잘 자라는 11 가지 최고의 자세 (적절하게)

그 수면 자세 글쎄, 그들은 휴식 덕분에 건강한 삶의 열쇠입니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 어려운 일이며 포지셔닝 기술을 습득하지 않기 때문에 올바르게 잠들 수 없습니다. 그것은 당신의 경우입니까??

대부분의 경우, 문제는 단순한 무지에서 비롯된다. 우리는 침대에서 쉬어야 할 여러 가지 옵션에서 격리되어있다. 월경 중 임신 한 여성이나 신생아를 가졌거나 요통, 추간판 탈출증, 좌골 신경통 또는 척추 측만증과 같은 증상이 있으면 부부로서 혼자자는 것이 동일하지 않습니다.. 

의사와 정형 외과 의사 호먼 멜라 메드 (Hooman Melamed)는 "80 %의 인구가 잠자기 방식으로 인해 삶의 어느 시점에서 문제를 일으킬 것"이라고 밝혔다. 남은 20 %의 일원이되고 싶습니까? 계속 읽고있다.!  

홀로 자고있는 자세가 좋아졌습니다.

1- 군인 자세

가장 유용한 자세 외에 가장 일반적인 자세 중 하나입니다. 군인처럼 자면 팔과 발이 곧게 뻗어서 얼굴을 위로합니다 - 허리 통증을 피할 수 있습니다. 척추가 어떤 노력을하지 않아도되므로 허리 통증은 피할 수 있습니다.

그것은 당신이 가질 수있는 호흡 문제의 여러 유형을 제거 할 수있는 능력을 가지고 있지만, 결과적으로 코골이의 모양에 가장 잘 드는 위치 중 하나라고 말해야합니다..

그것은 또한 당신의 미학에 도움이 될 수 있습니다. 한편으로는 밤에 얼굴을 공중에 드러내면 표현의 주름을 피하는 데 도움이되며, 다른 한편으로는 여성에게 직립 한 유방을 유지하게됩니다.

몇몇 전문가는 이미 베개가없는 경우에 특히 자고있는 밤을 보내는 제일 위치의 한개다는 것을 주장했다.

2 - 측위 욕 위치

아마도 모든 직책에서 가장 효과적 일 것입니다. 그것의 이름이 당신을 탈골시킬 수 있더라도, 진실은 그것이 기지개 한 발에 침대에 측 트렁크를 지원하기에 근거를 둔다 고이다.

에 게시 된 기사에 따르면 신경 과학 저널 Stony Brook University의 연구자들에 의하면, 측방 위치는 포도막 시스템의 활동을 향상시킨다. 이것은 무엇을 의미합니까? 뇌의 낭비를 제거하여 신경계를 개선합니다. 알츠하이머 병을 피할 가능성이 있습니다..

JAMA 내과에서 설명한 것처럼이 위치의 왼쪽에서자는 것은 흡연, 술 마시거나 늦은 저녁 식사와 같은 환자의 부정적인 습관을 바꿀 수 있습니다.

3- 태아 자세

당신은 당신의 편에서 자고 다리를 숙이고 있습니까? 잠자리에 들기 전에 태아의 위치를 ​​수행하면 여러 가지 이점이 있습니다.

수면 무호흡으로 고통받는 사람들에게 추천되며, 위 퇴조를 예방하고 호흡을 개선합니다. 설명은 신체가 제공하는 공기의 자유로운 순환 때문입니다..

이제 우리 몸이 우리의 사지에 안주하지 않도록주의해야합니다. 이것은 매우 일반적이며 손과 발을 마비시켜 순환을 방해 할 수 있습니다. 우리가 수축이나 손상을 입을 경우 특히 조심해야합니다. 아침 경련을 느끼기 쉽습니다..

우리가 아름다움에 대해 말하면, 나는 태아의 위치가 주름의 출현에 가장 잘 걸리는 것으로 간주되어야한다고 말해야합니다. 

1000 명이 넘는 수면 교수 인 Idzikowski가 실시한 설문 조사에 따르면이 순위는 41 %로 채택되어 가장 일반적인 것으로 나타났습니다.

4- 선교 자세

그것은 비정상적인 위치입니다. 그렇지만 전문가들, 특히 최근 몇 년간은 취침 시간에 가장 유용한 전문가 중 한 명으로 인정됩니다..

그것의 이름으로 그것은 성적인 자세를 생각 나게 할지도 모르지만, 그것과 아무 상관이 없습니다. 그것을하는 방법은 당신 편에 누워서 팔을내는 것을 기본으로합니다..

그것의 이득 중, 수축을 돕기에 추가에서는, 우리는 근육 능률을 얻는 것의 한을 능률적이고 그리고 더 빠른 방법 찾아 낼 수있다.

한 쌍으로 더 나은 수면 자세

5- 포옹 또는 숟가락

동시에 가장 유익한 중 하나는 유익합니다. 그것을하기 위해, 당신이 팔을 넘어서면서 당신의 파트너 바로 뒤에 당신 편에 자신을 위치 시키십시오. 그렇습니다. 둘 이상의 경우가 다소 불편할 수 있습니다 (특히 고온으로 인해 여름에).

그것의 힘의 한개는 당신의 뒤의 건강을 개량한다이다 : 당신은 다른 긴장에서 하나를 출력해서 좋다, 등뼈를 이완하십시오. 

또한 우울증을 예방하고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 원인은 위치가 생성되는 느낌을 동반하기 때문입니다. 유명한 심리학자이자 치료사 인 Shirley P. Glass는 그녀가 "그것은 모두의 가장 위안이되는 위치이며, 심령술사에서 파생 된 육체적 인 친밀감을 보장합니다".

나는이 위치를 수행 할 때 마비를 겪는 것이 매우 일반적이라는 점을 지적해야합니다. 그래서 특별히주의해야합니다..

6- 연속적으로

스푼으로 허리에 압력이 가해지는 것을 막을 경우, 허리와 허리는 어깨와 그 주변 부위에서 줄어 듭니다..

신체의 마비를 예방하고 혈액이 적절히 흐르게하는 것이 이상적입니다..

올바른 방법은 마치 "상대방과 마주하고있는 것처럼", 우리를 옆으로 눕히는 것을 기본으로합니다. 당신이 파트너와 함께자는 것을 피하는 사람들 중 하나라면,이 위치는 완전히 이상적입니다..

7- 잠자는 얼굴을 비우고 섞은 것.

파트너와 잠을 자면 휴식과 동행으로가는 가장 적합한 위치 중 하나라는 사실을 알게 될 것입니다.

이 모양은 적절하게 호흡하는 능력을 최적화합니다. 마찬가지로, "꿈 의사"라는 애칭으로 알려진 전문가 인 마이클 브레 우스 (Michael Breus)가 이미 확인 했으므로 야간에 얼굴의 산소 공급으로 주름을 방지하는 데 도움이됩니다..

훨씬 더 유동적이고 빠른 방법으로 회복하는 동안, 당신은 애정과 동행의 신호로 당신의 손으로 당신의 파트너와 단결하게 될 것입니다.

임신 수면 자세 개선

8- 다리 사이의 베개

가장 보편적이지 않고 희귀 한 것 중 하나입니다. 전문가의 추천에 따라이 자세는 한쪽 다리의 무게를 다른 쪽 다리에 가하지 않고 척추를 똑바로 유지하는 데 도움이됩니다..

베개는 결정적인 역할을하므로 복부를 지탱할 수 있도록 가능한 한 오랫동안 사용하는 것이 좋습니다. 그 결과 안전성이 향상됩니다..

9 피트 높이

임신 중이기 때문에 쌍둥이에게 경련을 일으키는 것이 일반적이며 또는 순환 장애로 인해 다리에 부종이 생기는 문제가 있습니다. 이 위치로 당신은 정맥류의 출현을 예방할뿐만 아니라 이러한 증상을 피할 수 있습니다..

발에서 잠을 자면 발 아래에 쿠션을 두십시오..

10- 하이 트렁크

의사가 보통 권장하기 때문에 임신 기간 동안 매우 일반적입니다..

모든 여성 (남성)이 할 수 있지만, 특히 임신 마지막 주에 2-3kg을 지원해야하는 사람들을 위해 고안되었습니다.

그것을 수행하기 위해, 당신이 세미 앉아있는 것처럼 보이기 위해 뒤쪽의 맛에 여러 방석을 놓습니다. 이런 식으로, 당신은 허리의 활을 개선하고 복부 불편이나 비강 혼잡 이외에 식사 중에 잘 앉지 않았던 역류를 조절할 수 있습니다.

임산부를위한 11- 좌 측 측 모반

임산부를위한 가장 권장되는 직책.

완료되면, 오른쪽에있는 간은 자궁에 멈추지 않습니다. 마찬가지로 큰 혈관도 오른쪽 영역에 있으므로 체력을 덜 압축하고 부종을 예방합니다..

팽창에 관해서는, 어머니의 발에서 생성 된 것을 줄이는데, 보통 적당한 위치에서 자지 않아서 정상적으로 일어난다..

의사와 산과 의사 인 Agustín Conde-Agudelo는 다음과 같이 덧붙입니다. "태반에 혈액이 도착하여 아기에게 더 많은 양의 산소와 영양분을 공급할 수 있습니다.".

권장 사항

• 태아의 입장에서 특히 팔다리에 잠들지 않는 것에 중점을 두어야합니다. 특히 어떤 종류의 부상을 당하면 특히 그렇습니다. 내가 언급했듯이, 이것은 근육 문제의 다른 유형으로 이어질 수있다..

• 터키에서 실시 된 조사에 따르면, 잠자는 동안 오른쪽에서자는 사람들은 악몽을 40 % 덜 겪었고 오른쪽에서 그렇게 한 사람들은 14.6 %.

• 당신이 당신의 위장에서 자면, 당신은 당신의 척추를 밤새도록 강요하여 허리에 압력을가합니다. 대부분의 허리 통증을 유발하는 위치 중 하나입니다. 코골이를 줄이는 데 도움이되는 것도 사실이지만 약점을 보완하지는 못합니다. 이것이 전문가들이 잠자는 최악의 상황 중 하나라고 생각하는 이유입니다.

• 임산부는 위장에서 자지 못합니다. 모든 것 중에서 가장 나쁜 위치로 간주됩니다..  

이 수면 방식은 다른 장소에 영향을줍니다. 그들 사이에 등뼈가 굽어 져 있으며 척추를 누르고 있습니다. 목이 올라가고 위와 폐가 압박된다..

이 마지막 기관의 결과로 우리의 호흡 용량이 감소 될 수 있습니다. 또한 임신이 진행됨에 따라 아기에게 더 위험합니다. 배가 뱃속을 향한 힘을 발휘합니다..

• 베개 위에서 얼굴을 지탱할 경우 치명적인 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 이것은 해롤드 시갈 (Harold Sigall)과 마크 존슨 (Mark Johnson)이 그들의 작업에서 지적한 두 전문가의 설명이다. 베개와 유머와의 얼굴 접촉의 관계, 베개 앞에서 우리 얼굴의 움직임이 마음의 상태를 직접적으로 방해한다고.

• 매트리스와 베개는 근본적인 역할을합니다. 이상적으로는 8 년에 한 번씩 변경하십시오. 이것은 당신이 탄력을 잃고 불안정 해지는 것을 볼 수 있습니다. 진드기와 박테리아가 번식하는 것을 보는 것이 일반적이므로 깨끗하게 유지하는 것을 잊지 마십시오..

"바닥이나 보드와 같은 매우 단단한 매트리스는 지나치게 부드러운 것과 같이 손상이 없으며 척추가 잘지지 않으면 뜨다. 좋은 매트리스는 전체 칼럼을 지원해야합니다 " 콩데 아구 델로 (Agdeelo)를 설명한다..

잠들 수있는 팁 더

빛을 피하십시오

평화롭게 잠들고 싶다면 어떤 종류의 빛도 없애야합니다. 우리의 송과선은 빛에 민감합니다. 이것은 광도가 감소하면 더 많은 멜라토닌이 분비된다는 것을 의미합니다. 호르몬은 수면을 조절하고 우리가 더 잘 쉴 수있게 도와줍니다..

한 번에자는 것이 필요하지 않습니다.

달리기를 할 필요가 없습니다. 이 책에서 오늘의 휴무일 : 과거의 밤, Roger Ekirch는 20 년 전 정신과 의사 Thomas Wehr가 실시한 여러 연구에 대해 이야기합니다. 그들은 몸의 본질은 3 시간에서 4 시간 사이의 자고, 같은 시간대에 잠에서 깨어서 다시 자고 있다고 설명합니다.

이 연구에서는 두 단계로자는 사람이 덜 불안하다고합니다..

식사

잠자리에 들기 전에 적어도 90 분 동안 식사를하십시오. 또한 배고파서 자러 가거나 가볍고 견딜 수있는 소화를 일으키는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 과자는 저혈당으로 이어질 수 있으므로 적절한 휴식을 취하십시오..

이 기사에서는 20 가지 최고의 음식을 더 잘 찾을 수 있습니다..

신체 활동

신체 활동을 수행하는 것은 더 높은 품질의 휴식을 얻는 데 이상적입니다. 오후의 한가운데에 해보고 잠을 자기 전에 운동에 지쳐 버리지 마십시오. 유기체를 자극하는 흥분제 역할을 할 수 있기 때문에 운동을하지 마십시오..