Nictofobia (어둠의 두려움) 증상, 원인, 치료법

그 니코 포비아 (어둠에 대한 두려움)은 불안 장애, 특히 야간이나 어둠이 두려워지는 특정 공포증의 유형입니다. 공포증은 특정 상황이나 사물에 대한 노출에 대한 임상 적으로 유의 한 불안의 존재를 특징으로하는 질환입니다.

Nictophobia는 어둡거나 어둡거나 조명이 충분하지 않은 상황에 의해 생기는 임상 적으로 유의 한 불안의 존재를 특징으로하는 질환입니다.

색인

• 1 증후
• nictofobia를 극복하는 방법 2?
• 3 참고

증상

이러한 상황에서 발생하는 두려움이나 불안은 불균형적이고 부적절하며 신경초증으로 고생하는 사람은 자신의 두려움을 합리적으로 설명 할 수 없습니다.

또한이 문제는 일반적으로 불안감이 보통 두려운 상황을 자동으로 회피하기 때문에 대개 사용이 불가능합니다. nictofobia를 가진 사람이 그것을 두려워하지 않고 두려운 상황에 노출되면, 즉시 불안감, 두려움 또는 고뇌 반응의 위기를 나타냅니다..

따라서 불안감을 피하기 위해 빛이 없거나 너무 어둡다는 상황을 체계적으로 피할 것입니다. 그러나 어둠이 만들어지고 빛이없는 상황은 사실상 불가피합니다. 따라서 니코 포비아를 가진 사람은 종종 불안 상태를 나타냅니다.

이 불안은 당신에게 많은 불편 함을 초래할 것이고 당신이 평온하고 만족스러운 방식으로 생활하는 것을 방해 할 것입니다. 하지만 침착 해! nictofobia는 관리 할 수있는 문제이며 관련 작업을 수행하고 노력을 기울이면 극복 할 수 있습니다..

nictofobia를 극복하는 방법?

1. 두려움에 안주하지 마라.

어둠에 대한 두려움을 극복하기위한 첫 번째 단계는 이것이 합리적이지 않으며 계속 진행하는 데 의미가 없다는 것을 깨닫는 것입니다. 두려움이 불합리하고 불균형하다는 것을 당신이 이미 완벽하게 알고있을 가능성이 높습니다. 그러나 그것을 아는 것이 아니라 자신을 설득하는 것입니다.

당신은 당신의 두려움이 타당하지 않다는 것을 매우 자주 생각할 수 있습니다. 그것은 다른 사람들에게는 일어나지 않으며 그것은 정상적인 것이 아니라고하더라도 빛이 사라지면 당신의 공포증을 조절할 수 없습니다 ...

글쎄, 우리는 완벽하게 작동하고 어둠에 대한 두려움을 불균형으로 감지하는 합리적인 두뇌가 당신이 어둠에 빠질 때마다 당신의 몸을 불안으로 침범하는 감정적 인 두뇌에 이길 것입니다..

두려움이 당신을 추월 할 때 목표는 당신이 감정을 조절할 수있게하는 것입니다. 이를 위해, 당신이해야 할 일은 당신이 어둠에 관한 아이디어를 끊임없이 시험해 보는 것입니다..

공포증에 대한 모든 증거의 목록을 만드십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.

• 내가 어둠을 두려워해야하는 이유는 무엇인가??
• 어둠이 내게 해를 끼쳤습니까??
• 왜 밤에 사람들이 어둠 속에 있고 그들에게 아무 일도 일어나지 않습니다.?
• 어둠이 내게 위협이 되는가??

자신의 공포증과 양립 할 수없는 어둠에 대한 합리적인 아이디어를 얻기 위해 이와 같은 질문을하십시오. 목표는 할 수있는 한 목록을 작성하여 어둠에 대해 합리적으로 생각하는 데 도움이됩니다..

2. 주요 지원 찾기

어둠에 대한 두려움이 불합리하고 변경해야한다는 점을 분명히 알게되면, 가장 가까운 네 사람을 찾고 당신이 nictofobia를 극복하도록 돕고 싶을 때 편리합니다.

당신이 어둠 속에서 당신이 진정 할 때 당신을 도울 사람이 있다면, 공포증을 비합리적으로 식별하기 위해 당신과 협력하고, 따라야 할 10 단계를 수행하기 위해 케이블을 던지면 모든 것이 더 쉬울 것입니다.

nictofobia가 무엇인지 그리고 그것이 어떻게 취급 될 수 있는지를 문서화하는 사람들이 추천됩니다.

그들이하는 경우, 그들은 더 적절한 방법으로 당신을 도울 수있을 것입니다, 그들은 어둠에 대한 두려움에 대한 당신의 생각을 반박하는 법을 더 잘 알게 될 것이고 당신의 두려움의 이유를 더 잘 이해할 것입니다.

3. 몸을 쉬게해라.

당신의 복지를 위해해야하고 당신의 nictofobia와 싸우는 더 좋은 상황에 있어야한다는 또 다른 일은 당신의 몸을 쉬게하는 것입니다..

어둠을 두려워하고 두려운 상황을 피하기 위해 빛으로자는 데 익숙한 사람들은 보통 어둠이 없어지기 때문에 피곤하고 피로감을 느낍니다..

어둠으로 잠자고 제대로 휴식하는 것이 우리 복지에 아주 중요합니다. 잠을자는 동안 필요한 나머지를주고 빛을 없애기 위해 침실에서 빛의 강도를 조절할 수있는 유형을 도입 할 수 있으므로 잠을 자면 최대로 줄일 수 있습니다..

4. 점차 익숙해 져라.

마찬가지로, 이전 운동은 어둠에 익숙해 지도록 당신을 섬겨야합니다. 그렇게하기 위해 가장 실용적인 것은 점차적으로 가정의 광도를 제거하는 것입니다. 예를 들어 복도와 방의 조명 강도를 줄이면.

이 기법의 가장 유용한 점은 어떤 불편 함을 느끼지 않고 어둠에 조금씩 자신을 노출시킬 수 있다는 것입니다. 지금 당장은 어둠이 가득한 방에서 자신을 잠그면 불안이 갑자기 나타날 것이며, 두려움이 당신을 붙잡을 것이고, 당신이 느끼는 불편 함이 당신을 위해 견딜 수 없을 것이므로 당신은 분명히 그것을 다 쓸 것입니다..

그러나 직장에서 돌아온 오늘 오후에 집안의 전구가 평소보다 약간 낮은 강도를 보이면 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러면 문제없이 그것을 견딜 수 있습니다..

이 조명을 유지하고 며칠 후 다시 조명을 낮 춥니 다. 당신은 주기적으로이 운동을보고 어둠에 대한 습관을 점진적으로 유지합니다..

이 방법으로 새로운 상황을 잘 알지 못하고 쉽게 익숙해 질 수 있으므로 가족 구성원이 조명 강도를 변경하는 것이 좋습니다..

5. 어둠을 상상해 보라.

당신이 취해야 할 다음 단계는 당신 자신을 어둠에 드러내는 것이지 직접적으로, 그러나 당신의 상상력에 노출시키는 것입니다. 이런 식으로함으로써, 당신이 느끼게 될 불안은 덜 심각 할 것이고, 당신은 그것을 더 쉽게 제어 할 수있을 것입니다..

침대에서 또는 편안하고 편안하게 어딘가에 누워있게하려면 눈을 감고 어둠의 상황을 상상해보십시오..

어떻게 불안감이 드러나는 지 알아 차려야하지만, 동시에 두려움의 비합리성에 대한 생각을 기억하는 것이 좋습니다. 어둠에 접근하고 두려움을 극복 할 수있을 때마다이 운동을하십시오..

6. 어두운 곳에 머물러 라.

상상력을 통해 어둠에 대한 노출을 적절하게 수행 할 수있게되면 자신을 폭로 할 준비가됩니다. 이 경우 통제 된 상황을 통해 어두운 곳에서 머물며 불안감을 제어하려고합니다.. 

그렇게하려면 귀하의 집에있는 방과 같이 보안을 전송하는 귀하에게 알려진 사이트를 선택하십시오. 블라인드와 조명을 닫아 어둠이 총 또는 거의 합계가되도록하고 가능한 한 그 상황에 머물려고 노력하십시오..

어두운 공간에 들어가면 불안감이 드러나기 시작합니다. 그러나 당신의 목표는 평온함을 만들어내는 단어를 반복하여 그것을 제어하려고 노력하는 것입니다. 예를 들어 두려움이 비합리적이라는 생각을 강화하십시오.

• "이 상황에는 실제 위협이 없다".
• "나는 어둠의 장소에 있지만 아무 것도 나에게 일어나지 않을 것".
• "아무 일도 일어나지 않아서 긴장 돼서 말이 안돼.".
• "방은 오늘 아침과 같습니다. 변화가있는 유일한 것은 빛이 없다는 것입니다.".

7. 긴장을 풀다.

문제의 주요 증상이 불안하기 때문에 긴장을 풀 수있는 방법을 아는 것이 가장 중요합니다..

매일 휴식 연습을 해보십시오. 특히 노출 습관 이전에는 어두운 상황에있을 때 편안함을 느끼고 불안감이 쉽게 나타나지 않도록하십시오..

수행 할 수있는 매우 유용한 연습은 다음과 같습니다..

1. 다이어프램에 깊이 숨을 내쉬면서 공기가 어떻게 들어오고 배가 빠지는 지 알아보십시오..
2. 당신이 만드는 각 영감에서, "모든 것이 좋다"또는 "나는 차분하다"와 같은 평온을 전하는 단어 나 구를 반복하십시오..
3. 동시에 평온함과 평온함을 전달하는 풍경을 상상해보십시오.
4. 원한다면 낮은 볼륨의 이완 노래를 배경에 넣을 수 있습니다..

약 10-15 분 동안이 운동을하십시오..

8. 행동 계약을 맺는다.

이전 단계를 강화하기 위해 행동 계약을 수행하는 것이 매우 유용합니다. 행동 계약은 그 이름에서 알 수 있듯이, nictofobia에 관한 귀하의 행동을 명시하는 계약입니다.

그러나 모든 계약과 마찬가지로, 귀하는 누군가와 계약을 체결해야합니다. 귀하는 혼자 계약 할 수 없습니다. 따라서 두 번째 항목에서 선택한 사람들 중 하나를 선택하여 nictofobia를 극복하는 과정에서 도움을주고 그녀와 계약을 맺습니다..

행동 계약에서 아무것도 지정할 수 있지만 가장 유용한 것들은 다음과 같습니다.

• 집안의 방의 밝기의 강도 : 예를 들어, 첫 번째 주에는 강도가 4, 두 번째 주에는
  강도 3, 3 및 4 강도 2 등.
• 당신이 잠을 자던 빛의 강도 (이전 단계와 같은 방식으로).
• 일주일 동안 할 상상력 연습 횟수.
• 1 주일 동안 할 라이브 쇼의 수.

이 두 가지 측면에 동의하고, 적어서 서명하여 나중에 모두 완료 할 수 있도록해야합니다. 이것은 당신의 헌신과 동기를 강화시켜 줄 것입니다..

9. 긍정적 인 감정을 찾으십시오.

어둠 속에서 불안감이 나타나지 않도록 효과적인 기술은 다른 유형의 감정을 보여 주려고 시도하는 것입니다. 당신이해야 할 긍정적 인 감정을 찾는 것은 매우 간단합니다 : 일을하거나 당신에게 좋은 자극을 찾으십시오..

어두운 곳에서 좋아하는 음악을들을 수 있고 그 노래가 당신에게 전달하는 긍정적 인 감정을 찾을 수 있습니다. 좋아하는 TV 시리즈를 보거나 책을 읽는 동안 친척이나 친구와 이야기하는 동안 어둠 (또는 반쯤 어둠)에있을 수도 있습니다..

목표는 어둠에 관심을 기울이지 않고 긍정적 인 감정을 생성하는 다른 자극에 집중할 수 있다는 것입니다.

10. 어둠에 대한 생각을 바꾸십시오.

마지막으로 모든 이전 단계에서 달성해야하는 최종 목표는 어둠에 대한 아이디어를 변경하는 것입니다..

당신은 어두운 상황을 상상하고 당신이 당신의 불안을 제어 할 수있어, 당신은 꺼져 장소에서 봤는데 당신이이 두려움을 가지고 이해가되지 않습니다 다시 생각 빛 모든 시간이 없을 때 당신은 아무 문제, 당신은 긍정적 인 감정을 느낄 수 없어 한에 일어나지도 않은.

어둠이 무엇인지에 대한 새로운 분석 운동을해야하고, 그것이 정상적으로 무언가이기 때문에 당신이 두려워 할 필요가 없다는 것을 깨달아야합니다..

그리고 당신은 nictofobia를 극복하기 위해 그것을 어떻게 했습니까? 독자를 돕기 위해 경험을 공유하십시오! 대단히 감사합니다.!

참고 문헌

1. Espada, J.P., Olivares, J. 및 Mendez, F.X. (2005). 심리 치료 실용 사례 마드리드 : 피라미드.
2. M.A. 발레 호 커플. (1998). 행동 요법 매뉴얼. 1 집 2. Madrid : Dykinson.
3. 페레즈 알바 레즈, M., 페르난데스 헤르 미다, J.R. 로드리게스 페르난데스, C. 및 친구 바스케스, I. (2003). 효과적인 심리 치료 가이드. 제 1 권, 제 2 권 및 제 3 권. 마드리드 : 피라미드.
4. V.E. 말 (1997). 심리 장애의인지 행동 치료 매뉴얼. Vol. I. Vol. Clinical formulation, 행동 의학 및 관계 장애에 대한 불안, 성적, 정서 및 정신병. II. 마드리드 : Siglo XXI.