트립토판 (자연) 19 가지 식품

일부는 트립토판이 풍부한 식품 그들은 다크 초콜릿, 바나나, 파인애플, 칠레, 후추, 생선, 달걀, 두부, 콩, 참깨, 호박, 견과류 등 내가 당신에게 다음에 설명 할 다른 것들입니다..

인생을 개선하고 기분을 좋게하며 외모를 향상시키고 싶습니까? 습관을 바꾸고 식단을 개선하면이 모든 것을 할 수 있습니다. 조금씩 조금씩 바꾸면 커다란 변화가 나타날 것입니다..

트립토판 (Tryptophan)은 인간 영양에 필수적인 아미노산이며 유전 암호에 포함 된 20 가지 아미노산 중 하나를 형성합니다.

트립토판에 의해 수행되는 가장 중요한 기능은 두뇌에서 합성되고 육체적 및 심리적 기능을위한 필수 활동의 다수를 개발하는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 방출하는 것입니다.

기분, 불안, 수면주기, 성기능, 응고 또는 체온의 조절은 세로토닌이 수행하는 기능 중 일부입니다.

우리가 말했듯이, 트립토판은이 신경 전달 물질의 발달에 근본적인 역할을합니다. 왜냐하면이 아미노산이 없으면 세로토닌을 합성 할 수 없기 때문입니다.

따라서, 세로토닌의 우수한 기능이 이전 활동 및 많은 다른 것들을 개발할 수 있어야하는 것과 동일한 방식으로, 트립토판의 최적 기능이 또한 요구된다..

트립토판은 음식을 통해서만 얻을 수 있으므로 먹는 음식을 통해 우리 몸에이 아미노산을 소개합니다.

이 사실은 몸과 마음의 기능을 결정할 때 음식의 중요성을 나타냅니다..

트립토판이 풍부한 식품 목록

1- 초콜릿

초콜릿은 설탕과 코코아 씨앗을 조작 한 두 가지 제품, 즉 코코아 페이스트와 코코아 버터를 섞어서 얻은 음식입니다..

이 기본 조합에서 혼합물에 도입되는 식품의 비율에 따라 다양한 종류의 초콜릿을 만들 수 있습니다.

초콜릿에는 다양한 화학 물질이 있으며 그 중 일부는 유기 화학에 영향을 미칩니다.

설탕, phenylethylamine, 카페인, 무엇보다도, 트립토판,이 음식에 가장 존재합니다.

실제로, 초콜렛에는 증가한 트립토판이 있고 그것의 소비는 세로토닌의 합성을 증가한다 고 추정된다.

이 사실은 우울하거나 불안감을 느낄 때 이러한 유형의 음식을 먹는 경험이 많은 사람들의 필요성을 부분적으로 설명 할 수 있습니다.

2- 바나나

바나나는 성분 및 특성으로 인해 건강에 매우 유익한 과일입니다..

고 칼로리 성분이므로 가장 영양가가 높은 과일 중 하나입니다..

그것은 비타민 C, 비타민 B, 일부 비타민 E와 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다..

마찬가지로 탄수화물도 매우 풍부하여 식물의 에너지로 인체에 영양을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

마지막으로, 초콜릿보다 적은 양이지만, 바나나는 또한 중요한 수준의 트립토판을 포함하므로, 그 소비는 신체에서이 아미노산의 개발을 돕습니다.

3- 파인애플

파인애플이라고도하는 파인애플은 브로 멜리아 가족의 과일입니다..

이 음식은 인간 유기체에 대해 여러 가지 유익한 성질을 가지고 있습니다..

파인애플에는 식품에서 단백질을 분해하는 데 중요한 역할을하는 효소 인 bromelain이 들어 있기 때문에 가장 뛰어난 것은 소화 속성입니다..

다른 한편, 항 염증 및 순환 특성도 발견되었습니다.

또한, 파인애플은 트립토판의 주요 식품 중 하나를 형성하므로이 음식은 신체와 뇌 영역 모두에 유익한 성질을 가지고 있습니다.

4- 칠레

칠리는 약간 공격적인 음식이므로 풍성하게 섭취해서는 안됩니다..

마찬가지로, 위염이나 역류와 같은 병리학을 앓고있을 때이 음식을 먹는 것을 피해야합니다. 칠리의 성질은 증상을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

그러나 이것이이 음식에 유익한 성질이 없다는 것을 의미하지는 않습니다..

그리고 칠리에는 비타민 A와 C가 포함되어 있으며 항균 및 살균 효과가 있습니다..

마찬가지로, 비록 데이터가 약간 논란이 있지만, 고추도 트립토판을 함유하고 있습니다.

5- 후추

칠레뿐만 아니라 트립토판의 수준을 가지고 있지만 고추의 다른 유형도 구성에이 아미노산을 포함.

마찬가지로,이 음식은 뇌 기능과 중추 신경계의 발달에 필수적인 비타민 C와 비타민 B6가 많이 함유되어 있기 때문에 두드러집니다..

6- 엎드린 고기

희박한 고기는 100 그램 당 지방이 10 % 미만인 고기 종류입니다..

이런 방식으로 우리는 닭고기 살코기와 칠면조 고기, 마른 토끼 고기, 그리고 어떤 경우에는 마른 쇠고기, 돼지 고기와 양고기를 찾을 수 있습니다.

희박한 고기, 특히 닭고기와 칠면조에는 높은 수준의 트립토판이 포함되어 있으므로 이러한 식품은 뇌의 발달과 기능에 매우 유익합니다.

7- 우유

우유는 포유 동물 암컷 유방 분비 세포에서 생산되는 불투명 한 희색의 영양분입니다.

탄수화물이 물에 녹 으면서 1.032의 평균 밀도를 가지며 미네랄 용액을 제공합니다..

다른 한편, 그것은 단백질 물질의 현탁과 물에 지방의 유화를 포함합니다.

우유는 지방, 단백질 및 탄수화물뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D3 및 비타민 E와 같은 다양한 비타민을 기반으로 한 영양 특성이 특징입니다..

이 음식은 많은 양의이 아미노산을 가지고 있기 때문에 트립토판이 가장 풍부한 음식 중 하나이므로 섭취량이 매우 좋습니다.

8- 치즈

치즈는 젖소, 염소 우유, 양의 우유, 버팔로, 낙타 또는 다른 포유 동물로 만든 단단한 음식입니다..

높은 수준의 트립토판을 포함하는 우유의 영양 적 특성을 고려할 때, 치즈는이 아미노산에서 가장 풍부한 식품 중 하나이기도합니다.

9- 물고기

물고기는 음식으로 사용되는 모든 물고기에게 주어진 이름입니다..

어류의 특성은 식품으로 사용되는 각 어류의 영양 특성에 달려 있습니다.

그러나 많은 사람들이 그들의 조성에 일련의 물질을 공유하고 있습니다.

트립토판은이 아미노산이 다양한 어류에 존재하기 때문에 그 중 하나입니다.

특히 정어리, 고등어 또는 참치와 같은 푸른 물고기에서, 우리는 많은 양의 트립토판.

10- 달걀

새들의 알들은 사람들을 먹이로하는 식습관을 구성한다..

그들은 단백질과 지질이 풍부한 식품이며 트립토판의 주요 공급원 중 하나입니다.

11- 두부

두부는 콩, 물, 응고 또는 응고 된 씨를 가지고 준비된 동양 음식입니다..

두유를 응고시키고이어서 고체의 액체 부분을 분리하기 위해 가압함으로써 제조된다.

이 음식은 단백질 함량이 높고 칼슘 함량이 높습니다..

마찬가지로 다른 식품보다 적지 만 트립토판의 중요한 공급원이기도합니다.

12- 콩

두부는 콩의 유도체이므로 이전에 언급 한 음식이 트립토판의 원천을 구성하는 것과 같은 방식으로 사실입니다.

많은 영양 성분이 콩과 관련되어 있으며 많은 국가에서 그 소비량이 점차 확산되고 있습니다.

두부와 마찬가지로 트립토판 값은 초콜릿, 생선 또는 달걀과 같은 다른 식품에서 발견되는 것보다 다소 낮습니다.

그러나이 중요한 아미노산은 콩에도 존재하므로 트립토판은이 음식의 다른 유익한 특성에 결합합니다..

이 기사에서는 콩의 다른 이점에 대해 배울 수 있습니다..

13- 참깨

참깨는 아프리카와 인도 출신의 식물에서 나왔는데, 지금은 다른 지역에서도 자랍니다..

씨앗과 그것에서 파생 된 기름을 모두 섭취 할 수 있습니다..

이 지방에는 단백질, 고도 불포화 지방, 탄수화물 및 칼슘이 많이 포함되어 있습니다..

또한, 필수 아미노산을 모두 함유하지는 않지만, 트립토판.

14- 호박

호박은 우리가 요리법에서 찾을 수있는 건강에 좋은 제품 중 하나입니다..

그들은 자유 라디칼의 중화를 허용하고 세포 퇴행을 방지하는 항산화 식품입니다..

마찬가지로, 호박은 비타민 카로틴이 풍부하여 전립선, 안구 건강 및 순환기 및 심장 기능의 적절한 기능을 촉진시키는 매우 유용한 식품으로 간주됩니다.

마지막으로, 호박에는 필수 아미노산이 있는데 그중 트립토판.

이 기사에서는 호박 씨앗의 장점을 알 수 있습니다..

15- 너트

호박과 마찬가지로 호두는 모든 식단에 포함되어야하는 매우 유익한 음식입니다..

그것은 신체의 건강과 활동성을 유지하는데 특히 유용한 미네랄과 비타민을 많이 가지고 있습니다..

트립토판의 존재는이 음식에 매우 풍부하므로 견과류를 먹으면 종종 뇌 영역의 최적 영양을 돕습니다.

그들은 또한 비타민 B와 A와 렉틴과 오메가 -3 지방산과 같은 다른 아미노산을 가지고 있습니다..

16- 땅콩 기름

땅콩 기름은 해골을 발사하거나 유압 프레스에서 추출하여 제조 한 식물성 기름입니다..

그것은 매우 맑은 색을 포함하고 있으며 고온을 견디기 때문에 요리에 매우 유용한 요소입니다.

이것은 올레산 lnoleico 산, pamítico 산, 스테아르 산, 베 헨산, aquídico 산, 리그 노 세르 산, godolico 산, 알파 - 및 linlécio erúcio 산 이루어져.

이 음식에는 단 포화 지방, 필수 지방산, 포화 지방산 및 오메가 3가 포함되어 있습니다..

이 같은 오메가 6, 트립토판 등의 필수 지방산도 풍부하기 때문에 지방의 높은 수준에도 불구하고 인체에 유익한 제공하는 음식.

17- 땅콩

견과류는 신체의 건강과 발달에 여러 가지 이점을 제공하는 경향이있는 식품입니다.

우리가 견과류와 함께 이전에 보았던 것처럼,이 음식은 몸에 필요한 여러 가지 비타민과 필수 물질이 매우 풍부합니다.

이런 식으로, 땅콩은 또 다른 매우 건강한 말린 과일을 만듭니다.

땅콩은 더 많은 양의 비타민 B3와 산성도가 높은 견과류입니다..

사실, 땅콩은 영양 전문가가 많은 영양 요구를 충당 할 수 있기 때문에 임신 중에 가장 보완적인 것으로 간주됩니다.

마찬가지로, 땅콩은 트립토판의 주요 공급원 중 하나이며, 다른 필수 아미노산.

이 음식은 매우 칼로리가 있으므로 남용해서는 안됩니다..

그러나 정기적으로 소량을 섭취하면 트립토판 및 기타 기본 물질의 유익한 수준을 정할 수 있습니다.

18- 곡물

곡물이 가장 중요한 식품 중 하나이며 대부분의 식단에 포함되어야한다는 것이 널리 보급되어 있습니다.

그러나 섭취량이 초과하면 이러한 음식물에 부작용이있을 수 있습니다..

이 사실은 다양한 필수 영양소와 영양소에서 매우 풍부한 음식임을 의미하지 않습니다. 곡물은 탄수화물, 무기질 및 비타민이 풍부합니다..

또한, 인간의 영양을위한 매우 유익한 식품으로 간주하는 이유 트립토판을 포함하여 필수 아미노산, 다양한있다.

참깨 씨앗 19 개

참깨는 필수 지방산의 함량 덕분에 혜택과 심장 건강에 좋은 성질의 종자입니다.

오메가 -3, 오메가 -6 또는 트립토판이 식품을 함유하는 지방산 신체 및 정신 발달을 보장하는데 특히 적합.

이 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 높은 섬유 함량으로 몸을 정화하는데 도움을 주며, 특히 장의 기능을 균형있게 유지하고 독소를 제거하는데 효과적입니다.

마찬가지로, 소비, 중추 신경계를 강화 신진 대사 기능을 개선, 세균 식물이 보호, 곰팡이 싸움, 근육의 적절한 기능을 촉진하고 노화를 늦춘다.

참고 문헌

1. Cervera P, C는 J, R igolfas R. 음식 및식이 요법을 선호합니다. 나는 네가메리나, Me Graw-H ill, 1 998.

2. Heine WE. 유아 영양에서 트립토판의 중요성. Experiemtal 의학 생물학을 전진시킵니다. 1999. 467 : 705-10.

3. Hrboticky, N., Lawrence, A., Harvey A. 트립토판 부하의 대사에 대한 Mestrual cycle 효과. 임상 영양학 저널. 1989. 50 : 46-52.

4. Kathleen Mahan, L. 및 Escott-Stump, S. Krause의 영양 및식이 요법. 1998 년.

5. Tyler DF, R usell P. 영양 및 건강 백과 사전. 반 라인 호른