6 건강을위한 체육의 놀라운 이점

그 교육 및 신체 활동의 이점 그들은 수년간 서로를 알고 있습니다. 운동은 육체적, 정신적 복지와 삶의 질을 위해 필수적입니다..

내 경우에는 에어로빅 운동 (테니스, 축구, 댄스 또는 수영)과 혐기성 운동 (체육관)을 평생 동안 해왔습니다. 그러나, 내가 공부하거나 일해야하기 때문에, 나는 아무것도 할 수 없었습니다..

그리고 제가 과학적으로 입증 된 것을 당신에게 지명하려고 하긴하지만, 제가 어떤 종류의 활동을하고있을 때 나는 관찰 할 수있었습니다 :

심리적, 육체적 건강 증진.
더 나은 외모.
더 큰 자존감.
더 많은 창의력.
더 많은 에너지.

몸과 마음이 운동을하지 않으면 악화됩니다. 히포크라테스는 이미 말했다 :

"사용되는 것은 개발되고 위축되지 않은 것은 무엇인가".

스포츠를 시작하려면 다음 사항에 유의하십시오.

조금씩 조금씩 시작하십시오.: 심장 마비와 같은 사건은 매우 드물지만 비정상적인 방법으로 심장 박동을 빠르게하는 활동을 갑자기 시작하면 위험이 더 커집니다.
의사와 상담하십시오. 심혈관 질환, 당뇨병 또는 관절염이있는 경우.

체육 교육의 이점

나는 가장 중요한 것의 아래에서 논평 할 것이다. 당신은 더 이상 좌식 생활을 할 변명의 여지가 없습니다. 더하여, 모두는 과학적으로 입증된다 (나가 몇몇 수사에 연결을 남겨 두는 기사의 끝에).

1 - 체중 조절

체중 조절을 위해서는 체육이 필수적입니다. 당신이 태우는 칼로리가 당신이 먹거나 마시는 칼로리보다 적을 때 당신은 살쪄질 것입니다..

2 - 심혈관 질환 위험 감소

심혈관 질환은 전 세계적으로 사망 원인의 주요 원인이지만 일주일에 2 시간 30 분을 적당히 운동하면 중대한 사망 위험이 크게 줄어 듭니다..

또한, 운동은 콜레스테롤 수치와 고혈압을 감소시킵니다..

3 형 당뇨병 위험 감소

정기적 인 신체 활동으로 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군 위험을 줄일 수 있습니다..

이 조건의 더 낮은 비율은 온건 한 강렬에 주 당 2 시간 그리고 30 분 운동을해서 보인다. 물론, 활동이 많을수록 위험도는 낮아집니다..

4 - 뼈와 근육을 강화시킵니다.

연구에 따르면 에어로빅 운동은 연령에 따른 뼈 밀도의 손실을 줄일 수 있습니다..

또한 주당 2 시간 반 동안 적당한 강도로 운동하면 관절염의 증상을 호전시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

5 - 암의 위험을 줄입니다.

신체 활동을하면 유방암 및 결장암에 걸릴 위험이 줄어 듭니다..

다른 연구 결과에 따르면 자궁 내막 암과 폐암의 위험도 감소합니다.

6 - 귀하의 심리적 복지에 도움이됩니다.

우울증과 불안의 증상을 개선하고 자존심을 증가시킵니다..

또한 :

정신 지체 (기억,주의, 지각 ...)를 지연시킵니다..
성행위를 개선합니다..
단체 스포츠에서는 사교 모임을 가질 수 있습니다..
중독 : 도파민은 스포츠와 함께 출시되기 때문에 중독자 (또는 그렇지 않은 사람)는 건강한 방식으로 즐거움을 느낄 수 있습니다..
유산소 운동은 새로운 정보를 습득하고 장기간에 걸쳐 그것을 유지할 수있는 능력을 증가시킵니다..
기억력과 주의력을 향상시킬 수 있습니다..
평균 수명 연장.
수면의 질을 향상시킵니다..

얼마나 많은 운동이 필요한가?

현재 운동을하지 않으면 모든 종류의 활동이 긍정적으로 나타날 것입니다. 조금씩 조금씩 시작하는 것을 잊지 마십시오..

심장 박동수를 증가시키는 활동은 질병 예방과 칼로리 소모에 좋습니다. 일부 연구는 하루에 15-20 분 동안 걷는 것이 심장 마비, 당뇨병, 뇌졸중 또는 죽어가는 어린 아기의 기회를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

일주일에 2 시간 30 분 정도 운동을하는 것이 좋습니다. 온건하고 강렬한 운동을 결합 할 수도 있습니다..

어른들도 적어도 일주일에 두 번 근육 훈련을하는 것이 좋습니다.

고강도 운동과 적당히 구분할 수없는 경우 :

보통은 심박수가 눈에 띄게 증가하는 활동입니다. 시험이 말하고있다. 운동하는 동안 운동을 할 수 있다면 적당합니다..

고강도 운동은보다 빠른 호흡과 심박수 증가를 유발하지만 여전히 정상적인 대화를 할 수 있습니다..

앉아있는 데 드는 비용

좌식 생활은 내가 언급 한 혜택에 반대되는 효과를 가지고 있으며, 주된 것은 과체중이거나 질병에 걸릴 확률이 증가한다는 것입니다.

그럼에도 불구하고, 2014 년에는 18 세 이상의 성인 1,900 만 명이 과체중이었으며이 중 6 억 명 이상이 비만이었습니다. 또한 유럽 평균은 42 %가 스포츠를 결코하지 않는다는 것을 보여줍니다 (남성의 37 %, 여성의 47 %)..

스페인의 경우 44 %인데, 두 사람 중 거의 한 명이 운동을하지 않습니다..

제 생각에는이 주제의 비극은 비만과 텔레비전이나 기타 앉아있는 행동을 보는 습관과의 관계를 보여준 많은 연구가 있습니다 (이 중 하나와 같은).

한 여성이 TV를 보는 데 2 시간마다, 그녀는 23 %의 비만 률과 14 %의 당뇨병 발병 확률을 높였습니다. 그들이 본 TV가 많을수록 체중을 늘리거나 당뇨병을 일으킬 확률이 높았습니다..

또한 텔레비전 시청, 앉아 있거나 운전하는 데 더 많은 시간을 보내는 사람들은 앉아있는 생활을하는 데 시간을 덜 보내는 사람들보다 어린 나이에 사망 할 가능성이 더 많다는 연구 결과가 있습니다.

연구원은 앉아있는 것이 비만, 당뇨병, 심장 질환 및 기타 만성 질환을 촉진시키는 방식으로 신진 대사를 변화시킬 수 있다고 믿고 있습니다.

그리고 너는 스포츠하니? 어떤 이점을 발견 했습니까??

참고 문헌

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http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150

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