14 육체 및 정신 건강을 위해 잠을 자지 않은 결과

그것은 잘 알려져있다. 잠들지 않은 결과 당신 자신이 경험 한 정신 상태의 변화뿐만 아니라 직장에서의 성과를 감소시킵니다..

그러나 잠자는 것에서 생길 수있는 문제는 단순한 나쁜 기분보다 큽니다. 종종 잠자는 위험은 최소화됩니다..

그러나 규칙적인 수면 부족은 심각한 문제뿐만 아니라 심장 질환, 당뇨병 및 비만과 같은 심각한 의학적 위험의 위험에 처하게합니다..

길고 건강한 삶을 위해서는 수면의 양과 질이 필수적입니다..

수면을 취하지 않는 신체적 및 정신적 건강을위한 효과

1 - 뚱뚱해 질 수있어.

잠자는 것이 너를 더 살찌게 할 수 있다고 생각 해본 적이 있니??

하루에 7 시간 미만으로자는 사람은 하루에 9 시간 정도 잠을자는 사람보다 비만으로 고통받을 확률이 30 % 높다는 연구 결과가 있습니다.

이것은 수면 부족 (양적으로나 질적으로)을 가진 사람들이 낮은 수준의 leptin (포만감을 경고하는 호르몬)과 높은 수준의 ghrelin (자극 호르몬)을 생성한다는 사실에 의해 설명됩니다. 굶주림의).

이것은 수면 부족을 겪고, 굶어 죽어가는 느낌을 줄 때뿐 아니라 먹기를 멈추어야한다고 느끼는시기에 어려움을 겪습니다..

너도 알다시피, 체중 감량을 원한다면 더 많이 자자..

2 - 면역 체계에 영향을 미칩니다.

몇 시간 동안 잠을 자거나 열악한 수면을 취하면 일반적으로 더 많은 감기와 더 많은 질병을 갖게됩니다. 계속적인 수면 부족은 외부 요원으로부터 몸을 지킬 수있는 방어력을 약화시킵니다..

잠자는 동안 면역 시스템은 박테리아 나 바이러스와 같은 외부 물질로부터 당신을 보호하기 위해 항체와 세포를 생성합니다. 수면 시간을 벗어나면 시체가 몸을 지킬 항체를 생산할 시간이 줄어 듭니다..

따라서 수면 부족은 질병으로 고생하는 경향이 더 커짐을 의미하며, 질병에서 회복되기까지 더 오래 걸리고 만성 질환으로 고통 받기 쉽습니다..

3- 정신 건강에 영향을줍니다.

당신이 눈치 챘을지도 모르는 것에 따라, 당신이 잘 잤던 날 당신은 짜증이 나고 기분이 나쁘다. 수면 문제가 계속되면 어떻게 될지 상상해보십시오..

따라서 지속적인 수면 부족 (양적으로나 질적으로)이 우울증이나 불안과 같은 기분 장애를 유발한다는 것은 놀랄 일이 아닙니다..

불안과 우울증을 앓고있는 사람들이 몇 시간 동안 잠을 청했는지 대부분의 사람들이 밤에는 6 시간 미만으로 대답했습니다..

가장 흔한 수면 장애, 불면증은 우울증과 가장 관련이 있습니다..

2007 년에 10,0000 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 불면증을 앓은 사람들은 불면증을 앓지 않은 사람들보다 우울증을 앓을 가능성이 5 배 더 높았다. 사실, 불면증은 우울증의 첫 증상 중 하나입니다..

불면증과 우울증은 서로에게 먹이를 공급하여 수면 부족으로 인한 우울증과 우울증으로 인한 불면증.

긍정적 인 부분은 수면 장애 치료가 우울증을 치료하고 우울증 치료가 수면 장애를 돕는다는 것입니다.

4 - 당뇨병에 걸릴 확률을 증가시킵니다.

생리 학적으로 수면 부족이 포도당을 처리하는 능력에 영향을 미치며 고혈당을 유발하고 당뇨병이나 체중 증가를 유발할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

5 - 성적 취향 감소

수면 전문가들은 남성과 여성 모두에서 수면 부족이 성적 리비도를 줄이고성에 대한 관심을 감소 시킨다는 것을 설명합니다..

수면 무호흡증 (수면을 방해하는 호흡기 질환)이있는 남성의 성적 욕구 부족은.

출판 된 연구 저널 임상 내분비학 및 대사 2002 년에 수면 무호흡증을 앓는 많은 남성이 테스토스테론 수치가 더 낮다는 것을 시사합니다.

그들은 수면 무호흡증으로 고통받는 남성이 밤에는 성관계를 가질 의사가 적은 테스토스테론을 생성한다는 사실을 입증 할 수있었습니다.

6 - 임신 능력에 영향을 미칩니다.

아기를 임신하는 어려움에서 가능한 원인 중 하나는 남성과 여성 모두에서 수면 부족이라는 것이 밝혀졌습니다.

장기간 동안 수면 부족이 생식 호르몬의 분비를 줄여 곤란한 임신을 유도하기 때문에 설명됩니다.

따라서 임신을 시도하고 할 수 없다면 수면에 더 많은 시간을 할애하고 어떤 일이 일어나는지보십시오..

7 - 사고 횟수 증가

역사상 가장 큰 재난은 잠의 결핍으로 인한 것입니다 : 1979 년 Three Mile Island의 핵 사고; Exxon Valdez를 운반하고 있던 탱크에서 대량의 기름이 흘렀습니다. 1986 년 체르노빌 재해, 다른 사람들 사이에서.

그러나 수면 부족은 매일 도로에서 수천 명의 사람들의 안전에 영향을주는 치명적인 결과를 초래하는 문제입니다. 수면 부족은 알코올의 영향으로 운전 시간만큼 반응 시간을 단축시킬 수 있습니다..

그 전국 교통 관리국 미국은 피로가 매년 100,000 건의 자동차 사고와 1,550 건의 치명적인 사고의 원인이라고 추정합니다. 가장 놀라운 것은이 유형의 사고가 25 세 미만의 사람들에게서 더 많이 발생한다는 것입니다.

다른 연구들은 수면 부족이 양과 질 모두에서 어떻게 산업 재해의 증가로 이어지는지를 보여줍니다. 한 연구에서, 과도한 주간 졸음에 대해 불평 한 근로자는 업무 관련 상해를 훨씬 많이 겪었습니다. 우연히 더 많은 질병을 겪었습니다..

8- 학습 능력 감소

수면은인지 및 학습 과정에서 기본적인 역할을합니다. 수면 부족은 여러 가지면에서 이러한 프로세스에 영향을 미칩니다. 첫째, 관심과 주의력, 집중력, 추론 및 문제 해결에 영향을줍니다. 이로 인해 효율적인 학습이 어려워집니다..

둘째, 꿈의 여러 단계가 하루 동안 처리 된 정보를 통합하는 데 중요한 역할을합니다. 수면의 모든 단계를 거치지 않고 필요에 따라 잠을 자지 않으면 하루 동안 배운 것을 기억할 수 없을 것입니다. 이런 이유로 그것은 시험 전 밤새 공부하는 것보다 잘자는 것이 더 도움이 될 것이라고합니다..

9 살 피부 나이

많은 사람들이 불면, 눈 주위의 어두운 가방, 피부가 약한 밤 후에 피부가 약 해지는 것을 경험했습니다..

꿈의 부족이 만성적 인 경우, 그것은 둔하고 둔하고 무표정한 얼굴로 인도합니다..

충분히 자지 않으면 몸이 호르몬 코르티솔 수치를 높입니다. 과도한 양으로 코티솔은 피부를 부드럽고 탄력있게 유지하는 단백질 인 콜라겐을 악화시킵니다..

수면 부족은 또한 성장 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 당신이 젊었을 때 성장 호르몬은 성장하고 개발할 수 있도록 중요합니다. 우리가 나이가 들면서이 호르몬은 몸 질량을 늘리고 피부와 뼈를 강화시킵니다.

10- 사교적이지 않고 비관적이게 됨

논리적 인 것처럼, 잘 자지 못하거나 필요한 시간을 자지 않아서 피곤함으로 인한 과민 반응은 네가 사교적 인 느낌이 들지 않는 부정적 영향권에 가입하게 만든다..

낮에 있었던 시간을 심하게 잤던 때를 생각해보십시오. 확실히 당신은 나쁜 기분이 들었고 가능한 한 빨리 집에 돌아와서 침대에 들어가기 만하면됩니다..

11- 창의력과 혁신을 제한하십시오.

폴 매카트니는 비틀즈가 잤을 때 "어제"에 쓴다고 썼다. 그는 전체 노래를 꿈꿔 깨우고 그것을 녹음하기 위해 피아노에서 연주했습니다..

1964 년 "어제"는 음악사에서 가장 많이들은 노래 중 하나가되었습니다..

어느 날 밤 꿈꿔 온 간단한 생각이 수십 년 동안 문화에 많은 영향을 미쳤을 수 있다는 것을 생각하는 것은 놀라운 일입니다. 매카트니 자신조차도 그날 밤 잠자리에 들었을 것이라고 결코 상상하지 못했을 것입니다. 그리고 그 시간 후에 그는 일어나서 역사를 만들 노래를 씁니다. 그러나 보이는 것보다이 모든 것에 더 많은 위험이 있습니다..

샌디에고 의과 대학 (San Diego School of Medicine)은 REM 단계가 문제 해결의 창의성을 촉진한다는 것을 검증 할 수있는 또 다른 연구를 수행했습니다.

이 연구에 따르면, 꿈의이 단계에서 새로운 연관 네트워크가 형성되어 서로 관련이없는 아이디어 간의 새로운 관계와 관계를 수립함으로써 새로운 아이디어를 창출 할 수 있기 때문에 창의적 역량이 증가합니다. 창의력의 기본 열쇠.

창의력을 높이려면 낮잠을 자고 깊은 잠에 빠지면 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 꿈속에서 천재의 순간이 생길 수 있다고 생각하십시오..

Kekulé 자신이 말한 것처럼 "잠자는 법을 배우고 아마 진리를 발견 할 것입니다".

12 - 환각을 가질 수 있습니다.

장기간 수면 부족이 발생하면 환각을 경험할 수 있습니다.

수면 부족 시간에 따라 정상 인구의 약 80 %가 때때로 환각을 경험합니다.

대부분 시각적 인 환각입니다. 대개 청각 적 환각이있는 정신 분열증이있는 사람들과 달리, 거기에는없는 것을 듣습니다. 수면 부족은 편집증적인 사고를 일으킬 수도 있습니다..

이런 점에서 실시 된 연구에서, 수면 부족 환자 인 112 시간 동안 2 %의 샘플이 일시적 정신 분열증과 비슷한 증상을 일시적으로 경험한다는 사실을 발견했습니다..

다행히도, 좋은 증상을 보였을 때 이러한 증상이 해소됩니다. 그래서, 일정 기간 동안 실제로 존재하지 않는 것을 보게되면
수면 부족, 그냥 휴식과 사라의.

13- 심혈 관계 문제를 증가시킵니다.

수면은 혈관과 심장을 치료하고 회복시키는 신체의 능력에 중요한 역할을합니다. 수면 부족은 혈압이나 관상 동맥 심장 질환의 증가와 같은 만성적 인 건강 문제를 겪을 위험이 더 크다..

에 의해 수행 된 연구에 따르면 하버드 의과 대학 고혈압 환자, 수면이없는 밤, 그들은 다음날 혈압이 상승했다.

14- 태아 발달상의 문제점

태아는 많은 양의 영양소와 산소가 필요합니다. 수면이 중단되면, 특히 태반으로의 혈액 흐름이 훼손되면 심각한 결과가 발생할 수 있습니다.

총 수면 부족 또는 깊은 수면의 분열은 분비 된 성장 호르몬의 양을 줄일 수 있습니다. 태아의 성장을 어렵게하는 원인으로.

우리가 알다시피, 어머니의 산소 수준의 감소는 태아를 해칠 수 있습니다. 어머니의 피 속에있는 산소가 떨어지면 태아는 심장 박동의 리듬에서 감속과 반응합니다.

그리고 수면 부족에 대해 다른 결과가 관찰되었습니다.?