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17 노인을위한인지 자극 운동
그 인지 자극 연습 내가 너에게 다음에 설명 할거야.두뇌 활동, 전반적인 건강 및 따라서 건강을 유지하도록 권장 됨.
인지 장애는 정상적인 노화에서 일어나는 과정입니다. 즉, 특정 연령대의 모든 사람들이 이러한 악화를 겪기 시작합니다. 이는 항상 동일한 결과를 가져 오는 것은 아니며 각 사람에 따라 다릅니다..
주로 변경되는 기능 중에는 정보 처리시 메모리,주의 및 속도가 있습니다. 규칙적으로 연습하는인지 운동과 적극적인 마음은인지 능력을 향상시킬 수 있으며 심지어 정상적인 노화에 의한 신경 퇴행성 질환 또는 진행성 악화를 예방할 수 있습니다.
노인을위한인지 자극 운동
- 좋아하는 활동 읽고 쓰다. 창의성과 집중력을 유지하고 장려하는 데 도움을줍니다..
- 극장이나 영화 관람. 기억이나 집중력과 같은 기능을 선호하는 것 외에도 공감과 감정의 발전과 표현을 촉진합니다..
- 박물관 방문. 주의력과 기억력을 향상시키는 좋은 활동은 가장 영향을받은 그림과 저자 이름을 기억하는 것으로 구성 될 수 있습니다. 방문 후 몇 시간이 지나면 가능한 한 많은 세부 정보를 기억하는 다른 사람과이 사진을상의 할 수 있습니다..
- 파치, 도미노 또는 카드 놀이. 그것은 레저의 형태이자 사회적 관계를 유지하는 것일뿐만 아니라 뇌를 활동적으로 유지하는 가장 즐거운 방법 중 하나입니다..
- 적절한 사회적 관계 유지 새로운 사람들을 만나십시오. 그들은 기분을 개선하고 두뇌를 활성화시키는 데 도움을줍니다..
- 크로스 워드와 스도쿠를 수행하십시오.. 그들은 기억력을 행사하고 두뇌를 활성화 시키는데 도움을줍니다..
- 건강한 식단 가져 가라.. 일반적인 콜레스테롤은 동맥을 막히게하고 산소가 뇌에 도달하는 것을 막아서 콜레스테롤이 나쁜 음식을 피하십시오..
- 일일 루틴 수정. 동일한 활동을 항상 같은 방식으로하고 동일한 순서로 수행하면 자동으로 수행됩니다. 이러한 루틴을 수정하여 우리의 자원을 뇌에서 사용할 수있게 만들고, 우리가하고있는 일에주의를 기울여야하며, 업무에 집중해야합니다.
- 음악 듣기, 그리고 그것이 더 잘 살 수 있다면. 수많은 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 뇌 기능을 유지하고 향상 시키는데, 뇌 세포가 자극을받으며 기억력, 집중력, 시각 및 청각 발달을 향상시킵니다..
- 사슬 단어. 마지막 음절은 다음 중 첫 번째 음절입니다. 이 운동은 단어를 쓰거나 그냥 말함으로써 연습 할 수 있습니다. 한 그룹의 사람, 가족 또는 친구와 함께하는 것이 더 효과적입니다..
- 범주별로 단어 그룹화. 혼합 된 단어 집합에서 동물, 음식, 식물 등의 그룹을 만듭니다..
- 그리기 및 색상. 그것은 집중력과 독창성의 장점을 보여 주었기 때문에 모든 연령대에서 점점 더 많이 사용되는 운동입니다. 그것은 또한 휴식과 환경에서 몇 분 동안 탈출하는 방법으로 사용됩니다.
- 계산 연습 수행. 집중력과 뇌 활동을 유지하기 위해.
- 공예품 만들기. 이러한 활동은 화병 만들기, 장식용 물건 만들기, 오래된 사진으로 콜라주를 만들거나 그 사람의 사진으로 추억의 앨범을 만들 수 있습니다. 뜨개질, 크로 셰 뜨개질 또는 자수와 같은 활동도 포함시킬 수 있습니다. 독창성에 기여하는 것 외에도 집중력은 골관절염과 같은 퇴행성 질병을 예방하거나 개선 할 수 있습니다.
- 신체 운동 수행. 각 사람의 가능성을 측정 할 때 신체 활동을 유지하는 것은 뇌 활동 외에 매우 중요합니다. 걷기, 수영, 태극권 또는 요가와 같은 활동을하는 등 다양한 종류의 운동이 될 수 있습니다. 그들은 사람의 자긍심을 고취시키고, 운동의 어색함을 줄이며 허리 통증, 목 통증 등을 예방합니다..
- 식물을위한 정원이나 보육. 이들은 대부분 노인들이 시골 환경에서 왔기 때문에 수행 한 작업입니다. 이러한 활동은 사람의 여가의 일부로 사용되는 것 외에도 활동적인 삶의 유지에 기여합니다..
- 문화 활동 참여 예를 들어 소풍, 워크샵 또는 여행과 같은 다른 노인들과 함께. 사회적 관계를 조성하고 좋은 여가 활동을하는 것 외에도 적극적인 삶을 유지하고 새로운 사람들과 장소를 만나고 복지에 대한 느낌을 높여줍니다..
노화
노화는 시간의 작용의 결과로 나타나는 일련의 형태 학적 및 생리 학적 변화로 정의됩니다.
이것은 적응 능력과 환경 자극에 대한 반응의 감소를 가정한다. 이 과정을 통해 장기 및 관련 기능이 악화되는 일련의 과정이 시작됩니다.
노화를 설명하는 다양한 이론이 있습니다.
장기 및 조직 마모 이론
이 이론은 세포가 사용으로 인해 시간이 지날수록 망가져 있음을 나타냅니다. 그들의 몸을 강요하여 살았거나 건강에 좋지 않은 생활 방식을 가졌던 사람들은 자유 라디칼, 유해한 생활 방식과 관련된 물질로 인해 세포가 마모되어서 덜 산다..
고유 물질에 의한 중독 이론
생활 동안 폐 물질은 콜레스테롤과 같이 세포 내부 또는 외부에 축적되어 신체에 해로운 영향을 미칩니다.
선 또는 내분비 장애의 이론
이 이론은 생식선과 같은 내분비 기관이 노화의 원인이라고 생각합니다. 당뇨병 또는 갑상선 기능 저하증 환자의 초기 연구.
유전자의 이론
그는 노화는 노화를 일으키는 하나 이상의 유전자의 존재로 인해 발생할 수 있다고 주장했다. 변화를 겪는이 유전자는 노화 과정을 일으킨다..
노화 전의 사람에게 나타나는 특징은 사람마다 다르지만 일반적으로 다음과 같습니다.
- 시각 능력의 상실.
- 진행성 난청.
- 근육 탄력, 민첩성 및 반사 반응 능력의 상실.
- 수면 중의 변화.
- 뼈 구조의 퇴화 : 변형의 출현, 골다공증, 류마티스 관절염 등.
- 근육 강도와 활력의 점진적인 상실. 중력에 의한 근육지지 조직의 확장.
- 동맥성 고혈압 증가.
- 남성의 경우 전립선의 변형.
- 면역 용량의 손실, 면역 체계의 약화.
- 피부 콜라겐과 단백질 흡수 감소.
- 누진 감각의 청력 상실.
- 성욕의 점진적인 상실.
노화로 인한 주요인지 변화
노년기는인지 저하가 특징이며, 사람에 따라 심각도가 더 높거나 낮을 수 있습니다..
일반적으로 감각 기관에 의존하는 정보의 이해가 느려지고 수신 된 정보에 응답 할 때 속도가 느려집니다..
새로운 과제를 배우는 데에도 속도가 느려집니다..
우리는 이제 각인지 기능과 관련하여 노화와 함께 나타나는 변형을 상세히 설명 할 것이다.
- 의식은 사람의 경계와 내적 및 외적 자극을인지하고 그에 대응할 수있는 능력으로 이해됩니다. 정상적인 노화에서이 기능은 유지됩니다..
- 주의 그것은 어떤 일을하기에 충분한 집중력을 유지하는 능력입니다. 나이가 들면서 간단한 작업에 집중할 수있는 능력은 유지되지만 더 복잡한 작업을 수행 할 때는 집중력이 떨어집니다.
- 이름 지정 문제가 나타납니다. 사물의 기능을 묘사하거나 특성을 그대로 유지할 수있는 능력.
- 암기는 여러 단계를 거치는 복잡한 과정입니다. 성인의 경우 약간의 기억 상실이 있지만 주의력 결핍 및 등록 불충분으로 60-70 년이 더 빈번합니다..
원격 메모리가 실제 그대로 유지되므로 최근 메모리가 가장 큰 영향을받습니다..
- 임원 기능 이그 제 큐 티브 기능은 합리적인 시간과 올바른 방식으로 작업을 만족스럽게 수행 할 수 있도록 시퀀스를 계획, 구성 및 실행하는 기능입니다.
나이가 들면 이러한 기능이 어느 정도 저하됩니다. 70 년이 지난 후에는 의사 결정에 영향을주지 않아도되는 변화에 대한 관용이 줄어 듭니다..
- 그들은 자발적인 운동과 관련된 기술입니다. 나이와 함께 그들은 변화하지 않으며, 약간의 변화가 나타나지 않는 한 그것의 실행을 늦추기 만합니다..
활성 노화와 그 이점
능동적이고, 만족 스럽거나, 유능한 노년기는 최선의 조건에 부합합니다. 활성 노화의 특징은 다음과 같습니다.
- 아플 가능성이 낮음.
- 높은 신체적 기능적 기능.
- 높은인지 능력과 정서적 기능. 삶과 사회에 대한 위대한 헌신.
이러한 유형의 노화가 가장 바람직하며,이를 달성하는 것이 습관의 75 %까지 사람에 따라 달라지며 환경에 의해 제공되는 기회를 이용하는 것으로 나타났습니다.
ACTIVE 및 기타 연구
2001 년 George W. Rebok과 그의 공동 연구자들은 다음 10 년 동안 지속될 조사를 시작했습니다..
그의 연구는 ACTIVE (독립적이고 중요한 노인을위한 고급인지 교육)라고 불리며 독립적으로 독립적으로 살았던 미국에 거주하는 2800 명의 노인들의 참여가있었습니다..
모든 피험자는 정기적 인 검사와 테스트를 거쳐 도움을받지 않고 구매를하거나 적절한 개인 위생을 유지하는 것과 같은 일상 활동에 대처할 수있는 능력을 평가합니다..
총 피험자 수는 세 그룹으로 나뉘었다. 그들 중 하나는 어떤 유형의 훈련도받지 못했습니다. 다른 3 명은 5 주 또는 6 주에 걸쳐 10 회의 교육을 받았습니다. 이 세 그룹 중 하나는 메모리에서 훈련을 받았고 다른 하나는 추론에서 그리고 다른 하나는 처리 속도에서 훈련을 받았습니다..
또한, 참가자 그룹은 1 년에 4 회, 초기 교육을받은 후 3 년 동안 검토 세션을 받았습니다..
연구 결과는 의심의 여지가 없습니다.
- 중재를받은 모든 피실험자는 훈련 된 정신 능력을 즉각적으로 향상 시켰습니다.
- 교육의 이점은 시간이 지남에 따라 유지됩니다. 추론과 스피드 세션을받은 사람들의 73 %와 70 %는 10 년 후에 평가했을 때 향상을 유지했습니다. 기억력에 대한 훈련을받은 피험자의 경우, 그 비율은 약간 낮았다..
- 수시로 세션을 검토하면 획득 한 개선 사항을 유지 관리하는 데 긍정적 인 결과가 나타납니다..
- 훈련을받은 모든 피실험자는 10 년 후 평가에서 대답했는데, 훈련을받지 않은 그룹보다 일일 활동을 할 때 어려움이 적었다..
수많은 연구와 연구 결과에 따르면인지 교육은 이러한 악화 과정에도 불구하고 여러 가지 이점을 가지고 있습니다.
2008 년 발렌시아와 그의 공동 연구자들은인지 교육에 악영향을 보상하는 많은 긍정적 인 효과가 있다는 연구 결과를 결론지었습니다.
이 훈련은 기억이나 관심과 같은 특정 기능을 훈련시키기위한 일반적이거나보다 구체적인 프로그램으로 개발 될 수있다..
반면에 뇌 손상을 입은 환자들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 손상에도 불구하고인지 교육 프로그램이 이들 환자의 기능을 향상시켰다.
서지 문헌
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- 인디나 대학교, 존스 홉킨스 대학교, 플로리다 대학교, 워싱턴 대학교. (2014). 노인들에게 단지 몇 번의 뇌 운동만으로 오래 지속되는 혜택을 가질 수 있다고 연구 조사에서는 말합니다. 워싱턴 포스트.
- Chai, C. (2013) 뇌 운동은 연장자의인지 건강 유지에 약물 치료보다 우선합니다. 캐나다.
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