혐기성 용량이란 무엇입니까?

그 혐기성 능력 혐기성 에너지 시스템으로부터 얻어지는 에너지의 양이다. 짧지 만 격렬한 연습을 허용합니다..

즉, 일정 시간 내에 ATP, 포스 포 크레아틴 및 락트산 계를 합한 양입니다. 이 능력을 측정하는 간단한 방법은 가능한 한 최대 속도로 달리는 것입니다.

빠른 속도로 더 많이 달릴수록 더 많은 혐기성 효소가 젖산염을보다 잘 생산하고 사용할 수 있습니다. 에너지 사용과 회복에서 혐기성 에너지의 결합 된 시스템이 좋을수록 유지 될 수있는 운동의 강도가 커집니다.

혐기성 용량을 증가시킴으로써 선수들은보다 빠른 속도로 더 많은 젖산을 완충시키고 더 많은 혐기성 효소를 생산 및 사용하고 즉각적인 접근을 위해 신체 연료를 사용 가능한 에너지로 전환합니다. 지구력을 높이기 위해 이러한 요령과 운동을보고 싶을 수도 있습니다..

혐기성 능력 및 연령

혐기성 능력은 20 년 후에 최고조에 달하지만 30 대 후반과 40 대 초반까지 지속적인 강도 높은 훈련을 통해 유지 될 수 있습니다. 정주 노인의 경우 혐기성 용량은 10 년당 6 % 감소합니다..

이 감소는 혐기성 용량의 페달 테스트에서 에너지의 주요 원천 인 근육 질량의 손실, 특히 허벅지 근육의 손실과 밀접한 관련이 있습니다.

이 용량과 근육 질량의 감소는 근섬유 크기의 감소, 운동 단위의 손실 및 조정의 변화에 기인합니다.

혐기성 능력은 나이가 들수록 줄어들고, 남성보다 여성에서 더 많이 나타납니다. 이것은 나이든 여성이 남성보다 신체 활동을 적게 수행하기 때문입니다..

혐기성 능력 시험 기간 동안, 어린이들은 청소년과 젊은 성인들에 비해 낮은 결과를 얻습니다..

이 차이는 어린이가하지의 근육에서 글리코겐 농도가 낮기 때문에 혐기성 활동을하는 동안 글리코겐을 덜 사용하기 때문에 발생합니다.

또한, 어린이는 성인과 비교하여 체중과 관련된 다리의 근육 강도가 낮아 혐기성 능력을 감소시킬 수도 있습니다.

훈련받지 않은 사람들과 비교할 때, 최대 강도 간격으로 운동을 수행함으로써 훈련을하는 사람들은 혈액과 근육의 젖산염이 더 높아지고 근육 글리코겐의 파괴가 증가합니다. 최고의 스포츠 공연은 보통 혈액 젖산염의 높은 수준과 관련이 있습니다.

피로 운동의 불편 함에도 불구하고 통증, 끈기 또는 능력에 대해 더 큰 내성을 가진 개인은보다 큰 혐기성 활동을 달성하는 것으로 나타났습니다. 이 사람들은 보통 혈중 유산과 글리코겐 분해를 더 많이 생성합니다..

또한 혐기성 훈련은 몸의 완충 능력을 증가시켜 젖산 생산을 증가시킵니다.

혐기성 에너지 시스템은 모든 신체 활동의 시작과 버스를 잃지 않도록 달리기와 같은 집중적 인 활동을 모두 지원하기 때문에 모든 사람이 예외없이 혐기성 수용 능력을 향상시켜야합니다..

혐기성 능력의 저하는 일상 생활의 활동 수행 중 피로에 대한 더 큰 인식을 초래할 수 있습니다.

지구력 선수는 잘 조절 된 혐기성 에너지 시스템을 가져야합니다. 왜냐하면 호기성 능력을 뛰어 넘는 리듬을 유지함으로써.

신체가 교체 될 수있는 것보다 빨리 에너지를 소비하는 부채로 들어가므로 신체가 천천히 움직일 필요가 있습니다..

더 나은 조건화 된 혐기성 에너지 시스템으로, 몸은 지속적으로 대체 할 수있는 연료를 사용할 것입니다. 따라서 지구력 선수들은 운동을하는 동안보다 빠른 리듬을 유지할 수 있습니다..

체중과 지방을 줄이고 자하는 사람들을 위해 고강도 혐기성 훈련은 신체가 산소와 연료 빚에 근육을 넣어 대체 할 수있는 것보다 빨리 에너지를 소비하기 때문에 훌륭한 선택입니다. 이 부채는 몇 시간 동안 신진 대사율이 증가하는 운동 후 반응을 일으 킵니다..

혐기성 훈련은 훈련중인 근육 섬유의 무산소 대사 능력을 향상시켜 운동 능력을 향상시켜 운동 강도를 높입니다..

이것은 최대 간격 스프린트 스포츠 또는 운동의 수행 중에 운동하는 근육 및 운동 선수가 원하는 속도로 힘을 작용.

최대 심박수의 90-100 %에서 10-15 초의 짧은 간격으로 고강도 간격 방법 (HIIT)으로 훈련하고 30-60 초의 휴식 기간 (회복 기간은 3 회 노력보다 길다)은 ATP와 phosphocreatine의 혐기성 시스템에 대한 훈련을 받았다..

최대 90-100 %의 심장 박동수와 3 분에서 5 분의 휴식 기간 (회복 기간은 노력의 두 배입니다)으로 간격 방법 (대개 1 분)으로 훈련 할 때, 혐기성 분해와 혐기성 혐기성 시스템.

이 유형의 간격 훈련을 통해 발생하는 대사 변화는이 물질의 형성에도 불구하고 작동하는 특정 근육이 지속적으로 수축하기 때문에 유산에 대한 내성이 더 크다는 것을 포함합니다.

이 두 가지 방법을 통한 훈련은 여러 가지 방법을 통해 혐기성 능력을 증가시킵니다.

혐기성이 큰 능력으로 사람들은 다음을 할 수 있습니다.

운동의 첫 번째 단계가 끝날 때 혐기성 훈련을 수행해야 에어로빅이나 컨디셔닝 훈련에 피로감을 느끼지 않아야한다는 점에 유의해야합니다..

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