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주요 체육의 6 가지 유형의 힘
다른 체육의 강도 유형 위치 : 정적, 동적, 최대, 폭발, 저항, 상대 및 절대.
이 분류는 4 가지 주요 측면에 초점을 맞 춥니 다 : 그 징후, 근육 수축 계급, 생성 된 가속도 및 특정 속도로 극복하기위한 저항. 마찬가지로 이러한 범주는 일반적으로 각 정의에 횡단 적으로 존재하는 개념을 포함하도록 단순화됩니다..
생리적 컨텍스트와 관련하여, 힘은 신체가 근육을 수축시켜 저항을 극복 할 수있게하는 근본적인 근육 능력입니다.
또한 물체를 움직이거나, 들어 올리거나, 잡거나, 완충 시키려하거나, 야당이 생기기 전에 무게, 중력 또는 고정식 및 이동식 구조물과 같은 조건을 방해하려고합니다.
인간이 개발 및 적응에서 시작하여 환경과 관련된 다양한 임무를 수행하는 데 힘이 필요합니다..
마찬가지로, 그것은 특정 직업 활동, 특히 스포츠 운동의 연습에있어서 중요합니다. 이 특정 특성은 요구되는 성능 수준보다 크거나 낮은 정도를 결정합니다.
힘의 발현은 나이, 성별, 체온, 준비 수준, 피로 상태 또는 근육 섬유의 종류와 같은 여러 요소에 따라 달라집니다.
다른 기계적 측면은 근육 길이, 근육 단면, 레버 유형, 근육 내 및 근육 내 조정 및 근육 수축 유형.
다음을 볼 수도 있습니다.
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체육의 종류
1- 정적 힘
등척성 수축의 결과로서, 수축 요소의 장력의 증가는 근육 구조의 길이의 변화없이 생성된다.
힘과 변위의 결과가 0이기 때문에 물리적 인 움직임을 생성하지 않는 정적 인 장력이 있습니다. 이를 통해 특정 운동 자세를 유지할 수 있습니다..
결과적으로, 발생 된 내부적 노력과 외부 저항은 같은 크기를 가지고 있기 때문에 반감을 가지며 자발적으로 대중의 동원을 피한다..
이러한 유형의 증상은 최대한의 노력을 기울일 때 발생할 수있는 심혈관의 영향을 고려하여 연습하는 동안 큰주의를 기울여 다루어야합니다.
위의 내용을 토대로이 훈련 방법은 최대의 힘을 작용하도록 설계된 일반적인 등척 운동을 사용합니다.
사용 된 하중은 한계 무게를 포함하기 때문에 관절이나 근육 손상을 피하기위한 세련된 기술이 필요합니다. 잘 실행되면 큰 근육 비대가 발생합니다. 이것은 근육 질량을 증가 시키지만 힘은 증가시키지 않는다는 것을 의미합니다..
2 - 동력
이전의 것과는 달리,이 경우에는 등장 성 또는 비등 수축이 발생하여 근육의 장력이 증가하고 근육 구조가 변위됩니다.
생성 된 운동은 동심원 동력을 일으키고 내부 효과가 외부 저항을 극복하는 단축이 될 수 있습니다.
다른 한편, 운동은 극복 할 외부 저항이 생성 된 내부 노력을 초과하는 편심 동적 힘을 발생시키는 근육 섬유의 연장을 나타낼 수 있습니다.
또한 신체가 장기간 긴장을 일으켜 비 최대 저항을 방해 할 수있는 능력을 말합니다.
훈련과 관련하여 편심 수축은 후기 근육 통증과 관련이 있음에도 불구하고 적은 에너지로 큰 강도의 동원을 용이하게합니다..
일부 연구자들은 이러한 유형의 훈련이 근육과 힘줄의 힘을 증가시키고 탄성 운동과 결합하여 재활 방법을 개선 할 수 있다고 지적합니다.
수축 운동이 실시간으로 이루어지면 근육의 길이와 등장 성 및 등척성 수축이 결합 된 긴장 상태에서 변형이 발생하여 조조 수술.
또한 다른 저자들은 등속 성 수축이라고 불리는 것을 수행 할 가능성을 언급했다.
위의 것은 전기 기계식 동력계를 사용하여 적용된 힘의 강도에 관계없이 운동 중 근육의 수축 속도의 일관성을 연장합니다.
이러한 유형의 훈련은 폭발력 및 재활 치료의 적용면에서 중요한 영향을 미치고 있습니다..
다른 한편, 근육 섬유의 수축의 주된 형태 인 편심과 동심원 사이의 상호 작용 유형을 고려하는 것이 중요합니다.
이 의미에서,이 분야의 전문가들은 능동적 인 힘과 반력으로 불리는 운동 중에 힘의 두 종류의 다른 발현을 참조 할 수 있습니다..
첫 번째 경우, 힘은 근육 작업의 단순한 사이클 동안 계약하는 근육을 단축시킴으로써 나타난다.
두 번째 경우에는 스트레치 - 쇼트닝으로 나타나는 근육 작업의 이중 사이클이 있습니다. 연신율은 동심 수축 단계에서 동역학이되는 포텐셜 에너지를 축적한다..
3- 최대 힘
brute force라고도 알려져 있으며, 체질량의 우위에 의해 주어지며 하나의 최대 근육 수축 중에 실행될 수있는 가장 큰 노력을 나타냅니다.
이것은 역도에서와 같이 주어진 저항을 통제하거나 극복 할 필요가있는 스포츠 활동의 성과를 결정한다는 것을 의미합니다.
제어와 관련하여 이것은 근육 시스템이 최대 또는 최대 최대 힘의 요구에 따라 정적 또는 등척성 수축을받을 수 있다는 사실을 의미합니다.
후자는 최대가 아니며 정적 및 동적 조건에서 발생할 수있는 노력으로 나타납니다. 일반적으로 최대 힘의 백분율로 표시됩니다.
또한 이러한 유형의 힘은 고속 수축 또는 높은 저항 요구와 같은 다른 요구 사항과 결합 될 수 있습니다. 해머 던지기, 총알 또는 노를 젓는 것과 같은 일부 스포츠는 예제로 제공 될 수 있습니다.
연구자들은 극복해야 할 저항이 덜 강 해지면 운동 중에 최대 힘의 개입이 커진다는 점을 지적했다..
최대 동적 동력 내에서 두 개의 추가 범주 인 최대 동심력과 최대 편심력을 구별 할 수있었습니다.
첫 번째는 저항이 한 번 또는 약간 움직일 수있을 때 가능한 최대 노력이 발생 함을 나타냅니다. 두 번째는 개인과 반대 방향으로 움직이는 저항을 반대하는 것을 가리킨다..
훈련 중 최대 힘을 결정하는 요소
- 근육 또는 비대의 단면.
- 근육 간 협응과 근육 내 협응.
- 근육 단백질 합성을위한 에너지 원.
4- 폭발력
이 개념은 개인이 단기간에 최대 근력 긴장을 개발할 수있는 능력을 말합니다.
이 유형의 힘의 명백한 경우는 역도 선수들이 특정 체중을 빨리 올리거나, 운동 선수가 끝날 때 던지는 사람, 그들이 올라갈 때 점퍼, 또는 시작할 때 단거리입니다. 또한, 반응 능력은 운동 수행의 기본입니다.
그것은 가능한 한 최단 시간에 힘을 가하는 것을 시도하는 힘 속도 또는 힘이라고도 알려져 있습니다.
이 질량에 의해 생성 된 초기 속도는 저항에 따라 달라지기 때문에 저항과는 달리 몸체에 최대 가속도가 인쇄됩니다. 이러한 의미에서 속도와 힘으로 알려진 것 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.
이러한 유형의 반응은 근육 섬유의 유형에 따라 조절됩니다. 이러한 힘의 표현을 위해 흰색, 빠른 섬유 또는 FT의 작용이 중요합니다..
적색, 느린 섬유 또는 ST 섬유와 달리 전자는 수축 속도가 빠르며 운동 중에 더 많은 힘을 발생시킬 수 있으며 강한 혐기성 조건에 잘 적응합니다.
폭발력과 빠른 힘을 구별하는 수사가 있습니다.
첫 번째는 전력을 통한 최대가 아닌 저항의 극복이 확립되었습니다. 두 번째와 관련하여, 이전 것과 유사한 저항을 극복하기 위해 최대보다 낮은 가속도가 적용됩니다. 여기에는 천천히 또는 순수한 힘의 용어도 포함됩니다..
근육 섬유의 탄성 요소는 폭발력의 응용에있어 중요한 역할을합니다. 이 구성 요소들에 주어진 중요성은 스트레치 - 쇼트닝 사이클이 운동 중에 선도적 인 역할을하는 다른 종류의 힘들의 통합을 야기했다.
이것은 플라이 오 메트릭 힘이 나타나는 방식입니다. 이것은 높은 저항이없고 가능한 한 빨리 최대한의 자극을 주며 스트레칭 - 쇼트닝 단계 동안 축적 된 에너지의 함수로서 최대한의 노력을 할 수있는 능력입니다.
이 범주에서는 다음과 같은 두 가지 하위 세부 분류가 설정되었습니다.
폭발 - 탄력
스트레치가있을 때 근육에 의해 저장된 잠재적 인 힘을 나타냅니다. 그것은 동심원 수축 순간에 운동 에너지가됩니다. 이것은 근육의 탄성 요소가 봄처럼 작동한다는 것을 의미합니다..
반응성 폭발성 탄성력
이 경우, 근 수축 반사의 복원 효과를 포함하는 스트레치 - 쇼트닝 사이클의 현저한 감소가 발생하여 후속 수축을 증가시킵니다. 이 단계는 운동 중에 반사적 행동이 나타내는 이점을 얻기 위해 240 밀리 초에서 160 밀리 초 사이 여야합니다.
5- 포스 저항
이 노력은 적용 시간에 따라 달라지며 신체가 피로를 견딜 수있는 능력이 필요합니다. 운동 중 마모에 견딜 수있는이 기능은 짧고, 중간 정도이며, 오래 지속될 수 있습니다..
하중의 강도와 둘 중 어느 것이 더 우월한지를 결정하기위한 노력의 지속 시간 사이의 관계에 대한 힘과 정확한 저항의 조합.
소위 단기 강도의 경우, 우리는 최대 반복의 80 % 이상의 강도와 관련하여 피로를 극복하려고 노력합니다.
이 상황에서 높은 근육 긴장, 동맥 경로의 폐쇄, 산소 부족, 혈액과 운동의 순간에 국소 적 요인에 영양분 부재..
같은 방식으로, 반감기 강도는 최대 반복의 20 %에서 최대 40 %까지의 하중이 가해지기 전에 노력을 유지할 수 있습니다.
이 시나리오에서 저항과 힘과 관련된 용량은 교육 세션 중 성능을 나타내는 것과 비슷한 값을 제공합니다.
마지막으로, 장기 강도 강도는 최대 반복의 20 % 미만의 부하 앞에 지속적인 노력을 실행하는 것을 의미합니다. 이러한 훈련 맥락에서 발전과 관련된 호기성 원천은 국부적 강도의 발현에 필수적이다..
6- 상대적인 절대적인 힘
절대 강도
절대적인 힘은 힘의 표현의 순수한 감각입니다. 우세한 요소는 개인의 체중입니다. 몸의 질량이 클수록 주어진 저항에 작용할 수있는 힘이 커집니다..
이것은 또한 근육 근원 섬유의 양이 많을 때 생성 된 노력의 할당량이 더 클 것이라는 것을 의미합니다.
지정하기 위해, 절대 힘은 체중에 상관없이 어떤 신체를 생성 할 수있는 힘의 비율로 이해 될 수있다.
이것은 코끼리와 개미를 비교하여 입증됩니다. 코끼리가 개미의 절대 강도를 훨씬 초과하는 절대적인 힘을 가지고 있지만, 무게가 고려 될 때, 개미는 의심 할 여지없이 강하다..
상대 강도
상대적 강도는 체중을 기준으로 한 노력의 비율로 표시됩니다. 체력, 트램폴린, 점퍼와 같은 운동 선수들에게서 나타난다..
이 기준에 따라 역도, 레슬링, 유도, 복싱 등 강도와 관련된 범주가 설정되었습니다..
또 다른 중요한 요소는 자발적으로 얻을 수없는 노력의 크기를 나타내는 한계 힘입니다.
일부 연구자들은 그것을 달성하기 위해 극한의 심리적 조건, 약물 또는 전기 자극의 적용이 필요하다고 말합니다. 따라서 절대 강도.
참고 문헌
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