왜 나는 체중 감량을 할 수 없습니까?

왜 나는 체중 감량을 할 수 없습니까? 그것을 달성하지 않고 체중 감량을 여러 번 시도한 적이 있습니까? 이 시스템은 굶주림없이 놀라운 결과를 효과적으로 달성 할 것이다. "이 박사 Dukan의 저자을 잘 알려진 (이미 변호사 자격을 박탈 프랑스어 의사)의 책의 첫 번째 단락을 읽고 구문 홈쇼핑이다 자체 이름을 가진 메소드.

체중 감량이 그렇게 쉬운가요? 우리는 전문가의 방법으로 우리에게 권장하는 치료 (수많은 경우, 사기 및 메이크업의 비효율적 마케팅)를 준수하기 만하면됩니다.?

식량의 세계 에선 신비한 사람들 사이 에서뿐만 아니라 도보로도 "전문가"들 사이에서 많은 신화가 발생합니다.

전체 업계 물론, 엄청난 양의 돈을 이동하고 우리의 식습관 뒤에 mastodónticas의 크기의 경제적 이익이 있기 때문에 일부에서는이 전 TV에 눈에 띄게 자신의 광고 제품을 구입하는 것을 선호한다 사과를 1 킬로그램 구매하기 위해 청과물 가게를 통과하는 것.

우리가 목표로하지 않는 삶, 인구 사이에 진을 치고 있습니다 신화, 문화, 샌드위치, 앉아있는 생활 습관이나 일반적인 형태의 사회적 변수 문제의 소용돌이의 가속 속도와 함께 광고 요소는, 선호하지 않습니다 우리가 건강한 생활 방식을 인도하고 몇 킬로를 잃을 수있는 것은 아닙니다..

그러나 우리가 남긴 체중을 없애기 위해 의사의 사무실로 갈 때 체중 감량에 영향을 미치고 종종 배경에 남아있는 생리 학적 변수 외에 다른 변수가 있습니다. 우리는 심리적 요인에 대해 이야기합니다..

우리는 언제 우리가 식탐을 앓고 언제 기아인지 확인할 수 있습니까? 우리는 음식으로 불안감을 완화합니까? 음식은 우리의 몸을 키우는 것이지, 감정적 인 상태를 먹이는 것이 아닙니다. 우리는 나중에 그것에 대해 이야기 할 것입니다..

생리 학적 이유

우리가 체중을 감당할 수 없다면, 잘못된 것이 있습니다. 체중 감량을 방해하는 우수한 자연력 (흔히 '유전학'이라고도 함, 확실히 처음에는 듣지 않음)이 없습니다..

그렇습니다. 물론 유전 적 수하물은 특정 질병에 걸리기 쉬운 경향을 나타낼뿐 아니라 단순히 신체의 안색을 디자인 할 때 영향을줍니다..

그러나 아무도 유전적인 이유로 병적 비만에 도달하지 않습니다. 이것이 변경 될 수없는 고정 된 문제이고 변화시킬 수없는 것이 있다면식이 요법 전문가가 없을 것입니다 (우리는 이것이 사실이 아니라는 것을 알고 있습니다).

내 식단이 균형이 맞지 않아.

우리 몸이받는 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)의 비율을 기본으로 시작합시다. 균형 잡힌 식단은 다음과 같은 다량 영양소의 비율을 따릅니다 :

• 탄수화물 : 50-60 %
• 단백질 : 12-18 %
• 지방 : 25-35 %

다른 어떤 규정 식 (Atkins 규정 식, Dukan 규정 식, 지역 규정 식, 등등)은 정의에 의해 불균형합니다. 이것은 그들이 효과가 없다는 것을 의미하지는 않습니다 : 분명히 우리는 체중 감량을 경험할 것입니다 (물론 적자를 기준으로 함). 효과적인, 그렇습니다; 우리의 건강을 위해 안전하지.

나는 부분을 통제하지 않는다.

우리는 보통 양의 무게를 측정하는 것에 대해 걱정하지 않으며,이 연습은 매 식사마다 우리가 얼마나 많이 먹는지 기록하거나 기록하는 측면에서 매우 바람직합니다..

예를 들어 헤이즐넛이나 아몬드가 아무리 건강해도 그릇 전체를 먹는 것은 적절하지 않습니다..

나는 "가벼운"음식에 휩쓸려 간다.

우리는 종종 주어진 제품의 포장이 뒤에서 영양 정보를 파헤 치지 않고 한 눈에 알려주는 것에 매혹됩니다.

예를 들어, "건강한"것으로 판매하는 곡물은 어린이의 것과 동일한 특성 (또는 그 이상)을 갖는 경향이 있습니다..

나는 식사 대용품을 사용한다.

이것은 매우 흔한 실수이며 영양 특성을보고 그것에 반영하는 것을 멈추지 않는 좋은 예입니다.

주머니에 해를 끼칠뿐만 아니라 쉐이크를 대체하는 것을 언급하면 ​​건강에 많은 단점이 있습니다.

우선, 우리가식이 요법을하고 대체 할 때 우리는 아무것도 배우지 못합니다. 우리가식이한다면 적어도 남은 삶을 함께하는 식단 지침을 배우십시오. 반면에, 그들은 우리에게 심리적 복지의 느낌을 줄 때 우리에게 아무런 도움이되지 않습니다..

이것으로 나는 먹는 것이 뇌의 눈에 음식을 먹는 행위가 아니라는 것을 의미합니다. 먹는 것은 인접한 모든 것 : 씹는 것, 미각에 음식을 들고, 칼 붙이를하는 것 등. 그러나 이것에 대해서는 다음 절에서 더 자세히 이야기 할 것입니다..

나는 하루에 5 끼를 먹지 않는다.

매일 칼로리의 적절한 분배를위한 매일 Sonmprescindibles 5 개 식사는 지방의 축적과 혈당의 유명한 봉우리를 방지하고, 일반적으로 부적당 한 시간에 bingeing 방지하고 불안을 줄이기 위해.

나는 아직 정제 식품을 통합 식품으로 대체하지 않았다.

정수 된 음식은 세련된 음식과는 달리 흡수가 느려서 포만감이 더 커지며 혈당 최고치를 피하며 섬유질을 추가로 섭취합니다.

나는 책임 쇼핑을하지 않는다.

필수적인 것은 반대로 영양가가 높은 음식을 사기 전에 잠시 멈추는 것이 좋습니다..

반면에 우리는 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해 "기능적"음식이 필요 없다고 언급해야하며, 이러한 제품은 종종 치트 (Actimel과 L-casei 참조)

나는 붉은 고기의 소비를 줄이지 않았다.

이상적은 적 고기를 희박하거나 흰 육류로 대체하는 것입니다. 지방은 훨씬 적게 차지하고 단백질은 균형이 잡혀 있습니다..

구운 닭 또는 칠면조 (소금이 많이 든 대신)는 향신료로 맛을 낸다..

나는식이 요법에서식이 요법으로 뛰어 들고있다.

이것은 알려진 요요 효과에 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸에 가장 좋은 것은 영원하고 건강하며 우리에게 적응되는 생활 방식을 따르는 것입니다..

즉, 엄격한식이 요법을 따르기보다는 우리가 먹는 것을 배워야합니다 : 피해야 할 음식과 매일 먹을 음식.

심리적 이유

정서적 인 구성 요소는 의심 할 여지없이 우리 삶의 모든 영역에 존재하며, 영양은 그다지 줄어들지 않을 것입니다. 우리는 우리가 건강한 체중을 유지하지 못하게하는 심리적 변수와이를 통제 할 수있는 방법을 파악할 준비가되어 있어야합니다..

불안과 그 증상

우리의 체중을 더 통제 할 수있는 것은 불안과 불안한 증상입니다. 종종 사람들은 그들이 배가 고프지 않다는 것을 알지 못하고 슬픔, 지루함 또는 스트레스 때문에 음식을 먹는다 고 말합니다. 그러나 음식에 갈망하고 있습니다..

그렇다면 우리는 어떻게 생리적 굶주림을 감정적 인 굶주림과 구별합니까? 생리적 굶주림과는 달리 불안한 구성 요소를 가진 진짜 배고픔은 갑자기 나타납니다. 즉 갑자기 그리고 경고없이 갑자기하고, 진정한 필요성은 점진적이고 점진적으로 나타납니다..

먹는 것에 대한 불안은 기다릴 수 없습니다. 다시 말하면 우리가 이전에 이야기했던 갑작스런 시작에 정확하게 기인해야합니다. 그것은 채찍처럼 보입니다..

일반적으로 우리가 불안한 성격에 배가 고팠을 때, 우리는 영양분을 고려하지 않습니다 : 우리가 원하는 것은 먹고 (그리고 빨리!). 우리는 또한 우리가 섭취하는 것에 의해 우리에게 전해지는 향기, 냄새 또는 감각을 즐기지 않습니다. 우리는 갈망을 만족시키기를 원합니다..

종종, 먹는 것에 대한 불안감은 특정한 방식으로 제시됩니다. 우리는 무언가를 간절히 원합니다. 즉, 우리는 사과를 먹는 것을 생각하지 않을 것입니다. 우리가 정말로 굶주릴 때, 우리는 어느 음식이 가장 영양가가 좋은지 알아 보는 경향이 있습니다.

마찬가지로 우리가 진정으로 배가 고플 때, 우리는 보통 삶의 리듬에 맞게 사회적으로 받아 들여지는 계획 안에서 우리의 필요를 충족 시키며, 어떤 계획이나 생체 리듬을 따라야합니다. 감정적 인 굶주림은 시간을 이해하지 못하고 하루 하루의 고정 된 패턴에 반응하지 않습니다..

기분

또 다른 중요한 측면은 불안으로 식사 할 때와 기본적인 필요를 위해 먹을 때의 기분의 영향입니다. 첫 번째 경우에는 수량이나 부분을 관리하지 않지만 두 번째 경우에는 건강한 비율을 존중할 수 있습니다..

감정적 인 굶주림이 과식증 및 식욕 부진의 장애와 관련된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 과음을 먹는 사람들은 우리가 정서적으로 배가 고팠을 때 일반적으로 일어나는 것처럼 완전히 포만감을 느끼더라도 계속 먹습니다 (이것이 병적 인면에 있음을 의미하지는 않습니다)

우리가 제어 된 방식으로 먹을 때 우리가 느끼는 충만의 실험과는 아무 상관이없는 느낌의 불쾌한 균형을 완결 할뿐만 아니라 불안 증상의 영향하에 수행 할 때 식사 후, 그들은 죄책감, 양심의 가책과 후회의 감정을 표시.

한 가지 해결책 : 자동 등록기 만들기

이것을 임상 심리학 분야로 가져 가면 우리의 잘못을 인식하고 핵심을 찾을 수 있도록 우리의 먹는 행동에 대한 자기 기록을 작성하는 것이 좋습니다. 즉, 초과 중량을 없애기 위해 우리가 많은 노력을 기울이는 이유는 무엇입니까?.

이 자기 기록에서 우리는 우리가 먹기 전에 느끼는 방식 (내부 행동 방식), 우리가 먹는 방식 및 나중에 느끼는 방식 (행동의인지 적 결과)을 기록 할 수 있습니다. 물론 우리는 더 많은 변수를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 각 식품의 섭취량.

체중 감량을 다룰 때 우리에게 영향을 줄 수있는 또 다른 심리적 요소는 수면 시간 일 수 있습니다.

미치게하다 (1960), 그리고에 의해 선구적인 연구에서는 불안이 (우리의 신경 연결 "재생성") 역설적 수면 또는 REM의 사이클에서 계산, 수면 부족의 주요 결과 중 하나 인 것으로 나타났다. 최신 현대 연구는 Dement의 연구 결과와 일치합니다..

몇 시간의 수면으로 인한이 불안은 우리의 충동에 영향을줍니다. 거의 모든 사람들에게 일어날 수있는 예를 들어 봅시다 : 우리는 수업 시간에 거의 잠을 자지 않았습니다..

나머지, 그것은을 위해 확실히 높은 혈당으로 "슈트 에너지"일반적으로 (물론, 무설탕 경우 모든 바로 거기에) 커피 한 잔에 구현하고 간식으로 이동하는 것이 가장 안전하다 우리를 "경계하라".

이것에 대한 비교는 설탕이인지 적 이득을 유발한다는 것을 부인하고 (Francis, 2013), 대중적으로 생각한 것과는 달리, 치매와 결장암의 초기 발병에 영향을 미친다.

우리가 가장 좋은 치료는 더 이상하지 않고, 피로를 제한하려는 것을 알고있을 때 수면의 주제로 돌아 것은 충분한 수면 뭔가를 먹는에 대해 불안을 느끼지 너무 중요하다, wishfully, 우리가 깨어하게 휴식을 얻을 수리공.

결론

결론을 내리고 마지막 결론으로, 우리는 기본적인 문제가 많은 다른 측면에서와 마찬가지로 교육이라고 말합니다. 우리는 삶의 속도가 빨라 졌거나 이전 세대가 우리에게 가르쳐 준 것이기 때문에 건강한 습관을위한 여지가 거의없는 서양 문화에 살고 있습니다..

학교에 가기 전에 우리 어머니 몇 명이 우리 배낭에 샌드위치를 ​​던졌습니까? 몇 조각의 과일이 몇 조각입니까? 아마도 첫 번째 경우에는 잔액이 두 번째 경우보다 심한 편입니다..

오늘날 우리는 미학의 문제 이상으로 그것은 건강 문제라는 것을 깨닫지 못합니다. 정상 체중을 유지하면 장래에 우리가 암 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 질병으로 고통받을 수 없습니다..