몫:
당신은 모든 것에 지쳤습니까? 앞으로가는 10 가지 요령
너는 모든 것에 아플니?? 종종 인생은 해결해야 할 복잡한 상황을 야기합니다. 그 순간 사람들은 앞으로 나아갈 수 있도록 최선을 다해야합니다..
그러나 이러한 유형의 상황은 극복하기가 복잡 할 수있는 높은 육체적 정신적 긴장을 초래합니다.
개인, 가족, 직장 문제가 쌓여 모든 일에 싫증을내는 느낌을 줄 수 있습니다..
이 사실은 사람들이 앞으로 나아갈 수있는 힘이없는 한계 상황에 이르게 할 수 있습니다..
당신은 모든 것에 지쳤습니까? 이 10 가지 팁을 사용해보십시오.
1- 책임을 외부화하지 마라.
고려해야 할 첫 번째 측면은 책임을 아웃소싱하지 않는 것입니다. 문제가 쌓이면 일반적으로 사람들이 외부 요소에서 어떤 일이 일어나고 있는지에 대한 잘못을 찾는 것이 일반적입니다..
"나의 직장 상황은 내 상사 때문에 지탱할 수 없다." "경제적 안정성이없는 위기" "내 가족은 전혀 도와주지 않으며 나는 아무것도 할 수 없다"...
이러한 생각은 종종 모든 것이 지칠 때 나타납니다. 그리고 어떤 경우에는 이러한 생각의 존재가 정당화 될 수 있습니다.
그러나 책임을 아웃소싱한다고해서 복잡한 개인적인 상황을 극복 할 수는 없습니다. 그렇게한다면, 통제 할 수없는 요소로 감정적 인 상태를 벗어나게되며, 이로 인해 더 많은 불만을 갖게됩니다.
따라서, 당신이 인생에서 변화를 필요로하는 사람은 자신이라는 것을 당신이 인식하게하는 것이 중요합니다. 당신이 더 잘할 수 있도록 수정해야하는 사람은 누구이며, 그러므로 당신이 주도적 인 역할을 맡는 것이 중요합니다.
2 - 변화가 필요하다는 인식을 얻는다.
극한 상황에서 적극적인 역할과 주인공을 확보하는 것이 중요한 요소이지만, 종종 영향을주기가 복잡합니다..
모든 것에 지쳤다면 행동의 필요성은 육체적, 정신적 에너지의 부재와 결합되어 막힌 상황을 초래할 수 있습니다.
이런 이유로 당신은 조금씩 가고 당신의 현 상태와 일치하는 행동 계획을 채택하는 것이 중요합니다..
삶의 상황에서 능동적 인 역할을 얻는 것이 스트레스 나 압박의 여분의 원인이되어서는 안되며 오히려 그 반대입니다. 그것은 당신이 따라야 할 로드맵을 안내 할 수있는 요소 여야하며 그것을 수행 할 수있는 힘을 주어야합니다.
이러한 의미에서 첫 번째 단계는 일련의 변화가 필요하다는 것을 깨닫는 것입니다. 이 사실은 당신을 방해하는 상황에서 벗어나고, 다른 한편으로는 당신의 중요 상태를 향상시키는 동기를 부여하는 출발점이 될 것입니다..
3- 무엇을 바꾸고 싶습니까?
변화가 필요하다는 것을 알게되면, 그 생각을 역경을 극복하기위한 동기의 원천으로 사용하는 것이 중요합니다..
지금은 모든 것에 지겹지만, 인생에서 일련의 변화를 일으킨다면, 상황이 개선 될 수 있다는 것을 알아야합니다..
위에서 언급했듯이, 당신이 침착하게 그리고 인내심으로 운동하는 것이 중요합니다. 변화는 언젠가는 이루어지지 않으며, 당신의 삶에 기뻐하기 위해 모든 것에 지쳤습니다..
이러한 이유로 단계별로 진행하는 것이 좋습니다. 변화가 필요하다는 것을 알기 위해 시간을 가지십시오. 그런 다음 수정 될 요소를 침착하게 반영하십시오..
이 운동이 마음의 평화와 어느 정도의 일시 정지로 끝나지 않으면, 당신에게 아무 것도 보이지 않기 때문에 모든 것을 바꾸어야한다는 생각을하게 될 것입니다.
그러나이 단계는 훨씬 더 자세하게 수행되어야합니다. 변경할 일반화 된 요소를 발견하면 아무것도 수정할 수 없습니다.
적게는 곳으로 이동하고, 수행하기 쉬운 가장 미묘한 변경 사항을 감지하여 시작하고, 수정할 수 있으므로 더 중요한 요소를 변경할 수있는 힘으로 자신을 보게 될 것입니다.
4 - 당신에게 동기를 부여하는 것들을 분석하십시오.
이전 요점은 동기 부여와 밀접한 관련이 있어야합니다. 즉,해야 할 변화가 당신의 즐거움과 당신이하는 일에 대한 동기를 증가시켜야합니다..
당신이 모든 것에 지쳤을 때 당신에게 동기를 부여하는 것을 분석하는 것은 복잡한 운동입니다. 이 시점에서 당신에게 동기를 부여 할 수있는 어떤 것도 발견하지 못하는 것이 일반적입니다..
그러나 이것이 현재 귀하가 제시하는 정서적 인 상황 때문에 너무 중요하다는 사실을 알고 있어야합니다. 즉, 현재 상태로 인해 동기를 찾을 수 없지만 개인 동기가 없다는 의미는 아닙니다..
당신이 되돌아 보면, 당신은 분명히 인생의 다른 순간들을 볼 수있을 것입니다. 차이점은 과거에는 어려움과 문제가 거의 없었기 때문에 동기를 찾는 것이 더 쉬웠습니다..
따라서이 단계에서 여러분에게 동기를 부여 할 수있는 요소를 찾도록 동기를 부여하는 것을 발견하는 것은 그리 중요하지 않습니다..
동기 부여는 자율적 인 방식으로 나타나지 않지만 스스로 개발해야합니다. 좋아하는 활동을 시작하거나 좋아하거나 좋아할만한 활동을 시작하면 이미 동기 부여를 할 수있는 출처를 갖게됩니다..
5- 목표 설정
이러한 유형의 순간을 극복하기위한 또 다른 중요한 요소는 목표를 설정하는 것입니다. 즉각적인 과거를 검토하면 현재 상태가 객관적인 목표를 달성하지 못하거나 자신의 목표를 달성하기 위해 아무 것도하지 않는 데 주로 기인한다는 것을 알고있을 것입니다..
그리고 사람들은 동기 부여, 만족감을 느끼고 만족스러운 삶을 영위하기 위해서는 끊임없는 목표가 필요합니다..
목표를 높이는 것은 중요한 의사 결정 프로세스를 개발하는 것을 의미합니다. 제기 할 목표는 합리적이고 일치해야하며, 무엇보다도 당신이 그것을 얻을 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.
이러한 이유로이 단계는 차분하게 수행되어야합니다. 어떤 것을 달성하기 원하는지를 시각화 한 다음 점진적으로 획득 할 수있는 작은 목표로 분해하십시오..
6- 단계별로보기
사람이 모든 것에 지쳤을 때, 압도당하는 느낌과 가장자리에있는 느낌은 세계적이고 즉각적인 변화를 경험할 필요가 있습니다.
사실, 사람이 좋지 않을 때 당신이 원하는 것은 하나가되기 시작하는 것이며, 가장 빠른 방법은 대개 불쾌감을 유발하는 모든 것을 바꾸는 것입니다.
그러나 이러한 인식은 대개 수정의 실현을 방해하는 요소입니다. 많은 경우에 모든 것을 변경하는 것은 매우 복잡해 보입니다. 따라서 모든 것 또는 모든 것의 비전은 모든 것보다 더 많은 것을 이끌어가는 경향이 있습니다..
이런 이유로 단계별로 나가는 것이 중요합니다. 변화의 길을 시작하기에 충분할 수도 있지만, 시간이 지남에 따라 현재 상황을 극복 할 수 있습니다..
7- 통제 할 수있는 것에 집중하라.
이러한 상황을 극복하기 위해서는 통제 할 수있는 것에 집중하는 것이 필수적입니다. 실제로, 당신이 연기 능력을 통제하지 않는 것에 집중한다면 최소한의.
전적으로 독점적 인 변경 사항을 고려하십시오. 자신이 통제 할 수있는 요소에 개입하면 감정 상태가 일관성과 확신을 갖게되는 방법을 알 수 있습니다..
8- 너 자신의 시간을 투자하라.
모든 것에 지쳤을 때 다른 사람들에게 집중하지 않고 자신에게 더 많은 관심을 기울이는 것이 중요합니다..
한 사람이 제한된 상황에 처해있을 때, 다른 사람을 돕는 그의 능력은 그의 개인적 상태 때문에 줄어든다..
이런 이유로, 너 자신을 되찾고, 너의 정취를 증가하고 너의 정서 국가를 안정시키는 것이 중요하다. 그렇게하려면 자신에게 더 많은 시간을 투자해야합니다..
긴장을 풀고 스트레스를 풀고 에너지를 회복 할 수있는 순간을 찾으십시오. 모든 사람들은 멈추고 쉬어야하며 자신을위한 순간을 가져야합니다. 그렇게하면 문제에 직면하고 개인 목표를 달성 할 수있는 더 좋은 위치에있게됩니다..
만족감을 찾는다.
휴식이 없을 때, 극한 상황으로 이끄는 주요 요소 중 하나는 모든 것에 지쳐 있다는 느낌은 만족이 없다는 것입니다.
즐거운 시간을 보내면 기분이 좋아집니다. 당신은 긍정적 인 감정을 경험하고, 낙관적 인 생각을 정교하게하고, 당신이 차단 상황에서 벗어날 수있는 상태를 개발하게됩니다..
이러한 이유로, 당신은 즐거운 시간을 보내고 만족감을 줄 수있는 활동을하기 위해 매주 모멘트를 찾는 것이 중요합니다..
10- 지원 찾기
마지막으로 중요한 것은 모든 것에 지쳤을 때 지원을 원합니다..
스스로 물건을 버리거나 혼자서 전쟁을 시도하지 마십시오. 문제를 해결하는 데 도움이되는 사람이있는 경우 문제가 더 쉽게 해결되므로 이러한 유형의 상황에서는 지원 검색이 필수적입니다..
참고 문헌
- Avila, A. and Poch, J. (1994) 정신 요법 기술 매뉴얼. 정신 역학 접근법. 마드리드 : Siglo XXI. (298-311).
- Bateman, A .; Brown, D. and Pedder, J. (2005) 정신 요법 입문. 심리 역학 이론 및 기법 매뉴얼. 바르셀로나 : Albesa. ((27-30 I 31-37).
- Davenport, D. S. and Pipes, R. B. (2004) 심리 요법 입문. 공유 임상 지식 (2004). 빌바오 : 에드 데 클레 드 브로 에르. (405-420).
- Froufe, M. (1997)인지 무의식. 마음의 숨겨진면. 마드리드 : 새로운 도서관. (19-25).
- García de la Hoz, A. (2000) 정신 분석 이론. 마드리드 : Quipú-New Library. (pp. 329-332).