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효과적으로 싸우기위한 정신적 피로 12 팁
그 정신적 피로, 정신적 피로라고도하며, 주어진 시간 동안의 정신적, 육체적 인 기능적 효율성의 감소입니다.
그 사람이 정신적으로 피곤할 때, 환경 또는 작업의인지 요구에 대처할 수있는 능력, 강도 또는 지속 시간.
정신적 피로는 사람과 그들이하는 일과의 상호 작용의 결과이며, 그들이 수행하는 일과 그 사람이하는 일 모두를 어떻게 작동시키는지를 이해합니다..
정신적 피로는 주로 앉아있는 신체적 요구를 동반하지만 주로 정신적으로 일하는 사람의 요구 때문에 발생합니다.
다양한인지 기능을 갖춘 작업 (이해, 추론, 문제 해결, 집중력, 주의력 및 기억과 같은 자원 동원).
정신적 피로는 사람이 직장에서 심한 정신적 부하를 겪을 때 발생합니다. 정신적 부하는 목표를 달성하기 위해 사람이 수행해야하는 정신적 노력의 양으로 정의 할 수 있습니다.
사람이 수행해야 할 작업의 요구, 수행해야하는 속도,지지하거나 계속주의를 기울이는 스트레스가 대처할 수있는 것보다 클 때 사람은 정신적 부하의 초과를 제시합니다.
우리는 어떤 경우에, 항상 정신적 피로가 작업에 의해 어떠한 경우에도 사람의 라이프 스타일, 상황 처리의 방식에 영향을 미칠 때문에 단독으로 작업 할 예정입니다에 발생, 개인 상황 명확해야 등 그리고이 모든 것은 예방과 중재 측면에서 중요합니다..
정신적 피로를 결정 짓는 요인 또는 그것이 생성되는 이유?
우선, 정신적 피로의 출현에 기여하는 몇 가지 요소가 있지만, 그것은 다중 원인 현상이다..
정신적 피로를 결정하는 위험 요소는 다음과 같습니다.
a) 과제의 요구 : 우리는 여기서 책임감이 요구되는 일, 높은 지속적인 관심, 위험한 활동들을 포함합니다. 활동 기간 및 그 내용도 고려해야합니다.
우리는 복잡한 작업이나 높은 집중력 또는 더 많은 관심과 시각적 고정이 요구되는 세심한 작업을 말합니다..
b) 작업장의 물리적 조건 : 여기에는 조명, 온도, 냄새 또는 소음이 포함되며,이 모든 것이 정신적 피로에 영향을 줄 수 있습니다..
c) 조직적 요인 : 또한 조직 및 기후의 유형, 조직 문화, 그룹 및 발생하는 갈등에 영향을 미칩니다. 근로자와 경영자 간의 노사 관계 또한 영향을 미칠 수있다..
d) 개인적 특성 : 사람의 나이, 훈련, 태도, 성격, 건강 상태, 경험 ...
e) 시간 : 작업자가 작업에주의를 기울여야하는 시간과 작업을 수행 할 수있는 시간을 고려해야합니다.
f) 취급 된 정보 양적으로 (정보가 많거나 적은 경우) 복잡성이있는 경우 (동일성의 정도가 다른 경우).
정신적 피로는 작업자가 강한 정서적 개입을하는 작업에서 발생할 수 있습니다. 또한 위대한 지적 수요가있는 작품이나 단순하지만 단조롭지 만.
정신적 피로는 대개 신체 활동이 적은 위치에서 더 자주 일어납니다.
정신적 피로의 증상은 무엇입니까??
정신적 피로는 신체적, 정신적으로 전신에 영향을줍니다. 정신적 피로와 관련된 증상 중 우리는 다음과 같은 것을 발견했습니다.
- 집중력 상실.
- 관심 감소.
- 동기 부여의 강하.
- 정보를 동화하고 유지하는 능력 감소.
- 오류 증가.
- 수면 장애.
- 눈의 피로감.
- 피곤한 느낌.
- 어지러움.
- 두통.
- 감각 마비.
- 과민성, 일반적으로 정서 불안정.
- 얻은 결과와 노력 사이의 관계가 나 빠졌다..
- 소화 장애.
- 근골격계 통증.
- 심적 변화.
발생하는 피로와 피로감은 휴식의 필요성을 나타내는 징후를 나타낼 수있는 것처럼 보이기 때문에 몸에 의한 적응과 균형의 메커니즘의 일부입니다.
단조로운 느낌, 경계의 약화 또는 "포화 상태"의 느낌은 정신적 피로를 닮은 상태입니다.
정신적 피로의 결과
정신적 피로는 이전 섹션에서 이미 보았던 육체적, 심리적 수준뿐만 아니라 조직 수준에서도 다른 결과를 낳습니다.
정신적 피로는 개인적, 경제적 및 물질적 수준에 영향을 미칩니다..
정신적 피로를 가진 사람은 직장에서 더 많은 실수가있을뿐만 아니라 성능이 떨어집니다. 데이터 분석 및 업무 결정시 영향을 미칠 수 있습니다..
정신적 피로로 인해 정신적 피로의 영향을 받으면 피할 수있는 직업 사고가 발생할 수 있습니다.
또한 정신적 피로는 사람들의 동기에 영향을 미치므로 피로가 클수록 사람의 동기 부여가 낮아집니다.
정신적 피로는 또한 직장 결근, 특히 단기 결근 (육체적 인 병리학없이 일할 수 시간 또는 며칠의 결석)과 관련이 있습니다..
정신적 피로와 싸우기위한 12 가지 팁
1. 근무 시간 내내 여러 번 휴식을 취하십시오.
정신 피로에 대처하는 기본적인 팁 중 하나는 이미 일어 났을 때 개입하고 예방하는 것입니다. 휴식을 취하는 것입니다..
여러 번 시간이 회사에 의해 표시되어 있지만, 그것은 당신이 휴식이나 작은 휴식 시간에 일하는 동안 필수적입니다.
가장 적절한 것은 귀하의 필요에 따라 휴식을 선택할 수 있고 그 시간 동안 당신은 진정으로 당신의 일과 일상과의 관계를 끊을 수 있다는 것입니다. 이것이 진정으로 효과적 일 것입니다..
예를 들어, 직장 전화를 기다리는 동안 "화장실에 가라"거나 앉아있는 것은 일하는 휴식으로 간주되어서는 안된다는 것을 명심해야합니다. 그것이 귀하의 기본 또는 업무 필요 사항의 일부입니다..
휴식은 진정으로 끊을 수있는 시간이어야하며 휴식을 취하거나 기분을 좋게 만드는 일을 할 수 있어야합니다..
적절한 것은 사람이 수행하는 작업의 유형에 따라 각각 약 90 분간의 작업으로 약 10 분의 휴식 기간을 설정하는 것입니다.
피로가 이미 나타나면 여러 번 멈추게됩니다. 좋은 대안은 나타나기 전에 멈추는 것을 막는 것입니다..
2. 잘 먹는다.
정신적 피로에 대처하기 위해 다루어야 할 또 다른 요소는 좋은 영양입니다..
음식의 역할은 정말로 중요합니다. 음식을 무질서하게 먹거나 균형 잡힌 식단을 섭취하지 않으면 우리 몸과 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다..
우리의 유기체는 적절한 기능을 수행하는 데 필요한 영양소 결핍증에주의를 기울이며 힘을 잃고 피로감을 느끼며
희미한.
당신이 먹는 것이 중요 할뿐만 아니라, 당신이하는 방식과 시간도 중요합니다. 음식을 씹거나 불규칙하게 먹으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 예를 들어 무거운 소화.
3. 정기적 인 신체 운동을하십시오.
적당하고 규칙적인 운동도 피로감을 예방할 수 있습니다. 적극적인 삶을 사는 것이 아니라 앉아있는 것이 아니라는 사실은 누구에게나 추천입니다..
그러나 일이 좌식 일 때, 권고는 훨씬 더 중요합니다..
사람이 운동을하지 않으면 근육이 힘을 잃고 사람이 더 피곤하다고 느낍니다. 운동을하면 에너지에 영향을 미칩니다..
신체 운동은 육체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 유익합니다. 운동은 일상적인 어려움을 극복하는 데 도움이됩니다..
4. 쉬어야 할 충분한 시간을 자십시오.
우리가 먹고 쉬는 방법, 잠을 자고 규칙적인 운동을하는 것이 우리의 저항력을 강화시키는 데 도움이되는 요소입니다. 우리가주의를 기울이지 않으면 피곤할 수 있습니다..
개인적인 차이가 있지만 7 시간 또는 8 시간 정도의 충분한 시간을 쉬고자는 것이 필요합니다. 일부 사람들은 시간이 적을수록 기분이 좋을 수 있고 다른 사람들은 좀 더 필요로 할 수도 있기 때문에.
5. 휴식 기술 사용
정신적 피로에 도움이 될 수있는 다양한 이완 기술이 있습니다..
이완 기술은 신체적 정신적 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 방법으로 불안과 스트레스를 제어하는 조용하고 차분한 상황에 이릅니다..
그것을 달성하기 위해서는 훈련이 필요하지만, 하루에 만족할만한 결과를 발견 할 수 있습니다.
이것을위한 다른 기술이 있습니다. 세계에서 가장 잘 알려진 기술 중 하나는 제이콥슨의 진행성 근육 이완 기술로서, 팽창과 긴장을 교대로 반복함으로써 제안됩니다.
이런 식으로, 사람은 긴장을 풀어서 기분이 나아질 수 있다고 인식 할 수 있습니다..
6. 너 자신의 시간을 바란다.
일상 생활에서 자신에게 시간을 바치는 것은 사람의 안녕을 증가시키는 데 필요한 것입니다..
우리는 직장에서 대부분의 시간을 보내고 스트레스를 유발하고 때로는 사람의 복지를 유발하지 않는 업무 수행을합니다..
즐거운 활동을하면서 하루를 보내십시오. 음악 듣기, 책 읽는 법, 자연과 접촉하는 법, 취미, 가족이나 친구와 함께하는 것 ...이 모든 것이 피로감을 풀어주고 정신 건강을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다..
7. Mindfulness는 현재의 순간에 당신을 도울 것입니다.
Mindfulness 또는 mindfulness는 현재 순간에 가득 차있는 의식에주의를 기울이고있다.
그것은 당신이 피곤함이나 정신적 인 피로감에 영향을 줄 수 있습니다. "네가해야 할 모든 것"에 대해 생각하는 사실. "네가 시간이 없다"또는 "네가 모든 것에 도달하지 못했다". 예를 들면..
Mindfulness 운동은 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않으며, 하루에 여러 번 운동하려고 시도하는 것이 좋습니다. 직장에서, 휴식을 취하는 그 순간에도 할 수 있습니다..
Mindfulness를 통해 과거 또는 미래에 살지 않고 현재 순간을 인식하는 법을 배웁니다..
당신이 그들을 연습하고 호흡을 돌보는 경우, 자신을 더 잘 찾을 수 있도록 언제나 건강 상태를 유지하게 될 것입니다.
8. 체계화되고 계획을 세웁니다.
과제의 계획 및 구성은 정신적 피로를 예방하는 데 매우 유용 할 수 있습니다..
여러 번 정신적 피로는 직장과 날마다 발생하는 스트레스 때문에 나타납니다. 이를 위해 작업에서 몇 가지 시간과 몇 가지 목표를 달성해야하지만, 항상 일정한 마진 여유가 있습니다.
이를 위해 의제를 사용하고 단기 목표를 설정하여 부분 목표를 설정하십시오. 따라서 작업의 빠른 피드백을 얻을 수 있으므로 기분이 나아질 수 있습니다.
조직과 계획은 그 사람이 작업의 축적을 피할 수있게하여 과도한 작업과 높은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
9. 일의 환경 조건을 다룬다.
조명이나 소음과 같은 간단한 것이 정신적 인 피로감을 줄 수 있습니다..
그러한 이유로, 당신이 일하는 조건을 돌보는 것이 중요합니다. 소음, 조명, 온도에주의하고 가능한 한 작업장을 적용하여 작업에 지장을주지 않도록하고 작업에 지장을주지 않도록하십시오..
적절한 조명을 사용하고 컴퓨터와 같은 스크린 휴식을 취하는 것이 필수적입니다..
또한 과도한 소음이있는 장소에서 정신적 요구가있는 작업을하지 않으려 고하는 소음에주의해야합니다. 필요한 경우 귀마개를 사용해야합니다 (예 : 귀마개).
작업 화면에서 위치 각도와 가구가 적절해야한다는 것도 중요합니다..
예를 들어, 일하는 거리에 다가 가고, 화면을 잘 향하게하고, 앉을 때 60도 각도로 작업하십시오.
10. 눈 감으십시오.
참석해야하는 중요한 부분은 시력의 휴식입니다. 예를 들어, 하루를 마치면 독점적 인 시간을 할애하십시오..
눈을 감고 검지와 엄지로 눈썹을 눌러 작은 마사지를하십시오..
시각적 인 피로도 꽤 흔하고 정신적 인 피로를 수반합니다. 과도한 노력으로 눈이 느끼는 반응이며, 긴장과 무거움, 눈의 가려움이나 붉음, 시각 흐림, 검은 그림자 등 시각적 인 증상 일 수 있습니다..
11. 게시물 회전 및 작업 확장 또는 변경
많은 경우에있어서 이러한 충고는 수행 될 수 없지만, 어떤 작품에서는 가능하다..
작업을 회전시키고 작업을 확장하여 작업의 단조를 깨뜨리는 것이 유익한 솔루션이 될 것입니다..
어떤 경우에는 이것이 가능하지 않을 것이므로, 그 사람은 일하는 동안해야하는 다른 일들을 번갈아 할 수 있습니다.
12. 일의 리듬을 조정하십시오.
우리는 정신적 피로를 예방하고 치료하는 필수 조건 중 하나로 생각합니다..
그러나 고려할 수있는 다른 대안은 작업 속도를 조정하는 것입니다. 작업을 전달하는 데 걸리는 시간의 압박이 매우 크기 때문에 때때로 불가능할 수도 있습니다..
그러나, 다른 시간에 그것을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 오류를 방지하기 위해 수행하는 작업, 메모리를 다운로드하려면 캘린더, 알람 또는 머리에서 제거 할 수있는 기타 외부 도움말을 사용하여 작업을 자세하게 확인할 수 있습니다.
또한 많은인지 적 자원이 필요하거나, 당신을 많이 비방하고,보다 즐겁거나 단순한 것을 선택하기 때문에,보다 중요한 작업을 연기 할 수 있습니다.
너는 어때? 너 정신적으로 피곤해지면 무엇을 쉬어야하니??
참고 문헌
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