단기 및 장기 기억력 향상을위한 14 가지 운동

여기에 우리는 기억력 향상을위한 운동 청소년, 어른, 노인을 실천할 수있는 장단기의 프로그램입니다. 기억은 자극과인지 유지에 유리하게 작용할 수있다..

우리의 뇌는 경직된 구조는 아니지만 다양한 상황에 대한 수정 가능성 및 적응 가능성이 높습니다. 특정 뉴런이 사라지면 어떻게됩니까? 회복 불가능하게 고갈 된 기능에 의존하고 있습니까??.

이 질문에 대한 대답은 '아니오'입니다 : 일부 뉴런은 많은 수의 기능을 수행 할 수 있으므로 기능을 잃어 버리면 다른 유형의 기능을 수행하게하여 뉴런을 활성화 상태로 유지할 수 있습니다.

또한 뇌 기능에서 가장 중요한 것은 우리 뇌에 포함 된 뉴런의 수는 아니지만 다른 뉴런과의 연결, 즉 그들의 활동.

따라서 기억을 작동시키는 것이 분명하다면 우리는 하나의 운동뿐만 아니라 여러 가지 방법으로 뉴런을 작동시켜야합니다. 이렇게하면 여러 가지 유형의 활동을 수행하고 성능을 향상시킬 수 있습니다 인지가 더 완전해질 것이다..

색인

• 좋은 기억을 유지하는 법 1?
• 2 우리는 어떻게 기억을해야만 하는가??
• 3 기억력 향상을위한 운동 (단기 및 장기간)
  • 3.1 몇 명이 있습니까??
  • 3.2 단기 기억 연습
  • 3.3 형식 쌍 - ​​작업 메모리 (단기)
  • 3.4 그룹화
  • 3.5 차이점 찾기
  • 3.6 시각적 메모리
  • 3.7 공간 기억 연습
  • 3.8 장기 기억 연습
  • 3.9 유지 보수주의 연습
  • 3.10 언어 구사 능력 연습
  • 3.11 독해력 연습 읽기
  • 3.12 독창성 연습
  • 3.13 연관 메모리 연습
  • 3.14 양 맞추기
• 4 참고

좋은 기억을 유지하는 법?

성인기에 좋은 기억을 유지하는 것은 3 가지 기본 포인트를 의미합니다.

• 사노 사노의 사나 사나이 : 좋은인지 기능을 갖기 위해서는 우리는 또한 좋은 신체 건강 (음식, 운동 등)을 가져야 만합니다..
• 사회 및 정서적 기능 : 우리가 매일하는 활동, 재미 있고 즐거워야 할 순간, 우리의 우정 ... 이러한 모든 요소는 우리의인지 기능에 중요합니다..
• 인지 기능 : 하루 동안 수행하는인지 작업의 양, 유형 및 품질은 우리의 기억 상태를 예측하는 데 중요합니다..

앞에서 말했듯이이 기사에서는인지 기능의 마지막 단계에 대한 10 가지 운동을 제안합니다. 그러나 우리가이 기능을 어떻게 작동시켜야하는지에 대한 간단한 반성을하기 전에.

우리는 어떻게 기억을해야만 하는가??

인간의 기억은 뇌의 독특한 영역에 있지 않으며, 기억하거나 기억하지 않는 사실은 우리 뇌의 단일 기능에 의해 확립되지 않습니다..

오히려 기억은 여러 뇌 구조와 기능의 기능의 결과입니다. 아래에 제시된 이미지에서 우리가 가지고있는 "상점"또는 유형의 메모리를 볼 수 있습니다.

그래서 우리가 원하는 것이 우리의 건재함 기능을 향상시키는 것이라면, 우리는 한 가지 유형의 운동만을해서는 안됩니다. 왜냐하면 특허 였기 때문에 우리 기억의 기능은 여러 가지이며, 각각의 기능은 다른 방식으로 작동해야하기 때문입니다.

우리의 기억력을 향상시키고 유지하기 위해 우리가해야 할 10 가지 실습을 보러 가자..

기억력 향상을위한 운동 (단기 및 장기)

얼마나 많은?

이 게임은 단기 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 코끼리, 잠자리, 기린, 별, 하마, 앵무새, 나비, 원숭이 및 얼룩말의 수를 찾아야합니다..

단기 기억 연습

단기 기억 문제의 가장 큰 문제점은 우리가 최근에 할 일을 잊을 수 있다는 것입니다..

그래서 이런 유형의 단기 기억 문제가있는 경우, 단기 기억력을 개선하고 일상적인 환경에서 잊어 버리는 것을 방지하는 데 도움이 될 수있는 최선의 운동이 있습니다..

그러므로 우리가 당신의 건재함 기능의 영역을 개선하기 위해 제안하는 운동은 다음과 같습니다 :

다음 건망증 중 하나가있는 순간을 매일 자기 기록으로 적어보십시오 :

• 무슨 일이 있었는지 잊어 버려라..
• 누군가의 이름을 잊어 버림.
• 저장 한 위치 또는 개체가있는 위치는 잊어 버려야합니다..
• 처방 된 약을 먹는 것을 잊어라..
• 약속 잊어 버려..
• 해야 할 일이나 계획 한 것을 잊어 버려라..
• 다른 유형의 것을 잊어 버릴 수도 있습니다..

자체 등록은 단순히 종이 / 시트 / 시트로 구성되며 여기에 사물을 적어 넣습니다. 자기 기록에서 당신은 그것이 나타나는 정확한 순간에 적어 놓을 것입니다 : 잊어 버림의 유형, 잊어 버린 일이 있었던 그날, 그것이 어떻게되었는지에 관한 어떤 종류의 정보.

양식 쌍 - ​​작업 메모리 (단기)

쌍을 이루는 게임은 작업 기억, 즉각적인 기억과 학습을 작동 시키는데 아주 좋은 운동이다..

이 유명한 게임은 그림을 아래쪽에 표시하는 방식으로 서류 준비 (자신이 직접 작성하는 경우) 또는 그림 (이미 준비한 게임 중 하나를 구입하는 경우)으로 구성됩니다.

각 그림은 다른 그림 / 종이의 한 쌍을 포함하며, 게임은 두 장씩 올라가고, 어느 그림이 나왔는지 기억하고, 같은 그림을 포함하는 두 개의 그림을 올릴 수 있습니다.

그룹화

우리의 두뇌가 많은 양의 물체와 정보를 더 쉽게 기억할 수 있도록하는 효과적인 기술은 다른 카테고리의 단어를 그룹화하는 것으로 구성됩니다.

우리가 그룹으로 기억하는 능력을 향상 시키면 우리는 많은 기억을 향상시킬 것이며, 새로운 정보를 저장할 수있는 더 많은 시설을 갖게 될 것이므로 더 많은 학습을 할 것이며, 잊지 않도록 더 많은 자원을 갖게 될 것입니다.

우리가 할 수있는 운동은 다음과 같습니다 :

1-다음 단어 목록을주의 깊게 읽으십시오.

-비스킷, 고양이, 건축가, 자동차, 올리브, 보트, 소방관, 사자, 악어, 헬리콥터, 의사, 바나나, 물고기, 개, 사과, 간호사, 컵케잌, 오토바이, 교사, 자전거-

2-가능한 한 많은 단어를 기억하도록 노력하십시오..

3-이제이 네 가지 범주에서 이전 단어를 구성하십시오.

-음식, 동물, 운송 수단, 직업.

4-4 가지 범주로 구성된 이전 단어를 기억해보십시오..

차이점 찾기

차이를 찾는 게임은 단기간에 기억을 작동시키는 데 도움이됩니다..

비주얼 메모리

시각 기억 장치를 개선하는 것은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리가 이전에 보았던 것들이 여러 번 기억되기 때문입니다..

우리의 기억의이 양상을 향상시키기 위해 우리는 기하학적 인 모습을 관찰하는 것으로 구성된 매우 간단한 운동을 수행 한 다음, 그것을 보지 않고 최대한 정확하게 그것을 재현하려고 노력할 수있다..

공간 기억 연습

공간적 기억은 우리가 모양, 공간 및 실루엣을 정신적으로 재구성 할 수있게 해주기 때문에 매우 중요한 유형의 기억입니다..

이 유형의 메모리에서 작업하려면 다음을 권장합니다.

빈 페이지를 가져 와서 당신이 살고있는 도시 또는 마을에서 가장 기억에 남는 장소 또는 "조감도"를 그려라. 기억하는 거리 이름, 살고있는 곳, 너가 사는 곳 친구와 가족이 살고있는 곳과 평소 잘 다니거나 잘 모르는 곳.

장기 기억 연습

장기 기억은 과거 사건에 대한 정보를 담고 있으며 오랫동안 우리의 지식의 일부였습니다. 오랫동안 정보가 우리 뇌에 저장되어있었습니다..

이러한 추억을 자극하면 더 강해질 수 있으므로 정보를 잊어 버릴 가능성이 줄어 듭니다. 같은 방식으로 기억을 자극하면 우리가이 정보를 저장 한 신경 네트워크가 강화되고 장기 기억이 향상됩니다.

이러한 기억의 양상을 연구하기 위해 적절한 운동은 다음과 같습니다 :

가능한 한 정확하게 기억하고 설명하여 기억하는 모든 정보를 제공하십시오.

• 40 대 관련 이벤트.
• 50 대 관련 이벤트.
• 60 년대의 관련 행사.
• 70 년대의 관련 사건.
• 80 년대의 관련 사건.
• 90 년대의 관련 행사.
• 그의 개인적인 삶의 가장 관련있는 사건.

유지 보수 연습

주의력을 유지할 수 있다는 것은 좋은 기억을 가지기 위해 암기하는 방법을 아는 것보다 실질적으로 더 중요합니다. 우리가 관심을 유지할 수 없다면, 새로운 정보의 등록과 저장은 매우 어렵 기 때문에.

그러므로 우리가 기억을하기를 원한다면주의를 기울여야합니다. 왜냐하면주의는 정보를 기록하고 나중에 기억할 수 있도록 올바르게 저장할 수있게 해주기 때문입니다.

-관심을 유지하기 위해 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

이 단어 목록을주의 깊게보고 반복되는 단어를 식별하십시오..

언어 구술 연습

기억의 주된 기능 중 하나는 언어입니다. 우리가 어떤 건재한 변화를 겪었을 때, 우리가 특정 순간에 우리가 말하고 싶은 단어를 찾기 위해 필요한 정보에 접근하는 것이 어렵습니다..

그렇게되지 않도록 우리는 언어를 직접 사용해야합니다. 이런 식으로 우리의 언어 구사력이 향상되고 장기 기억도 도움이 될 것입니다..

-구두 유창함을 구하려면 매우 간단한 연습을 할 수 있지만 동시에 매우 유용합니다. 그것은 다음과 같습니다 :

단수의 단어를 쓰고 마지막 음절로 연결하십시오. 예 :

-페르소없음, 없음너.ra, ra초차, 편지, 타~시키다너., 너.léfo~이 아니라, ~이 아니라체 ... -

독해력 연습 문제

우리 모두는 독해력의 구성 요소가 무엇인지 알고 있으며 아마도 지금은 이것이 메모리와 관련이 없다고 생각할 것입니다..

그러나 이것은 사실이 아닙니다! 읽은 내용을 이해하는 것은 언어와 관련하여인지 기능을 기억에 중요하게 중요하게 생각합니다. 왜냐하면 우리가 읽은 내용을 잘 이해하지 못하면 그 정보의 저장이 불가능할 것이고, 따라서 정보는 결코 형성되지 않을 것이기 때문입니다.
우리 기억의 일부.

-이 기능을 수행하는 데 가장 권장되는 연습은 다음과 같습니다.

책을 가지고 읽은 다음, 읽은 내용에 대한 요약을 작성하고 책에 포함 된 핵심 아이디어는 무엇입니까?.

창의력 연습

마지막으로, 기억 훈련을 마치기 위해 저는 창의력을 발휘할 것을 권장합니다. 우리 자신의 생각과 독창적 인 생각을 필요로하는 활동을 수행하기 위해 우리의 마음을 요구하는 것은 세계적인 방식으로 우리의 기억을 자극하는 데 완벽합니다.

-제가 특히 좋아하는 운동은 다음과 같습니다 :

다음 이야기를 계속하는 두 페이지짜리 이야기를 씁니다.

지난 화요일 나는 특별한 날 이었기 때문에 매우 행복하게 일어났습니다. 일어나 갑자기 화장실에 갔다. 갑자기 ...

연관 메모리 연습

협회 연수회는 우리에게 제공되는 새로운 정보를 적절히 저장하여 학습이 더 커지고 잊어 버릴 확률이 줄어들도록 도와줍니다.

협회 훈련은 우리의 두뇌에 이미 저장된 정보와 우리가 쉽게 기억하는 정보를 새로운 정보로 결합하는 것으로 구성됩니다..

이런 방식으로 뉴런에 잘 정립 된 정보와 새로운 정보를 연관시킴으로써 뉴런을 잘 저장하는 것이 더 쉬울 것입니다..

이 기능을 향상시키기 위해 할 수있는 운동의 한 유형은 다음과 같습니다.

귀하가 관련시킬 수있는 사건, 사건 또는 상황을 아래에 적어주십시오. 예 :

• 17 주년 기념일.
• 39 : 스페인 남북 전쟁의 종식.
• 45 세 : 제 2 차 세계 대전 종말.
• 65 세 : 스페인의 퇴직 연령.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9,10,11,12,13,14,15,16,17,18,19,20,21,22,23,24,25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84,85,86,87,88,89,90,71,92,93,94,95,96,97,98,99,100.

다른 행동과 관련된 15 가지 사실이나 사건을 기록한 이전 조치를 약 5 분간 수행 한 후에는 이전에 쓴 것을 제외하고 숫자 목록을 선택하여 각 번호 아래에 기억하다.

양 맞추기

다음 게임에서는 단기 기억을 할 수 있습니다. 각 양의 양을 각 실루엣에 꼭 맞게해야합니다..

더 많은 협회 운동을 알고 싶다면 사진 메모리에 관한이 기사를 방문하십시오..

참고 문헌

1. Frieri, L (2010). Critical Review : 치매를 가진 사람들을위한인지 자극 치료 그룹의 효과. 웨스턴 온타리오 대학교 : 커뮤니케이션 스쿨 및 장애 학부.
2. Maroto, M, A. 기억, 자극 및 양성 유지의 프로그램. 공중 위생 연구소. 마드리드.