몫:
육체 및 정신 건강을위한 10 가지 좋은 습관
좋은 것들을 개발하십시오. 개인적 습관 길고 행복한 삶을 사는 데 가장 중요한 열쇠 중 하나입니다. 우리가 하루 하루에 일관되게하는 일은 우리가 인도 할 존재의 종류를 결정할 것입니다. 그러므로 가능한 한 빨리 건강한 일상을 개발하는 것이 필요합니다..
귀하의 건강 습관에는 신체적, 정신적 또는 정서적 안녕을 증진시키는 모든 종류의 행동이 포함될 수 있습니다. 충분한 양이 개발되면 건강 상태가 좋지 않거나 건강에 문제가있는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 그것들을 생성하는 것은 매우 복잡 할 수 있습니다. 특히 한번도 해 본 적이 없으며 그렇게하는 것이 너무 중요하지 않다고 생각하면 특히 그러합니다..
좋은 습관을 개발하는 열쇠는 조금씩 조금씩하는 것입니다. 이 기사에서는 일상 생활에 포함시킬 수있는 가장 중요한 행동 목록을 제공합니다. 그들 모두는 입양이 쉽지만 인생에서 큰 변화를 일으킬 것입니다..
가능한 한 빨리 어떻게 개선 할 수 있습니까? 이러한 행동 중 하나 또는 두 가지를 선택하여 의식을 잃을 때까지 작업하고, 끝나면 다음 행동으로 옮기는 것이 가장 좋습니다. 당신이 이것을 충분히 오래한다면, 당신은 심지어 당신이 인식하는 비용이들 것입니다..
10 가지 건강 습관을 생활에 적용
당신의 존재를 완전히 바꿀 잠재력이있는 많은 활동들이 있습니다. 그러므로, 가장 효과적인 것을 선택하는 것이 어려울 수 있습니다. 개선하고자 할 때 실행되는 가장 큰 위험 중 하나는 그렇게하기 위해 존재하는 수많은 옵션이 있기 전에 마비 상태를 유지하는 것입니다.
그러나이 기사에서 발견 할 수있는 10 가지 습관 중 하나를 선택하면 진정한 영향력을 행사할 수 있습니다. 당신과 가장 공감하는 것을 선택하고, 자주 연습하며, 곧 큰 변화를 시작할 것입니다..
1 - 운동 자주
얼마나 중요한 운동 우리는 우리의 신체 건강과 정신 모두에 천 번 들었습니다. 그것을 당신의 삶에 정기적으로 도입하면 노화의 영향을 완화하고, 특정 질병으로 고통받을 확률을 줄이며, 정신적으로 쉽게 느끼게합니다..
하루에 건강한 등이 습관을 통합하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그것은 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다. 가장 먼저하는 일은 당신을 움직이게하는 동기를 부여하는 활동을 찾는 것입니다. 걷는 것만 큼이나 등반이나 무술처럼 도전적인 분야 일 수 있습니다.
한 번 해보고 싶은 일을 찾으면 일주일에 3 일 동안 적어도 30 분을 바칩니다. 몇 달이 루틴을 수행하면 강도의 수준을 올릴 수 있으며,이 연습의 모든 이점을 알아 채기 시작할 것입니다.
2 - 물과 주입 만 마 십니다.
건강하고 행복한 삶을 살아 가기 위해서는 음식을 돌보아야합니다. 그러나 이러한 의미에서 가능한 많은 변화가있을 수 있습니다. 우리는 종종 포화 상태에 빠져 결국 아무 것도하지 않을 것입니다. 그런 이유로, 가장 좋은 점은 당신이 아주 단순한 것으로 시작하지만 건강에 큰 영향을 미친다는 것입니다.
이러한 의미에서 우리가 몸과 마음을 망쳐야 만하는 가장 불합리한 방법 중 하나는 가공 음료 나 알코올성 음료를 섭취하는 것입니다. 인간은 물만 섭취하도록 설계되었습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 점점 더 많은 사람들이이 액체를 청량 음료 나 맥주로 옮기고 있습니다..
이런 종류의 음료 섭취량을 줄이면 여러면에서 도움이 될 것입니다. 한편으로는 체중을 조절하고 지방을 잃는 것이 더 쉬울 것입니다. 반면에, 당신은 더 많은 애니메이션이 될 것입니다, 당신은 더 많은 에너지를 가지고 일반적으로 당신은 기분이 나아질 것입니다. 삶에 물을 더 많이 포함 시키십시오. 시간이 없어서 그 차이를 느낄 것입니다..
3- 적어도 8 시간자는
음식과 운동과 함께 건강한 몸을 이루기위한 또 다른 기둥은 휴식입니다. 연구에 따르면 대부분의 사람들은 실제로 재충전을 느낄 때 적어도 8 시간이 필요합니다. 그러나이 시간보다 훨씬 적은 시간 동안 침대에서 보내는 것이 일반적입니다..
문제는 잠자는 것이 우리 삶의 모든 부분에 거의 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 충분한 휴식을 취하지 않은 밤이 지나면 에너지가 적어 질뿐만 아니라 정신 상태가 악화되고 정신력이 떨어집니다. 장기적으로 모든 종류의 문제와 질병으로 고통받을 위험이 증가합니다..
그러므로 지금부터는 적어도 8 시간 동안자는 것을 목표로 삼으십시오. 일반적으로 이는 단지 자신의 휴식을 우선시하는 것입니다. 당신이 정말로 그것을하고 싶다면, 짧은 시간에 당신은 당신의 몸에 필요한 휴식을 제공 할 것입니다..
4- 사회화
인간은 사회적 동물입니다. 그러나 우리는 내향적 일 수도 있지만, 정말 기분 좋게 다른 사람들과 접촉 할 필요가 있습니다. 그러나 우리 시대의 많은 시간에 우리의 의무는 우리가 좋아하는만큼 우리가 친구 나 사랑하는 사람들과 상호 작용하는 것을 막습니다..
정신 건강에 가장 큰 영향을 미치는 습관 중 하나는 당신을 자극하는 사람들과 시간을 보내는 것입니다. 따라서 적어도 일주일에 한 번 친구들과 함께 외출 할 것을 제안하십시오. 가족이나 룸메이트와 최대한 대화하십시오. 이것이 충분하지 않더라도, 어떤 그룹 활동에 가입하는 것을 고려하십시오.
다른 사람들과 정기적으로 시간을 보내 자마자 기분에 따라 기분이 어떻게 향상되는지 알 수 있습니다. 사회 접촉은 우리에게 정말 큰 힘을 가지고 있습니다..
5- 모바일 / 스마트 폰과 별개
그 스마트 폰 그들은 많은 사람들이 더 이상 삶을 이해할 수없는 훌륭한 도구입니다. 그러나 당신이 당신을 사용하는 방식에 조심하지 않으면, 당신은 당신의 심리적 복지의 가장 큰 적 중 하나가 될 수 있습니다..
항상 연결되어 있으면 뇌가 움츠러 들게됩니다. 끊임없는 알림 및 멀티 태스킹은 한 가지 일에 집중하는 것을 어렵게 만듭니다. 모바일에서 휴식을 취하지 않으면 불안이나 테크놀로지만큼 심각한 문제가 발생할 수 있습니다..
이러한 모든 문제를 최소화하면서 모든 이점을 누리는 한 가지 방법 스마트 폰 당신이 그것을 사용할 수 있고 그것을 존중할 수있는 일정을 정하는 것입니다. 아이디어는 당신이 자유로운 초마다 휴대 전화를 보는 것을 멈추는 것입니다; 당신이 그것을 얻으면, 당신은 거의 모든면에서 당신의 삶이 어떻게 개선되는지 보게 될 것입니다..
6- 시간을 야외에서 보내십시오.
현대 생활의 속도로 우리는 대부분의 시간을 실내에서 보내야합니다. 우리가 일어나 자마자 태양과 야외를 거의 즐기지 않고 밀폐 된 공간에서 다른 공간으로 이동합니다. 그럼에도 불구하고이 두 요소는 웰빙의 기본 요소입니다..
해외에서의 시간은 우리의 육체적 정신적 건강에 모든 종류의 이익을줍니다. 비타민 D의 생산에서부터 엔돌핀의 분리에 이르기까지 신체적으로나 심리적으로 어떤 느낌을 주는지는 또 다른 습관입니다..
루틴이 항상 실내에 있어야하는 경우 적어도 30 분간 휴식을 취하고 나가서 숨을 쉬기 만하면됩니다. 이것은 처음에는 복잡 할 수 있지만 목록에있는 모든 습관과 마찬가지로 심각한 목표로 삼아 우선 순위로 삼는 것이 중요합니다..
7- 섹스 해.
이 습관은 반드시 나머지 부분보다 당신에게 더 많은 관심을 불러 줄 것입니다. 부부 관계가 우리의 마음 상태에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 압니다. 그러나 이것이 당신의 몸과 마음을 위해 할 수있는 최고의 것들 중 하나라는 것을 알고 있습니까??
최신 연구에 따르면 정기적으로 성관계를 갖는 것은 순간적 즐거음 이상의 많은 이점을 제공합니다. 그것은 당신의 건강을 향상시키고, 면역 체계를 강화 시키며, 체중 감량과 호르몬 수치 조절을 도와 줄 수있는 것입니다..
정신 수준에서 관계를 유지하면 자신감을 얻고, 엔돌핀 (당신을 행복하게하는 물질)의 방출을 촉진하고, 상대방과의 관계를 개선하며, 우울증이나 불안증과 같은 질병에 더 잘 대처할 수 있습니다.
그러니 주저하지 마세요. 할 수있을 때마다 당신의 인생에서 약간의 성관계를하십시오. 혜택은 모든 기대치를 초과 할 것입니다..
8 - 연습 감사
대부분의 사람들의 가장 일반적인 문제 중 하나는 우리가 가진 것에 결코 만족하지 않는다는 것입니다. 우리가 목표에 도달하거나 우리에게 많은 일을 요구하는 무언가를 얻었을 때도 우리는 즉시 우리가 부족한 것에 초점을 맞추고 다음 단계를 밟고 싶습니다.
그러나 이것은 현재의 순간을 크게 즐기지 못하게합니다. 우리가 부족한 것에 항상 집중함으로써, 우리는 많은 양의 불행을 낳습니다. 그러므로 이미 가지고있는 것에 대해 감사하는 마음을 배우는 것은 복지를 추구하는 가장 큰 동맹 자 중 하나가 될 수 있습니다..
이것을하는 가장 쉬운 방법은 하루가 끝났을 때 감사해야 할 세 가지를 찾아 보는 것입니다. 그들은 당신이 감사하는 누군가의 미소 또는 당신이 아침에 가지고 간 커피의 뜨거운 컵 같이 아주 간단 할 수있다; 또는 당신이받은 승진 또는 좋은 뉴스만큼 크다..
처음에 감사 할 세 가지를 찾기가 어려울지라도, 당신은이 기법을 더 연습할수록 하루 하루에 일어나는 모든 긍정적 인 것들을보다 많이 보게 될 것입니다..
9 - 당신에게 도전하는 취미 찾기
우리의 뇌는 도전에 특히 잘 반응 할 준비가되어 있습니다. 고대에 우리의 생존에 의존 우리의 기술을 개발했기 때문에 우리가 정체하는 경우, 우리의 마음은 여전히 우리가 모든 영역에서 개선 할 때 우리를 보상하고 처벌한다.
이 타고난 보상 체계를 이용하는 가장 좋은 방법은 취미 점진적으로 향상시킬 수 있습니다. 그래서, 당신이 당신의 기술 수준을 올릴 때, 당신은 자신에 대한 자신감을 얻는 방법을 알게 될 것이고 당신의 자부심 수준은 조금씩 상승 할 것입니다..
어떤 활동이주의를 끌고 있습니까? 어쩌면 악기 연주를 해보고 싶었거나 잠시 동안 새로운 언어를 배우려는 생각을했을 수도 있습니다. 그것이 무엇이든, 당신을 자극하는 것을 찾으십시오. 매주 몇 시간을 헌납하십시오. 그리고 짧은 시간에 당신의 능력과 복지가 동시에 어떻게 증가하는지 보게 될 것입니다.
10- 읽기
우리 사회에서 인기있는 취미는 아니지만 독서는 믿을 수없는 삶에 관한 한 최고의 동맹이 될 가능성이 있습니다. 거의 모든 성공적인 사람들은 1 년에 많은 책을 읽습니다. 이 사실은 우연이 아닙니다..
책을 통해 집중력을 높일 수 있습니다. 그들은 당신의 상상력을 넓히고 잠시 동안 문제로부터 끊을 수 있습니다. 또한 논픽션 작품을 선택한 경우 독서를 도구로 사용하여 어떤 주제에 대해 원하는 것을 배울 수 있습니다.
이 놀라운 습관을 이용하는 가장 좋은 방법은 야행성의 일상에 그것을 통합하는 것입니다. 잠자리에 들기 전에 방해받지 않고 30 분을 읽도록 제안하십시오. 필요한 경우 휴대 전화를 보거나 TV를 시청하는 데 드는 시간을 단축하십시오. 독서는 장기간에 훨씬 더 당신을 데려 올 것입니다..
어떤 책을 소비해야합니까? 너무 많이 읽은 적이 없다면 먼저이 활동의 취향을 개발하는 데 집중하십시오. 나중에 당신이 이미 페이지를 탐욕스럽게 생각하면 심리학, 재정, 사회 기술, 영양 등 인생를 개선하는 데 도움이되는보다 복잡한 주제로 이동할 수 있습니다.
결론
몸과 마음을위한 건강한 습관의 목록은 개인 발전의 세계에 대한 소개 일뿐입니다. 더 나은 삶을 살 수 있도록 도와주는 많은 활동들이 있습니다. 그러나, 당신이 선택한 하나를 선택하십시오, 열쇠는 끊임없이 그것을 연습하는 것입니다.
인생을 바꿀 준비가 되셨습니까??
참고 문헌
- 건강한 몸에 건강한 마음을위한 7 가지 습관 : 오늘 심리학. 작성일 : 2018 년 10 월 16 일 심리학에서 오늘 : psychologytoday.com.
- 좋은 습관을 개발하십시오. 작성일 : 2018 년 10 월 16 일부터 좋은 습관을 개발하십시오 : developgoodhabits.com.
- "건강한 삶을위한 7 가지 건강 습관": Living Magazine. 작성일 : 2018 년 10 월 16 일 Living Magazine : livingmagazine.net.
- "건강에 필수적인 11 가지 간단한 건강 습관": 건강 요소. 작성일 : 2018 년 10 월 16 일 건강 필수 항목 : health.clevelandclinic.org.
- NAMI Montgomery County에서 "정신 건강을 위해 매일해야 할 11 가지 일, 그래서 균형을 유지하고 행복하게 지낼 수 있습니다." 검색 함 : NAMI Montgomery County로부터 2018 년 10 월 16 일 : namimc.org.