부정적인 생각과 강박적인 생각을 없애는 방법 9 가지 팁

그 부정적인 생각과 강박적인 생각 일반적으로 걱정, 두려움 또는 폭력적인 상황과 관련된 반복적 인 생각으로, 다른 것에 집중하지 못하게합니다..

이런 종류의 생각은 강박 장애 (OCD) 또는 중증 불안 장애로 고통받는 사람들의 특징입니다. 스트레스를 많이주고 평생 동안 정상적으로 기능하지 못하게합니다..

두려움, 감정 또는 폭력적인 상황과 관련된 부정적 생각은 모든 사람에게 정상입니다. 차이점은 우리가 이러한 사고에 어떻게 반응하는지에 있습니다. 당신이 그 (것)들에게 중요성을주지 않으면, 그때 그들은 강박 관념이되지 않습니다..

반대로 이러한 생각들이 당신에게 많은 불안과 스트레스를 유발한다면, 그들은 당신이 다른 것에 집중하는 것을 방해하는 강박 관념이 될 가능성이 높으며 따라서 일상 생활을 방해하고 당신을 매우 나쁘게 느끼게 할 수 있습니다.

강박 사고의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

보시다시피, 이러한 생각 중 일부는 다른 것보다 훨씬 부정적입니다. 그러나 모두 공통점이 있습니다 : 불안에 의해 생기고, 스트레스를 많이주고 일상 생활에 집중하지 못하게 할 수 있습니다.

강박 관념을 제거하는 팁

당신은 당신의 마음에서 이러한 사고를 없애기 위해 몇 가지 조치를 취해야합니다. 이들은 당신이 그들을 제거하기 위하여 따를 수있는 10의 좋은 끝이다.

수많은 과학 연구 결과에 따르면 특정 것에 대해 "생각하지 않으려"할 때 더 많이 생각하게됩니다.

그것은 뇌가 당신이 생각해서는 안되는 것을 기억하기 때문에 고생합니다. 그 결과로 생각하면 훨씬 더 생각하게됩니다..

당신은 당신의 마음의 강박 관념을 제거하기 위해 이것을 이해해야합니다..

그들이 무엇인지에 대한 당신의 생각, 당신의 불안의 산물을 받아들입니다. 자신을 비난하거나 당황하게 느끼지 마라, 그들은 단지 당신이 가진 불안의 증상 일뿐입니다..

수용은 결정적입니다. 이러한 생각을 통제하는 것은 불가능하므로 그렇게 할 수있을 것으로 기대하지 마십시오. 불안에 의한 자연스러운 증상으로 받아 들여야합니다. 그것이 감소 할 때, 강박 관념은 또한 생각할 것이다..

어쩌면 당신은 당신이 미쳤다고 생각하거나, 이상하게 생각할 수도 있습니다. 이 생각들이 당신의 이상한 행동을 유발한다면 그것은 중요하지 않습니다..

문을 제대로 닫았다 고 세 번 확인하면 누가 신경 쓰겠습니까? 부적절한 성적인 생각을 갖고있는 경우에는 무엇이 중요합니까? 그들은 단지 생각 일 뿐이다..

그것은 치유되어야하는 장애입니다. 사실입니다. 그러나 해결책을 찾으면 오히려 감기 나 독감으로 고통 받고있는 것처럼 보입니다. 당신은 변화의 증상이 있지만, 치료하자마자 사라질 것입니다..

처음에 말했듯이, 당신은이 생각들과 싸우거나 그들이 미친 인격의 일부라고 믿지 말아야합니다..

강박 관념에 못지 않게 어떤 생각들은 지속되며, 당신이 생각을 가질 때 강박 관념이되는 것을 두려워합니다..

그들을 제거하는 좋은 아이디어는 일기 일종의 이러한 생각을 쓰는 것일 수 있습니다..

마음은 영원한 장소에 구체화 될 때 끊임없는 생각을 버리는 경향이있다..

강박 관념을 가진 사람들의 주요 문제 중 하나는 항상 불안으로 살면서 생각을 없애지 않아야한다는 생각입니다. 부정적인 생각이 드러날 때 그것을 지키고 그것을 버리려고하지 않고 그대로 둡니다..

반면에, 강박 행동 (예를 들어, 문을 닫은 경우 여러 번 확인)은 강박 사고에 대한 빠른 해결책을 제공합니다.

그러나 이러한 행동을 제쳐 놓고 버리면 불안감을 느끼게되고 잠시 후 강박적인 생각이 덜 두려워하고 덜 자주 발생합니다.

이 목표를 달성하기 위해서는 심리적 치료의 지원이 필요합니다..

인지 행동 치료에서 우리는 두려움, 불안 및 강박 관념을 유발하는 잘못된 믿음을 연구합니다..

이러한 유형의 치료는 일반적으로 강박증 및 기타 불안 장애의 경우에 매우 효과적이라는 것이 증명되었습니다.

Dr. Ray Sahelian (영양 전문가)에 따르면 엽산 및 비타민 B12가 풍부한식이 요법은 강박 사고를 가진 환자에게 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

이 비타민이 풍부한 식품의 예로는 육류, 유제품, 브로콜리, 바나나, 감자 및 콩 제품이 있습니다..

운동은 위대한 항우울제 능력을 가지고 있으며, 불안을 퇴치하는 데 도움이되므로 강박 사고를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다..

긴 산책, 에어로빅 체조, 공원을 가로 지르는 자전거 타기와 같은 운동을하면 두뇌는 엔돌핀 (endorphins)이라는 특정 물질을 생성하여 스트레스와 불안을 줄이며 쾌적한 웰빙 감각을 불러 일으 킵니다..

요가, 명상 또는 태극권과 같은 이완 기술과 관련된 모든 활동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 강박적인 사고도 함께 진행됩니다..

강박 사고로부터 벗어나도록 도와주는 간단한 운동이 있습니다. 이를 위해서는 매우 세심해야합니다. 강박 사고가 나타나면 명확하게 식별하기 위해주의를 기울이십시오..

당신의 마음은 많은 마차가있는 기차와 같다고 생각하십시오. 마차마다 생각이 있습니다..

예를 들어 "수 백 번 작업 검토에 대한 집착"과 같은 강박 사고를 확인한 후 그 사고의 왜건을 상상해보고 멀리에서 본 것처럼 열차를 시각화하십시오 : 열차가 사라져 기차를 탑니다 너의 강박 사고의.

강박 관념은 당신의 삶을 방해하고 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 이 팁들을 적용하여 그들이 당신을 괴롭히지 않도록하십시오. 만약 당신이 그것을 혼자서 얻을 수 없다면, 전문적인 도움을 청하는 것을 망설이지 마십시오..