요가 연습의 8 가지 특별한 이점

그 요가의 장점 그들은 몸과 마음을 위해, 체중을 감량하고 심지어 아이들에게 이점을줍니다. 칼로리와 색조를 연소시키고 호흡을 통한 휴식이나 명상을 제공합니다..

요가는 비록 비교적 최근의 운동 인 것으로 보이지만 5,000 년 이상 연습 된 양식입니다.

많은 사람들이 믿는 것처럼 요가 연습에는 단 하나의 양상이 없지만 100 가지 이상의 유형이 있습니다. 일부는 더 빠르고 강렬한 리듬을 사용하고 다른 일부는 부드럽고 더 편안합니다..

요가 시작을 생각하고 있다면 당뇨병, 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 심장병으로 고생하는 사람들에게 이상적입니다..

이상적인 방법은 걷기, 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 에어로빅 운동과 요가를 병행하는 것입니다. 운동이 급격한 운동을하지 않으면 우리가 일하게됩니다..

고혈압, 당뇨병 또는 심장 질환이있는 경우 의사에게 문의하여 필요한 경우 운동을 피할 것을 권장합니다. 특히 신체의 균형을 손과 함께 유지해야하는 경우에는 신체 상태에 따라 피해야합니다..

임산부에게는 요가가 과도한 노력과 휴식을 필요로하지 않기 때문에 이상적인 활동입니다..

첫 번째 삼 분기 후에는 아기의 위험을 나타내는 위치, 복부에 압력을 가하는 자세 또는 등의 아래 부분.

또한 임신 전보다 스트레칭을해서는 안되며, 임신 호르몬이 관절을 민감하게하고 부상을 입을 가능성을 높여줍니다.

임산부가 요가를 원하거나 연습하는 것을 최종적으로 권장하기 위해, 실내 온도가 매우 높은 장소에서 요가를하지 마십시오..

요가는 모든 유형의 관객에게 완벽한 기술입니다..

청소년, 청소년, 운동 선수, 중년 어머니, 노인 모두 모두 요가 연습의 장소가 있습니다..

운 좋게도, 요즘에는 모든 도시와 우리 집 근처의 많은 체육관에서 요가를 연습 할 수있는 센터가 있습니다. "나는 어디를 가야할지 모르기 때문에 그 일을하지 않습니다."라는 변명에 더 이상 의지 할 수 없습니다..

건강을위한 요가의 이점

1. 유연성 향상

요가 연습의 가장 분명하고 분명한 이점 중 하나는 유연성 향상입니다. 첫 수업에 들어가면 무릎을 구부리지 않고 손가락으로 땅을 만질 수 없지만 수업이 진행됨에 따라 무언가를 얻을 수있는 지점에 도달하게됩니다.

유연성을 향상시키는 것 외에도,이 연습의 연습은 통증을 멈추거나 진정시키는 데에도 도움이됩니다.

요가 자세는 척추 주위의 근육을 강화하는 데 중점을두고 있습니다. 척추는 신체의 중심이며 우리가 움직임을 명료하게 표현할 수있는 핵입니다. 자세가 정확하면 기둥이 올바르게 작동하고 있음을 나타내는 신호입니다..

요가 스트레칭은 소화 시스템과 관련이 있습니다. 좋은 스트레칭은 건강한 식습관뿐 아니라 변비, 과민성 장 증후군 (IBS) 및 위 역류를 완화 할 수 있습니다.

요가의 또 다른 이점은 스트레칭은 우리 몸을보다 직선 자세로 만드는 것입니다. 우리 몸이 더 양식화되고 더 커 보이고 얇아 지도록.

2. 근육 강화

이러한 운동을하면 근육이 더 건강 해지고 특히 가벼운 운동을하는 경우 근육이 더욱 건강 해집니다..

분명히, 요가는 독점적으로 체중을 늘리는 데 초점을 둔 도구가 아니므로 요가는 근육 질량을 얻는 것이 유일한 목표라면 찾고있는 것이 아닙니다. 즉, 요가는 근육 문제 또는 관절염과 같은 질병으로부터 예방합니다..

요가는 보디 빌딩과 연결된 체육관 루틴과 달리 융통성과 함께합니다. 근육 건물에만 집중한다면 근육의 음색은 좋아 지지만 유연성은 향상시키지 않습니다..

운전과 같은 일상 생활의 일부 활동은 만성 긴장, 근육 피로, 손목, 팔, 어깨 또는 목에 통증을 유발합니다. 스트레스를 유발하고 분위기를 악화시킬 수 있습니다..

요가는 힘이나 긴장을 더 많이 발휘할 수 있도록 도와 주므로 고통을 줄이는 방법을 알게 될 것입니다..

3. 자세를 지켜라.

당신이 어떤 활동이나 시간에 몸을두면 나중에 당신의 체력을 규정 할 것입니다. 즉, 등, 목 또는 다리가 다칠 수 있습니다..

이 때문에 요가는 긴장하지 않고도 훨씬 정확하고 올바른 자연 자세를 유지하게합니다..

장기간에, 빈약 한 자세가 그것을 교정하지 않고 유지 될 때, 척추의 퇴행성 관절염과 같은 평생의 질병을 일으킬 수 있습니다. 따라서 요가를하면 의사를 한 명 이상 방문하지 않아도됩니다..

4. 뼈 건강을 향상시킵니다.

많은 요가 자세는 우리 자신의 체중을 높이는 것과 관련이 있습니다. 이러한 유형의 운동은 뼈를 강화시키는 데 매우 권장됩니다.

캘리포니아 주립 대학 (USA)이 실시한 연구에서 요가 운동은 척추의 골밀도를 증가시킵니다. 요가의 코티솔 수치를 낮추는 능력 ( '스트레스 호르몬')은 뼈에 칼슘을 유지시키는 데 도움이됩니다..

5. 혈류 증가

이완 운동에서 요가는 특히 손과 발의 혈액 순환을 돕습니다..

거꾸로 된 위치와 같은 다른 섬세한 자세 ( "소나무"의 경우)는 다리와 골반의 혈액 순환을 촉진합니다. 혈액은 다시 심장으로 흘러 들어가 폐로 펌핑되어 산소가 공급됩니다.

심장이나 신장 문제로 다리가 부어 오르면 도움이됩니다. 요가는 또한 조직으로 산소를 운반하는 헤모글로빈과 적혈구의 수치를 증가시킵니다..

혈전이 종종 원인이므로 심장 마비와 뇌졸중이 감소 할 수 있습니다.

6. 더 쉬어 라.

하버드 대학 (University of Harvard, USA)이 실시한 연구에 따르면 요가 세션으로 8 주 동안 불면증 환자의 수면 상태가 크게 개선되었다.

또 다른 연구에 따르면 일주일에 두 번 요가 세션을 통해 암을 극복 한 사람들이 더 잘 수면을 취하고 덜 피곤함을 느낄 수 있습니다..

이것은 스트레스에 대처하는 사람들을 도울 수있는 요가의 능력 때문일 수 있습니다..

수면 문제는 불안과 같고 머리는 계속 회전하며 휴식 방법을 모릅니다..

그러므로 호흡과 정신 운동은 마음이 자기 통제력을 향상시켜 더 나은 휴식을 취할 수있게 해줍니다..

7. 성적 욕망을 높이십시오.

연구 결과 12 주간의 요가가 남녀 모두 성적 욕망, 각성, 수행력, 자신감, 오르가슴 및 만족감을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다..

대답은 간단합니다. 요가는 성기 영역의 혈류를 증가시킵니다. 이것은 성기 게 근육을 강화시키는 것 외에도 흥분과 발기에 중요합니다. 정신 및 호흡기 조절은 또한 성적 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다..

캐나다 심리학자 Lori Brotto, 국제 성 연구원 그의 명상을 통해 대부분의 여성들이 명상을 통해 성욕에 대한 주관적 인식과 윤활에 중요한 개선을 달성했다는 결론을 내렸다..

2010 년 인도 연구자들이 수행 한 다른 연구 결과 성 의학 저널 그들은 요가를 연습하기 시작한 65 명의 남성이 성적 욕망을 증가시키고 발기력, 사정 통제력, 자신감 및 성교 후 만족감을 향상 시켰음을 확인했습니다.

8. 마음을 향상 시키십시오.

요가는 많은 신체적 인 장점 외에도 일상 생활에서 스트레스를 줄이는 데 가장 유용한 도구 중 하나입니다..

게다가이 스트레스가 등이나 목과 같은 부위의 신체적 문제로 이어지거나 불면증, 두통 또는 집중력이 떨어질 수 있다고 정골 의학 및 요가 전문의 인 Nevins 박사는 말합니다..

"요가는 자기 계발 기술을 개발하고 삶에 대한 긍정적 시각을 얻는데 매우 효과적 일 수 있습니다.".

"요가의 규칙적인 연습은 더 큰 정신 선명도와 평온을 좋아하고, 신체 지식을 늘리고, 만성 스트레스 패턴을 완화하고, 마음을 편안하게하며, 주의력을 키울 수 있습니다."Nevins 박사는 말한다..

영국 심리 학회 (British Psychological Society)에 따르면, 요가를 연습하는 것은 호흡과 몸을 집중시킴으로써 사람의 마음을 진정시키고 걱정을 덜어주는 위대한 치료법이됩니다..

사춘기는 우리 모두가 알다시피, 우리 모두가 우리 삶에서 보내는 어려운 단계입니다. 이 때문에 어린이가 고통받을 위험에 처한 많은 질병이나 질병이 있으므로 그들을 치료할 수있는 도구가 항상 긍정적입니다..

이시기에 아이들이 정신 질환에 걸리기 쉽기 때문에 요가의 특징 덕분에 건강한 방법으로 예방할 수 있습니다..

소아과 학회지에 게재 된 연구에 따르면, 요가와 스포츠 활동을 한 어린이는 그렇지 않은 그룹에 비해 불안감과 긴장감이 적으며 기분이 좋았다. 청년기의 심리적 장애 예방에있어서 중요한 요소들).

요가는 또한 외상 경험에 대한 치료로 사용될 수 있습니다. 이것은 학대의 희생자 인 여성, 전쟁에서 싸운 군인 또는 괴롭힘을당한 사람들의 경우입니다.

일반적으로 이러한 유형의 사람은 종종 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 일으켜 다른 증상들과 함께 악몽과 플래시백을 자주 일으 킵니다..

장애에 대한 쓸모없는 치료제에 대한 해독제로서, 요가는 PTSD의 증상을 줄이는데 효과적이라는 것이 미국 심리학 협회.

그리고 요가를 연습 할 때 다른 장점은 무엇입니까??

참고 문헌

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2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
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8. examineexistence.com/.