잘 자라는 20 가지 최고의 음식 (자연)

오늘 나는 잘자는 음식, 당신이 잘자는 데 도움이되는 음식; 그들은 일반적으로 처방되는 약물의 부작용이없는 천연 제품입니다.

우선 우리 몸이 훨씬 더 온화하고 올바른 방법으로 잠을 자도록 만드는 화학적 요인이 무엇인지 알아야합니다..

세로토닌과 멜라토닌은 우리의 수면 조절에 책임이 있기 때문에 가장 기본적인 역할을하는 두 가지 물질입니다. 이것들은 트립토판 (tryptophan), 즉 음식에 존재하는 아미노산에 의해 결정되며, 트립토판은 그 모양을 선호하게 만듭니다.

1- 오트밀

이렇게 고명 한이 고명 한 곡물은 지금 취침 시간에 완벽한 식용이다. 멜라토닌의 생산 덕분에 우리 몸은 진정 될 수 있습니다. 효과를 나타내려면 잠자기 전에 두 시간 정도 섭취하는 것이 좋습니다..

또한 심장 혈관계와 당뇨병 환자에게 혜택을주는 것과 같은 다른 유형의 기여도 있습니다.

2- 아몬드

트립토판과 마그네슘은 수면을 유도하는 가장 강력한 물질 중 2 가지입니다. 이 두 가지 구성 요소에는 어떤 음식이 있습니까? 부유 한 아몬드!

이런 이유로, 꿈을 화해시키기를 원한다면 잠자리에 들기 전에 소수의 사람이 전혀 나쁘지 않을 것입니다..

3- 너트

호두에는 실제로 알몬드와 유사한 특성이있어, 그들의 효력은 아주 유사 할 것이다. 당신이 그것 같이 느끼는 경우에, 당신은 아몬드와 견과의 조합을 자러 가기 전에 분 만들 수있다. 훨씬 더 최적의 방법으로 얻을 수 있습니다..

너가이 과일에 관하여 더 많은 것을 알기에 흥미있는 경우에 너는 너의 규정 식에 너트를 포함해야하는 우리의 기사 "7 개의 이득을"들어가 십시요.

4- 허니

당신이 모를 경우에, 여보는 편안한 요새로 일합니다. 그것의 구성은 포도당에 의해 특징 지어 지는데, 이는 orexin의 감소로 이어진다..

영양사 Lindsey Duncan에 따르면, "잠자리에 들기 전이나 찻잎과 섞어서 먹기 전의 한 술은 꿈을 훨씬 더 깊게 만듭니다.".

5- 일체형 빵

비타민 B1과 통밀 빵을 즐기는 B6 수면의 더 나은 품질로 이어지는, 상기 꿀을 추가하고 트립토판이 세로토닌이됩니다 도움이되는 완벽한 성분 일 수있다.

6- 체리

멜라토닌이 풍부하며 체리는 귀리 및 견과류와 비슷한 조성을 가지고 있습니다.. 

Extremadura (스페인) 대학의 몇몇 연구자에 따르면 버찌 섭취는 시간과 수면의 질에 모두 기여한다고 결론지었습니다. 이것은 노년층과 더 효과적으로 발생하지만 모든 나이에 발생합니다..

좋은 체리 주스를 준비하고 마셔 볼 수도 있습니다. 펜실베이니아 대학과 로체스터 (미국) 대학이 실시한 연구에 따르면,이 주스를 ​​마신 사람들은 멜라토닌 수준을 증가시킬 수 있었다.

7- 허브 티

당신이 차를 좋아하고 잠을 자는데 어려움이 있다면 카모마일, 레몬 또는 라벤더를 놓칠 수 없습니다..

초본 차는 잠의 점에서 가장 효과적인 측정의 한개이다. 이들은 침대에서 휴식을 향상시키고 우리의 스트레스 수준을 낮추는 다른 진정 및 진정 성질을 가지고 있습니다..

8- 블랙 초콜릿

사실, 나중에 설명 하겠지만, 초콜릿은 수면 장애가있는 사람들에게 금지 된 식품 중 하나입니다. 그러나 초콜릿이 검은 색이거나 순수한 경우에는 예외가 있습니다. 그것이 더 일수록 세로토닌 생성을 자극하고 몸과 마음을 편안하게합니다..

이것은 다크 초콜릿의 기여 중 하나 일 뿐이지 만 다크 초콜릿의 건강에 대한 14 가지 이점을 간과해서는 안됩니다. 당신의 독서는 필수적입니다..

9- 바나나

바나나는 당신이 찾고있는 목표 이외에 여러 가지 영양소 덕분에 다른 유형의 놀라운 이익을 향상시킬 수있는 또 다른 식품입니다.

또한 특징 마그네슘, 칼륨 등의 여러 근육 이완제에 의해 보완된다 꿈을 현저하게 개선 할 멜라토닌과 세로토닌 높은,.

10- 따뜻한 우유

잠들려고하는 가장 인기있는 음식 중 하나. 확실하게 한 번 이상 당신의 어머니 또는 할머니가 당신에게 유리를 마시라고 강요했습니다.. 

Carla Sánchez Zurdo는 칼슘이보다 빠르고 생산적인 방법으로 트립토판의 사용을 촉진시키고 강화시키기 때문에 작은 유리를 먹는 것이 좋습니다..

이 필수 아미노산을 다량으로 섭취하면 수면시 가장 중요한 신경 전달 물질 인 멜라토닌과 세로토닌이 생성됩니다.

11- 치킨

닭고기는 트립토판이 풍부합니다. 이것은 오후 늦게 전체 곡물 빵의 일부와 결합하여, 자러 가기 전에 몸을 편안하게하는 데 도움이 될 것입니다..

12- 물고기

일반적으로 물고기와 연어 특히, 멜라토닌과 세로토닌 생산의 도움 덕분에 수면을 유도 비타민 B6의 높은 복용량을 즐길 것으로 알려져 있습니다.  

오메가 3와 6은 또한 불면증에 매우 중요합니다. 영양 학자 인 Carla Sánchez Zurdo에 따르면, "보통 길고 깊은 수면을 할 수있는 능력이있다".

13- 치즈

같은 치즈, 요구르트, 우유와 같은 소스에서 주로 찾을 수 칼슘은, 이후 우리의 수면을 개선하기 위해 멜라토닌을 생산하는 트립토판의 생성을 도와.

14- 상추

가벼우면서도 풍성한 저녁 식사는 성공적인 밤을 갖기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다 (수면에 관한 한). 그리고 만약 당신이 더 좋은 샐러드보다 더 좋은 샐러드를 끝내면.

상추에는 아편과 비슷한 방식으로 뇌에 영향을주는 진정 작용을 나타내는 젖산염이 들어 있습니다. 이것은에 의해 출판되고 검증되었다. 뉴욕 과학 아카데미 연보.

15- 쌀

첫째, 혈당 지수가 낮기 때문에 잠들 때까지 걸리는 시간을 크게 줄일 수 있습니다.. 

반면에 - 출판물에 따르면 임상 영양학 저널 -재스민 쌀을 특별히 소비 한 사람들이 나머지 쌀보다 더 빨리 잠들 수 있다는 것이 발견되었습니다.

16- 키위

키위 몸을 돕는 GABA 억제제 생성 및 슬립 신경 전달 물질의 유지 중심 인 중추 신경계에 개재 활성 마그네슘의 농도를 유지 비타민 C와 비타민 B, 식품에 풍부한 깊은.

17- 케일

배추가 특징 인 많은 양의 칼슘은 트립토판에 의한 뇌의 멜라토닌 생산에 지속적인 도움을줍니다.

마찬가지로, 그것은 또한 트립토판의 신진 대사를 돕는 비타민 B6의 풍부한 원천입니다 - 시금치와 마찬가지로. 

18- 후 머스

이 병아리 퓌레는 잠들기 위해 음식을 선택할 때 훌륭한 아이디어입니다..

건전한 조합을 이루고 우리의 목표를 성취하기 위해 통밀 빵 몇 조각에 약간 기름칠을하면 충분합니다..

19- 엘크 고기

수면에 도움이되는 음식에 대해 이야기 할 때 캐나다와 북유럽의 전형 인이 유형의 고기는 최고의 선택 중 하나입니다. 그것은 수면 문제를 외삽 한 닭고기보다 2 배 많은 트립토판을 함유하고있어 훨씬 더 유동적이고 깊은 수면을 의미합니다.

20- 레드 와인

잠자리에 들기 직전의 적포도주 잔은 잠들 때 나쁘지 않습니다. 술을 마시지 않는 것이 예외입니다..

이것은 마드리드의 영양 학자 협회 (Dietaryians and Nutritionists Association)의 영양 학자 Estefanía Sal에 의해 설명됩니다. "알코올은 진정 작용과 저혈압 작용을하기 때문에 행복감의 단계가 끝나면 유기체는 이완되고 수면을 좋아한다".

그 예, 와인 한 잔을 마친 결과로 다음날에는 여러 가지 불쾌한 잔혹 함과 코골이 또는 피로 증상을 겪을 수 있습니다.

좋은 수면을위한 팁

더 나은 수면을 원한다면 잊지 말아야 할 일과가 있습니다..

• 약을 피하십시오.: 당신이 원하는 것이 자연 요법이면, 약을 잊어 버려라. 그들은 다소 위험한 이완제가 될 수 있습니다..

왜 '? 이러한 소비를 당기는 동안 당신이 잠이 잘 도움이 될 수 있지만, 당신이 그들을 사용을 중지 할 때 장기적으로는, 다시 불면증과 피로의 당신의 일에 취득하는 것이 일반적입니다. 당신이 중독을 믿는 가능성도 있습니다.

• 카페인과 알코올을 제쳐두십시오. 이 시점에서 당신은 카페인이 자고 싶은 욕구를 없애 버리는 것이 특징이며, 나이가 들면서 강화된다는 것을 알아야합니다..

카페인 (커피, 차, 쵸콜렛 등)으로 제품을 가져가는 것이 좋습니다. 취침 전 5 시간..

알콜에 관해서는, 그것은 렘 잠의 내구를 줄일다는 것을주의되어야한다. 분명히 한 번 이상, 그리고 전날 밤 대량으로 술을 마신 후에, 당신은 당신이 원하는 것보다 훨씬 일찍 일어났습니다.

• 설탕을 잊으십시오 : 설탕의 높은 양의 음식까지 잠에 관한 한 또한 우리 몸에 해로운. 우리의 혈당 수치를 증가 할 때, 붕괴의 위험이 피곤하고 우리의 수면 패턴이 크게 혼동 될 수 있도록 감소 에너지의 결과로 실행.

• 소화 불량을 일으키는 음식을 명심하십시오. 어떤 종류의 음식이 소화 불량의 원인인지 완벽하게 알아야합니다..

이것이 원인이되는 원인은 보통 잠자리에 들기 전 풍부하고 풍성한 식사 또는 당신이 편협함이있는 음식 (글루텐과 같은)입니다..