몫:
정서적 불안정의 원인, 결과 및 그것을 극복하는 방법
그 정서 불안 그것은 낮은 자신감과 자기 가치의 느낌입니다. 불안정은 유아기의 이전 경험에서 비롯 될 수 있으며 사람이 성장함에 따라 강화 될 수 있습니다..
어떤 수준의 불안정은 정상이지만, 높은 수준의 불안정성을 가진 사람들은 다른 사람, 직장 및 일반 생활과 관련하여 문제가있을 수 있습니다.
색인
- 원인 1 개
- 2 불안정의 결과
- 감정적 인 불안감을 극복하는 방법
- 4 참고
원인
우리가 아이들 일 때 우리는 할 수있는 일과 할 수없는 일을 알지 못합니다. 우리는 인생을 두려워하는 태도 대신에 탐구하려고 열망하는 세계에 접근합니다..
조금씩 어른들은 우리 자신의 능력에 대한 확신과 안전을 강화하거나 제한하고 있으며 우리는 열등감을 가질 수 있습니다.
그러므로 사회가 우리 자신에 대한 자신감 부족에서 중요한 역할을한다고 여겨진다..
우리가 성장함에 따라, 우리는 우리 주변 사람들의 기대에 부응 할 의무가 있다는 생각을 동화시킵니다 : 부모님의 기대 경력, 성공적인 사람, 많은 친구들을 만나십시오..
많은 경우, 우리는 완벽에 이르는 척하고, 최고의 성적을 얻으려고 노력하며, 최선을 다하는 등의 업무를 수행합니다. 나중에 우리가 완벽하지 않다는 것을 알게되면 자신감 부족에 대한 느낌이 우리에게 발생합니다..
불안정의 결과
그것은 우리 삶의 많은 부분에서 우리에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 매우 불쾌한 느낌입니다. 우리 자신이 안보가 부족해서 뭔가를 할 수 있다고 생각하게 만들려고 노력하지 않으므로 - 우리의 부정적 기대가 충족됩니다.-.
예를 들어 스포츠를 정기적으로 연습 할 수있는 능력이 없다고 생각하면 습관을 습득하기 위해 열심히 노력하지 않으므로 할 수 없다는 핑계를 삼을 것입니다.
대조적으로, 충분한 자신감을 가진 사람은 항상 할 수있는, 그것은 실패하면 확신을 가지고, 목표를 설정에서 매우 숙련되지 않습니다 측면을 개선하는 법을 배워야하고이를 달성하기 위해 노력하는 것이 더 기꺼이 것 다시 시작하다.
이러한 보안과 확신은 사람들을 학업 수준, 대인 관계에서보다 숙련되게 만듭니다..
보시다시피, 자신감을 높이 려한다면 많은 이점이 있습니다..
정서 불안감을 극복하는 방법
1.이 변화를 하나의 목표가 아니라 과정으로 생각하십시오.
분명히 자신에 대한 자신감과 자신감을 높이기 위해서는 자신의 확신을 심어주기 위해 충분한 시간을 할애해야 할뿐만 아니라 구체적인 목표를 세우는 것이 필요합니다..
아직 성취하지 못한 모든 것에 대해 당신을 비방하는 대신, 인내심과 성취를 높이 평가하는 것을 배우는 것이 매우 중요합니다. 성취하고자하는 구체적인 목표와 관련하여, 당신을 확립하고 날마다 박해하기 위해 싸워야하는 것은 당신입니다.
당신이 향상시키고 자하는 모든 것을 생각해보십시오. 각자 고유의 문제가 있으므로 다양한 옵션이 있습니다.
- 비언어적 언어면에서보다 안전하게하십시오.. 예를 들어, 누군가가 당신에게 말하면 얼굴을 들여다 볼 것을 제안 할 수 있습니다.
- 공공연히 말하는 수치심을 잃다.. 친구들과의 만남과 직장 전시회에서. 두 경우 모두 자신에게 더 자신감을 갖는 것이 매우 유용합니다..
- 아니요하는 말을 아는 중. 귀하가 요청한 제안, 조언 또는 호의를 기각하기 위해서는 큰 자신감과 개인 안전이 필요합니다..
이것들은 여러분이 제안 할 수있는 도전의 몇 가지 예일 뿐이며, 여러분 자신을 나쁘게 만들고 불안하게 만드는 모든 것을 직면하는 데 도움이 될 것입니다.
당신이 단기 목표를 제시하는 경우, 당신은보다 현실적인 기대를하고 같은 시간에, 당신은 당신의 도달하기 어려운 목표를 달성하지 않음으로써 점차적으로 결과를 수신보다는 좌절됩니다.
2. 당신의 재능과 자질에 대해 생각해보십시오.
분명히 자신감이 낮다고 느끼는 이유 중 하나는 자신의 잘못을 강조하는 경향이있어서 자신의 미덕을 감추는 것입니다. 자신이 가지고있는 모든 미덕과 역량을 분석하는 순간을 헌신하면보다 객관적인 비전을 가질 수 있습니다..
이 운동은 종이와 연필로 수행 할 수 있습니다. 글을 쓰면 필요할 때마다 유능한 분야를 읽을 수 있기 때문에 가능합니다..
원하는 효과를 얻으려면 다른 사람과 자신을 비교하지 않아야합니다. 예를 들어 "나는 동료보다 영어가 능숙합니다"라고 말하는 대신 "나는 훌륭한 영어 명령이 있습니다"라고 써야합니다..
이 운동이 당신을 위해 복잡하고 당신이 유능한 활동의 예를 찾지 못한다면, 당신 주위의 사람들에게 물어볼 수 있습니다, 당신은 분명히 많은 즐거운 놀라움을 얻을 것입니다.
필요한 시간을 보낸 후에는 자신이 갖고있는 긍정적 인 자질과 덕목을 높이 평가할 수 있으며 이는 자신에 대한 자신감과 자신감을 높이는데 도움이됩니다..
또한 과거의 성공을 시각화하여 자신이 달성 한 모든 것을 알고 있으면 미래에 대한 자신감을 갖출 수 있습니다..
3. 자기 비판을 버리고 내부 언어를 바꾼다.
때로는 깨닫지 못하고 자신에 대한 부정적 내부 메시지를 보냅니다. 분명히 때때로, 당신은 심지어이 메시지를 다른 사람들에게 구두로 말하면서, "얼마나 어색한가" "나는 결코 바른 일을하지 않는다".
자신과의 의사 소통을 바꾸기위한 첫 번째 단계는 이러한 부정적인 메시지를 감지하고이를 긍정적으로 바꾸는 법을 배우는 것입니다..
그것은 현실을 부인할 문제가 아니라 우리가 스스로 만드는 건설적 비판에서 더 객관적 인 것입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
"나는 무책임하고 무질서하다."라고 말하면서 "당신은 질서 정연하고 책임감있게 행동하고 싶습니다. 나는 나 자신의 이러한 측면을 바꾸기 위해 노력해야한다. ".
첫 번째 경우에는 자신에 대한 부정적인 자기 비판이 무엇인지를 알 수 있습니다. 단순히 자신의 생각이나 의도를 변경하지 않고 설명 만하는 것입니다. 그러나 두 번째 사례는 불만족스러운 지역의 변화를 촉진시키는 언어를 보여줍니다.
언어를 변경하면, 점차적으로, 당신은, 당신은 점차적으로 당신의 목표를 달성하기 위해 얻을 자신에 대해 당신의 치명적인 생각을 변경할 수 이것은 자신감의 수준을 높이기 위해 당신을 데려 갈 것이다.
4. 비 언어 언어에주의를 기울이십시오.
비언어적 언어는 우리의 성격의 많은 부분을 크게 드러냅니다. 분명히 한 번 이상 당신은 비언어적 언어 덕분에 다른 사람들의 정서 불안감을 감지했습니다.
신뢰도가 낮고 보안이 취약한 사람들의 흔적은 대개 다음과 같습니다.
- 그들은 다른 사람과 이야기 할 때 눈을 뜨지 않는다..
- 그들은 낮은 외모를 가지고있다..
- 그들은 대화를 시작할 때 보통 주도권을 쥐지 않습니다..
- 때로는 신속하게 대처할 수 없기 때문에 신속하게 대처할 수 있습니다..
- 정상적으로 그들은 몸을 구부린 상태입니다.
- 그들은 낮은 톤과 주저없이 말한다..
자신에게 더 큰 안전과 자신감을 전하기 위해서는 비언어적 언어의 이러한 측면을 수정해야합니다. 자신이 낮은 보안의 이미지를 전송할 때 비언어적 인 언어의 흔적을 발견하고 시작하여 조금씩 수정해야합니다..
대화를 즐기거나 친구와 만나는 것보다 좋은 이미지를주는 데 더 많은 관심을 가질 것이므로 동시에이 모든 측면을 수정하지 마십시오..
언어 적 언어와 관련하여 평온과 자발성으로 말하기를 고려해야하므로 자신의 말을 듣는 사람에게 자신감을 전할 수 있습니다.
5. 유머 감각을 사용하십시오.
불안한 사람들 사이의 공통적 인 측면은 다른 사람들보다 비판의 영향을 받는다는 것입니다.
이 문제가 있으면 자신을 바보로 만들거나 부적절한 말을 할 때 얼굴이 붉어 지거나 불편한 상황에 대한 두려움 때문에 그룹에 속하지 않아야합니다.-.
이 수치와 싸우기 위해서는 유머 감각을 사용해야합니다. 잘못되었거나 부적절한 말을하면 자신을 비웃을 수 있으므로 다른 사람들이 당신과 웃을 수 있습니다.-.
행동이 가져올 수있는 결과에 중요성을 두지 마십시오. 그러면 주변 사람들에 대한 비판에 과도하고 비합리적인 두려움이 없습니다..
6. 계속 사과하지 마라.
이는 구두 및 비언어적 언어에서 수정해야하는 또 다른 측면입니다. 당신이 불안한 사람이라면 지나치게 사과 할 수 있습니다. 따라서 "변명하십시오", "실례합니다"또는 "죄송합니다."라는 말은 보통 어휘에 들어 있습니다..
모든 것에 대해 사과하거나 사과하면 다른 사람들이 당신을 매우 불안하고 약한 사람으로 보게됩니다. 또한, 그것은 또한 자신에게 부정적 결과를 초래합니다. 왜냐하면 당신이 당신 주위에 일어나는 일에 대한 범인이거나 책임이 있다고 생각하기 때문입니다..
어휘를 간단하게 변경하면 다른 사람들이 자신에 대해 자신감을 갖게되고 행동에 대해 나쁜 느낌을 피할 수 있습니다.
더 명확하게 보려면 "지연된 것에 대해 유감입니다."라고 말하지 말고 다음과 같이 변경하십시오. "기다려 주셔서 감사합니다".
이런 식으로, 당신은 다른 사람에게 당신의 감사의 마음을 나타내지 만, 당신이나 당신을 비난 할 수있는 것에 대해 지나치게 염려 할 필요는 없습니다..
이 예에서는 위에서 설명한 유머 감각을 사용하여 재미있는 방법으로 시간을 정하지 않은 이유를 설명 할 수 있습니다.
7. 지나치게 겸손하지 마십시오.
보안과 자신감이 커지려면 다른 사람들로부터받은 칭찬을 받아 들여야합니다. 그들이 이발을 얼마나 기분 좋게 말했는지, 또는 일을 잘하기 때문에 당신을 기쁘게 생각한다고 말했기 때문에 당혹감을 버려 두십시오..
당신은 오만하거나 허세를 보여줄 필요가 없습니다. 다른 사람들에게 당신에 관해 말하는 모든 긍정적 인 것들에 대해 감사하고 감사하며 자신의 긍정적 인면을 소중하게 생각하십시오..
자신감이 크고 자신감이있는 사람도 다른 사람을 기쁘게 할 수 있습니다. 사실, 종종 그렇게합니다. 다른 사람들에게 아첨하는 습관을 길러보십시오. 긍정적 인 결과를 가져옵니다. 즉 수용, 감사 등입니다..-.
8. 당신의 육체적 인 외관 돌봐
신체 검사가 가장 중요하지는 않지만, 귀하의 안전과 확신은 부분적으로 그에게 달려 있음이 분명합니다. 너무 사치스럽지 않은 모든 상황에 맞는 옷을 입으면 자신감을 느끼고 자신이 말하는 것에 대해 덜 걱정할 수 있습니다..
반면에, 당신은 또한 당신의 실루엣에주의를 기울여야합니다 - 집착하지 않고 - 그래서 당신이 거울에서 보는 사람이 당신을 매일 기분 좋게 만듭니다.
따라서 이미지에 더 만족할 수 있으며, 개인 케어에 조금 더 많은 시간을 할애 할 것을 제안 할 수 있습니다. 보습제를 바르거나, 자신에게 맞는 헤어 스타일을 만드십시오..-.
당신의 목적은 다른 사람과 비교하지 않고 현재의 모습을 판단하거나 자신을 비난하지 않고 자신의 최고의 버전이되어야합니다..
귀하의 안전과 자신감은 독점적으로 귀하의 육체적 인 외모에 의존해서는 안된다는 사실을 기억하십시오.
이 조언을 따르는 경우, 자신감과 확신을 쌓아서 개인 복지를 향상시킬 수 있습니다..
"나무에 앉은 새는 가지가 부서지는 것을 결코 두려워하지 않습니다. 왜냐하면 그 믿음이 가지에 있지 않고 자기 날개에 있기 때문입니다.".
그리고 더 안전한 사람이되기 위해 무엇을하고 있습니까??
참고 문헌
- Branden, N. (1989). 자부심을 향상시키는 방법. 독자의 서클.
- Branden, N. (1995). 자부심의 여섯 가지 기둥. 피에트로.
- Gonzalez-Pienda, J.A., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G., & Garcia, M. S.G. (1997). 자기 개념, 자긍심 및 학교 학습. Psicothema, 9 (2), 271-289.
- Lopez, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). 건강의 예언자로서의 불안, 자부심 및 자기 인식 된 만족 : 남성과 여성의 차이. Psicothema, 18 (3), 584-590.