몫:
20 가지 가장 스트레스가 많은 음식
일부는 압출 식품 그리고 바나나, 우유, 붉은 살이나 튀김에 변비 문제가 있다면 피하는 것이 좋습니다.
변비 또는 변비 배꼽이 너무 느 장 운송과 관련이있다 건강 문제이며, 그 세 개 주 이하로 증언을 제한, 배변시 어려움을 만듭니다.
변은 단단하고 건조 해져 대피 과정을 고통스런 경험으로 만듭니다. 또한, 일반적으로 복부 팽창과 같은 다른 불편 함을 유발합니다
거의 모든 사람들이 변비로 고통받습니다. 이것은 매우 일반적이며 일반적으로 매우 중요한 조건은 아니지만 매우 성가시다. 그렇더라도 지속적으로 발생하면 다른 심각한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 모니터링해야합니다..
스미다 (Sumida)와 다른 사람들이 실시한 연구. 미국 신장 학회지 2016 년에 만성 신장 질환으로 고통받을 위험이 증가하는 심각한 변비의 상태를 말합니다. 심한 변비는 또한 심혈관 질환으로 고통받을 가능성을 증가시킵니다..
변비의 주요 원인 중 하나는식이 요법입니다. 식사 시간에 장애가 생기고 저 섬유소 음식에 기초한 식단이 변비 문제를 악화시킨다..
그러나식이 섬유가 부족한식이는 과민성 장 증후군이나 결장, 궤양 성 대장염 또는 크론 병의 결과로 설사로 고통받는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다..
그럼 한 번 종료 할 경우 피해야 20 개 수렴 식품의 목록을 가져오고 불편과 모든 화장실에 갈 때 또는 당신은 조금 더 당신의 장 통과 속도가 느려 건강한 다이어트를 원하는 경우.
변비에 기여하는 식품
1- 유제품
우유 및 그 유도체의 과도한 섭취는 변비 문제를 악화시킬 수 있습니다..
이 음식에는 많은 지방질과 적은 섬유질이 들어있어 소화 과정을 늦추기 때문입니다..
저널에 실린 Crowley와 다른 사람들이 실시한 테스트 영양소 2013 년에는 연령대가 다른 아동의 우유 소비와 만성 기능성 변비 사이의 관계가 있음을 보여주었습니다.
2- 붉은 살코기
붉은 살코기에는 또한 지방이 많이있어 소화하기가 무거워집니다..
붉은 색 육류는 원시 상태에서 분홍색 또는 붉은 색으로 간주됩니다. 그들은이 소고기, 황소, 게임 고기 및 돼지 고기 또는 양고기의 고기에 속합니다.
이런 종류의 고기는 섬유가 들어 있지 않기 때문에 창자의 움직임을 느리게 만듭니다. 또한 대장 암 중 첫 번째 증상이 장 통과 장애에서 나타나며 그 중 변비가있는 일부 유형의 암의 출현과 함께 붉은 고기의 과다 섭취와 관련된 조사가 있습니다.
또한, 붉은 고기는 대변에 부작용을 일으킬 수있는 철분과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
3- 바나나
변비가있는 경우이 과일을 섭취 한 상태를 모니터링해야합니다.
익을 때 바나나를 취하여 갈색 반점이있는 노란색을 얻는 것이 좋습니다.
바나나 나 바나나가 초록색 인 경우, 포함 된 전분의 함량이 매우 높아서 배의 변비와 관련된 장의 문제를 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.
잡지 열대 의사, 2011 년 라오스 주민들이 겪었던 장 폐쇄의 문제와 야생 바나나 씨앗의 소비를 연계한 조사를 발표했다.
전통적으로 바나나는 설사와 같은 질병이나 위장 장애와 싸우기에 적합한 과일이라고 믿어 왔습니다. 이러한 의미에서 2015 년에 출판 된 다른 연구 증거 기반 보완 대체 의학 이 과일의 설사 방지 성질에 대해 이야기합니다..
쥐 실험에서 저자들에 따르면, 바나나 식물의 수액 (무사 paradisiaca) 본체 염 탈수를 방지하기 위해 필요한 전해질 (흡수를 촉진 알칼로이드, 페놀, 플라보노이드와 사포닌 등 항산화 물질의 존재, 설사의 치료에 매우 유용) 및 산화 질소 수준을 감소.
이러한 과학적 데이터를 바탕으로 바나나는 수렴성 과일이라고 할 수 있습니다..
4- 수프 음식
쿠키와 파이와 같은 아이스크림, 케이크 및 다른 과자와 같은 디저트 변비로 인한 불편을 악화시킬 수있는 이들의 섬유 너무 과장 소비가 낮은.
또한 낙농 제품은 지방 수준 때문에 수렴성이있는 제품을 만드는 데 사용됩니다..
이 과자는 과정 느린 소화을뿐만 아니라, 많은 포화 지방 유형이 혈액에서 LDL 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤의 수준 증가에 기여하고, 매우 건강에 해로운.
마침내, 대부분은 밀가루로 만들어지기 때문에이 음식에서 글루텐을 찾는 것은 매우 일반적입니다. 단백질로 구성된이 물질은 또한 변비를 일으킬 수 있습니다..
5 달걀
계란은 소화 과정을 느리게 지방이 풍부한 식품이다. 이것은 당신이 변비가있는 경우는 매우 건강하고 몸에 영양분과 에너지를 많이 제공하기 때문에, 제품을 prescindas 것을 의미하지는 않지만, 섬유 식품의 손해를 남용하지 않는다.
6- 초콜릿
초콜렛과 변비 사이 관계를 보여주는 과학적인 학문이 없더라도,이 질병을 승진시킬 수있는이 음식에서 존재하는 성분이 있습니다.
예를 들어, 미국 농무부 (USDA)에 따르면 코코아 분말 100g 당 카페인의 230 ㎎, 자극 물질이 체액과 변비 호의를 제거, 탈수에 기여하고 있습니다.
다른 한편으로는, 초콜렛은 보통 지방질에서 부유 한 다른 유제품과 함께 소비되고 또한이 문제에 공헌합니다.
글루텐을 넣은 7 가지 음식
체강에서 알레르기가 아니거나 글루텐에 알레르기가 있더라도 글루텐 함유 식품은 변비를 일으킬 수 있습니다. 이 물질에 특별한 감도가 있기 때문일 수 있습니다..
2015 년에 Catassi가 발표 한 연구 영양 및 신진 대사 연대기 변비를 포함하여 글루텐과 그 증상에 대한 민감성에 대해 이야기합니다..
이 배변은 일반적으로 글루텐 식품 섭취 직후에 나타나며이 탈락으로 사라집니다..
당신은 당신이 개선을 확인할 수 있는지 확인하고 당신이 될 수있는 다른 현상이 발생할 경우 의사의 진찰을 오른쪽 잠시 동안이 음식을 제거 이러한 음식 (파스타, 빵, 케이크, 맥주 ...) 중 하나를 먹고 후 변비 문제가 발생 찾을 경우 체강 질병 또는 음식 감도의 표시.
8- 튀김
음식을 튀기면 더 기름기가 나고 소화가 방해되며 변비가 좋아집니다. 이러한 질병을 예방하려면 김이 나 볶는 것과 같은 다른 방법으로 음식을 조리하는 것이 좋습니다..
9- 흰 쌀
흰 쌀은 섬유질을 포함한 영양 성분이 적은이 종자 (oryza sativa)의 다양성으로 장내 이동을 촉진하고 변비를 예방하는 데 필수적입니다.
이 쌀은 현미보다 5 배까지 섬유질을 함유하고 있습니다..
쌀이 ast은 것으로 간주되는 또 다른 이유는 전분 함량 때문입니다. 그것은 설사 치료에 가장 많이 사용되는 식품 중 하나입니다..
화이트 빵 10 개
쌀에도 똑같은 일이 일어납니다. 빵에도 마찬가지입니다. 흰 빵은 다른 종류의 통 밀 빵이나 밀기울과 비교하여 섬유가 거의 없습니다. 빵을 포함하고 소화를 훨씬 가벼운 공정으로 만듭니다.
당신이 변비로 고통을 때, 의사의 가장 반복 된 권고 사항 중 하나는 소화가 느린하지 따라서 않는 사람들의 손해에 섬유질 음식을 섭취하는 것입니다.
Steve R. Peikin은 2009 년에 출판 된 책 Gastrointestinal HealthThird Edition : 80 백만명의 미국인의 삶을 바꿀 수있는 자조 영양 프로그램. 이 책에서 저자는 변비를 포함하여 소화 시스템 및 배설 시스템과 관련된 장애에 대해 이야기합니다..
쌀이나 기타 곡물의 종류와 흰 빵 같은 음식이 더 높은 섬유 내용으로 대체하는 경우이 영양 프로그램에 따르면, 20 % 일 당 섬유의 30 %를 소비한다, 더 쉽게 레벨을 달성하기 위해.
11- 알코올성 음료
장 증후군이나 과민성 장 증후군의 증상 중 하나는 변비 또는 변비입니다..
소화 시스템의이 장애와 관련하여,이 상태와 관련된 증상을 악화시킬 수있는 특정 식습관이 있습니다. 예를 들어, 배설의 어려움이 증가합니다.
과민성 장과 관련된 불편 함을 줄이기 위해 피하는 것이 알코올 섭취량입니다.
2013 년에 Reding과 다른 연구에 의해 수행 된 연구는 과민성 대장 증후군과 관련된 위장 증상을 알코올 섭취가 악화시킬 수 있음을 확인 하였지만,이 질환과 관련하여 알코올에 의한 역할이 명확하지는 않습니다.
이 결론은 18 세에서 48 세 사이의 여성으로이 증후군을 앓고 있고 하루에 술 4 잔을 마시는 여성을 대상으로 한 테스트를 통해 확인되었습니다..
또한, 알코올 dehydrates 및 좋은 장 통과를 촉진하기 위해 권장 사항 중 하나는 충분한 액체를 소비하는 것입니다.
카페인이 들어있는 음료수 12 개
당신이 변비로 고통받는 경우 피해야하는 다른 음식은 콜라와 일부 에너지 음료의 경우와 같이 카페인을 함유 한 커피, 차 및 탄산 음료입니다.
알코올과 마찬가지로 카페인 또한 탈수 함.
과량의 카페인 함유 음료는 변비가있는 사람들의 증상을 과장 할 수 있습니다..
같은 연구는 장 또는 과민성 대장 증후군 환자에서 증상의 악화 본문으로 이전 포인트 레딩의 등, 카페인에 인용에 또한,도를 나타냅니다.
13- 가공 식품 및 냉동 식품
튀김 음식과 마찬가지로 냉동 식품이 보존을 위해 준비되는 방식은 변비의 가능성을 높입니다.
14- 정크 푸드
패스트 푸드에는 창자의 속도를 늦추어 배변 횟수를 줄이는 과도한 지방이 포함되어 있습니다..
15- 피부가없는 애플
사과는 또한 수렴성 과일로 간주 될 수 있습니다. 그들은 특히 설사 치료에 좋습니다. 이것은 높은 펙틴 함량 때문입니다.
2016 년 프리드먼과 다른 사람에 의해 실시한 테스트는 사과 주스 특히이 질병으로 손실 필요한 신체 염을 제공하고 탈수를 방지하기 위해, 어린이 위장염 치료에 효과적인 것으로 나타났다. 이 실험은에서 출판되었습니다. 자마.
16 - 당근
당근에는 또한 펙틴이 포함되어 있습니다. 설사로 고통받을 때 섭취 될 수있는 식물성 음식이므로 피부가 없으면서 먹거나 잘 끓여야합니다..
17- 맥주
맥주에는 변비의 출현을 호소하는 몇 가지 요인이 있습니다. 그것은 가장 수렴성이있는 식물성 물질 인 탄닌이 풍부합니다. 또한, 보리 쥬스에는 글루텐, 변비를 일으킬 때 피할 수있는 다른 음식이 들어 있습니다..
마침내, 맥주는 대개 술을 마신다. 내가 몸을 탈수하기 전에 말했듯이, 당신이 체액을 잃어버린 채 화장실에 갈 때의 불편 함을 악화시키는 데 도움이된다..
18- 간식
감자 칩과이 간식은 지방이 많고 섬유질이 매우 적습니다. 또한 다이어트에 중요한 영양분을 제공하지 않습니다, 변비의 증상을 악화 때문에 그들을 제거하거나 아주 가끔 데리고 항상 적당한 운동을 동반하는 것이 바람직하다합니다.
19- 피칸
피캔은 피캔에서 오는 호두의 종이다 (carya illinoinensis). 그 용도 중 피캔과 그 과일은 수렴성 식품으로 사용되었는데, 그 함량이 높은 탄닌.
20- 감
감은 피칸처럼 탄닌의 함량이 높은 다른 과일입니다..
이러한 ast은 물질은 소화와 장을 늦추므로이 과일의 과도한 섭취는 변비가 있으면 바람직하지 않습니다.
경고
이 음식의 대부분에는 섬유질이 적거나 수렴성 물질이 있다는 사실이 매일 식단에서 완전히 제거되어야한다는 것을 의미하지는 않습니다.
그것은 각 사람의 소화 기관에 유익한 것에 따라 균형 잡힌 식단에서 적당히 음식을 소비하고 음식의 양을 줄이는 것입니다.
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