몫:
Overtraining 증후군을 피하기위한 12 가지 팁
스포츠 훈련은 운동 선수의 건강을 존중하면서 성과를 향상시켜야하지만 때로는 이러한 전제 조건이 충족되지 않아 알려진 운동의 불쾌한 결과를 겪을 수도 있습니다 과도 증후군.
우리는 "고통 없이는 아무런 이득도 얻지 못합니다"(잘 알려진 "고통 없음 없음"), 사람들에게 최상의 결과를 얻기 위해 각 훈련에 최선을 다할 것을 권유하지만 종종 과장되어 도착합니다. 육체적, 정신적으로 운동 선수의 건강에 해가되는 것.
다른 한편, 아마추어 운동 선수로서 우리는 스포츠 경기의 몇 주 동안 "사라지는"위대한 엘리트 선수들에게서 흔히 볼 수있는 것을 배워야 만합니다. 부상을 입지 않았음에도 불구하고 일부 선수권에서는 지워집니다..
그것은 낯설기가 발생하지만 진실은 확실히 논리적입니다. 왜냐하면 기술 및 의료진이이 휴식 시간을 계획하여이 기사의 주요 주제가 나타나지 않도록해야하기 때문입니다..
배경
오버 트레이닝 증후군은 정기적으로 운동에 직면 할 것이다 생리적 스트레스 및 기타 요인에 대처하기 위해 인체의 의도를 반영.
우리는 세션이나 강렬한 훈련 후에 적절한 휴식과 함께 급격한 피로가 긍정적 인 적응과 그에 따른 결과의 향상을 가져올 것이라고 생각해야합니다.
이 그림의 원인은 다차원 적이며, 주된 원인은 훈련 부하와 회복의 불균형으로 인한 부적절한 계획입니다..
내분비 시스템은이 스트레스 상황을 해소하기 위해 호르몬 변화 (아드레날린, 노르 아드레날린, 코티솔)를 생성하여 연료를 재분배하고 혈당을 유지하며 심장 혈관계의 반응을 향상시킵니다.
반복되는 스트레스에 대한 이러한 상황은 다른 호르몬 축을 변화시키는 시상 하부 수준의 신경 전달 물질의 기능을 손상시킬 수 있습니다. 이러한 지속적인 불균형은 스트레스에 대한 정상적인 급성 반응을 완화시킬 것입니다.
과도한 증후군을 예방하는 실용 팁
1- 효과적인 가족 지원
운동 선수는 발달의 근본 기둥이되어야합니다. 악영향의 스포츠 발전에 영향을 미칠 수 있기 때문에 그것은, 빈곤 또는 이와 유사한 상황에서 그들을 얻을 수있는 책임을 선수에게 청구 할 수 없습니다.
이러한 권장 사항은 우정, 사랑의 관계 및 / 또는 운동 선수의 활동으로 확대됩니다..
2 - 감독 및 개별화 된 훈련
그것은 개별적으로 훈련 계절을 계획하는 코치의 책임입니다. 다른 운동 선수의 복사본이 없으며, 각자 개개인이 불가분의 세계입니다..
당신이 경력을 시작하고 논리적으로 당신이 당신의 수준에서 아주 멀리있는 경우 Usain Bolt의 훈련 지침을 찾는 것이 당신에게 전혀 어울리지 않습니다..
3 - 비 스포츠 활동의 평가
정식 교육 활동 (육체적, 전술적) 이외에 여가 활동이나 휴식을 고려해야합니다. 예를 들어 다른 도시로 여행하거나 영화를 보거나 단순히 걷기 만하면 관광지 방문이 될 수 있습니다.
4- 적절한 휴식
고전적인 교육 세션이 계획되어 있기 때문에 휴식 기간은 일일 휴식 (수면뿐 아니라)과 격렬한 계절 (휴일 또는 이와 유사한 기간) 간의 휴가 기간 모두에 대해 100 % 존중 받아야하며 무시할 수 없습니다..
여러 번 선수와 코치 모두 혁명을 거듭하며, 특히 좋은 결과를 얻었을 때 종종 휴식을 취하는 것을 잊었고, 야망이 승리하기를 원하기 때문에.
결국 그들은 피할 수있는 부상과 위험한 좌절에 빠지게됩니다..
5- 조심스러운식이 요법과 수분 공급
휴식과 함께, 그들은 "보이지 않는 훈련"으로 알려져 있으며, 세부 사항은 동등한 기술 조건이나 재능이있을 때 차이를 만드는 부분이기 때문에 각 경쟁에서 분명히 "가시적"이됩니다..
합리적인 방법으로 수유 및 수분 가이드 라인을 따르면 과잉 훈련의 두려운 결과를 겪을 확률이 줄어 듭니다..
6- 적절한 목표
이것은 핵심 포인트입니다. 왜냐하면이 사진들은 운동 선수 (특히 젊은)가 느끼는 과도한 압력에 의해 생성되는 경우가 많기 때문에.
보통이 압력은 코치, 연맹, 가족, 심지어 스포츠 성공에 굶주린 언론 전체 국가에서 비롯된다. 많은 인종들이 머리에 무거운 심리적 배낭을 운반하는 데 실패합니다..
병의 치료
감기 나 근육 쇠약처럼 작을 때 항상주의를 기울여 시간을 들여서 치료해야합니다. 정상적인 일상을 무시하고 따르는 경우이 상자는 계속 진행되어 복잡해질 수 있기 때문입니다..
정말로 제한적 일 수있는 상황을 얻을 수 있으며 성능을 현저히 떨어 뜨릴 수 있습니다. 쉽게 피할 수 있습니다.
8- 빈번한 분석
잊지 마시고 정기적 인 점검을하지 마십시오. 저쪽에 돈의 지출을 의미하고 당신은 훌륭한 자원을 가진 운동 선수가 아니므로, 비용 편익 관계는 우리에게 절대적으로 책임감을 가져다줍니다.
우리가 매일 몇 킬로미터를 테스트 할 우리 차를 가지고, 우리의 몸은 강한 훈련 부하에 응답을 평가하기 위해 검사해야합니다. 그것은 그것이 가치가있는 최소한이다.
주기적 심전도 기록
심전도는 우리 심장의 전기적 기능의 이상을 탐지하는 엄청난 도구이기 때문에이 테스트를위한 특정 시점을 지정했습니다..
우리는 여러 번 증상을인지하지 못하지만, 갑작스런 사망을 감지 할 수 있습니다. 즉 단순히 우리의 수행을 약화시키는 것입니다..
당신은 엘리트 선수하지 않으면 그 비용이 과도하지 않으며, 어떤 병리 훨씬 조용 훈련 할 수있다 배제하기 때문에, 추천.
10- 심리 평가
운동 선수와 함께 일하는 종합 팀이 스포츠 분야를 전문으로하는 심리학자를 확보하는 것이 중요합니다..
여러 번 개념이 혼란스럽고 "정신 이상자"가 심리학자에게 가야한다고 생각하지만이 전문가는 격렬한 스포츠 생활에 직면 할 수있는 도구를 제공하는 데 엄청난 도움을줍니다..
리소스가 없으면 언제든지 쉽게 이용할 수있는 심리적 도구를 얻을 수 있습니다..
코치와 의사 간의 유체 전달
이것은 종종 무시당하는 지점이지만 좋은 의사 소통은 심각한 문제를 피할 수 있습니다..
의사 소통은 사용 된 작업량, 이전의 부상, 경기 일정 및 여러 대표단 (특히 청소년 부문)에서의 운동 선수의 행동조차도 기본이됩니다..
12- 비 전통적인 복구 전략
전문 또는 아마추어 스포츠맨이든 상관없이 마사지 요법, 이완 요법 또는 수 치료 요법, 냉동 요법과 같은 기술에 복종해야 함을 언급 할 필요가 있습니다. 옵션 범위가 넓으며 주머니에 따라 어떤 것을 찾을 수 있습니다..
Overtraining 증후군의 가능한 위험
급성 피로
그것은 절대적으로 정상입니다. 그것은 노력으로 제시되고 일반적으로 불쾌하고 문제의 대상 (피곤한 근육, 무거운 호흡, 빠른 맥박, 위장 장애 또는 단순히 일반적인 피로로 나타남)에 의해 경험되는 일련의 감각으로 인식됩니다..
오버 라이징
생리 학적 또는 심리적 징후와 부적응 증상의 유무에 관계없이 단기간의 성과 저하를 초래하는 교육 부하 (또는 비 훈련)의 누적을 의미합니다. 회복에는 며칠에서 몇 주가 걸릴 것입니다..
저조한 증후군 설명되지 않음 (UPS)
O 영어로 정의되지 않은 Under-Performance Syndrome은 2 주간의 상대적 휴식으로 치료 함에도 불구하고 설명 할 수없는 성능 적자가 지속적으로 발생한다는 특징이 있습니다 (코치와 운동 선수가 모두 인정).
과장
O Overtraining은 최종 테이블이며 훈련의 누적 (또는 훈련이 아닌)을 말하며, 생리 학적 또는 심리적 징조와 증상이 있거나 부적절한 적응의 유무에 관계없이 장기간의 성과 저하를 초래합니다.
더 복잡하기 때문에 성능 복구에는 몇 주가 걸릴 것입니다..
간단히 말해서, 그것은 신체의 생리적, 심리적 기능이 초과 된 훈련 프로그램에 참여한 운동 선수의 징후와 징후입니다..
그들의 성과가 구체적으로 악화되고 기분이 바뀌는 것을 의미합니다.
진단
- 그것은 선수와 그의 가장 가까운 환경에 의한 매우 진지한 자기 평가를 포함하여 높은 의혹을 필요로합니다..
- 한 개인과 다른 여러 다른 증상을 가진 매우 다양한 종류의 증상들, 일반적으로 나타나는 비특이적 인, 수없이 많은 일화들.
- 그것은 본질적으로 버려지고 있습니다. 먼저 "고전적"병리를 찾고 어떤 것도 발견하지 못하면 과민성 증후군을 볼 수 있습니다..
- 따라서 그것을 감지하기 위해서는 경고 신호와 증상에 대해 세심한주의를 기울여야합니다.
Overtraining Syndrome의 초기 및 명확한 인식은 실제적으로 불가능합니다. 경쟁적이거나 훈련 중 성능 저하가있을 뿐이 기 때문에 흔히 주관적 인 경향이 있기 때문입니다. 항상 단위가 아니기 때문에 객관적인 측정의.
증상
Overtraining 증후군에 대해 우리에게 경고 할 수있는 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 스포츠 성능의 손상: 몇 주 또는 몇 달의 회복 기간에도 불구하고 지속됨.
- 기분의 변화: 그들은 여러 가지 방법으로 나타낼 수 있습니다 (무관심, 우울증, 불안, 과민성, 낮은 자부심 또는 다른 사람들 사이의 집중력 부족).
- 불면증: 밤 땀을 흘리거나 흘리지 않고있을 수 있습니다..
- 식욕 부진 또는 과식증의 상실: 운동 선수의 정상적인 것과 매우 다른 섭취 패턴.
- 두통: 대회 가까운 기간에만이 아니라.
- 메스꺼움과 현기증: 여성들은 임신을 배제한다..
- 근육이나 힘줄의 통증: 훈련 그 자체와 관련이 없습니다..
- 성적 욕망의 상실: 정상적인 성적 패턴의 변경 (남성에게 더 구체적 임).
- 감염 증가: 과도한 강도 훈련은 면역 과도 우울증을 유발합니다..
진단을위한 절대적으로 정확한 임상 적 기준 (특히 조기 진단의 경우)이 없기 때문에 다른 객관적 지표를 찾고 (이상적으로 저렴하고 측정하기 쉽다), 만성 변화를 스트레스에 대한 급성으로부터 구별 할 수 있고, 다른 요인에 의해 수정되지 않는다..
예를 들어 호르몬 인 코르티솔, 테스토스테론, 카테콜라민 등의 연구를 통해 조기에 진단을 시도했지만, 이들 표가 항상 높은 상관 관계를 보이지는 않았기 때문에 높은 경제적 비용 때문에 실용성을 잃어 버렸습니다.
치료
과 훈련 증후군이 의심되기 전에 먼저 고려해야 할 사항은 레크리에이션 또는 유지 보수 활동을 수행 할 수있는 활동적인 휴식이 권장되는 곳에서 휴식하는 것입니다..
지시 된 휴식은 정상적인 신체 활동의이 구금 기간에 대한 운동 선수의 반응을 측정하기 위해 2 주 이상이어야한다..
parasympathetic overtraining (가장 복잡한)이있는 극단적이고 명백한 경우에는 나머지 부분이 대개 절대적입니다.
중요한 부정맥이 심전도를 통해 조사되는 경우 스포츠 실습 기간 이외의 기간은 6 개월입니다.
치료의 일환으로, 특히 탄수화물 공급에서 수화 작용과 적절한식이가 강화됩니다.
스포츠 복귀를 의학적으로 승인하면 활동 복귀는 점진적이며 증상의 재현 가능성에 특히주의를 기울입니다..
결론
스포츠를 좋아하는 우리 모두는 가능한 한 오랫동안 연습을 즐기고 우리의 조건이 허용하는 최고 수준에 도달하려고 노력합니다..
그러나 스포츠를 전진 할 때 각자의 개인적 자아에 대한 재미와 만족을 넘어서는 것을 잊지 말아야합니다. 우리는 우리의 최고 이익이 건강이라는 것을 무시해서는 안됩니다. 우리의 전제는 모든 스포츠가 있어야한다는 것입니다. 건강한.
스포츠는 건강이지만 가능한 휴식 기간, 건강한 식습관, 적절한 훈련 및 가능한 경우 가족, 사회 환경 및 종합 팀의 효과적인 지원을 포함하여 책임감있게 수행 될 때.
참고 문헌
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