셜 오일을 팔꿈치와 손목에 바르면 아로마를 풀 수 있습니다..

11 - 여기 살아라.

기분이 좋은 가장 중요한 공식은 현재의 삶을 배우는 것입니다. 그리고 그것은 유토피아가 아니라 현실입니다..

우리는 목표 달성에 집중하는 경향이 있습니다. 일자리를 얻고, 승진을 얻고, 돈을 절약하고, 파트너를두고, 집에두고, 자녀를 두는 등의 일입니다..

목표를 달성하는 데 중점을 두 었으며, 현재 우리가 살고있는 순간을 잊습니다. 목표에 도달하기 위해 설정 한 경로.

기분을 좋게하고 현재 순간이주는 감각과 연결되는 것을 배우는 것이 행복하다는 것을 느끼는 것이 중요합니다.

예를 들어, 술집에서 술을 마시는 친구들과 함께 있다면, 당신은 그들과 완전히 같지 않다는 생각을하게 될지도 모르지만, 당신이나 그 다음날해야 할 모든 일에 당신의 생각이 떨어지고 있습니다..

그 순간 당신은 위대한 선물을 놓치고 있습니다..

당신의 머리가 떠돌아 다가는 것을 보았을 때, 당신의 생각을 떠나 여기에 지금 연결하려고 노력하십시오..

친구들과 함께하는 따뜻함을 느껴보세요. 함께있는 기분, 재결합, 웃을 수있는 이야기, 흥미로운 대화를 나눌 수있는 방법 등을 관찰하십시오.

낮의이 작은 것들은 당신을 기분 좋게 만들 것이고, 당신은 미소로 집에 돌아갑니다..

여기에 기사의 비디오 요약이 있습니다.

기분을 개선하기 위해 무엇을합니까??