몫:
차가운 물로 샤워 할 때의 15 가지 이점 (육체적 정신적)
그 찬물 소나기 그들은 수천년 동안 일반적인 건강과 복지를위한 자연적인 치료로 사용되어 왔습니다. 사실, 지난 세기 동안 뜨거운 샤워를하는 것은 대다수의 사람들이 감당할 수없는 사치였습니다..
스파르타 인은 나무 침대에서 일어나서 운동 2 시간을하고 차가운 물을 마 셨습니다. 그들은 뜨거운 물이 약자를위한 것이고 냉수는 몸과 마음이 강하고 활기차고 항상 전투 준비가되어 있다고 생각했습니다..
난방 시스템을 갖춘 첫 번째 샤워기는 아테네 인들에 의해 개발되었으며, 현재 사치스러운 스파르타 사회의 붕괴를 도왔습니다..
전 세계의 여러 문화는 종교 의식의 일부로 냉수를 사용합니다. 예를 들어, 일본 신도는 앉아서 머물거나 폭포 아래에서 영혼을 정화하는 미조기 (Misogi)라는 의식을 실천합니다.
러시아 나 핀란드와 같은 나라에서는 겨울철 인기있는 취미로 사우나를 타고 야외로 나가서 얼어 붙은 호수에서 뛰어 내리고 눈으로 둘러 쌉니다. 현대 사회에서는 세계 정상급 선수들이 얼음 통을 사용하여 회복 과정을 단축하고 성과를 향상시킵니다..
혜택을 시작하기 전에 : 귀하의 경험을 알고 싶습니다. 이 소나기가 당신을 위해 봉사 했습니까? 어떤 효과가 관찰 되었습니까? 다른 의견이 있으십니까? 의견을 알고 있으면 더 많은 사람들을 바탕으로 더 나은 결론을 도출 할 수 있습니다..
기사 끝 부분에 내 개인적인 경험이 있습니다..
찬물로 샤워 할 때의 이점
1 - 신체 건강을 향상시킵니다.
찬물이 피부에 가해지면 심장이 더 빨리 뛰고 근육이 구부러집니다. 이것은 당신의 근육과 당신의 중요한 기관에 피를 보냅니다. 뜨거운 물은 피부의 표면으로 혈액을 옮기는 것과 반대입니다..
샤워 중에 따뜻한 물과 차가운 물을 번갈아 가며 순환을 자극하고 개선 할 수 있습니다. 이것은 또한 신경계의 기능을 향상시키는 역할을합니다..
2 - 심리적 이득
일본의 고대 사무라이들은 아침에 머리에 물을 쏟아 부어 몸과 마음을 정화시켰다..
그들은 매일 매일과 모험을 시작하는 데 도움이된다고 믿었습니다. 차가운 물 샤워는 뇌의 화학 성분을 방출하여 기분을 개선하고 스트레스와 불안을 줄이며 우울증을 완화시킵니다..
3 - 기분 향상
차가운 소나기는 우울증과 같은 기분 장애의 개선과 관련된 뇌에서 노르 아드레날린의 분비를 자극 할 수 있습니다.
찬물이 몸에 닿으면 호흡은 발생 된 충격에 따라 더 깊어집니다. 산소 섭취를 늘림으로써 몸을 따뜻하게 유지시키는 것은 신체의 방법입니다. 심장 박동수가 증가하여 몸 전체에 피가 솟아있어 활기찬 느낌을줍니다..
4 - 에너지 증가 및 빠른 회복
게다가, 당신을 깨우는 차가운 물 같은 것은 없으며 차가운 샤워는 피부의 신경 결말이 활성화되기 때문에 에너지 레벨을 증가시킬 수 있습니다. 너의 심장은 더 빨리 뛰기 시작하고 너는 빨리 숨을 쉬기 시작한다..
반면에 차가운 물은 운동 후에도 회복됩니다. 사실, 운동 선수는 격렬한 운동 후에 종종 얼음 목욕을합니다..
5- 염증 치료
아이스 배스는 종종 훈련 세션 후에 염증을 줄이기 위해 선수들이 사용합니다. 정맥은 신체 전체에서 수축하고 독소는 혈액에서 제거됩니다..
6 - 스트레스에 대한 허용 오차
일반적으로 감기 노출은 스트레스를 조절하는 능력을 향상시킵니다. 시간이지나면서 면역 체계가 강화됩니다..
콜드 샤워는 또한 만성 통증, 신장 기능을 감소시키고 수면의 질을 향상 시키는데 사용되어왔다.
7- 림프계 운동
림프계는 혈관과 분리되어 있으며 세포로부터 폐기물을 운반하고 병원체와 싸우는 역할을합니다. 림프액에는 쓰레기와 백혈구가 들어있어 감염과 싸웁니 다..
추운 소나기는 전신의 수축을 일으키고 액체가 전신으로 퍼지기 때문에 림프계에 매우 좋습니다. 림프계가 효율적이지 않으면 체액이 사지 (보통 발)에 축적되어 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
8 - 몸을 해독하십시오.
찬물은 독소가 피부에서 제거되도록합니다. 그러므로, 그들은 감염을 일으킬 수있는 신체 내부에 머 무르지 않습니다..
9- 수면 개선
어떤 이유로 그것은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이것은 샤워 또는 냉탕으로 충격을받은 후에 웰빙과 휴식의 느낌을 줄 수 있습니다..
10 - 피부와 머리카락의 출현
뜨거운 물이 모공을 열고 차가운 물이 그들을 닫습니다. 뜨거운 물을 사용하여 모공을 닦은 다음 찬물을 사용하여 모공을 감싸면 피부의 모양이 개선됩니다. 같은 치료가 머리카락과 함께 작동합니다..
테스토스테론의 11- 증가 다산
열이 정자를 죽이는 것으로 알려져 있습니다. 오히려 찬물 수조는 신체에서 테스토스테론 수치가 증가하여 정자 생산량이 증가하고 다산 발생이 증가하기 때문에 반대 효과가 있습니다.
12- 호흡 개선
차가운 샤워를하는 즉시, 과잉 행동이 자연적으로 일어날 가능성이 큽니다. 그러나 공황 상태는 다소 불쾌감을 줄 것입니다. 그래서 마음을 진정시키고 심호흡을하십시오..
13- 신진 대사율 증가
콜드 샤워는 신진 대사 속도를 증가시킵니다. 추운 온도로 인해 몸은 계속해서 칼로리를 사용하는 온도를 조절하게됩니다..
의지력 강화
당신이 익숙하지 않다면, 매우 차가운 물로 샤워하는 것은 즐겁지 않습니다. 특히 겨울이면 좋습니다. 그것을하기 위해서는 의지력이 필요합니다. 당신이 그것을 여러 번 할 때 당신은 어려운 일을하는 힘과 당신의 탄력성을 키울 것입니다..
15- 자존심을 향상시킬 수 있습니다.
자부심을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 어려운 일을하는 것입니다. 뜨거운 물로 샤워하고 찬물로 전환하는 데 익숙하다면, 이것은 도전입니다.이 기술을 통해 당신은 자신감을 가질 수있는 뭔가를 얻을 수 있습니다..
그 혜택은 습관에있다.
콜드 샤워에는 즉각적인 혜택이 있지만, 잠에서 깨어나 에너지를 청구합니다. 장기적으로 가장 큰 이점은 있습니다. 몇 주 후. 연구에 따르면 익숙해지는 것이 가장 유익하다는 것이 확인되었습니다..
추위에 Habituarse는 인간에있는 대략 10 일을 가지고 가고 주요 변화는 hypothermic 응답이다. 차가운 공기 나 물에 지속적으로 노출되면 인간은 "좋은 스트레스"호르몬으로 간주되는 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 티록신 (thyroxine)을 익히고 증가시킬 수 있습니다. 또한 지방산의 동원과 지방 손실을 1 ~ 2 주 안에 안내 할 것입니다..
샤워 또는 냉탕을 피할 수있는 상황
모든 것과 마찬가지로 추운 소나기를 타기에 적당한시기가 있으며 피할 수있는 순간도 있습니다..
몸이 이미 스트레스 상황에 처해 있기 때문에 임신 한 여성이나 월경이 차가워 져서는 안됩니다..
물론 감기에 걸리거나 약한 기분이 들더라도 복용하지 마십시오..
차가운 물로 시작하기
이제 행동이 시작됩니다. 차가운 물로 어떻게 샤워를 시작할 수 있습니까??
-새로운 습관에 불편 함이 필요하다는 것을 인식하십시오.: 달성하고자하는 큰 목표와 자신이 원하는 새로운 습관이 불편 함을 느끼면 곧 더 쉬워 질 것입니다.
-조금씩 또는 갑자기: 조금씩 조금씩 편안하게 느끼는 사람들이 있으며, 다른 사람들은 그것을 한꺼번에하는 것을 선호합니다. 당신이 그것을 조금씩하는 것을 보았다면, 당신은 그것을 후회하고 당신은 그것을하지 마십시오, 한번에 모든 것을하려고 노력하십시오. 그래서 되돌릴 수있는 선택권이 없습니다..
-장기적으로 생각하지 마라.: 추운 소나기를 가져 가야한다고 생각하면 남은 인생은 훨씬 더 어려워 질 것입니다..
-스다 먼저: 추운 기후로 살고 있더라도 먼저 운동을하고 샤워를 할 수 있습니다. 또한 운동을 오래하고 나면 피로와 근육통을 식히고 예방하는 방법이 될 것입니다..
-너의 호흡에 집중해라.: 호흡에 집중해야합니다. 나는 당신이 그것에 관하여 더 많은 것을 배울 mindfulness에 관해 읽는 것을 권한다..
업데이트 : 추운 소나기에 대한 나의 경험
나는주의했다 :
-격파에 대한 더 큰 저항 또는 당신이 그것을 더 용기라고 부르고 싶다면 간단한 일은 가스를 켜거나 전기 병을 가열하고 뜨거운 물을 사용하는 것입니다. 그러나 차가운 물로 샤워하는 것은 특히 처음에는 불쾌한 자극이기 때문에 용기가 필요합니다. 이것은 또한 위에서 논의한 스트레스 저항성과 관련이 있습니다..
-더 뚱뚱한 불타는 것 : 나는 보통 운동하고 모양 안에있다, 나는 나의 몸에있는 지방질의 더 낮은 백분율을주의했다.
-건강 증진과 건강 증진.
-자기 통제의 더 큰 감각.
-동기 부여 증가 이런 의미에서 나는 또한 여러 가지 동기 부여 문구에 서명 할 것을 권한다..
-집중력 향상 이 시점에서 나는 다음과 같이하는 것이 좋습니다. 차가운 물로 샤워 할 때, 진정하고 긴장한다는 것을 알아 차립니다. 심호흡을하고 외부 지점에 집중하십시오. 스폰지 또는 욕실 벽의 타일 일 수 있습니다. 또한 물이 생성되는 느낌에 집중할 수 있지만 이전 반응을 제어하는 사람이라는 것을 알고 있습니다. 즐겁거나 불쾌한 감정이라고 말할 수 있습니다..
-휴식 감각 : 낮과 샤워 끝에.
소셜 네트워크에서 공유 (이미지 위로 커서 이동)
추운 소나기의 장점은 무엇입니까??
참고 문헌
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252