18 효과적인 자연 항우울제 (어린이 및 성인용)

일부는 천연 항우울제 더 효과적입니다 스포츠, 사회 관계, 키위, 견과류, 세인트 존스 wort, borage, 바질, 키위, 오징어와 오징어, 신선한 야채 및 기타 내가 아래에 설명 할 것입니다.

우울증은 주로 슬픔의 감정, 사물에 대한 관심의 상실, 즐거움을 즐기고 경험할 능력이 없다는 특징이있는 정신 병리학입니다.

또한 식욕 감퇴 (또는 증가), 불면증, 피로와 고조, 신경이나 불안, 죄책감이나 절망감, 집중력 저하와 같은 증상이 자주 나타납니다.

요즘 사람들의 기분과 분위기를 조절하는 주요 뇌 영역의 발견 이후,이 병리학은 유명한 항우울제를 통해 (각 경우에 따라) 더 많거나 적은 효능으로 치료할 수 있습니다.

항우울제는 기분을 조절하고 정상적인 기능을 회복하며 우울증을 감소시키는 뇌 구조에서 특별히 작용하도록 특별히 고안된 약물입니다.

그러나 우울증의 뇌 영역에서 특정 방식으로 작용할 수 있고 병리를 조절할 수있는 자연 요소가 있기 때문에 우울증 약물뿐만 아니라 기분 고양 효과를 유발할 수 있습니다.

일반적으로 천연물의 항우울제 용량은 항우울제의 항우울제 용량보다 다소 낮다는 점을 염두에 두어야합니다. 왜냐하면 이러한 물질은이 질병을 퇴치하기 위해 특별히 설계되지 않았기 때문입니다.

그러나 다양한 경우에 유효한 옵션보다 더 많은 옵션이있을 수 있으며 약간 아래로 느끼는 사람들에게는 만족스러운 결과를 만들어 낼 수 있습니다.

매우 효과적 일 수있는 18 가지 천연 항우울제

1- 하이퍼 쿰

진달래는 산 후안 (San Juan) 허브의 이름으로 널리 알려진 식물입니다..

그것은 전통적으로 conturions, 경련 및 근육 경련의 경우에는 항 염증 요소로 사용되었습니다.

또한, 최근에는 가장 효과적인 천연 항우울제로 자리 매김했습니다..

이 식물의 효과는 햇빛에 의해 생성되는 것과 비슷합니다. 기분과 관련된 많은 두뇌 영역의 기능을 좋아합니다..

이러한 이유로 계절성 정동 장애, 특히 계절 변화에 따라 나타나는 우울증에 특히 효과적인 요소로 간주됩니다.

계절적 우울증은 보일 수도있는 것보다 훨씬 더 자주 나타나며 신체에 의해 포착 된 햇빛의 감소에 의해 부분적으로 중재되기 때문에 보통 하루가 더 짧고 긴 밤에 시작될 때 나타납니다.

이 경우, 빛의 부족과 전투 우울증을 제공하는 좋은 방법은 St. John 's wort로 구성됩니다.

2- 은행 나무

은행 나무 biloba는 아마 존재하는 가장 중대한 대뇌 치료 효력에 식물 아마이다.

이 식물의 여러 가지 유익한 효과가 기술되었으며, 항우울제의 힘은 점점 더 널리 퍼지고있다..

1993 년 실시한 한 연구에 따르면 우울증 치료제에 잘 반응하지 않는 노인 환자 그룹은 80 밀리그램의 은행 나무 추출물을 섭취함으로써 우울증 상태를 감소 시켰습니다.

마찬가지로이 나무의 추출물이 세로토닌 (정신 상태와 관련된 주요 뇌 물질 중 하나)의 수준을 33 %까지 증가시키는 것을 보여줍니다.

대부분의 항우울제는 신경 전달 물질 인 세로토닌에 작용하여 뇌에서의 존재를 증가시킵니다..

이런 방식으로, 은행 나무는 그 자체로 우울증과 싸울뿐만 아니라 우울증 치료제의 효과를 증가시킬 수 있다는 것도 증명되었습니다..

3- 보 라하

보리 지 (Borage)는 지중해의 야생에서 자라고 유럽의 여러 지역에서 재배되는 식물입니다..

필수 지방산, 칼륨, 아연, 비타민 B 및 C, 베타 카로틴 (beta carotene)과 같은 많은 유익한 물질이이 식물에 내포되어 있습니다.

진정 자질은 설명되었으며 주로 신경 상태를 치료하는 데 사용됩니다..

마찬가지로 폐경과 월경주기와 관련된 우울증과 기분 변화와 싸우고, 특히 신경성 우울증을 치료하는 것은 좋은 동맹국입니다.

4- 바질

바질은 지중해 식단에서 널리 사용되는 허브입니다..

에센셜 오일은 우울증, 신경질 피로, 피로 회복, 피로 회복 및 우울증에 대처하기 위해 욕실에서 사용됩니다..

특히 아로마 테라피에 사용되는 요소로 바질 오일을 사용하여 각성제와 항우울제를 사용합니다..

5- 키위 및 감귤류

이 음식은 생물의 발달에 가장 중요한 요소 중 하나 인 비타민 C의 주요 공급원입니다.

그것의 항우울제 효과는 지금까지 논의 된 물질의 그것보다 다소 간접적입니다.

그러나, 종종이 비타민의 결핍은 우울한 상태와 기분 변화로 이어질 수 있습니다..

일반적으로 비타민 C가 풍부한 음식은 피로감과 슬픔의 느낌을 피하기 때문에 우울한 증상의 일부와 싸울 수있는 적절한 제품이 될 수 있습니다.

6- 유제품

다른 유제품 중 우유, 요구르트 및 치즈는 많은 양의 칼슘을 혼합하는 주요 특징이 있습니다.

칼슘은 영혼 균형에 필수적인 요소로 간주되므로 종종 우울증은 신체에서이 물질의 불안정화를 동반 할 수 있습니다.

칼슘이 부족하면 피로와 흥분을 느낄 수 있으므로 유제품을 섭취하면 이러한 유형의 증상을 퇴치 할 수 있습니다.

많은 영양 전문가들이 정한 최소 일일 복용량은 900 밀리그램의 유제품.

7- 세피아와 오징어

오징어와 오징어는 칼슘이 풍부한 다른 두 가지 음식입니다..

이런 방식으로, 위에서 언급 한 낙농 제품은이 두 가지 음식을 제공합니다.

식단에 오징어와 오징자를 넣으면 적절한 수준의 칼슘을 확보하고 몸에 결핍의 부정적인 영향을 미칠 수있는 좋은 공식이 될 수 있습니다.

8- 신선한 채소

완두콩, 콩 또는 콩과 같은 신선한 야채는 다량의 철분을 함유 한 식품입니다.

칼슘과 다른 중요한 물질과 마찬가지로 철분은 사람의 뇌 기능에 중요한 역할을합니다..

철분 부족은 기분을 변화시키고 우울증을 증가시킬 수 있으므로 매일 10에서 18 밀리리터의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

9- 너트

견과류는 철분 함량이 높은 것 (신선한 채소와 비슷 함)과는 별도로 다양한 필수 아미노산.

그중에서도 세로토닌 생성을 담당하는 아미노산 인 트립토판을 강조함으로써 사람들의 기분과 분위기를 부분적으로 결정합니다.

세로토닌은 여러 신체적, 심리적 기능과 관련되어있는 두뇌 물질이며, 기분 조절, 불안감 조절, 수면 - 깨우기 순환 및 식욕 조절과 같은 활동을 강조합니다..

따라서, 트립토판이 풍부하고, 견과류는 세로토닌의 생산과 심리적 활동 의이 유형의 기능에 중요한 식품입니다.

10- 호박

호박은 트립토판에서 가장 풍부한 식품 중 하나이기 때문에이 음식을 섭취하면 신체의 필수 아미노산의 존재가 증가하고 세로토닌 생성을 증가시킬 수 있습니다.

우울증의 전형적인 증상을 퇴치하고 기아와 수면과 같은 과정을 조절하는 것 외에도 세로토닌은 신체적, 정신적 활동을 자극하고 피로감을 줄여줍니다.

11- 참깨

참깨에는 트립토판과 페닐 아민이 포함되어있어 우울증의 특정 증상과 효과적으로 대처할 수있는 제품입니다.

몸에 트립토판이 없으면 뇌는 세로토닌을 생산하지 못하기 때문에이 아미노산이 부족하면이 신경 전달 물질과 기분 장애의 완화를 쉽게 유도 할 수 있습니다.

12- 바나나

바나나는 많은 양의 영양소와 섬유질을 함유하고 있으며 지방 함량이 적습니다..

마찬가지로 그들은 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 풍부하고 몸에 에너지를 빠르고 효과적으로 공급합니다.

바나나는 트립토판의 주요 공급원 중 하나이기 때문에 세로토닌 생성 및 기분 조절에 도움이되는 제품이기도합니다.

그들은 중추 신경계에 진정 효과가 있으며, 긍정적 인 사고를 유도하고 낙관적 인 분위기를 증가시킵니다..

13- 푸른 물고기

멸치, 장어, 참치, 가다랑어, 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 물고기는 인체에 ​​매우 풍부하고 유익한 음식입니다.

그들은 지방이 적고 고도 불포화 지방산, 특히 오메가 -3 지방산과 같은 영양 성분이 풍부합니다..

혈압의 조절, 순환계 기능의 증진 또는 관절염의 예방과 같은 신체적 이득과는 별도로, 그것의 섭취는 심리적 상태에 도움이됩니다.

이 음식은 트립토판의 중요한 공급원이기 때문에 위에 열거 된 식품과 마찬가지로 세로토닌 생산과 기분 조절이 가능합니다.

마찬가지로 2002 British Medical Journal의 간행물은 이러한 유형의 음식의 섭취가 치매, 특히 알츠하이머 병에 대한 보호 효과를 가질 수있는 방법을 보여주었습니다.

14- 초콜릿

초콜릿은 아마도 우울증과 신경 상태와 가장 관련이있는 음식 일 것입니다..

많은 사람들이 긴장하거나 우울해 할 때이 음식을 풍성하게 먹기로 선택합니다..

진실은 우울증 퇴치에 효과적 일 수있는 5 가지 초콜릿 활동이 내포되어 있다는 것입니다..

초콜렛의 두 가지 요소 인 설탕과 코코아 버터는 신체가 트립토판을 흡수 할 수 있도록 만들어 뇌의 세로토닌 생산량을 증가시킵니다.

다른 한편으로는, 코코아의 내용은 카페인을 소유하고 약간 우울한 사람들에게 도움이 될 수있는 자극 효과를 제공합니다.

페닐 에틸 아민은 흥미 진진하고 자극적 인 효과를 제공하는 초콜릿의 주요 물질 중 하나입니다.

이 음식의 또 다른 이점은 초콜렛에있는 우유 단백질이 몸에 엑소 포린, 천연 진통제 및 카페인과 유사한 물질 인 테오브로민을 제공한다는 것입니다.

15- 파인애플

파인애플은 신체 건강을 가장 자극하고 좌절을 예방하는 과일입니다..

그것은 많은 양의 미네랄, 비타민 및 세로토닌의 생산을 자극하는 활성 화합물을 함유하고 있습니다.

동시에 우울증 상태에 수반되는 불안과 동요를 진정시킬 수있는 진정성있는 구성 요소도 있습니다.

16 페퍼

고추의 우울증과 싸울 유익한 효과는 두 가지 주요 물질 인 capsaicin과 tryptophan에 있습니다.

우리가 전에 보았 듯이 트립토판은 뇌에서 세로토닌의 합성과 조절을 가능하게합니다.

Capsaicin은 좌절, 분노 및 슬픔의 느낌을 완화시키는 데 도움이되는 물질입니다..

이 성분은 칠리에서 발견되며,이 음식을 만드는 혀의 불타는 감각의 원인입니다.

섭취되었을 때, 두뇌는 고통스러운 것처럼 매운 열을 감지하므로 웰빙의 느낌을 향상시키는 엔돌핀을 방출함으로써 반응합니다..

17- 콩

간장은 트립토판과 비타민 B1 (또는 티아민)이 풍부한 식품이며,.

티아민은 탄수화물의 신진 대사에 핵심적인 역할을하므로 체내에 많은 양의 에너지를 공급합니다.

비타민 B1의 부족은 과민 반응, 긴장감, 집중력 및 기억력 결핍을 일으킬 수 있으며, 우울증 상태의 발병에 기여할 수 있습니다.

18- 달걀

마지막으로, 알은 트립토판이 풍부한 마지막 음식이기 때문에이 제품의 섭취는 세로토닌.

마찬가지로 비타민 B12는 신경계 기능에 가장 중요한 물질 중 하나입니다..

이 비타민의 부족은 감각 신경병뿐만 아니라 신경 장애를 일으킬 수 있습니다, 과민 반응과 우울증의 감정.

그리고 효과적 일 수있는 다른 자연적 우울증이 무엇인지 아십니까??

참고 문헌

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.