특성, 이론, 테스트 및 활동에 중점을 둠



그 집중된 관심 그것은 우리가 더 긴 시간 또는 더 짧은 시간 동안 단일 자극에주의 집중을 집중할 수있게 해주는 뇌 용량입니다. 그것은 모든 종류의 일에 근본적인 기술입니다. 그것 없이는 어떤 외부 자극이나 내부 자극도 우리가하는 일에서 우리의 집중력을 돌릴 수 있습니다..

반면에 초점을 맞춘 관심은 또한 우리가 그렇지 않은 사람들과 관련있는 자극을 차별화 할 수있게 해줍니다. 따라서이 능력은 또한 작업 기억과 같은 다른 일차 정신 기능 이외에 지각과 매우 밀접한 관계가 있습니다.

뇌 수준에서, 집중된 관심은 주로 신피질에있는 것으로 알려져 있습니다. 구체적으로, 앞다리 대뇌 피질이나 전두엽과 같은 영역은이 수용 능력의 조절에 특히 관여하는 것처럼 보입니다. 그러나 그것을 생산하는 정확한 메커니즘은 아직 알려져 있지 않습니다..

집중력을 집중시키는 것은 사실상 모든 삶의 영역에서 성과를 향상시키는 데 중요합니다. 그러나이 기술과 특성에 대한 지식이 크게 부족합니다. 따라서이 기사에서이 주제와 관련된 모든 관련 정보를 찾을 수 있습니다..

색인

  • 1 특성
    • 1.1 집중력의 집중력은 가변적이다.
    • 1.2 우리는 한 번에 하나의 자극에만 집중할 수 있습니다.
    • 1.3 매우 까다로운 수용력
    • 1.4 우리는 관련 자극을 구별 할 수있다.
  • 2 이론
  • 3 시험
    • 3.1 단어 행렬의 작업
    • 3.2 도면의 재현 작업
  • 그것을 향상시키는 4 가지 활동
    • 4.1 1- 디지털 "해독"
    • 4.2 2- 환경으로부터의 자극 제거
    • 4.3 3- 멀티 태스킹을 피하십시오.
  • 5 결론
  • 6 참고 문헌

특징

초점을 맞춘 수용력은 다양합니다.

모든 사람들이 다른 모든 것을 무시한 단일 자극에 집중할 수있는 동일한 시설을 갖추고있는 것은 아닙니다. 더욱이, 같은 사람이라 할지라도 몇 가지 요인에 따라이를 달성 할 수있는 능력에 차이가있을 수 있습니다.

따라서, 한편으로는 한 자극에 집중할 수있는 능력을 갖게하는 개인적 요인이 있습니다..

예를 들어, 당신이해야 할 일, 당신이 느끼고있는 감정, 당신의 에너지 수준, 당신이 이미 그 일을 해왔 던 까다로운 임무, 당신의 성격 ...

그 사람이 스스로를 발견하는 환경 또한 근본적인 역할을합니다. 더 산만 해지는 요소가 있고 더 매력적 일수록, 우리가 가진 동기가 무엇이든, 또는 우리가 가진 것을 중요하게 생각하면서도 집중력을 유지하는 것이 어려워집니다..

마지막으로, 자극 자체의 특정 특성은 우리가주의 집중에 집중할 수있는 용이함에도 영향을 미칠 수 있습니다..

간단하고 예측 가능하고 눈에 띄는 자극, 복잡한 지루한 예상치 못한이 점에서 더 복잡한 반면, 감지 및 주의력 집중을 유지하기 위해 쉽게.

매회마다 하나의 자극에만 집중할 수 있습니다.

많은 사람들은 멀티 태스킹 (빠른 속도로 끝내려는 의도로 동시에 여러 활동에주의를 기울임)이 여러 유형의 상황에서 효율적으로 행동 할 수 있다고 믿습니다. 그러나이 점에 대한 연구는 이것이 우리를 돕는 것 이상으로 우리를 정말로 아프게합니다..

그리고 대부분의 연구에서 초점을 맞춘 관심에 대해 보여 주었기 때문에 매번 한 가지 자극에만 집중할 수 있습니다..

우리가 새로운 것에 관심을 기울이기를 원할 때, 우리는 잠시 그 ​​일을하기 전에 우리가하고 있던 일을 무시해야합니다..

이 현상은 우리의 의식적인 마음의 처리 능력이 낮기 때문입니다. 전문가들은 고의로 초당 약 60 비트의 데이터만을 소화 할 수 있다고 믿습니다. 이 때문에 모든 것이 멀티 태스킹이 단지 신화 일 뿐이라는 것을 나타냅니다..

그것은 매우 까다로운 수용력이다.

우리는 의식적으로 초당 소량의 데이터 만 처리 할 수 ​​있다는 것을 이미 보았습니다. 반대로, 우리의 잠재 의식은 우리가 알아 차리지 않고도 훨씬 많은 양을 기록 할 수 있습니다. 최신 연구에 따르면 초당 약 4 백만 비트.

그러므로 우리가 과제에 집중할 때마다 모든 종류의 자극에 의해 우리의 마음이 폭격 당하고 있습니다..

혼란을 피하기 위해 우리는 일반적으로 많은 의지력을 사용해야합니다. 이 때문에, 우리는이 피로를 훈련하는 것이 더 피곤할수록 더 힘들어집니다..

그것은 우리가 관련 자극을 구분할 수있게 해줍니다.

우리가 이미 보았 듯이, 우리가 의식적으로 오직 하나의 자극에만 집중할 수는 있지만, 우리의 잠재 의식은 항상 우리의 환경과 우리 모두로부터 정보를 받고 있습니다. 그러나,이 모든 자료가 동등하게 적합하다고 판단되지는 않으며 동일한 효과를 갖지 않을 것입니다.

그리고 "오름차순 망상 활성화 시스템"(SARA)로 알려진 뇌의 그 부분은 지속적으로 우리가 관련 또는 유용 할 수 있습니다 우리의 의식 아무것도를 전송받을 수있는 모든 정보를 필터링입니다.

이것의 한 예가 소위 "칵테일 파티 효과" 그것은 다음과 같이 구성되어 있습니다 : 파티와 같은 매우 시끄러운 환경에서, 우리는 우리를 둘러싸고있는 모든 소리 중에서 큰소리로 말하는 우리의 이름을 완벽하게 구별 할 수 있습니다. 이것은 또한 주목받는 기능 중 하나입니다..

이론

집중된 관심의 기능에 관한 많은 이론이 있습니다. 최근 수십 년 동안 가장 관련이있는 것은 신경 과학과 관련된 것이며이 용량의 기능에서 뇌가 담당하는 역할이었습니다.

특히, 우리는 전두엽 피질과 그 발달이 단일 자극에 집중하고 다른 모든 자극을 무시하는 능력과 밀접하게 관련되어 있다는 것을 알고 있습니다. 흥미롭게도 이것은 완전히 발전하기 위해 가장 오래 걸리는 정신 구조 중 하나입니다..

처음 1 년 동안 주의력을 통제 할 수있는 능력은 거의 없습니다. 사실,이 주제에 대한 첫 번째 연구자들은 아이들이 어떤 자극에 고정되어 있는지 직접 선택할 수있는 가능성이 없다고 생각했습니다. 나중에 전두엽 엽 (prefrontal lobe) 자체가 어떤 통제를 할 수 있다는 것이 발견되었지만.

뇌의이 부분은 약 20 년 동안의 삶의 첨단에 도달 할 때까지 천천히 성숙합니다. 개인의 어린 시절과 청소년기 동안이 점차 집중 관심을 유지하는 능력, 플러스하지 않은 사람들에서 관련 자극을 구별 할 수있는 능력을 습득합니다.

마지막으로, 성년기 동안이 능력은 사람의 습관과 생활 방식과 관련된 변동을 제외하고는 다소 안정적으로 유지됩니다.

마지막으로, 나이가 들면 집중된 관심이 조금씩 악화되는 경향이 있지만 어느 정도 피할 수는 있습니다.

테스트

초점 집중력의 측정은 어떤 유형의 개입을 수행하기 전에 사람이 출발하는 출발점을 아는 데 필수적입니다.

이 때문에 수년에 걸쳐 개인이이 능력에 가지고있는 수준을 평가하는 데 도움이되는 많은 과제가 개발되었습니다.

이 모든 작업은 사람을 산만하게하기 위해 고안된 매우 유사한 것들이 포격을 당해도 주어진 자극에 집중할 수있는 능력과 관련이 있습니다. 가장 일반적인 두 가지는 "단어 행렬"이며 도면을 재현하는 작업입니다.

단어 행렬의 작업

주의 집중을 평가하는 첫 번째 작업은 다음과 같다 : 두 음절의 세 단어가 주어 지거나 층, 테이블로, 사람에게 제시 삼십 초 동안 관찰 할 수 있습니다.

나중에 두 음절 단어로 된 상자가 제공되고 이전에 본 세 단어가 그 사이에 표시되는 시간을 계산하도록 요청받습니다.

트릭은 모든 단어가 서로 매우 유사하므로 사람이 혼란스러워하고 실수로 실수를 범하는 것이 쉽습니다..

이 테스트에서 참가자가 얻은 점수는 세 단어를 세 어서 얻은 실패 횟수에 달려 있습니다. 두 번이나 비슷한 단어를 썼지 만 본 적이없는 사람은 물론 당신이 고려해야 만하는 단어 중 하나를 눈치 채지 못하는 단어도 있습니다..

그림의 재생 작업

그 사람은 9 × 5 차원의 점들의 행렬로 된 그림으로 제시됩니다. 30 초 동안 작업의 두 번째 부분은 언제든지 알려주지 않고 그림을 외워야합니다..

이 시간이 지나면, 개인은 또 다른 빈 도트 매트릭스가있는 박스를 받게되고 이전에 본 그림을 재현하도록 요청 받게됩니다..

포인트를 서로 구별하는 시각적 키가 없기 때문에 정신이 산만 해지고 디자인에 실수를 저지르는 것이 일반적입니다..

이 테스트의 점수는 원래 그림과 두 번째 점 행렬에있는 사람이 작성한 점의 차이에 따라 달라집니다..

그것을 향상시키는 활동

불행히도, 현대 사회에서 점점 더 많은 사람들이 관심을 집중 시키는데 어려움을 겪고 있습니다. 우리가 인도하는 생활 방식과 매일해야 할 혼란의 정도 때문에 집중력은 심각하게 감소합니다.

다행히도 중요한 자극과 그렇지 않은 자극을 구별하고 첫 번째 자극에주의를 기울이는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 많은 기술과 방법이 있습니다. 다음으로 우리는 가장 효과적인.

1- 디지털 "해독"

스마트 폰이나 현대 컴퓨터와 같은 기술의 지속적인 사용은 집중적 인 능력의 손실의 주요 원인 중 하나입니다..

따라서 일부 과학자들은 때때로 이러한 연결 해제가 매우 유익 할 수 있다고 믿습니다.

이러한 디지털 "해독"은 효과를 생성하기 위해 극도로 길지 않아도됩니다. 가장 잘 알려진 기술 중 하나는 포모도로, 다음과 같이 구성되어 있습니다 : 25 분 동안, 사람은 당면 과제에 집중하고, 극도로 긴급하지 않은 것에 정신을 산만하게하지 않습니다.

이 25 분이 지나면 작업을 중심으로 다시 같은 시간을 시작하기 위해 돌아 가기 전에 잠시 휴식을 취합니다. 이 기법은 여러 조사에서 효과적임이 입증되었으며 점점 더 많은 사람들이 전 세계에서 사용합니다.

아직도, 더 긴 디지털 방식으로 "detox"를 실행하는 것은 또한 아주 효과적 일 수있다. 어떤 사람들은 일주일에 한 번 24 시간 동안 모든 종류의 통신 기술을 피하기로 선택합니다. 이런 유형의 경험의 결과는 매우 긍정적 인 것처럼 보입니다..

2 - 당신의 환경에서 자극을 제거하십시오

한 발 더 나아가서 환경의 디지털 산만 함을 무시하는 대신 자신의 환경에서 작업과 분리되는 모든 자극을 제거하기로 선택하는 경우?

이론은 자존심 고갈 산만 함에 저항한다는 단순한 사실이 우리의 의지력을 감소시키고 집중하는 능력을 감소 시킨다는 점을 지적합니다. 그래서 우리 주변의 모든 산만 함을 제거하는 것이 종종 무시하는 것보다 효과적입니다..

예를 들어, 프로젝트를 공부하거나 작업하고 싶다면 주방이나 집보다 도서관이나 사무실과 같은 환경에주의를 기울이는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 당신의 관심과 그들은 당신이하는 일에서 당신을 산만하게 할 것입니다..

3 - 멀티 태스킹 피하기

이미 살펴본 바와 같이 멀티 태스킹은 한 번에 하나의 작업을 완료하는 것보다 효율적이라는 믿음은 신화입니다.

그러나 이것은 한 발 더 나아갔습니다. 연구에 따르면 완료되지 않은 한 작업에서 다른 작업으로 바뀔 때마다 두 성능 모두에서 성능이 저하되는 것으로 나타났습니다.

따라서 다른 것으로 변경하기 전에 시작한 작업을 완료했는지 확인하십시오. 매우 큰 프로젝트 인 경우 완료하려면 몇 가지 세션이 필요합니다. 최소한 짧은 시간 내에 마무리 할 수있는 작은 부분으로 나누십시오..

결론

집중적 인 관심은 우리가 제안하는 것을 달성하고 하루 하루 효과적으로 기능을 발휘할 때 가장 중요한 기술 중 하나입니다.

이 기사가 귀하가 그것에 관해 가질 수있는 의문점을 해결하고이 분야의 능력을 향상시킬 수있는 방법에 대한 아이디어를 제공해주기를 바랍니다.

참고 문헌

  1. "집중 집중의 이점": Psych Central. 검색 : Psych Central에서 2018 년 12 월 18 일 : psychcentral.com.
  2. "Focused attention"in : Cognifit. 2088 년 12 월 18 일 Cognifit에서 cognifit.com으로 검색.
  3. "치료의 유형 및 평가": Hela 03. 검색 함 : Hela 03 : hela03.es에서 2018 년 12 월 18 일.
  4. "집중력을 향상시키는 12 가지 방법": 오늘의 심리학. 검색 한 날짜 : 2018 년 12 월 18 일 심리학에서 오늘 : psychologytoday.com.
  5. "주의 제어": Wikipedia. 검색 함 : 2018 년 12 월 18 일, 위키 피 디아 : en.wikipedia.org에서.