야간 불안 9 치료를위한 효과적인 팁

그 야행성 불안 그것은 수면 장애로 고통받을 때 가장 빈번한 징후 중 하나입니다. 그것은 많은 사람들이 고통 받고있는 현상이며, 우리가 쉬어야 할 때 걱정과 긴장과 같은 증상이 특징입니다..

수면을 취하기 전에 많이 먹거나 담배 나 알코올과 같은 특정 물질을 섭취하십시오. 우리가 자야 할 때이 장애의 원인이됩니다. 이를 피하기 위해 야간 불안을 치료하는 9 가지 요령, 과학 공동체가 시험 한 치료법.

가장 일반적인 것은이 유형의 장애를 앓고있는 사람들이 물질이나 의약품을 찾음으로써 그들이 더 차분 해지고 잘 수있게된다는 것입니다.

그러나 야간 불안의 대부분의 경우가 일련의 가이드 라인을 통해 방향을 전환 할 수 있다는 사실을 거의 인식하지 못하고 있으며 약이나 허브의 사용이 항상 최선의 해결책은 아닙니다.

불안은 우리가하는 일, 생각하고 느끼는 것과 밀접하게 관련되어 있으므로 이전의 수면 중에 이러한 세 가지 양상을 관리하는 방법에 따라 우리는 더 평온 해 지거나 더 긴장 될 것입니다.

따라서, 잠자기 전에 불안 수준을 낮추는 일련의 기본 지침을 따르지 않으면 우리가 잠 잘 수 없게됩니다.

야간 불안을 관리하는 방법?

야간 불안은 하루 중 특정 시간대에 나타나며 천천히 그리고 점차적으로 흐릅니다..

이런 식으로, 잠들기 전의 순간, 신경질적인 생각, 불안한 느낌, 그리고 오늘 밤에 흰색으로 또 다른 밤을 보내려는 믿음이 나타날 수 있습니다..

이러한 증상은 조금씩 나타나지만 우리가 아무것도하지 않으면 우리를 끝내고 잠들지 못하게됩니다.

마찬가지로 우리가 긴장을 할 때 우리는 우리 몸이 어떻게 더 긴장되고 불안한 상태를 취하는지를 알아 차리고 그 감각에 이끌 리며 우리의 긴장을 풀 수있는 일련의 행동을 채택 할 수 있습니다.

그래서, 우리가 생각에 이끌려지고 불안감이 커지는 것과 같은 방식으로, 우리는 또한 우리가 그것에 브레이크를 걸 수 있도록 일련의 지침을 채택 할 수 있습니다..

보통 밤의 불안은 갑자기 나타나지 않으며 결국에는 잠을 자지 않는 것에 대한 두려움 때문에 우리는 긴장하고 그것을 할 수 없게됩니다.

이러한 이유로 야간 불안이 다른 유기적 또는 심리적 병리학에 의해 야기되지 않는 한 최선의 선택은 그것을 관리하고 수면 - 불안의 악순환을 막는 일련의 행동을 수행하는 것을 배우는 것입니다.

분명히, 그것을 얻는 것은 쉽지 않고, 야간의 불안은 언젠가는 사라지지 않습니다..

그러나, 당신이 일정하고 매일 문제를 해결하기 위해 노력한다면, 당신은 반드시 그것을 얻을 것입니다.. 

그것을 치료하기위한 9 가지 필수 단계

1 일정 일정 유지

이면은 아마도 모든면에서 가장 중요하며 더 중시되어야합니다. 또한 스케줄 유지는 이전 수면 시간을 포함 할뿐만 아니라 하루 종일 연장해야합니다.

우리가 잠들 수있는 일정을 유지하는 것이 왜 그렇게 중요한지 이해하려면 야간 불안을 적절하게 개념화하는 것이 필요합니다..

우선, 야간 불안은 취침 시간에 신경을 일으키는 주된 증상 임에도 불구하고 불면증과 동의어가 아님을 명심하십시오..

모든 것의 열쇠는 잠을 잘 수 없다는 것입니다.하지만 긴장되면서 그 일을 할 수 없습니다..

이것은 당신의 몸이 매일 휴식을 원하고 몇 시간을 요구한다는 것을 의미하지만, 걱정이 나타나면 나타나지 않아야합니다..

이런 이유로 야간 불안이나 같은 것을 없애고 밤에 잠들 수 있기 위해서는 몸이 그 순간에 잠들고 싶어한다는 것이 중요합니다.

이 사실은 예정된 일정을 따른다는 것을 의미하므로 동시에 일어나서 잠자리에 드는 것이 중요합니다..

일요일에 늦게 깨우는 것은 야간에 신경이 나타나지 않고 그날 같은 날에 너무 큰 핸디캡이 될 수 있습니다. 잠을 잘 수 없습니다..

낮잠이나 수면을 취하는 것이 여러 가지 건강상의 이점을 가져 오지만,이 경우 야간 불안의 위대한 동맹 일 수 있으므로 완전히 피해야합니다.

2 - 신체 활동을 연습하십시오.

이전 단계와 밀접한 관련이있는 방식으로 신체 활동의 실현이 나타납니다..

밤에 잠을 자고 불안감을 나타내지 않는 가장 좋은 방법은 피곤한 것입니다..

어떤 경우에는 높은 생명 률을 가지고 있으면 충분하지만 다른 경우에는 그렇지 않습니다..

운동이나 다른 신체 활동을하면 에너지 소비가 늘어나고 신체의 피로가 커지며 잠을 많이 자야하고 더 나아가 스트레스 나 긴장이 동반되지 않습니다.

그래서 신체 활동으로 야간 불안을 극복 할 수있는 기본적인 두 가지 측면이 당신을 진정시키고 지치게합니다..

조깅을하거나 체육관에 가거나 스포츠를하는 습관을 가지기 위해 오후의 빠른 시간에하는 것이 바람직하며 밤에 잘 쉴 수있는 방법 중 하나입니다.

잠자기 전에 과식하지 마십시오.

우리가 보았 듯이, 야간 불안을 치료하기 위해 따라야 할 처음 두 지침에는 취침 시각에 다른 시간대가 포함됩니다.

해가 저 물기 전에 우리는 우리 몸을 쉬게하는 경향이 있음을 명심해야합니다. 우리가 그것을하지 않으면 우리는 훨씬 더 어려울 것이며 취침 시간 전에 수행해야 할 행동은 더욱 복잡해질 것입니다.

그러나 잠들기 전의 순간에 우리는 우리를 평온의 상태로 이끌어 줄 수있는 일련의 행동을 수행하고 야간 불안으로부터 멀리 할 것입니다..

이러한 행동들 중에는 우리가 수면에 문제가있을 때 고려해야 할 먹이가 강조 표시됩니다.

먹는 것은 우리 몸을 움직이게하고 소화 과정을 일으켜 활성화시킵니다..

매우 풍성한 식사를하는 것은 매우 나쁜 생각 일 수 있으며 잠자기 전에 잠깐 식사를하는 것입니다..

이런 식으로 밤에는 너무 많이 먹지 말고 잠자기 전에 몇 시간을 먹는 것이 중요합니다..

다른 한편으로는, 공부, 일 또는 가사 일과 같은 야간의 격렬한 활동을 피하는 것이 우리가 침대에 도달 할 수있게 해주는 또 다른면입니다.

전에 따뜻한 물을 마시고 저녁 식사 후에 조용한 활동을하면 평온함을 많이 얻습니다..

4- 알코올이나 담배 피하십시오

이전과 같은 방법으로 뇌 활성화를 증가시킬 수있는 물질의 소비를 피하는 것이 중요합니다.

알코올 또는 담배는 많은 사람들이 저녁 식사 전, 도중 또는 후에 섭취하는 두 가지 물질입니다. 그 당시에 이러한 물질을 남용하면 긴장된 상태를 증가시킬 수 있습니다..

이 물질들로부터 얻는 효과에 중요한 개인차가 있다는 것은 사실입니다. 저녁 식사 후 담배를 진정 시키거나 담배를 피우기 위해 작은 유리 잔이 하루의 가장 차분한 순간을 제공하는 사람들이 있습니다.

그러므로 모든 사람들은 야간에 먹는 음식을 관리하는 방법과 그 효과를 알아야합니다.하지만 잠자리에 들기 전에이 물질을 남용하는 것은 일반적으로 권장하지 않습니다..

어떤 경우에도, 담배를 피우거나 술을 마시면 수면을 취할 수 없다는 불안감을 완화시키려는 시도는 끔찍한 생각 일 수 있습니다..

5- 쾌적한 분위기 만들기

잠들 수있는 능력을 좌우할 또 다른 핵심 요소는 우리가 수행 할 현장의 특성입니다.

우리가 잠들기 전에 긴장하면 시끄럽고 가볍거나 혼란스러운 환경에서 쉬는 것이 완전히 불가능합니다..

침실이 최적의 상태에 놓여 있고, 최소한의 수집으로 소음으로부터 격리되고, 우리를 방해 할 수있는 조명이없고, 조용하고 쾌적한 환경에서 우리는 평온해질 수 있습니다..

6- 잠을 자고 친밀한 관계를 맺을 때만 침대를 사용하십시오.

우리가 침대를 사용하는 것과 우리가 침실에서 무엇을하는지 고려하는 것은 매우 중요합니다. 종종 사람들은 침대 앞에 TV를 놓거나 위에 노트북을 갖기를 선택합니다..

그러나, 우리는 침대가 당신이자는 곳과 휴식해야한다는 것을 알고 있어야합니다. 그래서 야간 불안이 있다면, 모든 종류의 산만 함을 멀리하는 것이 좋습니다..

잠자기 전에 휴식을 취하십시오.

잠들기 전의 순간은 가장 섬세하고 신경질적인 사고와 불안 상태가 나타나기 시작합니다..

이런 이유로, 우리는 그 순간에 우리가 수행하는 활동에 매우 재치가 있어야합니다..

우리가 충분한 일정을 유지하고 신체 활동을했기 때문에 피곤하고 초과 식사를하지 않았기 때문에 편안 해지고 좋은 평온을 유지해야한다는 전제에서 출발하여이 상태를 연장시키는 활동을 계속해야합니다 잔잔한.

수행 할 수있는 활동은 많으며, 각 사람은 다른 사람보다 나아질 것입니다..

읽는 사람이 많으면 당신을 안심시키고 잠들 수있는 반면 다른 사람은 음악을 듣거나 상대방과 대화하기 위해 차분해질 것입니다..

여기서 각각은 그를 위해 가장 좋은 것을 선택하고 그가 제공하는 평온의 수준에 따라 그가 무엇을 할 것인지를 결정해야합니다..

부정적인 생각의 감소

불안감이 나타나고 우리가 잠자는 것을 방해하는 또 다른 고전적 요소는 부정적인 생각의 출현입니다.

이것들은 대개 이미 침대에있을 때 발생하며 여러 양식을 통해 나타날 수 있습니다..

오늘 내가 잠들지 않을 것이라는 생각, 일의 측면에 대한 걱정, 개인적인 문제 나 다른 유형에 대한 걱정은이 순간에 나타날 수 있습니다..

그것을 피하려면, 우리가 잠자리에 들었을 때 긍정적이거나 중립적 인 측면에 대한 우리의 생각을 재지향시키는 것이 중요합니다. 무엇보다도, 우리가 가능한 우려 사항에 대해 내일 떠나도록하십시오.

주말을 얼마나 즐겁게 보내 었는지, 친구와 가진 재미있는 대화 또는 축구 팀이 해낸 위대한 게임이 긴장하지 않고 잠을 자지 못하게하는 생각 일 것입니다..

9- 깊은 호흡

당신이 이미 침대에있을 때 산만, 걱정 및 불안을 피하는 매우 효과적인 기술은 호흡을 통한 이완 운동을 수행하는 것입니다.

이 운동을 통해 자신의 호흡에주의를 기울이고 긴장하게하고 잠자는 것을 방해 할 수있는 사고를 예방할 수 있습니다..

1. 다이어프램을 통해 깊게 숨을들이 마시고, 배가 들어오고 나가는 공기의 움직임에주의를 집중하십시오..
2. 코를 통해 천천히 공기를 방출하고 각 영감에서 "나는 차분하다"또는 "내가 가진 꿈"과 같은 단어 나 문장을 정신적으로 반복합니다.
3. 동시에 평온과 평온을 전달하는 풍경이나 정신적 이미지를 상상해보십시오..
4. 잠을 자지 마라..

마지막으로, 당신이 명심해야 할 마지막 측면은 당신이 자신을 강요해서는 안된다는 것입니다.

대부분의 경우 야간 불안은 수면 자세로 인해 야기되는 압력 때문에 발생합니다..

나는 내일 피곤할 것이기 때문에 내일은 잠을 자야한다. 내일은 많은 일을해야한다. 그리고 나는 아직도 깨어 있고, 잠을 자지 않으면 나에게 영향을 줄 수 없다.

이러한 유형의 사고는 완전히 제거되어야합니다. 잠자는 것은 의무가 아니라 권리이므로 개념적으로 그렇게해야합니다..

어떤 날에는 잠을 자지 못하고 다른 사람에게는 비용이 적게 들지만, 아무도 자기 기자가 아닙니다. 당신이 유일한 방법을 취하면 더 긴장되고 잠들기가 더 어려워지기 때문입니다..

이 단계들을 어떻게 생각하십니까? 당신의 수면을 향상시키기 위해 그 (것)들을 시도하게 기꺼이합니까??

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