몫:
스트레스를 방지하는 방법 14 효과적인 양식 (자연)
그것 일 수있다. 스트레스를 막다 이완 기술 습득, 시간 관리, 개인 및 경제적 자원 확보, 아래에 설명 할 사실 및 기타 전략의 해석 변경.
단어 스트레스는 아주 현대적이며 최근까지는 심리학 분야가 아니라 물리학 분야에 속했습니다.
생리 학자 한스 세이 일 (Hans Seyle)은 1974 년에 어려운 삶의 상황에서 사람들이 겪었던 적응의 과정은 거대한 구조물, 다리 또는 건물이 견디는 압력과 같다고 단언했다..
그는 그것을 고통받는 강도와 개인이 이용할 수있는 자원의 강도에 따라 인간 과부하로 정의했습니다. 문제 또는 어려움이 언제든지 발생할 수 있다는 것을 예상하여 활성화 및 지속적인 경고 상태입니다.
그러나 스트레스가 항상 나쁜 것이 아니거나 비생산적인 것은 아닙니다. 그것은 두 가지 유형으로 분류 할 수 있습니다 :
- 긍정적 인 스트레스. 그것은 사람이 압박감을 느낄 때 나타나는 것이지만 상황의 결과가 그를 위해 유리할 수 있다고 해석합니다. 이 경우의 긴장감은 동기 부여 요소로 작용합니다. 기쁨이나 만족감과 같은 긍정적 인 감정과 관련이 있습니다..
- 부정적인 스트레스. 이러한 유형의 스트레스는 불쾌한 결과에 대한 기대와 관련이 있습니다. 이 경우 장력은 불안정 요소로 작용합니다. 그것은 슬픔, 분노와 같은 부정적인 감정과 관련이 있으며 모든 경우가 아닌 불안감과 관련이 있습니다..
스트레스를 유발하는 상황?
애매 모호한 상황에서 비롯된 불안과는 달리 스트레스는 매우 특정한 상황과 관련이 있습니다. 일부 조사는 스트레스 상황의 네 가지 특성을 나타냅니다.
- 변경 사항. 좋든 나쁘 든간에 우리가 일상 생활에서 겪는 상황이나 사건의 수정은 스트레스를 유발합니다. 예를 들어, 아이의 탄생, 직업의 변화 또는 움직이는 것은 그것을 초래할 수있는 변화의 상황입니다.
- 중단. 우리의 삶에서 중요한 어떤 것이 갑자기 발생하여 새로운 상황에 적절하게 적응하지 못하게되면, 스트레스가 나타날 수 있습니다. 예를 들어 관계가 파열되기 전에.
- 갈등. 높은 불편 함과 높은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 갈등에 직면 해있는 상황을 해결하면 감정적 인 부담이 커집니다..
- 무력감. 우리가 어려움에 직면하기 위해 습관적으로 사용하는 자원이나 전략이 효과가 없을 때, 사람은 무력하고 자원이 없다고 느낍니다. 돌이킬 수없는 질병이나 자연 재해 같은 상황에서 발생할 수 있습니다..
감정의 평면에서 가장 중요한 연구원 중 한 명인 심리학자 실반 S. 톰킨 (Silvan S. Tomkins)과 같은 다른 분류가 있는데, 이는 감정의 원인에 따라 세 가지 유형의 스트레스 상황을 나타냅니다.
- 손해 또는 손실. 문제가 이미 발생 했으므로 문제를 해결해야합니다..
- 위협. 문제는 아직 발생하지 않았지만 모든 것이 즉시 촉발 될 것임을 나타냅니다..
- 도전. 개인은 자신이 생각할 수있는 상황에 직면하게됩니다..
스트레스 상황을 분류하는 또 다른 방법은 심리학자 인 Francisco Labrador가 다음과 같은 측면에 따라 분류 한 것입니다.
- 강렬하고 특별한 삶의 사건들.
- 덜 집중된 일상 생활의 사건.
- 만성적 긴장 상태가 유지됨.
어쨌든 스트레스가 많은 상황이 모든 사람들에게 똑같이 또는 같은 강도의 강도로 나타나는 것은 아닙니다. 이것은 각 개인의 대처 방식과 자원에 따라 다릅니다..
인지 행동학이라고 불리는 심리학의 방향은 상황이 우리에게 불편 함을 야기시키는 것이 아니라 각자가 그 상황을인지하고 해석하는 방식이라는 전제에 근거합니다.
그러므로 우리가 직면 할 때 말하는 것은 우리를 어떤 식 으로든 느끼게 할 것입니다. 그런 이유로 동일한 사건에 직면하여 각 사람이 다른 방식으로 그것을 경험합니다.
스트레스를 예방하는 방법
다음으로 우리는 스트레스의 발병을 예방하기 위해 실천할 수있는 쉽고 간단한 다양한 방법을 설명 할 것입니다.
1- 스트레스의 원인을 파악하십시오.
원인이되는 상황이나 사건을 생각해보십시오. 불편 함이 언제 나타나는지 알면 상황을 바꾸거나 거래 방식을 변경하는 등의 불편 함을 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다..
2- 말하는 것을 배우십시오
많은 경우 우리는 우리가 감당할 수없는 것보다 많은 업무 나 활동으로 자신을 과부하합니다. 가족, 동료 또는 감독자가 몇 가지 작업을 수행하라는 요청에 직면합니다. 예를 들자면, 우리는 우리가 시간이 없다는 것을 알게 될 때, 또는 어떻게 해야할지 모르기 때문에 불편 함이 생길 것입니다..
이러한 일을 받아들이면 우리의 긴장감과 스트레스 수준이 높아집니다. 적절하고 독단적 인 방식으로 말하지 않는 것을 배우는 것은 우리의 정신적 육체적 건강을 크게 향상시키는 데 기여합니다..
3- 유독 한 사람들을 피하십시오
최근에는이 이름이 환경에 부정적인 영향을 미치는 사람들을 가리키는 데 많이 사용되었습니다. 그들은 불평하고, 비판하며, 나쁜 기분으로, 긍정적 인 일에 기여하지 않고, 우리의 에너지를 빼앗은 것처럼 행동합니다..
예를 들면 직장에서, 사람과 함께 시간을 나눌 필요가있을 때 가장 좋은 것은 그것이 우리를 감염시키지 않도록 멀리 떨어져 나가는 것입니다. 도망 갈 수 없다면 가능한 한 당신에게 영향을주기 위해 전송하는 것을 "필터링"하십시오. 독성을 가진 사람을 상대하고 있다는 사실을 받아들이면 전송 된 모든 것을 내면화하지 않을 수 있습니다..
4- 휴식 기술 연습
심호흡, 요가 또는 명상과 같은 기술은 신체적 및 정신적 활성화 수준을 낮추고 신체의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
정의에 따르면 이완 상태는 활성화의 상태와 반대입니다. 즉, 동시에 활성화 및 완화 될 수 없습니다. 이러한 양식을 가르 칠 수없는 경우 휴식 기술을 배우고 집에서, 직장에서 등을 연습 할 수 있습니다. 일단 올바르게 배운다면, 그것은 내면화되어 언제든지 우리가 불편 함을 느낄 수있는 자원입니다.
5- 무슨 일이 일어나는지에 대한 해석을 바꿉니다.
이전에 지적했듯이, 불편 함의 주요 원인 중 하나는 자신과 생각입니다. 인생에는 정말로 어려운 상황이 반드시 지나야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 대부분의 경우 우리는 이러한 상황을 사실상 그렇지 않을 때 위협이나 끔찍한 상황의 범주로 규정합니다..
이 상황을 위협으로 해석 할 때 우리 몸은 우리가주는 가치에 비례하여 그것을 활성화하고 도망 칠 준비를합니다. 즉, 우리가 공개적으로 말하기를 두려워하고 그것을 정말로 끔찍한 상황으로 해석한다면 우리 몸은 마치 사바나의 사자에게서 탈출해야만하는 것처럼 활성화 반응을 시작하게 될 것입니다.
우리는 심계항진, 복통, 발한, 떨림 등을 느끼기 시작합니다. 그러나 현실은 "공개적으로 말하기"가 우리 몸이 이런 식으로 반응 할 것을 요구하지 않는다는 것이다..
상황을 중립적 인 것으로 인식하거나 우리가 사람들과 대화하는 것이 불편할 수 있다고 생각하지만이 불편 함이 단지 몇 초 만에 지속된다면 불편 함이 상당히 줄어들 것입니다.
6- 긍정적 인 생각을 실천하십시오.
수많은 연구 결과에 따르면 매일 매일 긍정적 인 태도를 유지하는 사람들은 행복하고 스트레스를 덜 경험합니다..
또한 어려움이 발생하면 더 많은 자원이 필요합니다. 긍정적이고 개방 된 태도를 유지하면 문제 발생시 더 많은 대안과 해결책이 가능합니다..
7- 시간 관리를 시작하십시오.
우리는 하루 종일해야 할 모든 일이나 우리가해야 할 모든 일에 대해 여러 번 생각하는 경우가 많습니다..
이러한 경우에는 각 활동에 헌신 할 시간을 계획하는 의제 나 노트를 준비하는 것이 매우 편리합니다..
우리가 일하고, 구매하고, 아이들을 데리고, 내일을위한 발표를 마치고, 저녁 식사를하는 등의 일을해야한다고 생각하는 것은 다릅니다. 특정 시간에 시각화 할 대상.
예를 들어, 16 작품 중 9 작품 중 16.30 픽업 어린이, 17 ~ 18 세 구매, 18 ~ 20 프레젠테이션 완료, 20 저녁 식사 준비.
또한 그것을 조직하고 서면으로함으로써 우리는 마음을 다른 활동에 바치고 다음에해야 할 일에 대해 끊임없이 생각하지 않거나 어떤 일도 잊어 버릴 것을 두려워하여 마음을 자유롭게 만듭니다..
8- 문제 나 과제를 작은 부분으로 나눕니다.
우리가 여러 점이나 부분으로 구성된 문제 나 과제에 직면 할 때 그것을 나눠서 각 점을 개별적으로 다루기 시작하는 것이 편리합니다.
문제를 세계적으로 직면하게되면 우리를 압도하고 막을 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 대학에 취업해야하고 모든 것을 한꺼번에 다뤄보고자한다면 어디서부터 시작해야하는지, 어떻게 접근해야하는지 모릅니다.
우리가 그것을 부분 (소개, 과정, 결론)으로 나누고 각각을 개별적으로 대면, 한 번에 하나씩 해결하는 것에 초점을두면 훨씬 쉽게 접근 할 수 있습니다..
완벽주의로 끝나는 9-
대부분의 사람들은 가능한 한 작업을 수행하고 그것을 달성하기 위해 노력합니다. 그러나 어떤 경우에는 일이 더 잘 진행되고 일이 잘 진행된 경우에도 그런 식으로 인식하지 못하고 결과가 만족스럽지 않고 적절하다고 생각할 때까지 여러 번 다시 리메이크합니다..
이러한 행동은 스트레스를 많이 유발합니다. 무엇보다 스트레스가 많이 생기지 않아 결코 만족스럽지 못하기 때문입니다. 그리고 다른 한편으로는 여러 번 리뷰하고 수정하기 때문에 많은 시간을 투자합니다..
그 때 그들은 그들이 생성하는 신경 작용으로 다른 작업을 수행하는 데 필요한 것을 뺀 것입니다. 유익한 것이 우리 일상 생활에서 해를 입지 않는 것과는 거리가 멀고 병리학적인 완벽주의를 구별하는 것을 배우는 것이 편리합니다..
10 - 유머 감각과 웃음을 사용하십시오.
좋은 태도와 유머 감각을 유지하는 데에는 많은 이점이 있습니다. 스트레스 수준을 낮출뿐만 아니라 다른 사람들과의 관계를 개선합니다..
우리 모두는 웃고, 보통 편안하고 유머러스하게 물건을 먹는 사람들을 둘러싸고 있습니다. 이런 식으로 행동하면 우리가 어려움에보다 효과적으로 대처할 수있는 좋은 환경이 조성됩니다..
11- 통제 할 수없는 것을 통제하려하지 마라.
많은 경우 우리는 우리 손에없는 것을 통제하려고 애 쓰고 있습니다. 예를 들어, 보스의 행동, 파트너의 행동, 교통 또는 악천후.
이러한 것들은 높은 수준의 스트레스와 불편 함을 유발할 수있는 것들이지만 우리가 수정하는 것은 아닙니다..
그 (것)들을 통제하는 것을 시도 대신에 우리는 어떻게에 영향을 미치거나 우리를 좌우하는지 통제에서 우리의 노력을 지시 할 수있다.
12- 운동
정기적으로 운동을하면 스트레스와 불안의 정도가 줄어 듭니다..
많은 경우에 우리는 시간이 없다는 핑계를 사용합니다. 그러나 우리가 스스로를 잘 구성하면 몇 분 동안 나가서 걷거나 수영하는 순간을 찾기가 쉽습니다.
13- 건강한 식단
우리가 먹는 것은 우리 몸에 에너지를주는 것입니다. 우리가 자신을 올바르게 먹이는다면, 우리가주는 에너지는 하루 하루를 마주하기에 충분합니다..
충분한 시간을 자고 올바르게 잠자 지라.
피곤하면 더 높은 스트레스를 경험합니다. 충분한 시간을 자고 마음과 몸을 편안하게 쉬며 하루를 준비 할 수 있도록하는 것이 필수적입니다..
서지 문헌
- Seyle, H. (1978)인생의 스트레스. 뉴욕.
- Miller, L., Smith, A. (2011) 스트레스 : 여러 종류의 스트레스. 미국 심리 학회.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) 스트레스가 건강에 미치는 영향. 미국 심리 학회.
- Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) 스트레스와 건강 : 심리적, 행동 적, 생물학적 결정체. 미국 국립 의학 도서관 National Institutes of Health.
- Chiesa, A., Serretti, A. (2010) 건강한 사람의 스트레스 관리를위한 정신 기반 스트레스 감소 : 리뷰 및 메타 분석. 효과 검토 초록 데이터베이스.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) 스트레스와 건강. 1 차 진료 : 진료소 진료소.
- Goldberg, J. (2014) 몸에 미치는 스트레스의 영향. WebMD