몸과 마음을 조절하는 23 가지 요가

거기에 다른 요가의 종류, 각기 다른 창립자에 의해 만들어지고, 다른 혜택을 가지며, 특정 목표에 중점을 둡니다..

요가는 인도와 히말라야 산맥에서 여러 가지 기술을 적용하여 몸과 마음을보다 잘 통제하는 데 기반을 둔 철학적 교리입니다. 더 이상 나아 가지 않고, 어원학을 분석하면 육체라는 정신과 육체의 결합을 의미하는 육 (Juk)이라는 단어에서 유래합니다..

요가의 간략한 역사

우리는 요가의 기원으로 돌아 가기 위해 수천 년을 되돌아 봐야합니다. 기원전 3,000 년경에 요가 경전이 쓰여졌을 때, 정확한 영적 성장과 육체의 향상에 필요한 도움을주는 경전.

그러나 요가 경전에 속하는 저술의 중요성에 관해 말하자면,이 활동을 성공적으로 수행하기위한 총 195 개의 지침으로 구성된다는 점을 지적 할 필요가 있습니다..

이 유명한 관습은 힌두교와 불교와 같은 다른 종류의 철학과 섞여있다..

우리는 또한 요가에 근거한 글쓰기를 이해할 때 명확해야 할 일련의 용어를 찾습니다. 우리가 찾을 수있는 가장 일반적인 단어 중에는 asanas (자세), pranayama (호흡), dhyani (명상) 및 dharana (집중력).

또한 여러 힌두교 요가 학교가 있음을 알아야합니다. 그 중에서도 요나, 바티 요가, 카르마 요가, 라야 요가, 하타 요가가 있습니다..

이 관행의 목표는 무엇입니까? 정신적으로나 육체적으로 자신을 통제하는 훈련을받는.

시간과 공간을 통한 요가

그것이 세계화 될 수있는 시대, 즉 현대 시대를 보지 않고 요가를 이해하는 것은 불가능합니다. 아시아 지역의 기원에서부터 19 세기의 유럽과 미국의 전체 문화로 도약 할 것입니다.

특히 북아메리카에서이 관행에 특별한 관심이있었습니다. 바울이 출판했습니다. 요가 철학 조약 나중에 1851 년에, 비 베카 난다는 최초의 힌두교 교사는 대규모 알려진되고, 유럽과 미디어에 혼란을 발생하게 실행 국가에 의해 이러한 행위를 홍보 미국 전역 투어를 만들 것.

그는 세계 의회 (World Parliament of Regions)에서 7,000 명 이상의 사람들 앞에서 연설을하면서 요가의 추종자들을 위해 역사에 남을 유명한 단어들을 전했습니다 :

?? 동 위임을 참조하여이 연단에서 스피커의 일부이 사람들이 다른 나라의 명예를 주장 관용의 아이디어를 가져올 수 있다고 들었습니다 감사합니다. 나는 관용뿐만 아니라 모든 종교적 신념의 수용을 세상에 가르쳐 준 종교에 속한 것을 자랑스럽게 생각합니다. 우리는 보편적 관용을 믿을뿐만 아니라 모든 종교를 사실로 받아들입니다.

그러한 삶의 철학에서 이것은 전후에 나타날 것입니다. 그럼에도 불구하고, 요가가 마침내 확실한 방식으로 뿌리를 내릴 수 있었던 것이 60 년대까지는 아니 었습니다. 스와 미 Sivananda는 요가 시스템, 관행의 일부가 얻은 이후에 이름을 것 다섯 개 가지 기둥을 기반으로하는 과정으로 명성을 전문가.

70 년대 인도는 이미 모든 종사자들이 뉴 델리에 기반을 두어야하는 메카로서 요가의 세계 중심지로 간주되었습니다. 그것은 정확하게 세계 최대의 요가의 연습에 바쳐진 연구와 활동의 중심이 열리는 수도에있었습니다..

이제는 모든 연령대와 사회 집단을 포괄하는 현상이되었습니다..

요가의 종류

요가 수업을 실행하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 다음 분류에서이 연습에 주어진 주요 용도가 존재하는 다른 유형으로 요약되어 있습니다.

1-Anusara 또는 Iyengar

요가의이 연습은 성실함과 수용의 기초 위에서 움직입니다. 그것은 1997 년에 미국인 존 프랜 (John Friend)에 의해 만들어졌으며, 개업의가 편견에 빠지지 않도록 노력합니다..

2-Ashtanga

그것은 파워 요가라고 불리며, 육체적 인 수준에서 가장 까다로운 것 중 하나입니다. 휴식이없고 체중 감량에 도움이되며 시간당 총 500 칼로리를 태우게됩니다..

그것은 잃어버린 신체의 능력을 키우고 회복에 초점을 둡니까 ?? 열을 발생시켜 은퇴 한 선수들이 다시 잃어버린 잠재력의 일부를 찾고자 할 때 이상적입니다..

3- 하타

초보자에게 이상적인 Hatha 스타일은 단순한 포즈와 느린 페이스로 이루어져 있습니다. 또한 다양한 도구를 사용하여 도움을받을 수 있습니다. 여기 명상을 통해 호흡과 휴식에 집중해야합니다..

Psychosomatic Medicine에 의한 연구에 따르면,이 유형의 요가를 수행 한 여성들은 그렇지 않은 여성보다 긴장을 빨리 회복했습니다..

4- 비 크람

이름 자체를 빚진 비 크람 초우 두리에 의해 발명 된, 그것은 40 %의 습도가 105도까지로 설정 사우나에서 수행해야합니다. 이 공간에서 두 시간 동안 총 26 개의 기본 요가 자세를 취해야합니다. 한 시간 반 정도 걸립니다..

이 관행은 우리 몸을 움직이게하지만 발견 할 수있는 가장 까다로운 것 중 하나이기 때문에 최대의 정신 집중이 필요합니다..

5- 포레스트 요가

다시, 하드 및 강한 방식으로 수행되는 다른 실시 예. 그것의 주요 목적은 단절의 한 형태로서 육체적, 정서적 긴장과 고통의 석방입니다. 이 방법은 1982 년 Ana Forrest에 의해 고안되었습니다..

6- 하타

가장 현대적인 요가의 모든 유형을 다루기 때문에 가장 완벽한 스타일 중 하나입니다. 이것은 다른 조상 위치와 결합 된 호흡 운동에 주로 초점을 맞추고있는 연습과 관련한 고전적인 견해를 기반으로합니다.

7- 아이 앵거

BKS Iyengar에 의해 만들어진, 더 정확한 방법으로 위치를 만들기 위해 끈, 하네스 및 보드와 같은 다른 악기가 필요합니다. Iyengar 그 자신은 그가 모든 나이 및 능력을 위해 자랐다고 인정합니다..

또한, 어떤 위치는 그들을 대표 할 때 어려움을 나타내는 것으로 잘 알려져 있지만, 여기서 찾아야 할 것은 우리의 생체 역학을 훈련하고 향상시키는 것입니다. 이 관행은 많은 경우 부상의 회복을위한 재활의 중계로 번역됩니다.

8- 크립 알루

가장 흥미롭고 눈에 띄는 것 중 하나. 그것은 우리의 몸이 다른 자세와 자세를 취하는 것을 기본으로하는 첫 번째 사례로 시작됩니다. 이것은 우리가 우리의 한계를 아는 데 도움이됩니다. 두 번째 단계는 차로 끝내기위한 깊은 명상을 기반으로합니까 ?? 다른 위치의 영양.

9- 요가 요법

앨런 손가락에 의해 설립 된이 방법은 그 기초가 결정적으로 2008 년에 정착 된 이후 그것은 호흡과 정화 기술로 정렬 빈 야사 시퀀스를 포함하고, 상대적으로 새로운 기능입니다. 그것은 우리가 영적으로 성장하도록 돕기 위해 유기체를 균형 잡기위한 것입니다.

10- 쿤 달린

뱀으로 번역 된 우리는 약 90 분 동안 상상력과 상쾌한 자세에 대해 이야기합니다. 우리가 Kundalin에 대해 말할 때 우리는 우리 몸의 핵인 요추에 초점을 맞춘 퇴학을 통해 에너지의 쏟아지는 것을 언급합니다.

11- 태아기

이름에서 알 수 있듯이 임산부만을 위해 고안된 연습입니다. 태아기가 모든 단계에 적응하기 때문에 어떤 임신 기간에도 시행 할 수 있습니다. 주요 기능은 근육과 에너지를 강화시켜 여성이 임신, 출산 및 산후 가능한 최선의 방법으로 대처할 수 있도록하는 것입니다.

12- 파라 요가

이것은 1995 년 Vara Stryker와 Pandit Rajmani Tigunait가 창안 한 고대 텍스트와 현대 생활의 혼합에 기반한 탄트라 철학에 요약 된 도전적이고 강력한 포지션의 강조에서 파생됩니다.

13- 회복 형

그것은 베개, 쿠션 또는 담요와 같은 지지대에 만들어지는 4 ~ 5 개의 단순 포즈를 총 20 분 동안 연장합니다. 수복물의 주 목적은 이완, 평온 및 평화로 심령 정화가 이루어지는 곳입니다..

14- 시바 난다

12 개의 기본 asanas를 수행하도록 설계되었습니다 (작은 변형으로도 가능). 전문가들이 지적 하듯이 구조 기둥은 호흡, 이완,식이 요법, 운동 및 긍정적 사고와 같은 5 개 항목의 이론을 기반으로합니다..

15- 비뇨 요가

초보자 용과 Iyengar와 매우 유사합니다. 각 사용자가 정확하고 최적으로 수행하기 위해 필요한 다양한 포즈에 적응하는 데 도움이됩니다. Propioceptive Neuromuscular Principles (FNP)은 온난화, 수축 및 스트레칭을 기반으로 사용됩니다..

미국 내과 기록 보관소에서 실시 된 한 연구는 12 주 만에 만성적 인 요추 통증을 감소 시켰다고 결론 지었다..

16- 크립 알루

공격적인있다 부드러운이 있습니다 : 그것은 클래스의 기둥이 완전히 반대가되도록 우리의 몸과 마음을 관찰 설교 스와 Kripalu 교사와 20 세기의 상반기 유래. 그것의 목적은 asanas, 명상 및 다른 이완 기술에 의해 정당화된다..

17- 빈야 사

이 스타일은 80 년대 Ashtanga에 적응하여 미국 인구 중 가장 인기가 높았습니다. ??라고도합니다 ?? 거기에는 2 개의 평등 한 클래스가 결코 없을 것이라고합니다. 한 위치에서 다른 위치로 이동해야합니다..

18- 지 발목 티

1984 년 데이비드 라이프 (David Life)와 샤론 개논 (Sharon Gannon)이 뉴욕에서 고안 한이 작업에서 지바 무크 티 (Jivamukti)라는 이름은 "삶의 해방"으로 해석됩니다. 그것은 산스크리트어 요법이나 채식 생활과 같은 고대 요가의 전통적인 영적 요소를 통합 한 신체 활동입니다. 그것은 Vinyansa와 일반적인 뿌리를 가지고 있습니다..

19- 시바 난다

프라 사야 마, 명상 및 휴식이 중요한 역할을하는 산스크리트어 노래와 연결된 총 12 가지 간단한 자세에 중점을 둔 90 분 수업.

Krishnamacharya의 전통에있는 20- 요가

이 스타일은 현대 요가의 아버지로 알려진 T. Krishnamacharya에 이름을지었습니다. 그의 수업은 흡입 또는 호흡의 숨결하에 조정 된 각각의 종류의 아사나의 연습에 첨부 된 소규모 그룹의 개념에 중점을 둡니다. 호흡기의.

21- 음과

Taoist 요가로 다른 방법이라고, 그것은 수행에 관한 수동적, 편안하고 차분한 포즈. 중력의 역할은 Yin에서 매우 중요합니다. 대부분의 운동은 바닥에서 수평으로 수행됩니다..

과학적으로 결합 조직의 연장, 신경계의 활성화와 강화, 통증과 스트레스의 많은 감소에 초점을 맞추고 있습니다..

22- 탄트라 요가

부부를 기반으로, 그들은 영적 연결을 향상시키는 역할을하며, 둘 사이에 더 가까운 유대 관계를 형성합니다..

23- Purna Yoga

Iyengar 요가 연습과 매우 비슷한 선상에서 개발 된이 수업은 수업 전반에 걸쳐 전개되기 시작하는 짧은 명상입니다. 제안 된 목표 중 하나는 영적으로 그룹의 연합이다..

권장 사항

끝내기 위해 우리는 요가를 할 때 총 다섯 가지 추천을 보여줄 것입니다 :

- 식사 후 2 ~ 3 시간 동안 운동하지 마십시오. 이것은 요가 수업을 완벽하게 수행하기 위해서는 소화를 성공적으로 수행해야하기 때문입니다.

- 요가를 아는 사람들은 몸과 마음으로이 분야에서 가능한 대부분의 스타일을 수행 할 수 있음을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 가능한 가장 적절한 방법으로 옷을 입어야합니다. 그래서 다른 셔츠의 실행을 용이하게하는 짧은 셔츠와 셔츠를 착용하는 것이 좋습니다.

- 항상 수업에 매트를 가져 오는 것은 물론 땀을 말리고 필요한 위치를 좋은 방법으로 수행 할 수있는 수건도 필요합니다..

- 일주일에 요가를해야한다는 경우에 대해 이야기 할 때 일주일에 2 ~ 3 번 연습하면 유익한 주기성을 갖지만 일상적으로 수행 할 수있는 활동 유형이라는 점에 유의해야합니다.

- 세션의 시간에 관해서는, 선택한 작풍이 실행될 분을 지정하지 않는 경우에, 정확한 평균은 보통 운동의 1 시간 반 사이에서이다.