체육 교육에 대한 저항은 무엇입니까?

그 체육에서의 저항 노력과 오랜 시간의 기간뿐만 아니라, 저항 견딜 복구 및 외상, 부상이나 피로에 대한 내성을 가지고 자신의 능력에 대한 활성 상태로 유지하는 유기체의 능력이다. 근 지구력은 질리지 않고 이동하는 신체의 능력이다.

저항력은 일반적으로 호기성 및 혐기성 운동과 관련하여 사용됩니다. 높은 저항의 정의는 노력의 유형에 따라 다릅니다. 고강도 혐기성 운동의 경우 분, 저 강도 유산소 운동의 경우 수 시간 또는 며칠.

유산소 운동 (유산소 운동)은 심장을 자극하는 호기성 과정에 주로 의존하는 저 강도 또는 고 강도의 운동입니다.

특히 이것은 산소를 얻는 것과 관련이 있으며 운동 중 에너지 요구 사항을 적절하게 충족시키기 위해 산소를 사용하는 것을 의미합니다.

반면에 혐기성 운동은 젖산 생성에 충분한 강렬한 운동입니다.

혐기성 운동과는 달리, 2 분 이상 지속되는 모든 활동은 호기성 대사 성분이 높습니다.

스포츠의 저항

사람이 원래의 능력보다 더 많은 노력을 지원하거나 달성 할 수 있다면, 저항이 증가하여 진도를 나타내는 것입니다.

개인의 저항력을 높이려면 운동의 반복 횟수 또는 시간 간격을 천천히 늘릴 수 있습니다. 빠른 반복이 빨리 이루어지면 근력은 향상되지만 저항은 줄어 듭니다..

높은 저항력을 가짐으로써 엔돌핀의 방출이 향상되어보다 긍정적 인 정신 상태를 나타내는 것으로 입증되었습니다.

신체 활동을 통해 저항을 얻는 행위는 불안, 우울증, 스트레스 및 만성 질환을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

더 나은 저항성이 심혈관 계통을 보조 할 수는 있지만 심혈관 질환이 그로 인해 향상 될 수 있음을 의미하지는 않습니다.

저항 운동에 대한 근육 적응의 주요 대사 결과는 근육과 혈당의 더 나은 사용, 지방 산화에 대한 더 나은 내성, 그리고 어떤 강도에서도 운동 중의 젖산 생산 감소입니다.

저항을 증가시키는 것은 운동의 행위입니다. 스포츠에서는 저항이 기술과 기술의 실행과 밀접하게 관련되어 있습니다.

잘 정돈 된 운동 선수는 최소한의 노력으로 일관되고 효과적인 방식으로 기술을 실행하는 운동 선수로 정의 될 수 있습니다..

스포츠에는 두 종류의 저항력이 있다고 말할 수 있습니다 : 근육 및 심혈관.

근육 내구성은 근육이 장기간에 걸쳐 많은 힘을 발휘할 수 있음을 의미합니다.

무거움과 약점의 느낌은 근육이 피로의 지점에 도달하고 있음을 의미합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근 지구력 강화.

심장 혈관 저항은 운동을하는 동안 충분한 산소로 심장과 폐를 유지합니다. 근육이 잘 작동할수록 산소가 많을수록 심장 박동과 호흡 수가 증가합니다..

심혈관 지구력은 호기성 훈련을 통해 향상 될 수 있습니다. 사람의 심장 혈관 시스템이 좋을수록 심박수가 적어짐에 따라 심장 박동이 증가합니다..

혐기성 저항성은 실질적인 산소 결핍을 증가시키는 고강도 운동의 형태를 취하는 것입니다.

고강도에서 작업 할 때 심혈관 시스템은 근육에 필요한 산소 요구 사항을 신속하게 수행 할 수있는 응답 시간을 갖습니다.

근육은 오랫동안 활동하기 위해 산소가 필요하기 때문에 짧은 시간 동안 만 혐기성 운동을 계속할 수 있습니다.

무산소 대사는 포도당을 태워 에너지 요구 사항을 충족시킵니다. 운동 강도가 증가하면 에너지를 방출 할 필요가 결국 호기성 신진 대사로 채울 수있는 수준을 초과하게됩니다. 결과적으로, 혐기성 대사의 참여가 증가한다..

일반적인 혐기성 운동은 다음과 같습니다 :

-스프린트스프린트 동안, 근육은 신속하게 무거운 호흡이 시작되기 전에 에너지 매장량의 부족. 등등 스프린트, 활성은 30 ~ 90 초 동안 최대 속도로 수행되어야하고, 그 다음 약 2 분 동안 저속으로 돌아가.

-고강도 훈련:이 활동은 짧은 회복 간격을 높은 강도로 번갈아 바꿉니다..

-스포츠많은 스포츠는 축구, 농구, 야구 등 혐기성입니다..

호기성 저항은 에너지를 생성하는 과정으로 근육에 산소를 사용하는 것을 말합니다. 신체 활동에서 유산소 운동은 혐기성 운동을 보완합니다..

유산소 운동은 모든 유형의 운동을 포함하며, 일반적으로 심장 박동의 높은 수준을 유지하는 장시간 동안 적당한 강도 수준에서 수행되는 운동.

운동의 이러한 유형의 산소는 모든 셀에 대한 지방과 사이드 트리 포스페이트에게 adenosinos를 생산하는 포도당, 기본적인 에너지 캐리어를 구울하는 데 사용됩니다.

처음에는 에어로빅 운동을하는 동안 글리코겐이 분해되어 포도당이 생성되지만, 결핍되면 지방의 신진 대사가 시작됩니다.

두 번째는 느린 프로세스이며 저항 및 성능 수준이 감소합니다.

일반적으로 에어로빅 운동은 오랜 기간 동안 적당히 높은 강도로 수행되는 운동입니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

-마라톤이나 장거리 경주를 달리기 : 달리기와는 달리, 이러한 활동은 매우 높은 강도가 아니라 더 오랜 시간 동안 수행됩니다.

-테니스 : 거의 연속적인 움직임으로 테니스를 치는 것이 에어로빅 활동으로 간주됩니다. 휴식 간격이 짧기 때문에 더블 테니스와 다릅니다..

-걷기.

-수영, 등산, 춤 또는 노를 젓는 것과 같은 스포츠는 에어로빅 활동으로 간주됩니다..

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