집중력 부족주의 집중을위한 10 가지 팁



이 기사에서는 집중력 부족 어린이, 청소년, 성인 및 노인에서 집중력에 문제가있어 연습을하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다..

집중력에 문제가 있습니까? 그리고 자신이하는 일에주의를 기울이지 않으십니까? 아마도 올바른 지침을 따르지 않아 적절한 방법으로 집중할 수 없기 때문일 수 있습니다..

집중력 부족 문제를 해결하는 방법?

집중하기가 어렵다면 욕망이 부족하기 때문이 아닙니다. 하루 동안 여러 번 집중하려고 할 수도 있지만, 그 일을 할 능력이 전혀 없으며 쉽게 산만해질 수 있습니다..

이것은 집중이 간단한 작업이 아니기 때문에 발생합니다. 팔꿈치를 테이블에 대고 집중력이 우리를 기다리는 것만으로는 충분하지 않습니다..

그리고 그 집중은 기다려서는 안되며, 점진적으로 획득되어야하며, 효과적인 지침과 전략이 필요합니다..

집중 문제 해결을위한 10 가지 연습

너의 두뇌 에너지를 줘라.

집중할 수 있기를 원한다면 따라야 할 첫 번째 및 주요 조언은식이 요법을 모니터링하여 일을 할 때 뇌가 에너지가 부족하지 않도록하는 것입니다..

이것은 "집중 다이어트"를 따라야한다는 것을 의미하지 않으며 특정 음식 만 먹어야한다는 것을 의미하지는 않지만 특정 측면을 염두에 두어야합니다.

  1. 당신의 뇌는 많은 에너지를 소비합니다. 단식이나 커피 만 마시지 마십시오. 그렇게하면 두뇌가 에너지를 찾는데 필요한 에너지를 찾게되고 집중력을 찾지 못할 것입니다..
  2. 집중하기 전에 과식하지 마십시오. 당신이 많이 먹는다면, 당신의 몸은 음식을 소화시키고 소화시키는 많은 에너지를 소비 할 것이고, 그래서 그것은 당신의 두뇌에 덜 적을 것입니다 ...
  3. 평소의 식단에서 유제품, 흰살, 맥박, 파스타, 쌀, 생선, 야채, 과일 및 견과류와 같은 음식을 포함 시키십시오..
  4. 다량의 설탕, 포화 지방, 알코올 및 단 음료수와 같은 뇌 활동에 해로운 과식 식품을 피하십시오..
  5. 하루 종일 에너지로 시작하는 풀 조식 : 우유 한 잔, 햄 슬라이스와 과일 한 잔의 토스트, 하루 종일 수분 공급.

이 기사에서는 뇌에 좋은 음식 목록을 가지고 있습니다..

너의 두뇌 휴식을 줘라.

당신의 두뇌 에너지를주는 것만 큼 필요한 휴식을 제공하는 것과 마찬가지로 잘자는 것이 중요합니다. 잠자는 동안 신경계는 제대로 기능하기 위해 필요한 균형을 얻습니다..

충분히 잠을 못 자면 두뇌가 피곤할 것이고, 기분이 좋지 않아 일어날 수 있으며 하루 종일 깨어 있고 세심한 자세를 유지하는 데 어려움이 있으므로 집중이 거의 불가능합니다..

따라서, 매일 깊은 수면을 최소 7 시간 동안 시도하고 뇌가 완전히 일할 준비가되어보다 쉽게 ​​집중하십시오..

집중력 훈련

집중하는데 어려움이 있다면 근육과 같은 집중력을 잊지 말고 다른 운동을 통해 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 집중력은 습관과 밀접한 관련이있는 정신적 능력이므로 최적의 집중력을 키우려면 자주 운동해야합니다.

매일 또는 주기적으로 수행 할 수있는 다양한 운동이있어 집중력이 좋아지고 나아질 수 있습니다..

주의 운동에서 이완 운동, 의식 관찰 또는 정신적 이미지를 통해. 이 글에서는 집중력을 향상시키는 10 가지 운동을 배울 수 있습니다..

집중하기 전에 잠시 시간을내어주십시오.

시험과 같이 집중력이 필요할 때, 중요한 회의 전에 공부할 때 집중력을 높이기 위해 몇 분 전부터 헌신하는 것이 좋습니다..

이렇게하려면이 연습을 수행 할 수 있습니다.

  1. 최대 집중력을 경험 한 과거의 순간을 기억하십시오.
  2. 당신이 보았거나, 들었거나, 느꼈던, 냄새가 나는 것 등 모든 세부 사항을 생생하게 기억하십시오..
  3. 눈을 감고 그 모든 세부 사항과 함께 다시 살고 있다고 상상해보십시오..
  4. 약 4-5 분 동안이 운동을하면 집중력이 제대로 작동 할 준비가됩니다..

공간 만들기

일반적으로 집중력을 방해하는 것은 혼란 스럽습니다. 그래서 제대로 집중할 수있는 첫 번째 단계는 당신이 당신을 혼란스럽게 할 수있는 자극을 피할 수있는 환경에 있다는 것입니다.

깨끗하고 체계적인 공간 또는 사물이 가득한 장소에서 어디에서 가장 잘 집중할 것입니까? 2 분마다 또는 조용하고 조용한 환경에서 전화벨 소리에 집중하는 것이 더 쉬울 것입니다.?

나는 두 가지 질문에서 답이 분명하다고 생각합니다. 그래서 집중이 필요한 활동을하기 전에 환경을 분석하십시오..

그것은 당신을 혼란스럽게하는 경향이있는 요소를 식별하고 작업 환경에서 작업 환경이 최적이되도록 작업 영역에서 제거하는 것입니다.

마음을 떼어 놓으십시오.

선행 기술은 일반적으로 집중하기가 쉽지만 항상 그렇게 할 수는 없습니다. 어쩌면 작업 테이블은 하루 종일 전화를 끊지 않거나 옆에있는 복사기가 소음을 멈추지 않는 파트너 옆에있을 수 있습니다..

당신을 혼란스럽게하는 자극을 제거 할 수없는 이런 경우에는, 당신이 할 수있는 좋은 운동은 당신이 그 자극으로부터 자신을 분리하고 자신의 환경을 창조한다고 상상하는 것입니다.

예를 들면 : 테이블의 각면에는 나머지 부분과 분리되는 벽이나 커튼이 있다고 상상해보십시오. 어쩌면이 연습은 비효율적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 아무리 상상해도 전화를하는 상대방과 복사기가 소음을 내게됩니다..

그러나 그런 것은 아닙니다! 이 기술은 매일 몇 분 동안 의도적으로 상상하는 경우 효과적 일 수 있습니다.

그리고 우리의 관심은 손전등과 같아서 우리가 원하는 곳으로갑니다. 그래서, 우리가주의를 기울이면, 당신을 괴롭히는 자극에 결코 가지 말고, 당신이 그들과 분리되어 있다고 상상해보십시오. 결국에는 당신이 그들에게 관심을 기울이지 않는 것에 익숙해 질 것입니다..

직접 작성

요즘 우리는 컴퓨터 나 다른 장치로 작업하는 데 익숙합니다. 수동으로 작성하는 것보다 훨씬 효율적이고 빠릅니다..

그러나 종이에 직접 손으로 쓰는 운동은 우리의 집중에 더 도움이됩니다. 그러므로 집중력을 높이려면 시간을 들여 중요한 것들을 종이에 적어 두는 것이 유용합니다.

그렇게하면 업무 속도가 조금 느려지지만 동시에 집중력이 향상 될 수 있습니다. 업무에 대한 더 큰 정신적 접근을 할 것이기 때문에 가능합니다..

우리가 전에 보았 듯이, 활동을 할 때 산만 해지면 다시 집중하는 데 20 ~ 25 분이 걸린다는 것을 고려하면 느리지 만 집중적 인 방법으로 일하는 것이 더 유용 할 수 있습니다.

따라서 쉽게 산만 해지면 펜과 종이를 잊지 말고 가장 중요한 것을 직접 써넣기, 작업 계획을 세우고해야 할 일 목록을 작성하는 것이 좋습니다..

긴장을 풀다

집중의 최악의 적은 긴장입니다..

긴장하거나 동요 할 때 집중하려고하면주의가 여러 측면의 자극을 받아 한쪽에서 다른쪽으로 기울어지게됩니다. 신경질적인 상태로 만드는 생각에 너무 많이 집중할 것이고 작업에 집중하는 것이 매우 어려울 것입니다.

그러나 스트레스, 재빠른 신경, 또는 작업을 완료 할 수 없다는 우려로 일해야하는 것은 이미 우리 삶의 일부입니다.

따라서 집중이 필요한 활동을 할 때 스트레스가 나타나지 않도록 대비하고, 집중할 필요가있는 활동을 할 때 스트레스가 나타나지 않도록해야합니다..

그래서, 당신이 불안이나 스트레스가 당신이 임무를 수행 할 때 당신을 뒤엎어 주었을 때 다음 호흡 운동을 수행하여 집중할 필요가있는 평온을 회복 할 수 있습니다.

  1. 앉고, 앉고, 복부에 오른손을 대십시오..
  2. 코를 통해 5 초 동안 천천히 영감을주고, 공기를 5 초 더 길게 잡고, 천천히 (10 초) 만료 시키십시오.
    코 또는 입을 통해.
  3. 만료를 천천히 실행하는 동안, 당신이 풀어주는 공기를 통해 긴장이 풀려나 간다고 상상해보십시오..
  4. 이 과정을 3 번 연속 수행하십시오..
  5. 끝나면 천천히 숨을들이 마시고 코를 약 3 초 동안 흡입 한 다음 3 초 더 기다리십시오.
    공기를 유지하지 않고.

이 기사에서는 다른 완화 기법을 사용합니다..

시간을 표시하십시오.

농도가 높은 에너지 비용을 가정하고 때로는 우리의 산만 함을 침착시키는 것은 휴식과 휴식의 피로이거나 욕망입니다. 이 문제를 장점으로 바꾸려면 매우 간단한 작업을 수행해야합니다. 자신을 구성하고 작업 템포를 표시하십시오..

예 : 오후 5시에 일시 중지하거나 처음 3 일을 끝내면 쉬게됩니다..

이렇게하면 일정한 시간 후에 보상을받을 것임을 알게 될 것이기 때문에 일에 대한 동기 부여가 증가하게됩니다. 이런 식으로, 당신은 더 많은 열정과 집중력으로 일하게 될 것이고 당신의 쉬는 순간이 올 것임을 깨닫지 못할 것입니다..

쉬는 동안 담배를 피울 수 있습니다 (흡연자의 경우 주의력을 향상시킵니다). 커피를 마시거나 관심있는 활동을하십시오. 그러나 기억하십시오, 당신은 짧은 기간 동안 그것을해야합니다. 그래서 당신이 일하기 위해 돌아올 때 당신의 농도는 온전하게 남아 있습니다..

모양 수정

우리가 스스로 할 때 집중할 수있는 능력이 충분할지라도 수업이나 회의에서 누군가의 말을 경청해야 할 때주의를 기울이는 일이 종종 있습니다..

이 문제를 저장하려면 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

  1. 우선 교실의 중심에 앉아보십시오..
  2. 주의를 기울여야하는 비용이 들었을 때 화면 앞이나 칠판 중간에 참조 점을 찍고 약 40 초 동안 시선을 고정시킵니다..
  3. 40 초 후에 (그 지점을 바라 보지 않고) 외모를 풀면 주변 시선이 어떻게 확장되고 전체 화면 / 칠판을 보게되는지 보게됩니다..
  4. 당신의 관심은 다시 한 번 교재에 집중 될 것이고 당신은 수업에 집중할 수있을 것입니다..

적절한 집중의 중요성

우리의 뇌는 많은 에너지를 소비합니다. 사실, 그것은 우리 몸의 에너지의 20 %를 소비하는 것으로 추정되며, 우리 몸의 가장 많은 부분을 소모합니다.

이것은 우리 몸의 어떤 부분에서 우리가 수행하는 모든 행동이 우리의 뇌 활동을 만들기 때문에 발생합니다. 그래서, 한 가지는 명확합니다 : 당신의 두뇌는 내 것과 다른 어떤 사람의 것과 마찬가지로 많은 에너지를 소비합니다..

또한 우리가인지 활동을 할 때 (우리는 일하고 생각하고 공부하고 있습니다.) 우리 뇌는 여전히 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고이 질문의 "종료"가 입력됩니다 : 농도!

집중해야하는 정신 활동을 수행 할 때 우리는 더 많은 에너지를 소비합니다. 그러나 우리가 집중할 수없는 그러한 활동을 수행하려고하면 어떻게됩니까? 글쎄, 에너지 소비가 올라간다.!

우리가 일을하고 있고 정신이 산만 해지면, 집중하기 위해 평균 20 ~ 25 분이 걸린다. 이것은 우리가 뇌에 집중력을 다시 행사하도록 강요하기 때문에 더 많은 시간과 더 많은 에너지를 사용하여 과제를 수행한다는 것을 의미합니다..

집중하지 않고 일하면서 더 많은 에너지를 소비하게되고 더 쉽게 지치고 효율이 떨어지며 생산적인 사람이되는 것은 매우 어려울 것입니다.