기억을 향상시키기위한 14 가지 홈 구제책 (내츄럴)

이 기사에서 우리는 14 기억을위한 가정 치료 우리가 일상 생활에서 그들을 통합한다면 우리의인지 기능에 도움이 될 수 있고 기억력의 감소를 예방할 수 있습니다..

기억은 우리가 새로운 정보를 얻고, 그것을 마음 속에 저장하고, 물건을 배우고, 필요할 때 기억할 수있게 해주는인지 능력입니다..

그러나 일생 동안 우리는이 수용력이 어떻게 감소하고 있는지를 볼 수 있고 우리가 사물을 배우고 기억하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다..

일시적인 심리적 장애, 높은 스트레스 상황, 또는 cranioencephalic 부상 또는 외상과 같은 기억 감퇴와 관련 될 수있는 많은 요인이 있습니다..

그러나 기억력의 감소를 예측하는 주된 요인은 연령.

요즘에는 몇 년이 지나고 뇌의 나이가 들어감에 따라인지 능력과 기억이 감소한다는 것에 대해 일정한 합의가 있습니다.

이런 이유로, 수년에 걸쳐 우리는 우리의 기억이 어떻게 악화되는지를 알아 차리고있다..

기억은 우리 뇌의 일련의 부분을 구성하며, 신체의 어느 부위와 마찬가지로 우리는 노화와 노화를 완화하기 위해 신경을 써야합니다..

기억을위한 수제의 자연 요법

1 ~ 샐비어 주입

세이지는 에센셜 오일과 탄닌이 풍부한 식물이기 때문에 감기, 독감 또는 인후통 치료에 자주 사용됩니다.

사실, 수년 동안이 식물은 인체에 유익한 여러 특성을 가지고 있기 때문에 치유 목적으로 사용되었습니다..

세이지에는 항 경련제, 소화 시스템을위한 각성제, 소독제, 항 염증 성분이 있으며 당 수치 조절을 촉진합니다..

마찬가지로, 신경계의 지방에 작용하여 산화를 예방합니다. 이 사실은인지 기능의 저하를 방지하고 메모리 장애를 예방합니다..

실제로, 최근 연구에 따르면이 식물이 알츠하이머 병 환자의인지 기능 저하를 다시 경고 할 수있는 효소를 어떻게 포함하고 있는지를 보여줍니다..

샐비어가 기억력 발달에 근본적인 역할을하는 신경 전달 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)의 수준을 어떻게 증가시키는지도 보여주었습니다.

따라서 염분 주입을 자주하면인지 영역을 보호하고 기억 장애를 예방할 수있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2 - 은행 나무를 소비하십시오

은행 나무 Biloba는 우리가 오늘 찾아 낼 수있는 더 중대한 치료 효력을 가진 또 다른 식물이다.

혈액 순환, 혈관 기능 장애를 치료하고 기억력과 집중력을 향상시키기 위해 많이 사용됩니다..

몇 가지 연구는 기억과인지 기능의 보호와 증가를위한이 식물의 효과이다.

특히, 정신 약물학 저널에 발표 된 연구에서, 두 그룹의 젊은 학생들은 집중력과 기억력 테스트를 받았다..

먼저, 52 명의 젊은이들의 결과를 비교하였으며, 그 중 절반 (26 명)이인지 기능 수행 전에 120mg의 은행 나무를 1 회 복용했고 다른 절반 (26 명)은 아무것도 소비하지 않았습니다..

그 후 40 명의 피험자를 대상으로 한 또 다른 연구가 실시되었는데 그 중 절반 (20 명)은 매일 6 주 동안 120mg의 은행 나무를 받았다. 나머지 절반 (20 명)은 상기 식물을 복용하지 않았다.

이 연구 결과에 도달 한 결론은 중요한 데이터를 얻지는 못했지만 은행 나무의 투여가 집중력과 기억력 테스트의 결과를 향상 시켰다는 것입니다..

그 결과 세계 보건기구 (WHO)가 웹 사이트를 통해이 식물의 의약 적 사용이 대뇌 혈관 기능 부전의 치료에 도움이된다는 유사한 연구 결과가 발표되었습니다..

3- 초콜릿 먹기

메모리 용량에 대한 초콜릿의 역할은 은행 나무 Biloba보다 과학적 증거가 적다..

그러나 혈압을 낮추거나 간 혈류를 개선하거나 피부 표면을 보호하는 것과 같은이 음식의 여러 가지 유익한 특성이 설명되어 있습니다..

또한 최근 초콜릿이 기억에 가져올 수있는 유익한 효과에 대한 관심이 커지고 있습니다..

50에서 69 세 사이의 37 명의 환자가 다량의 플라 바놀 (코코아 분자)을 투여하여 분석 한 연구에서,이 물질은 해마의 이의 이랑 (dentate gyrus)에서 뇌 활동을 증가시키는 것으로 나타났다.

해마는 기억의 진원지로 간주되는 뇌 영역을 제조합니다. 대부분의 기억은이 뇌 영역에 저장되며 우리는이 구조의 좋은 기능이 학습을위한 장소를 제공하도록 요구합니다..

따라서 초콜릿이나 다른 코코아가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 우리의 기억력을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다..

4- 매실 먹기

자두는 다양한 종류의 비타민을 함유 한 낮은 에너지 가치의 과일입니다. 비타민 C, B6 및 E는 종합식이 요법으로 간주되는이 음식에서 가장 두드러집니다..

이 과일의 다른 유익한 효과가 기술되어 있으며, 그 중에서도 우리는 향상된 기억.

자두는 설탕 수치를 조절하고, 심장을 보호하고, 소화 과정을 개선하고 자극하고, 기억력을 향상 시키는데 유용합니다..

기억 용량과 관련하여인지 기능에 부정적 영향을 미치는 자유 라디칼을 중화시키는이 식품의 특성으로 인해 그 효과가 설명되었습니다.

5- 녹차 마셔 라.

녹차는 준비 과정에서 많은 수의 물질과 특성을 포함하는 차의 하나입니다..

그것은 강력한 산화 방지제이며, 발암 억제 효과가 있으며, 면역력을 자극하고, 다른 질병의 출현을 예방할 수 있습니다..

인지 기능과 관련하여,이 물질은 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있다고 가정된다.

중경 대학교 (China)에서 실시한 한 연구에 따르면, 녹차는 기억과 공간적 위치에 매우 유익 할 수 있습니다.

연구 대상은 사람이 아닌 설치류 동물 이었지만, 얻어진 결과를 바탕으로 인간에서도 기억을 증가시킬 수 있다고한다.

6- 브로콜리를 먹는다.

브로콜리는 기억력의 유지와 발전에 기여하는 음식이 될 수 있습니다..

그것은 정보 보유 능력을 증가시킬 수있는 높은 수준의 인을 가지고있다..

또한, 그들은 비타민 A, C 및 E, 아미노산, 아연 및 칼륨, 그리고 높은 항암 및 항산화 특성을 포함하고 있습니다..

7- 발견 아마씨

아마씨는 오메가 3 지방산이 풍부한 식품으로인지 능력을 강화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 식물의 여러 가지 이점은 항 염증 및 항암 특성 또는 근육 재생에의 참여로 설명되어 왔습니다.

당신은 당신의 기름을 소비하거나 이전에 물로 활성화 된 씨앗을 가져갈 수 있습니다..

인삼의 8- 작은 복용량

인삼은 혈액 공급을 증가시켜 성능을 향상시키는 매우 자극적 인 식물입니다..

육체적으로나 대뇌 적으로 작용하기 때문에 신체 부위와 뇌 부위의 관개와 성능을 향상시킬 수 있습니다..

이 사실은 그것이 정신 기능과 기억을 증가시키는 물질 일 수 있음을 보여줍니다.

그러나이 물질을 너무 많이 복용하면 건강에 해로울 수 있으므로주의해야합니다..

9- 바코 파 가져 가라.

바코 파 (Bacopa)는 아유르베 딕 (Ayurvedic) 약재가 제공하는 특성으로 인해 널리 사용되는 식물입니다..

이 식물의 추출물은 기억과 학습 능력을 향상시키고 알츠하이머 병의 예방 요소로서의 역할이 연구되고 있음이 입증되었습니다..

다이어트 관리

기억에 좋은 치료 효과를 나타내는 것으로 입증 된 음식 이외에도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다..

이 비타민 보충 교재 (또는 음식)를 가지고 가고 그러나 유해한 먹는 작풍을 따르는 것은 기억에 어떤 긍정적 인 효력도 있지 않을지도 모르지만 오히려 반대.

기억과 관련하여식이 요법의 중요성은 이러한 유형의 기능의 주요 장애에 대해 수행 된 조사에 있습니다.

특히, 알츠하이머 병과 관련하여, 중국에서와 같이 일일 칼로리 섭취량이 낮은 국가에서는 이러한 질환의 발병률이 훨씬 낮다는 것이 입증되었습니다..

이러한 데이터는 매우 높은 칼로리 섭취가 이러한 유형의 질병에 대한 위험 요소가 될 수 있으며, 따라서 기억의 열화.

한편, 고도 불포화 지방산과 항산화 비타민 보충제 (비타민 E 및 C)는 알츠하이머 병에 대한 높은 보호 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다.

따라서 과량의 칼로리를 공급하지 않고 균형 잡힌 다이어트를 수행하고 필요한 섬유와 비타민을 통합하기 위해서는 기억을 보호하고 유지하는 것이 필수적입니다.

우리는 두뇌가 신체의 한 부분이라는 것을 명심해야합니다. 그래서 생물의 다른 영역을 돌보는 것과 마찬가지로 균형 잡힌 식단을 수행하고 대뇌 구조를 보호하고 보호해야합니다..

11- 지능 개발

기억 상실과 신경 퇴행성 질환의 출현과 관련이있는 또 다른 요소는 교육과 지적 활동입니다.

일상적으로 수행하는 지적 활동에 관계없이 어느 누구에게나 메모리 문제가 나타날 수 있지만 교육 수준이 높은 사람들은 이러한 문제의 빈도가 낮습니다..

따라서 정신 활동이 매우 활발한 생활 양식을 수행하는 것은 기억에 대한 주요 치료법 중 하나를 만든다..

12 - 메모리 운동하기

앞의 요점에서 언급 한 점을 고려할 때, 특정한 방식으로 기억을 수행하는 것이 매우 유익합니다.

두뇌는 우리 몸의 다른 근육과 같이 작용합니다. 따라서 운동을하면 좋은 형태를 유지하지만 망각 상태에 빠지면 악화되기 시작할 수 있습니다.

우리가 기억 활동을 할 때 우리는 이러한 기능을 수행하는 뇌의 영역을 운동하기 때문에 우리는 그 모양을 유지합니다.

이런 식으로 기억력 운동은 어린이 나 알츠하이머 병에 국한되어서는 안됩니다..

또한, 오늘날 우리의 기억에 유익하고 재미있는 온라인 게임과 응용 프로그램이 많이 있습니다.

이 기사에서는 연습을 수행하여 메모리를 향상시킬 수 있습니다..

13- 신체 활동 수행

많은 사람들이 신체 활동은 신체의 여러 부위의 상태를 개선하는 역할 만한다고 생각합니다..

그러나 운동이 뇌 구조에 여러 가지 이점을 가지고 있음이 보여지기 때문에 그렇지 않습니다..

신체 활동과 가장 관련이있는 심리적 혜택은 기분과 불안.

그러나 운동은 뇌에 더 많은 이점을 가져다 주며 기억에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

다음 표에서 우리는 신체 활동이 마르케스에 따라 갖는 뇌 수준에서의 모든 이점을 논의합니다.

14 - 휴식 시간에 투자하십시오.

마지막으로, 심리적 요인으로 인한인지 기능의 변화를 피하기 위해서는 차분하고 심리적으로 건강한 생활 방식을 수행하는 것이 중요합니다. 휴식이나 명상 기술을 연습 할 수 있습니다..

불안, 스트레스 또는 우울증은 기억에 큰 영향을 줄 수있는 심리적 요인입니다..

정기적으로 이완 활동이나 이완 운동을하는 것이 이런 유형의 상황을 퇴치하는 좋은 방법입니다.

메모리를 향상시키는 다른 수제 방법은 무엇을 알고 있습니까??

참고 문헌

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, 외 : 알츠하이머 병의 치매 중증도와 신피질 신경 원 섬유 엉킴의 상관 관계. 아치 뉴롤 1995; 52 : 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) 건강한 마음과 신체 활동의 보편적 이점 : 신체 활동 및 건강. Ann Epidemiol 19 : 253-256.

3. Braak H, Braak E : 알츠하이머 병 관련 신경 섬유 성 변화의 단계. 노이로 바이올린 노화 1995; 16 : 271-278.

4. "학습과 기억의 정신 생리학 : 근본 원리와 최근의 진보". REV NEUROL, 2005; 40 : 289-297.

5. Jennifer L. Miller et al. "유아 비만은 타협 된 소뇌 발달과 연관됩니다." 발달 신경 심리학, 2009, 34 : 3, 272-283.
6. 캐롤린 가을. "모성 영양 : 다음 세대의 건강에 미치는 영향". 인도 J Med Res 130, 2009 년 11 월, 593-599.