혼자있는 12 단계에서 그것을 극복하는 방법을 두려워하십시오.

느낀 사람 혼자있는 것에 대한 두려움 (공포증) 그녀는 불안하고 자신을 돌볼 수 없다고 느낀다. 스스로 혼자있는 것은 다른 사람들을위한 많은 즐거움이나 폭풍에 대한 기쁨이 될 수 있습니다. 이것은 혼자서라도 치러야하는 것을 피하기 위해 모든 일련의 일을하도록 유도합니다..

어떤 두려움을 극복하기 위해 가장 중요한 것은 자신을 아는 것입니다. 나는 당신이 그것을 극복하는 방법의이 과정에서 당신을 도울 "내 두려움"의 일기를 쓰길 권합니다. 언제든지 손에 가질 수 있고 필요할 때 사용할 수있는 도구입니다..

그런 다음, 12 단계로 혼자 머무를 수 있다는 두려움을 극복하는 방법을 설명합니다. 내가 너를 돕기를 바란다..

홀로 서있는 것에 대한 두려움을 극복하기위한 12 단계

1 ~ 3 단계. 두려움 평가

외로움에 대한 두려움을 인식하십시오.

홀로 남을 수있는 것에 대한 두려움을 극복하기위한 첫 번째 단계는 당신이 홀로있을 것을 두려워하고 그것을 극복하기를 원한다는 것을 인정하고 받아들이는 것입니다.

외로움에 대한 두려움을 인식하는 것이 변화로 이어질 수있는 첫 번째 단계입니다. 그래서 진실한 방법으로 당신의 실내를 탐험 해보세요. 그러나 당신의 감정은 항상 불쾌감을 느낄 수 있습니다..

두려움을 인식하면 얼굴을 볼 수 있습니다. 혼자서 사는 것에 대한 두려움에는 연속성에서 점점 더 많이 이동하는 정도가 다릅니다..

불안의 위기에 이르게하는 공포감으로 극복되기 때문에 잠시 혼자 머무를 수없는 사람들이 있습니다..

그리고 당황하지 않는 사람들은 혼자있을 때 매우 불안해합니다..

두려움을 분석하십시오.

제가 기사의 시작 부분에서 말했듯이, 당신의 두려움에 직면 할 때 가장 중요한 것은 당신이 자신을 알고, 그러므로 당신이 당신의 두려움을 잘 알고 있다는 것입니다.

당신이 두려움을 잘 안다면, 두려워하지 마세요. 당신이 알고있는 어떤 것으로 알려지지 않기 때문입니다. 혼자 머무르는 것에 대한 두려움에 대해 자세히 알아 보려면 스스로에게 질문해야합니다..

당신의 일기에 당신의 두려움의 성격을 분석하고 쓰십시오. 나는 어느 순간에 더 두려움을 느낍니까, 0에서 10까지 느끼는 불안 점수, 얼마나 오래 있었는지, 그 순간 생각하고있는 것.

이 분석 후에, 너 자신에게 물어야하는 근본적인 질문이있다 : 그것은 나에게 혼자있는 것의 가장 두려움을주는 것은 무엇인가??

이 질문에 대한 답을 일기에 적어주십시오. 이런 식으로 당신은 당신의 두려움을 깨닫려고 노력합니다..

너의 두려움을 극단까지 가져라.

당신은 당신의 두려움을 인식했고, 당신은 그것을 분석했고, 당신에게 혼자 머무르는 것을 가장 두려워하는 것이 무엇인지를 지정했습니다. 이제 최악의 상황에 처하게됩니다.

나에게 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까??

이 문제에 대한 답을 일지에 적어 두십시오. 그런 다음 자신에게 다음 질문을하십시오.

그리고 정말 그렇게 끔찍한가요? 그것이 나에게 일어났다면 나는 그것을 극복 할 수 있을까? 저널에 다시 답을 적어 라..

큰 소리로 작성한 모든 것을 읽으십시오. 이제 종이에 더 명확하고 구체적인 방법으로 작성 했으므로 다른 방식으로 보입니까??

이 과정은 혼자 머무르는 것에 대한 두려움의 결과를 상대화시키고 비웃는 데 도움이 될 것입니다..

4에서 5 단계. 두려움과 다른 사람들과의 관계

친구들과 어떻게 행동하는지 분석하십시오.

혼자 머물러야한다는 두려움은 당신이 다른 사람들과 관련된 방식으로 표시됩니다..

당신이 혼자 있기를 두려워하는 경우, 당신은 혼자있는 체재에 피하는 특정 방법으로 행동 할 것입니다. 다른 사람들과 이야기하는 당신의 방식이 당신의 몸과 영혼에있는 당신의 친구들에게주는 가능성이 있습니다.

당신이 필요로하는 모든 것을 그들에게 주려고하고, 돌보고, 돌보아주는 느낌이 들도록하여, 당신의 편을 떠나지 않게 할 수도 있습니다. 이 방법으로 다른 사람과 관련이 있다고 판단되면 해당 문제를 해결해야합니다..

이 상황에서 다음 분석을 수행하는 것이 좋습니다.

• 당신이 모든 것을 제공하려고 애쓰는 그 우정은, 스스로를 돌보는 방법을 아는만큼 그것을 필요로하지 않습니다..
• 위의 내용을 근거로 현실에서 당신은 자신이 필요로하기 때문에가 아니라 자신의 편을 떠나기를 두려워하기 때문에 자신에게 많은 것을 제공합니다..
• 네가 떠나는 것에 대한 두려움 때문에 너는 그 사람을 위해 점점 더하고 싶다. 그 사람이 떠나가는 이유가 무엇이든간에, 당신이 악의적 인 서클에 들어가기 시작하면, 어리 석고 고통 스러울 것입니다 : "내가 남겨 두지 않은 것 이상을 주었다면, 아마도 충분하지 못했을 것입니다".
• 다음 우정에서, 혼자 떠나고 두려워하는 것이 두려움이 이전 경험으로 인해 더 커질 것이기 때문에 자신의 것을 더 많이 주려고 노력할 것입니다.

보시다시피, 혼자 있기를 두려워하고 점진적으로 자신을 먹이기 때문에 악순환입니다. 이 분석이 끝나면 다음 진술을해야합니다.

해결책은 혼자있는 것을 피하기 위해 일을하는 것이 아닙니다. 해결책은 혼자하는 법을 배우는 것입니다..

홀로 대 파트너 관계에 대한 두려움

당신의 관계가 어떻게 있었는지 또는 어떻게 분석되었는지 지금. 물론 외로움에 대한 당신의 두려움은 또한 가장 친밀한 관계에 움푹 한 곳을 남겼습니다..

친구에게 100 % 자신을 주면 파트너에게 200 %를 제공했을 것입니다. 너는 너보다 실제로 많은 것을 주었다..

아마도 당신은 자부심이없고 안전하지 못한 것을 많이 주었을 것입니다. 혼자 머무르는 것에 대한 두려움이 당신과의 관계를 연결시킬 수도 있습니다..

그리고 그들은 만기일이있는 약한 관계에있는 경향이 있습니다. 끝나면 한 번 더 머무르는 것에 대한 두려움이 커집니다. 악순환으로 돌아 가기.

이 모든 단계의 목표는 당신이 혼자서 사임한다는 것이 아닙니다. 그것은 당신이 독립적이라는 것을 배우는 것이며, 당신은 혼자 머무르는 것에 대한 두려움 때문에가 아니라 그들과 당신의 삶을 공유하기를 원하기 때문에 당신은 다른 사람들과 관련 될 수 있습니다.

6에서 8 단계. 조치를 취하십시오.

이것이 작동하기를 원한다면 그것을 극복하고자하는 확신을 가져야하며 매우 심각하게 받아 들여야합니다..

그것은 도전이고 당신은 끈질 기고 그것을 위해 싸워야합니다. 두려움에 맞서 싸우는 것은 어렵지만, 두려움과 함께 항상 살아야합니다..

너의 공포에 맞서 라.

혼자서 배워야한다는 사실을 자신에게 알리고 자 노력한 후에 혼자서 배우는 데 따른 장점과 단점을 일지에 열거하십시오..

친구와의 관계, 파트너와의 관계, 자신과의 관계에서의 장점과 단점을 명심하십시오 :

• 이 두려움을 그만두면 친구와 함께 행동 할 것이라고 생각하는 지 생각해보십시오..
• 이 두려움을 멈 추면 어떻게 파트너와 행동하겠다고 생각하니?.
• 이 두려움이 없다면 어떻게 생각하겠습니까? 당신이 이길 것이라고 생각하는 것과 당신이 잃을 것이라고 생각하는 것.

목표 지정

예를 들어, 매일 혼자서 30 분을 소비하는 목표를 설정할 수 있습니다. 너와 함께있어..

이 30 분만을 혼자 사용하려고 할 때 정의하십시오. 당신은 당신의 취향, 당신의 신념, 삶을 보는 당신의 방식, 당신의 욕망 등을 당신의 사람에 비추어 30 분을 보낼 수 있습니다. 너를 더 알기 위해서.

아니면 재미있는 활동을 혼자서 할 수 있습니다. 예를 들어, 스포츠 경기, 게임, 읽기, 쓰기, 그리기 등. 이 목표들을 당신의 일기에 기록하고, 당신이 그들을 얻는 동안 그들을 교차시켜야한다..

명확하고 구체적이며 달성 가능한 목표이어야합니다. 매우 어려운 목표를 작성하면 수건을 던지기가 쉽습니다. 당신은 쉬운 무엇인가로 시작해야하고 점진적으로 어려움을 증가시켜야합니다..

너의 두려움에 드러내 라.

일지에 목표를 정의하고 지정하면 각자 자신을 자신에게 노출시켜야합니다. (같은 날에는 모두가 아니라 점차적으로).

• 예를 들어 누군가에게 연락하지 않고 혼자서 30 분을 보냈을 때, 또는 whatsapp과 같은 시간에 당신이 가질 것이라고 생각하는 불안감을 0에서 10까지 채점합니다. 저널에 점수 기록하기.
• 표시된 목표를 수행 한 후, 0에서 10까지의 척도로 느낀 불안을 평가하십시오. 일지에 기록하십시오.
• 불안감이 0이면 다음 목표로 이동하십시오. 불안이 0보다 큰 경우 불안감이 0이 될 때까지 목표를 반복하십시오..

두려움을 피하기 위해 사용했던 자료를 적어 둘 수도 있습니다. 이러한 리소스는 다음 목표에 도움이 될 수 있습니다..

9에서 10 단계. 자신을 양성하고 발전 시켜라.

자신의 이익을 개발하십시오

혼자있는 법을 배우기 위해 취해야 할 조치 중 하나는 독립하는 법을 배우는 것이며, 독립적 인 사람으로서 자신의 이익, 소망 및 신념을 갖습니다..

어쩌면 당신은 취미 나 관심이 없다고 생각할지도 모르지만, 지금까지는 당신이 그들을 탐험하려고 멈추지 않았기 때문입니다. 멋진 기차를 타고 기술을 탐색 할 준비가되었습니다.?

당신의 일기를 다시 잡고 시도하고 싶었던 것들, 당신이 잘 할 수 있다고 생각한 것들 그리고 시도해보기 시작하십시오..

춤, 글쓰기, 사진, 그림, 그림, 피아노 연주, 기타, 승마, 골프, 등반, 학습 역사, 기호학, 연극 등 수백 가지가있을 수 있습니다..

시도하고 당신이 몰랐던 것에 대해 흥미로운 것을 발견하십시오. 그것은 자부심과 자신감을 얻는 데 도움이 될 것입니다..

다른 사람들로부터 피드백 받기

자신이 시작한 개인 개발에 대해 신뢰할 수있는 사람들과 대화하십시오. 이 변화에 당신을 도울 것을 그들에게 요청하십시오. 그들은 당신이 더 주도하고, 더 독단적이며 다른 사람들에게 당신의 요구를 표현하도록 도와줍니다..

보다 직접적인 방식으로 말하고, 자신의 요구를 표현하고, 즉 제공하는 것에 만 집중하는 대신 묻는 법을 배우는 방법을 배우십시오..

당신을 알고있는 사람들은 당신이 옛날 방식으로 돌아가는 것을 볼 수 있다면 다시 당신을 도울 수 있습니다..

이번에는 도움을 요청하고 도움을 요청해야하는 사람입니다..

11에서 12 단계. 당신을 도울 수있는 도구

긍정적 인 시각화 만들기

혼자있을 때 자신감을 높이려면 불안감을 유발하는 장면을 시각화하는 것이 유용 할 수 있습니다..

상상력을 활용하여 원하는 것을 시각화하십시오. 시각화는 항상 양수 여야합니다. 당신은 상황에서 승리하는 자신을 시각화해야합니다..

예를 들어, 파티에만 참석해야하는 경우 눈을 감고 자신에게 큰 확신을 갖고 파티에가는 시각화를 시도하십시오. 미소 짓고 자신감을 가지고 단호하게 인사하는 장소에 자신을 상상해보십시오..

자신을 시각화하면 원하는 사람이 될 수있게됩니다..

전문적인 도움을 구하라.

이러한 단계를 통해 혼자 있기 위해 두려움을 극복하려고 시도한 후에도 두려움이 지속된다고 생각되면 심리적 치료를 고려해야합니다. 혼자 머물러있는 것에 대한 두려움에는 몇 가지 중대한 원인이 있습니다..

때로는 근본 원인으로 갈 필요가 없습니다. 이러한 단계를 통해 두려움을 극복 할 수 있기 때문입니다. 그러나, 새싹에서자를 때 문제의 핵심으로 갈 필요가있을 때가 있습니다.

물론, 심리적 인 도움을 구하는 마지막 순간까지 기다릴 필요는 없습니다. 처음부터 전문가와 함께이 프로세스를 수행하도록 선택하여 프로세스에 대한 자신감을 높이고 더 큰 지원 지점을 확보 할 수 있습니다.

혼자있는 것에 대한 두려움을 극복하기 위해 당신은 무엇을하고 있습니까??