스트레스를받을 수 있습니까?

그 스트레스가 뚱뚱해 질 수 있습니다. 어떤 사람들은 식욕을 증가시키는 신경 내분비 계의 변화 때문에 생긴다. 아드레날린, 코리 코로 트로 핀 (coricotropin) 또는 코티솔 (cortisol)과 같은 호르몬의 방출 외에도 스트레스에서 끊임없이 먹는 것과 같은 학습 된 행동.

"스트레스 (Stress)"는 대부분의 사람들이 불안의 상태를 언급하는 일반화되고 구어적인 방식으로 사용되는 용어로, 많은 작업과 시간을 수행함으로써 압도 당할 때 느끼는 것입니다.

스트레스 란 무엇인가??

1936 년에 생리 학자이자 오스트리아 - 헝가리의 의사 인 한스 셀리 (Hans Selye)는 "변화에 대한 요구에 유기체가 분명하지 않은 반응"이라고 강조했다..

우리의 복지에 대한 도전 또는 위협을 나타내는 모든 자극은 스트레스 상태로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 자극 인 스트레스는 신체적, 심리적 또는 감정적 일 수 있습니다..

예를 들어, 첫 데이트, 취업 인터뷰 또는 시험 기간 동안 우리가 예측하거나 통제하기 어려운 상황에서 스트레스를받을 수 있습니다. 다른 스트레스 요인은 시끄러운 소리, 과도한 추위 또는 열, 불쾌한 사람 일 수 있습니다.

우리가 스트레스를받을 때 신체에서 일어나는 일?

우리 몸에 위협을 가할 수있는 자극 (자극적 인) 전에 우리의 뇌는 생물학적으로 매우 빠른 결정을 내릴 준비가되어 있습니다 : 싸우거나 도망 가라..

이 메커니즘은 사람이 위험으로 가득 적대적인 환경에서 살았던 시간의 시작부터 인간 종에 새겨 져있다. 인간의 뇌는 선사 시대 사람이 상처를 수있는 동물이 발견되었을 때, 신속하게 무의식적으로 결정하는 위험을 평가 있도록이 동물과의 생존 싸움 더 편리하다고 경우, 개발 또는에서 실행.

이러한 결정을 내리고 효과적으로 도망 치거나 싸우는데 필요한 자원을 확보하기 위해 소화, 감속 및 화학 변화와 같은 많은 신체 기능이 신체에서 볼 수 있습니다. 우리 몸은 더 많은 양의 호르몬 코르티솔을 생산하고, 심장 박동수가 증가하고, 근육이 긴장 해지고, 기민이 증가하고 호흡이 빨라집니다.

우리 종에서 너무 오래된이 반응은 오늘날에도 실제로 나타나고 있습니다. 실제로, 개발하는 데 필요한 위험의 종류는 그리 자주 발생하지 않았습니다..

오늘날의 사회에서 대부분의 스트레스 요인은 신체적 인 것보다 심리적이지만 신체에 미치는 영향은 같습니다. 특정 수준의 스트레스는 정상적이고 건강합니다. 스트레스 요인이 만성적이며 유기체의 정상 기능이 영구적으로 영향을받을 때 문제가 발생합니다.

스트레스가 증가합니까??

스트레스 요인에 대한 즉각적인 반응은 식욕 감퇴 일 수 있지만, 일부 사람들에게는 만성 스트레스가 식욕 증가와 관련되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 문제는 우리의 조상이 생존하는 데 도움이되는 방법으로 두뇌와 나머지 신체를 연결하는 신경 내분비 시스템 때문입니다. 그러나 우리는 그렇지 않습니다..

스트레스를받을 때 호르몬 중 하나가 방출되는 아드레날린은 호르몬이 코르티코 트로 핀 (corticotropin, CRH)과 코티솔을 방출하는 것과 함께 즉각적인 에너지를 제공합니다. 신체의 아드레날린과 CRH가 높으면 식욕이 일시적으로 줄어들지 만 이러한 효과는 오래 가지 않습니다.

코티솔은 다시 몸이 싸우거나 도망하고 더 이상 유지하기위한 노력을 한 후 복구 할 수 있도록하는 역할을한다. 현재, 우리는 정말 싸울 또는 (물리적으로) 우리를 스트레스 상황을 탈출하지만, 코티솔은 우리가 잃어버린 칼로리와 증가 식욕을 복구해야하는 우리 몸은 '생성'하고, 어쨌든 해제됩니다. 스트레스가 만성적 인 경우, 이는 상당한 체중 증가를 의미 할 수 있습니다.

방금 설명한 생리 학적 이유 외에도 우리가 만성 스트레스를받을 때 더 많이 먹는 것도 배운 행동 일 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 우리는 움직이고, 뭔가하고, 먹는 것이 신속하고 즉각적으로 수행 될 수있는 활동이라는 충동을 갖습니다..

모든 사람들이 스트레스를 받아 뚱뚱해 지나요??

그러나 장기적인 스트레스는 일부 사람들에게는 체중 증가를, 다른 사람들에게는 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 한편으로는 우리가 보았 듯이 코티솔 수치가 높을수록 음식 섭취가 증가 할 수 있지만 다른 한편으로는 스트레스가 교감 신경계를 활성화시켜 식욕을 억제 할 수 있습니다.

동물 연구는 인간 연구보다 더 많은 요인을 통제함으로써 음식 섭취에 대한 스트레스의 영향을 조사 할 수있는 기회를 제공합니다. 이러한 조사에서 일반적으로 스트레스 요인의 강도가 높을 때 동물의 섭취량은 적지 만 강도가 감소하면 더 많이 먹는 것으로 나타났습니다.

유전자와 환경 요인 사이의 상호 작용도이 주제와 관련이 있습니다. 개인간의 안정된 차이는 스트레스가 많은 조건 하에서 각 개인의 반응 패턴 (체중 증가, 체중 감소, 또는 어느 쪽이든)이 우선할지 결정할 수 있습니다.

스트레스와 일일식이 섭취 일기를 지닌 중년 남성과 여성 참가자였던 현장 조사에서 스트레스에 대한 세 가지 반응을 확인했습니다.

일부 피험자는 스트레스 기간 동안 지속적으로 더 많이 먹었고, 다른 사람들은 덜 먹었으며 스트레스와 관련된 식사 패턴의 변화는 보이지 않았다. 이와 함께 대학생과의 연구 결과에 따르면 동일한 학생이 더 많이 먹는 경향과 시험 기간 동안 덜 먹는 경향이 있음을 발견했습니다.

성격의 특정 차원은 또한 체중을 얻는 경향과 관련이 있습니다. 우울한 증상, 심리적 스트레스 및 낮은 삶의 만족도는 정상 체중 군보다 비만군에서 더 흔한 것으로 밝혀졌습니다..

부정적인 생활 사건 및 우울한 증상으로 유발 된 스트레스는 장단기 체중 증가의 위험 인자로 확인되었습니다. 또한 뚱뚱한 피험자는 정상 체중 조절 피험자보다 외향적 인 것으로 나타 났지만 두 가지 모두의 신경증 수준에서는 차이가 발견되지 않았다.

이러한 연구의 대부분은, 그러나, 단기적으로는 이러한 특성과 스트레스 협회에 초점을 맞 춥니 다. 특정 성격 변수는 후속 비교적 긴 두 기간 (6 년, 15 년 동안 상당한 체중 증가를 예측 여부 비만 (Korkeila, Kaprio, Rissanen, Koskenvuo & 소렌슨, 1998) 목적의 국제 저널에 발표 한 연구 조사하기 ).

주요 관측 결과에 따르면 조사 시작 시점의 스트레스 수준이 높을수록 남성에서 다음 6 년 동안 가장 큰 체중 증가가 예측됩니다. 삶의 만족도가 낮고 신경증의 점수가 높다는 것은 나이 든 여성에서 다음 6 년 동안 체중을 늘리는 위험 요인이되는 경향이 있습니다. 외향의 수준이 높을수록 청년의 체중 증가 위험이 낮았다. 그러나 이러한 발견의 대부분은 가장 긴 추적 기간 (15 년) 동안 약화되었으며,.

국제 비만 저널 (Kivimäki, 헤드, Ferrie, 쉬 플리, 브루너, Vahtera 및 2006 모르모트)에 발표 된 또 다른 연구는 직무 스트레스 다음과 같은 가설을 중심으로 체질량 지수 사이의 관계를 연구 : 만성 스트레스를 직장에서 일부 개인의 체중 감량과 다른 사람들의 증가를 유도 할 수 있습니다.

결과는 이러한 개별 차이가 안정적이며 시간이 지남에 축적 경우, 스트레스가 높은 체질량 지수를 가진 사람들 사이에서보다 일반적인 경우 인덱스와 그 동안 경향이 체중을 얻을 가능성이 있음을 시사 낮은 몸 질량의 더 많은 것은 무게를 잃는 경향이있다..

식이 요법과 스트레스 사이의 다른 상호 작용

체중 감량의 주제를 계속, 전문가들은 우리가 만성 또는 심한 스트레스를 받고있을 때 우리가 다이어트에 가지 말았어야 말한다. 2001 년에 임상 영양 저널에 발표 된 연구에서, 브리티시 컬럼비아 대학의 연구진은 심각하게 제한 칼로리 섭취는 스트레스 수준을 증가시킬뿐만 아니라 신체의 생화학 일련의 이벤트를 생산할 수있는 발견 우리를 더 배고프 게 만들 수있다..

연구원은 3 일 동안 62 명의 여성을 연구했습니다. 이 그룹의 33 명은 하루에 1500 칼로리의식이 요법을하고 있었고 나머지 29 명은 매일 약 2200 칼로리를 섭취했습니다. 소변 샘플을 분석 한 결과 식품 섭취량이 적은 여성이 코티솔 수치가 높았으며.

이 여성들이 "음식과 관련된 매일의 경험"이라고 부르는 동안 더 많은 스트레스를 받았다고보고 한 것은 놀랄 일이 아니었다. 간단히 말해서, 그들은 음식을 제한할수록 스트레스와 관련된 호르몬의 수치가 높아지고 따라서 더 많이 먹고 싶어합니다..

연습 팁 : 스트레스에 대항하고 지방을 얻지 마라.

우리 몸에 미치는 스트레스의 영향이 완전히 피할 수있는 것은 아닙니다. 스트레스 수준을 줄이고 체중을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 소개합니다..

• 스트레스가 많은 날에는 거의 먹지 마십시오. 이것은 당신의 신진 대사를 하루 종일 활성화합니다. 배고프지 않거나 시간이 없다고 생각하더라도 아침을 드십시오. 아침 식사를하면 신진 대사를 돕고 혈당 수치가 안정적으로 유지되므로 스트레스를 줄입니다..
• 다이어트에 신진 대사를 가속화하는 식품을 추가하십시오. 어떤 음식은 신진 대사 속도를 증가 시키며 천문학적 효과는 아니지만 스트레스로 인한 신진 대사의 감소를 막을 수 있음을 보여줍니다. 칠리 고추, 커피, 녹차, 모든 음식 (빵, 파스타) 및 렌즈 콩은 이러한 유형의 음식의 몇 가지 예입니다. 적절한 양의 물도 마셔야합니다. 우리가 탈수되면 신진 대사가 느려질 수 있습니다..
• 우리의 근육이 전투 나 비행 반응을 수행하는 데 필요한 연료는 설탕입니다. 그래서 스트레스를받을 때 달콤한 음식이나 탄수화물에 대한 더 많은 욕구를 느끼게됩니다. 만두, 케이크 및 기타 과자를 조심하십시오..
• 운동. 운동 이외에 많은 것들이 스트레스를 줄이는 데 유용합니다. 신체 활동을 시작하면 신체가 스트레스를받을 때 방출되는 부작용을 막을 수있는 생화학 물질을 방출합니다. 반면에 우리가 너무 많이 운동하면 스트레스 수준이 증가 할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 적당한 스포츠를하는 스포츠를해라..
• 잘 자고 충분히 오래 자도록하십시오. 이렇게하려면 카페인 섭취를 조절하십시오. 잠자코 약간의 코티솔 수치가 증가하여 배가 고파 며 먹는 음식의 양에 덜 만족하게됩니다..
• 카페인, 담배 및 알코올을 피하십시오. 스트레스의 미국 학회에 따르면, 스너프 카페인은 코티솔 수치가 스트레스, 혈당 수준의 감소뿐만 아니라, 상승의 원인이 우리가 더 굶주림이있다. 이 연구소는 또한 너무 많은 양의 알코올을 마시면 혈당 수준과 인슐린 수치에 영향을 미칠 수 있다고 경고합니다.
• 만성 스트레스 상황에 처한 경우,식이 요법을하기 전에 스트레스 수준을 줄이기 위해 가능한 모든 조치를 취해야합니다. 그런 다음 몸의 스트레스를 증가시키지 않는 균형 잡힌 식단을 따르도록하십시오..
• 식사를 건너 뛰지 마십시오. 많은 사람들은 아침 식사 또는 점심 식사 시간이 없다고 주장합니다. 식사를 건너 뛸 때까지 체중 감량을하지 못하면 신진 대사가 늦어지고 나중에 보통의 것보다 배고파질 수 있습니다..
• 느긋한 시간을 보내십시오. 때때로 스파로 가면서 명상을하는 마사지는 코티솔 수치를 낮추는 것으로 나타납니다. 직장에서의 편안함과 생산성을 높일 것입니다..

서지 문헌

1. Kivimäki, M., Head, J., Ferrie, J.E., Shipley, M.J., Brunner, E., Vahtera, J. & Marmot, M.G. (2006). 일 스트레스, 체중 증가 및 체중 감소 : 화이트 홀 II 연구에서 체질량 지수에 대한 직업 스트레스의 양방향 효과에 대한 증거. 비만 국제 학회지, 30, 982-987.
2. Korkeila, M., Kaprio, J., Rissanen, A., Koskenvuo M. & Sörensen, T. I. A. (1998). 성인 핀란드의 주요 체중 증가 예측 : 스트레스, 삶의 만족도 및 성격 특성. 비만 국제 학회지, 22, 949-957.