11 가지 습관으로 자부심을 높이는 법 (빨리)

그 자부심 그것은 우리 자신의 가치를 인정하고 인식하고, 자신을 사랑하고 개인적으로 성장함으로써 얻는 만족감입니다. 비교 또는 경쟁을 포함하는 용어는 아닙니다. 높은 자부심을 가지고 우리는 자신의 가치를 인식하고 경험하는 법을 배웁니다..

이 기사에서 나는 10 습관을 다룰 것이다. 너의 자존심을 높이 자., 당신이 남자이든, 여자이든, 아이 가든, 십대이든간에. 자신에 대해 나쁘다고 생각하더라도 시리즈가 있습니다.
삶의 변화를 시작하기 위해 취할 수있는 행동들.

심리학 적 복지에 필수적이므로 특정 습관과 행동을 변경하여 회복시키고 향상시켜야합니다..

그것없이 인생은 매우 고통 스러울 수 있으며, 모든 필요가 충족되지 않고 모든 잠재력이 충족되지 않습니다..

낮은 자부심이란 무엇입니까??

낮은 자부심은 자신에 대한 부정적 개념입니다. 질문에 대답하십시오. 어떻게 생각합니까?? 

자부심을 향상시키는 열쇠는 네 인생을 해석하는 방식을 바꿔라.: 사실에 대한 부정적인 해석을 분석하고 자부심을 키우는 새로운 생각과 목표를 세우십시오..

다음은 좋은 자부심을 갖는 이점입니다.

• 너는 더 감정적 인 안정성을 가질 것이다.자신에 대한 좋은 의견이 있으면 다른 사람들의 승인이 필요하지 않으며 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 항상 생각하지 않을 것입니다. 일반적으로 외부 사건으로 인해 큰 영향을받지는 않을 것입니다.. 
• 더 큰 업적을 얻습니다.: 자부심을 기르면 어려움을 겪을 확률이 더 높아집니다. 왜냐하면 당신은 자신을 성취 할 수있는 역량이 있다고 믿을 것이고, 따라서 더 많은 동기 부여로 행동 할 것입니다. 
• 너는 더 매력적이 될거야.: 자기 존중감이 높은 사람은 필요성이 거의없고 매력적입니다. 당신과 관련된 사람들은 즐거운 경험을 느낄 것이며 더 많이 기여할 수 있습니다..
• 너는 행복 할거야.: 행복의 기반 중 하나는 좋은 자부심을 갖는 것입니다. 당신이 찾고있는 모든 조건을 충족시킬 수 있지만 자신에 대해 기분이 좋지 않으면 행복하지 않을 것입니다..
• 당신은 더 나은 인간 관계를 가질 것입니다.: 자신에 대해 기분이 좋을 때, 당신은 다른 사람에게 더 많은 가치를 가져다 줄 것이며, 당신은 더 즐겁게 될 것이고, 당신은 웰빙으로 그들을 감염시킬 것입니다.

이들은 긍정적 인 자부심을 갖는 이점 중 일부입니다. 어떻게 그것을 키우고 강화할 수 있습니까? 여기서 나는 너 자신을위한 감사와 감사를 시작하기 위해 일해야 할 습관을 남겨 두었다..

건강한 자부심을 갖는 습관

1 - 중요한 목소리를 파괴하십시오.

낮은 자부심에 책임있는 주된 것은 우리가 스스로에게 부정적인 것을 말하는 내부의 목소리입니다. 

예, 모든 사람들은 부정적인 비판적 목소리를 가지고 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 잘 알고 있습니다. 다음과 같이 자신에 대한 파괴적인 생각을 말하는 목소리입니다.

너는 잘하지 않을거야..

너는 그 / 그녀보다 더 나쁘다..

그 사람을 좋아하지 않아..

자신감을 가지려면 그러한 생각을 받아들이지 않고 더 긍정적 인 것으로 바꾸고 기분을 좋게하는 것이 중요합니다..

이렇게하려면 생각에 집중하고 부정적인 것을 본다면 그것에 대해 물어보십시오..

또한 그것을 발견 할 때 파괴적인 생각을 멈추게하는 단어를 만들 수 있습니다 : FOR!

요컨대, 그것은 당신의 비판적인 목소리를 인식하고 자신이 그것에 영향을받지 않도록하고, 그러한 생각을보다 건설적인 것으로 바꾸는 것에 관한 것입니다.

이 기사는 당신이 더 긍정적 인 도움을 줄 수 있습니다..

2 - 타인의 승인을 얻지 마십시오.

다른 사람들의 승인을 얻는 것은 우리가 알지 못한다면 끊임없이해야한다는 것입니다. 예 :

너가 다른 사람을 좋아할 것이라면 생각하는 옷을 입고 라..

다른 사람들의 의견을 바탕으로 중요한 결정을 내립니다..

우리가 다른 사람들을 기쁘게하지 않는다고 생각하기 때문에 우리 의견을 말하지 마십시오..

그런 다음, 무엇을하거나 결정을 내릴 때 다른 사람들이 생각할 것인지 생각하고 있는지, 행동에 만족하는지 느낄 수 있는지 생각해보십시오.. 

이 시점에서 일하는 한 가지 방법은 다른 사람의 의견에 반대하는 것입니다. 항상 단호하고 정중하게.

3-Self-affirmations

무하마드 알리 (Muhammad Ali)

"신념에 이르게하는 것은 단언의 반복이다. 그리고 그 신념이 깊은 신념이되면, 일이 일어나기 시작합니다. ".

확신은 자존감을 키우는 데 도움이되며 하루 동안 몇 번 반복하면됩니다. 자기 긍정의 예?

-나는 나 자신을 좋아하고 나 자신을 완전히 받아 들인다..

-나는 다른 사람들의 승인을 구하지 않는다..

-나는 가치있는 사람이고 나는 행복 할 권리가있다..

-나는 긍정적 인 감정을 끊임없이 겪는다..

그래서이 습관을 잊지 말고, 카드에 가장 잘 어울리는 문구를 적어두고 아침과 취침 시간에 읽으십시오..

4 - 스포츠를하고 육체적으로 돌 봅니다.

그렇습니다. 우리의 육체적 인 모습이 우리의 자부심에 영향을 미친다는 사실입니다. 좋은 모양으로, 당신은 더 잘 보이고 당신의 자존심은 상승 할 것입니다.. 

운동이나 체육관에 익숙하지 않은 경우 하루 10 ~ 15 분으로 천 천히 시작하고 조금씩 시간을 늘리십시오. 당신은 당신이 즐길 긍정적 인 습관이 될 것이라고 볼 수 있습니다; 스포츠 당신이 (호르몬 복지) 엔돌핀을 방출 것을 회상.

5 - 사회화하다

사회적 지원은 스트레스의 가장 중요한 충격 흡수제 중 하나입니다. 주변 사람들은 정서적 인 도움으로 도움을주고, 재미있게 배울 수 있습니다. 만약 그들이 기준과 긍정적 인 사람이라면. 부정적인 사람들은 아마도 자존감을 떨어 뜨릴 것입니다..

• 이 기사는 사교적 인 자세로 도움이 될 것입니다..
• 이것은 당신의 사회적 기술을 향상 시키는데 도움이 될 것입니다..

6 - 업적 목록 만들기

이 행동은 가장 잘 작동하는 행동 중 하나입니다. 때때로 우리는 무언가를 성취 할 수 없거나 능력을 갖지 못한다고 생각합니다. 예 :

-시험에 합격 할 수 없습니다..

-우리는 무게를 잃을 수 없다..

이전 업적을 생각 나게하는 목록을 통해 자신이하고자하는 것을 성취 할 수있는 능력이 있음을 기억할 것입니다. 챔피언십 우승과 같은 위대한 업적 일 필요는 없습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

-나는 직업 / 전문 교육 / 고등학교를 승인했다..

-나는 테니스를 배웠다..

-나는 영어를 읽는 법을 배웠다..

-나는 현재 위치에서 일하기로 선택되었다..

눈에 잘 띄는 곳에 목록을 적고 자주 읽으십시오. 그러면 긍정적 인 표현을하고 자존심을 높이는 국가에 들어갈 수 있습니다..

7- 긍정적 인 자질의 목록을 만드십시오.

가장 현저한 긍정적 인 자질의 목록을 만드는 관대하고 진실하십시오. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 믿을만한 친구에게 물어보십시오. 적어도 10 가지의 자질을 가져야합니다. 대부분의 사람들이 부정적인 특성에 집중하고 긍정적 인 것을 잊어 버리기 때문에 목록 작성에 어려움이 있다고 생각하면 정상입니다. 예 :

-나는 일꾼이다..

-들릴 것이다..

-나는 교육을 받았어..

-나는 가족과 좋은 관계를 맺고있다..

-나는 모양이다..

-나는 감정적이다..

-나는 친절하다..

-나는 마음이 열려있다..

-나는 책임이있다..

-나는 활동적이다..

8 - 완벽 주의자가되는 것

완벽주의는 가장 파괴적인 특성 중 하나입니다. 왜냐하면 그걸로 우리는 달성 할 수없는 어떤 것이되기를 원하기 때문입니다. 그리고 우리가 끊임없이 향상시킬지라도 결코 행복하지 않습니다..

또한, 모든 것을 완벽하게하고 싶을 때 오류를 볼 때 마비됩니다. 나중에 모든 것을 남겨두고 결과 등급을 얻지는 못합니다. 이 모든 것이 자존심 감소로 이어질 것입니다..

완벽 주의자가되는 것을 멈추는 법?

• 일을 끝내기위한 한계 설정: 때로는 모든 것을 완벽하게하려고 시도하기 때문에 결국에는 연기되고 끝나지 않습니다. 마감 시간을 정하면 앞으로 나아가고 끝내야합니다.. 
• 표준 변경: 완벽주의는 "모든 것은 모든 실패없이 완벽해야한다"는 생각의 방식에서 나온다. 그러나 당신은 또한 "나는 그것을 위해 노력할 것이고 최선을 다할 것입니다."와 같은 좋은 결과를 얻을 수 있도록 인도 할 것이라고 또 다른 방법으로 생각할 수 있습니다. 내가 실수하면 정상이고 항상 배울 수 있습니다. ".

9 - 비 언어 언어보기

여기서 나는 당신의 얼굴 표정과 당신의 몸 자세를 모두 언급한다. 미소 짓고 웃으면 기분이 좋아지며 (팔을 벌리고 수축하지 않는) 확장 자세를 보여줌으로써 자존감이 가장 높아집니다..

비언어적 언어에 대해 더 알고 싶다면이 기사를 추천합니다..

10-Acéptate

자신을 받아들이는 것은 건강한 자부심과 행복을 필요로합니다..

이것은 당신이 변화 할 수없고, 야심적이며 당신의 삶을 향상시킬 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다..

그것은 귀하의 결함, 신체적 능력, 적성을 받아들이는 것을 의미하며, 개선을 위해 노력합니다..

자신에 대해 나쁘다고 생각되는 상황에서는 다음 절차를 따르십시오.

• 상황을 인식하십시오.: 기분이 좋지 않을 때 그것을 깨달을 필요가 있습니다..
• 그것을 수락하십시오: 기분이 좋지 않다는 사실을 받아들이면, 정상이고 당신은 그것을 처벌 할 필요가 없습니다..
• 행위: 기분을 좋게하기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까??

무언가가 마음에 들지 않으면 변경하십시오. 변경할 수 없다면 태도를 바꾸십시오.-마야 안젤루.

우리가 우리의 한계를 받아 들일 때, 우리는 그것들을 통과한다.-알버트 아인슈타인.

11 - 감사에 대한 기대치 변경

기대치가 있으면 불만을 갖게되고, 원하는 것을 얻을 수 없으며 결과에 지속적으로 불만을 품을 수 없다고 믿을 수 있습니다..

또한, 당신은 행복하고, 시간을내어 당신의 부정적인 생각을 실현하는 데 필수적인 현재에 살지 않을 것입니다..

미래 나 사람들에 대한 기대를 가지기보다 감사하고, 당신의 삶에 대한 감사, 당신이 가진 것에 대한 감사를 느끼십시오. 그렇게하면 훨씬 더 많은 삶과 자기 자신을 즐기게 될 것입니다..

과학이 자존감에 대해 말하는 것은 무엇입니까??

나는 자존심에 관한 연구 조사를 해왔으며 이것들은 가장 중요한 것들 중 일부이다 :

• 2018 년에 발표 된이 연구에 따르면, 우울증에 대한 치료에서 합동 자존심을 가진 환자가 더 빨리 개선되었습니다.
• 이 연구에 따르면, 개인적인 실패를 받아들이면 사람들이 개인적으로 개선 될 동기가 생깁니다. 그러므로 자기 연민은 자신에 대해 기분이 나아지고 개인적으로 성장할 동기를 향상시킵니다..
• 이 연구에 따르면, 자기애와 자존감이 낮은 사람들은 소셜 네트워크에서 더 큰 활동을 보여 주며 같은 방식으로 더 많이 자기 홍보합니다. 
• 이 연구에 따르면 사이버 괴롭힘을 경험 한 학생은 희생자이거나 학대자 인 경우 경험이없는 사람보다 자부심이 낮습니다..
• 이 연구에 따르면, 자기 연민은 자부심보다 자기 평가, 자기 방어 및 자기 개선이 덜하다고 가정하고 자부심보다 더 강한 정서적 탄력성과 안정성을 제공합니다. 자부심은 긍정적 인 방식으로 자신의 평가를 내포하고 평균 이상의 특수성을 요구할 수 있지만 자기 연민은 비교 나 자기 평가를 의미하지 않습니다. 자기 연민은 자신에게 친절하게 대우 받고 인류를 인식하며 자신의 부정적 측면을 고려할 때 인식합니다..
• 이 연구는 몇 가지 흥미로운 결과를 발견했습니다. 1) 자아 존중감은 사춘기부터 중년까지 증가하고, 50 년이 지나면 그 최고치에 도달하고, 노년까지 감소합니다. 2) 자부심은 결과가 아니라 인생에서 가져온 결과의 원인입니다. 3) 자부심은 우울증에 평균적인 효과가 있으며, 관계 및 업무 만족에 대한 중소 효과와 건강에 미치는 영향이 미미합니다. 함께 자아 존중감은 실제 경험에 중요한 영향을 미치며 자존심이 낮다는 것은 삶의 중요한 영역에서 성공과 실패의 현상 현상이 아니라는 것을 보여줍니다.
• 이 연구는 낮은 자부심이 성인기에 우울한 증상을 유발할 수있는 위험 요소로 작용한다고 제안합니다.

자존감에 관한 문구

• 너 자신은 우주의 다른 어떤 사람들처럼 너 자신의 사랑과 애정을 누릴 자격이있다 - 고타 마불.
• 최악의 외로움은 자신에게 안락하지 않습니다. Mark Twain.
• 사람들에게 자존심을 부여하는 것은 내가 할 수있는 가장 중요한 일이다. 왜냐하면 그들은 행동 할 것이기 때문에-잭 웰치.
• 자부심과 자기 개념 및 업적 모두를 구축하는 것은 없습니다 - Thomas Carlyle.
• 더 많은 승인을 원하는 사람들은 적게 받고 승인이 덜 필요한 사람들은 더 많이 얻습니다 - Wayne Dyer.
• 낙천주의는 성취를 인도하는 신앙입니다. 희망과 확신이 없이는 아무것도 달성 할 수 없다.-헬렌 켈러.
• 건강은 가장 큰 손입니다. 헌신은 가장 큰 보물입니다. 가장 친한 친구를 신뢰하십시오.-라오 어 손자.
• 다른 사람이되고 싶다는 것은 당신이있는 사람을 낭비하는 것입니다.-익명.
• 자부심은 테이블을위한 다리처럼 우리의 복지만큼이나 중요합니다. 육체적 정신적 건강과 행복을 위해 필수적입니다 .- Louise Hart.
• 역경과 인내는 당신을 형성 할 수있는 것들입니다. 귀중한 가치와 자부심을 줄 수 있습니다.-스콧 해밀턴.

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