당일 치기위한 15 가지 활동

그 하루를 시작하는 활동 오늘을 가장 잘 만드는 데있어 가장 큰 동맹국 중 하나가 될 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 오른발에서 아침을 시작하면 좀 더 편안하게 집중할 수 있으며 시간을 최대한 활용할 수 있습니다..

일부 지역에서 성공한 거의 모든 사람들은 일종의 아침 루틴을 따른다. 이 활동은 어느 것이 당신에게 적합한 지에 따라 올바른 분위기로 하루를 시작할 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다..

따라서 깨어 났을 때 수행 할 수있는 행동은 실제로 무제한이며, 이는 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 가져올 것입니다. 이 기사에서는 가장 효과적이고 간단하게 구현할 수있는 목록을 제공하므로 너무 큰 노력을 기울이지 않아도 하루의 발전에 주목할 수 있습니다..

그룹 역 동성 목록에도 관심이있을 수 있습니다..

색인

• 1 아침 일과를하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까??
• 어린이를위한 2 가지 활동
  • 2.1 긍정적 인 부분을 강조하십시오
  • 2.2 인사말
  • 2.3 신뢰
  • 2.4 양파
  • 2.5 동물의 소리
• 성인을위한 3 가지 활동
  • 3.1 오늘을 계획하십시오.
  • 3.2 명상하다
  • 3.3 침대 만들기
  • 3.4 건강한 아침 식사 조리하기
  • 3.5 냉수 샤워
  • 3.6 영감을 주거나 유용한 것을 읽으십시오.
  • 3.7 운동
  • 3.8 레몬 한 잔 마시십시오.
  • 3.9 외모 돌보기
  • 3.10 일기 쓰기
• 4 오른발에서 시작하는 중요성
• 5 참고

아침 일과를 갖는 것이 왜 중요한가??

아침은 대부분의 사람들이 가장 생산적인 시간입니다. 문제는 우리가 일반적으로 어떤 차이를 만들지 않을 작업에서 그것을 사용하기 때문에, 우리의 에너지는 유용하거나 재미있는 것에 사용하지 않고 빠르게 사라집니다.

따라서 하루 중 빠른 시간을 활용하도록 고안된 일부 아침 활동을하면 아침 전반에 걸쳐 에너지 수준과 동기를보다 잘 유지하면서 목표를보다 잘 달성하는 데 도움이됩니다..

반면 아침 활동은 모든 종류의 목표를 성취하기위한 기본적인 특성 인 훈련을 개발하는 데 도움이됩니다..

이런 의미에서, 당신이 깨어있는 일과는 더 복잡한 도전에 직면해야 할 때를위한 훈련의 역할을 할 수 있습니다.

어린이를위한 활동

긍정적 인 부분을 강조하십시오.

• 목표 : 동료와 인상을 교환하여 자신에 대한 개념을 개선합니다..
• 필요한 시간 : 약 20 분.
• 그룹 크기 : 단체는 25 명을 초과해서는 안된다..
• 장소 : 급우들 사이의 상호 작용을 가능하게하는 교실 또는 충분한 교실.
• 필요한 자료 : Folio 및 펜.
• 따라야 할 단계 :

1. 진행자는 자기 찬양이라는 부정적 특성에 대한 공통점을 설명함으로써 시작합니다. 그 후에 그는 쌍으로 앉아달라고 부탁합니다..
2. 각자 파트너에게 다음과 같이 말해야합니다.

       -네가 좋아하는 몸의 두 부분.

       -자기가 좋아하는 두 가지 특성.

       -능력이나 전문성.

3. 그룹 전체가 긍정적 인 방향으로 자신에 대해 이야기하는 것이 편안하다고 느낀다면 교환이 어떻게 진행되었는지를 분석하는 시간이 있습니다..

• 기타 : 부정적인 의견은 허용되지 않습니다..

인사말

• 목표 :

1. 평범함과는 다른 창의적인 인사말을 제작합니다..
2. 부끄러움을 잃다..
3. 편안한 시간을 보내십시오..
4. 동료 관계를 장려하십시오..

• 필요한 시간 : 약 40 분.
• 그룹 크기 : 중간, 15 ~ 20 명.
• 장소 : 방이나 교실 넓은, 가구없이 사이에. 또한 야외에서도 할 수 있습니다..
• 필요한 자료 : 특히 없음.
• 따라야 할 단계 :

1. 서서 원형을 형성하는 동안 진행자는 그들이 서로 인사 할 것이라고 설명합니다. 처음에는 보이스 스카우트와 같은 히피족과 같은 인사말의 예를 만들 수 있습니다..
2. 그런 다음 몇 분 남겨 두어 서로 환영하며 창의적이며 다른 사람들이 판단 할 것을 두려워하지 않습니다..
3. 그런 다음, 그리고 설립 된 시간 이후 또는 진행자가 활동을 마친 후,

• 변형 : 참가자들이 하나씩 하나씩 떠나서 반 친구들에게 인사하고 나머지는 모방합니다..

자신감

• 목표 : 그룹 구성원 간의 신뢰를 높이기.
• 소요 시간 : 15 ~ 30 분.
• 그룹 크기 : 커플이 형성됩니다.
• 위치 : 참가자가 쌍으로 작업 할 수있는 충분한 공간.
• 필요한 자료 : 없음.
• 따라야 할 단계 :

1. 그룹 구성원은 쌍으로 나뉩니다. 촉진자는 이들이 유사한 신체적 헌법을 가진 사람들에 의해 형성되지는 않겠지 만, 부부 구성원 간에는 큰 차이가 있음을 알립니다..
2. 부부는 서로 마주보고 서 있습니다. 그들은 손을 잡고 발끝은 서로 닿는다..
3. 부부가 필요한 위치에있을 때, 촉진자가 신호를 줄 것이고, 몸을 똑바로 유지하려고 노력해야합니다..
4. 그들은 균형점에 도달 할 것이며, 그 순간에 그들은 운동을 함께 시도 할 수 있고 둘 중 어느 것도 균형을 잃지 않을 것입니다. 이러한 움직임은 다음과 같을 수 있습니다 : 구부리기, 그 중 하나가 무릎을 구부립니다..

• 평가 : 부부가 그들이 느낀 것을 표현하는 그룹 반영 시간.
• 변형 :이 동적 작업은 큰 그룹에서 수행 할 수 있으며 원을 형성하고 이들 사이에 손을 잡습니다. 숫자 1과 2는 생략 된 방식으로 지정되며 진행자는 순서가 표시되어 각각이 앞으로 또는 뒤로 던져 질 것입니다..

양파

이 역동적 인 일은 좋은 직장 환경을 조성하고 그룹이 서로를 좀 더 알게하는 것입니다..

목표 :

그룹 연결을 권장하고 신뢰를 구축하고 좋은 직장 분위기를 조성하십시오..

사용시기 :

그룹 활동이 아직 완료되지 않았고 그룹 연결을 촉진해야 할 때.

절차 :

1. 자원 봉사자는 농부 인 그룹 중에서 선택 될 것이고 나머지 그룹은 양파가 될 것입니다.
2. 양파를 만드는 참가자는 모두 양파의 레이어를 형성하는 것처럼 동심원으로 함께 배열되어야하며 농부는 "양파를 껍질을 벗기다".
3. 양파의 일원이 그룹에서 분리 될 때마다, 그는 농부가되고 양파를 껍질을 벗겨야합니다.
4. 역학이 끝나면 그룹이 활동에 대해 생각하는 것과 그들이하는 동안 느낀 바를 표현할 시간이 있어야합니다..

그룹이 매우 큰 경우 여러 개의 양파를 형성 할 수 있습니다..

이 활동의 ​​총 소요 시간은 약 15 분입니다..

권장 사항 :

폭력적 일 수없는 활동을 시작하기 전에 명확히해야합니다. 분명히 파트너를 분리하는 데 물리적 힘을 사용해야하지만 항상 상처 입히지 않으려 고합니다..

테이블과 의자와 같이 상처를 입을 수있는 모든 물건을 제거하고, 참가자가 신발을 벗겨서 스스로 다칠 수 없도록하고 가능한 경우 매트에서 작업을 수행하는 것이 좋습니다..

동물의 소리

이 동력은 그룹의 첫 순간에 이상적입니다. 회원들이 서로를 알아보고 함께 웃을 수 있기 때문에 유용합니다..

진행자는 그것을 프레젠테이션 다이나믹으로 소개 할 것이며 목표는 모든 사람이 급우들의 이름을 배우는 것입니다.

진행자는 그의 이름을 말하고 동물의 소리를 모방하여 시작할 것입니다. 예를 들면 : 내 이름은 Sara이고 "muuuuu".

다음 사람은 자신을 소개하고 자신이 좋아하는 동물 소리를 추가하고 이전 파트너의 소리를 반복해야합니다. 이런 식으로 이름과 소음의 목록이 늘어날 것입니다..

사람이 실수하면 전체 그룹이 처음부터 시작해야합니다..

평가 : 몇 분 후에, 급우가 다른 자리에 앉거나 자신이 급우의 이름을 배웠는지 확인하기 위해 다른 일을하고 있는지 물어보십시오..

어른들을위한 활동

좋은 아침 일과의 중요성에 대해 이미 확신했다면, 내가 어른으로서 할 수있는 가장 효과적인 활동은 무엇인가? 다음은 가장 효율적인 방법 중 일부입니다.

오늘을 계획하십시오.

우리 중 대부분은 우리가 선택하지 않은 일상을 따른다. 일하거나 공부하는 것 (대부분의 경우 피할 수없는 것) 외에도, 우리가 하루에 수행하는 나머지 활동은 우리 부분에 대한 어떤 의식적 반영없이 "떠오르고 있습니다".

이로 인해 우리는 우리의 목표에 따라 일하거나, 기억에 남을 상황을 경험하거나, 진정으로 우리의 일상을 즐기는 일이 훨씬 더 복잡해집니다..

따라서 가장 큰 이익을 가져다 줄 수있는 아침 행동 중 하나는 누워있을 때까지 무엇을 할 것인지 계획하기 위해 5 분 정도 앉아 있어야합니다..

물론, 가장 작은 세부 사항을 적어 둘 필요는 없습니다. 반대로, 완료하고자하는 활동, 최대 이익을 가져다 줄 것, 그리고 그 날에 무엇을했는지를 반영 할 때 자랑스럽게 느낄 수있는 활동을 기록하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.

메모 : 단지 생각 만하는 것이 아니라 성취하려는 것을 적어두면 훨씬 효과적입니다. 이런 식으로 활동 목록이 어딘가에 저장 될 것입니다. 일상 생활의 혼란이 당신을 잡으면 즉시 볼 수 있습니다..

명상하다

최근에는 명상이 매우 세련되게되었습니다. 한때 활동과 같았던 것. 히피족 또는 요가 교사들은 이제 모든 종류의 많은 사람들의 삶에 들어 섰습니다. 이 활동의 ​​이점을 확인할 때 왜이 활동을하는지 이해하게 될 것입니다..

명상은 하루를 더 침착하게하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 당신을 걱정하고 그들에 끌려 다니는 문제들에 빠지기보다는, 당신의 마음이 어떻게 더 명확하고 해결책을 찾을 수 있는지를 눈치 챘을 것입니다. 명상은 언제나 효과적이지만, 일어나 자마자 바로 명상을하면 더 많은 도움이됩니다..

반면에 명상을 시작하는 것은 매우 간단하고 시간이 거의 필요하지 않습니다. 아무도 다음 10 분 안에 당신을 괴롭히지 않을 조용한 장소에 앉아 있으면됩니다. 휴대 전화 나 알람 시계에 알람을 울리면 그 시간이 지나면 알려줍니다..

당신이 명상하고있는 시간 동안 오직 당신의 유일한 임무는 산만하지 않으려 고 호흡을 세는 것입니다. 더 재미있게 만들려면 마음이 다른 것을 설정하기 전에 얼마나 많은 사람을 얻었는지를 지적하고 다음 날 기록을 깨려고하십시오.

침대를 만들어라.

때로는 행동이 작을수록 우리 삶에 커다란 영향을 줄 수 있습니다. 침대를 만드는 아침을 시작하는 경우입니다. 우리 중 상당수는 당연한 것으로 받아 들여지지만 그날 우리가 직면하는 방식을 바꿀 수 있습니다..

일어나 자마자 침대를 만드는 경우, 제안한 첫 번째 과제를 수행하여 아침을 시작할 것입니다. 매우 간단하지만 자부심을 조금씩 높여 주며 다음 번 활동에 더 많은 격려를 안겨줍니다..

이것은 "눈덩이 효과 (snowball effect)"로 알려져 있습니다. 성취 된 작은 일은 긍정적 인 주기로 다음 일에 데려다 줄 것입니다. 잠자기 전에 그날에했던 모든 좋은 일들을 깨닫게 될 것입니다.

건강한 아침 식사

대중적인 지혜는 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사라고합니다. 그러나 우리가 매일 아침 가지고 다니는 작은 에너지로 인해 우리 대부분은 우리 몸을 돕지 않는 울트라 가공 식품을 섭취합니다..

그러나 아침 일찍 건강한 식사의 영향은 하루 종일 느껴질 것입니다. 당신이 일어나서 부엌에 몇 분 동안 바칠 때 어떤 기분이 좋은지 발견하십시오. 하루의 나머지 업무가 어떻게 더 쉽게 달성되는지 볼 수 있습니다..

건강한 아침 식사 아이디어로는 과일 샐러드, 베이컨을 얹은 달걀, 채소 오믈렛, 빨간색 과일 요구르트 또는 스무디 집 이 모든 식사는 당신이 오른발에서 하루를 시작하는 것을 도울 수 있습니다..

찬물을 샤워하다.

우리 대부분은 일어나 자마자 에너지가없는 자신을 찾습니다. 아침에 우리 몸을 활성화시키는 데는 여러 가지 방법이 있지만 가장 효과적인 방법 중 하나는 차가운 샤워를하는 것입니다..

최신 연구에 따르면 저온으로 샤워하면 우리의 건강에 모든 종류의 이점이 생깁니다. 예를 들어 남성과 여성 모두에서 호르몬 인 테스토스테론의 생산을 증가시켜 기분을 조절합니다..

다른 한편으로, 차가운 물이 몸에 떨어지는 것을 감지하면 실제적으로 순간적으로 당신을 활성화시킬 수 있습니다. 그러면 더 나은 정신으로 하루의 나머지 업무에 직면하게 될 것입니다..

영감을 주거나 유용한 것을 읽으십시오.

우리가 아침 식사를 할 때, 우리 중 많은 사람들이 TV를 꽂거나 모바일에서 소셜 네트워크를 확인합니다..

이것은 선진국 사회에서 대부분의 사람들에게 버릇이되어 버린 우리 마음에 다소 부정적인 영향을줍니다.

그렇게함으로써, 당신은 바꿀 수없는 일들에 대해 걱정하는 아침을 시작하고 일상의 사소한 일로 인해 너 자신을 버리게합니다. 이렇게하면 목표에 집중하는 것이 더 어려워지고 기분이 훨씬 악화됩니다..

당신이 할 수있는 가장 긍정적 인 변화 중 하나는 당신에게 동기를 부여하거나 화면을 보는 대신 배우는 것을 읽는 것으로 결정하는 것입니다.

독서는 일반적으로 개발할 수있는 최선의 습관 중 하나이지만, 아침의 첫 번째 활동으로도 읽는다면, 그 날이 훨씬 더 좋다는 것을 알게 될 것입니다.

잠에서 깨어나 자마자 영감을 불러 일으키는 것은 오늘의 나머지 시간 동안 당신을 긍정적 인 분위기로 만들어 줄 것입니다. 이것은 당신이 더 나은 유머로 당신의 문제에 직면하는 데 도움이 될 것이므로, 당신에게 일어나는 모든 일이 그 해결책 일 가능성이 더 큽니다..

이 자습서 목록이나 추천 도서 목록에 관심이있을 수 있습니다..

운동

차가운 물 샤워뿐만 아니라 일어나서 바로 몸을 활성화시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 신체 운동입니다..

많은 사람들은 훈련을 위해서는 체육관에 가야 할 필요가 있다고 생각하지만 진실은 당신의 몸을 깨울 수있는 많은 옵션이 있다는 것입니다.

예를 들어, 공원에서 산책을하거나 10 분 정도의 일상을 수행하는 것만 큼 간단한 일은 하루 종일 퍼져 나갈 긍정적 인 효과를 일으킬 것입니다.

때로는 팔 굽혀 펴기를 몇 번만해도 피가 근육과 뇌를 흘러 나오기에 충분합니다..

요즘에는 몇 분 안에 수행 할 수있는 미리 프로그래밍 된 운동 루틴을 찾는 것이 매우 쉽습니다. 아이디어를 얻으려면 YouTube에서 운동을 검색하거나 집에서 운동 할 수있는 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다..

레몬 한 잔 마셔.

건강과 건강의 세계에서 가장 최신 유행 중 하나 적당 식이 요법 해독. 그들은 우리의 건강, 에너지 수준 및 우리의 웰빙을 전반적으로 향상시키는 독소의 몸을 정화하는 역할을하는 영양 형태입니다.

이 중 대부분은 매우 복잡하고 모호한 효과가 있지만 이러한 유형의 다이어트의 모든 이점을 가져다 줄 수있는 행동이 있습니다. 아침 식사 전에 레몬으로 한 잔의 물을 마 십니다. 물 한 잔을 채우고 천연 레몬 몇 방울을 부으며 아침 식사 전에 10 분에서 15 분 정도 섭취하면됩니다..

전문가들은 그렇게하는 것이 많은 이점을 가지고 있음을 확인합니다. 그것은 당신이 더 빨리 활성화시키는 데 도움이되며, 많은 필수 비타민을 제공하며, 하루 동안의 굶주림을 감소시키고 소화 과정을 개선시킵니다. 그러한 작은 행동에 대해 결과는 인상적 일 수 있습니다..

외모를 관리하십시오.

연구에 따르면 매력적인 느낌은 우리의 자신감과 행복을 증가시키는 데 도움이됩니다. 우리가 유전학을 바꾸기 위해 할 수있는 일은 거의 없지만, 우리 자신과 타인이 우리를 지각하는 방식에 크게 영향을 미칠 수 있습니다..

자신의 이미지를 향상 시키려면 외모를 관리하는 아침 루틴을 개발할 수 있습니다. 예를 들어 매일 아침 면도하고 머리카락을 고치고 가장 먼저 찾은 것을 두지 말고 머리로 옷을 선택하십시오. 이러한 모든 행동을 통해 하루 종일 더 자신감을 가질 수 있습니다.

좋은 소식은 긍정적 인 효과를 알기 시작하기 위해 이미지에서 급진적 인 변화를 취할 필요가 없다는 것입니다. 반대로, 당신의 스타일이나 스타일에 대한 작은면을 개선함으로써, 당신은 자부심이 순간적으로 증가하는 것을 보게 될 것입니다.

일기 쓰기

당신이 일상 생활에 적용 할 수있는 마지막 습관은 당신이 일어나 자마자 신문에 5 분을 쓰는 것입니다. 아이디어는 당신이 원하는대로 할 수는 있지만 자신의 인생을 말하지는 않지만 (자신이 원하는대로 할 수는 있지만), 실제 환경에서 자신의 생각을 표현할 수 있습니다..

연습으로 알려진 지지자들에 따르면 저널 5 분, 이 활동의 ​​가장 큰 장점은 강박적인 생각을 자유롭게하는 데 도움이된다는 것입니다. 이런 일이 일어난 이유는, 그것들을 써서 뇌가 반복해서 반복 할 필요가 없기 때문입니다..

이런 식으로 글쓰기는 눈을 감은 채로 20 분 동안 앉아서 인내심을 갖지 않는 사람들에게 일종의 명상이 될 수 있습니다..

오른발에서 시작하는 중요성

영감을주는 활동으로 하루를 시작하거나 잠에서 깨어나는 데 도움이되는 것은 평생 동안 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 하루에 10 가지의 매우 간단한 루틴을 실행하고 구현합니다. 그러나 내일 사용하면 모든 이점을 얻을 수 있습니다..

팁 :이 모든 습관을 한꺼번에 채택하려는 대신, 가장 관심을 끄는 것을 선택하고 그것을 당신의 삶에 통합함으로써 시작하는 것이 좋습니다.

일단 당신이 그것을 마스터하고 어떤 노력을 필요로하지 않으면, 당신은 목록에서 다음 하나를 선택할 수 있습니다. 짧은 시간에 최상의 결과를 얻을 수 있습니다..

참고 문헌

1. "좋은 하루를 시작하는 데 필요한 매일의 일상 습관": 좋은 습관을 개발하십시오. 작성일 : 2018 년 5 월 23 일부터 좋은 습관을 개발하십시오 : developgoodhabits.com.
2. "6 모닝 루틴은 입양하기가 어렵지만 평생 동안 돈을 지불 할 것입니다": 독립. 검색 : 2018 년 5 월 23 일부터 독립 : independent.co.uk.
3. "건강한 생활 블로거의 아침 루틴"in : Forbes. 포드에서 2018 년 5 월 23 일 : forbes.com.
4. "극도로 자신감 넘치는 사람들을위한 8 가지 강력한 아침 일과"in : Inc. 검색 일 : 2018 년 5 월 23 일 Inc : inc.com.
5. "너의 것을 바꿀 수있는 17 개의 아침 루틴": Psychosurvival. 2022 년 5 월 23 일 Psychosurvival : psychosupervivencia.com.