몫:
비타민 K의 18 가지 음식 (자연 식품)
일부는 비타민 K가 풍부한 식품 셀러리, 오크라, 블루 베리, 말린 현자, 케일, 양배추, 블랙 베리, 시금치, 브로콜리, 향신료, 브뤼셀 콩나물 및 기타 우리가 언급 할 것입니다..
비타민 K는 혈액의 응고 또는 뼈 단백질 (뼈)의 합성에 기본적인 역할을하는 지용성 비타민입니다. 비타민 K의 결핍은 심장 질환, 뼈의 약화, 치아 우식증 및 암으로 이어질 수 있습니다..
우리의식이 요법에서 비타민 K의 대부분은 우리가 이미 가지고있는 장내 박테리아에서 유래하기 때문에, 비타민 K의 수준은 대장의 건강에 크게 의존 할 수 있습니다.
우리가 섭취하는 비타민 K는 비타민 K1과 비타민 K2의 두 종류가 있습니다. 비타민 K1은 채소에서 발견되며 비타민 K2 (메나 퀴논이라고도 함)는 유제품에서 발견되며 소장에서 박테리아에 의해 생성됩니다..
당신이 당신의 식단에 비타민 K를 보충하거나 첨가하고 싶다면, 비타민 K2가 풍부한 음식은 K1의 근원보다 더 큰 건강 이점을 가지고있는 것으로 나타났습니다..
합성 버전도 있습니다. 비타민 K3는 권장하지 않습니다..
비타민 K가 풍부한 식품의 섭취는 다음을 지원할 수 있습니다.
• 심장 건강
• 골밀도 향상
• 구강 건강 회복
• 암과 싸우십시오.
• 감염 줄이기
비타민 K의 권장 일일 복용량은 남성의 경우 120mcg / day이고 여성의 경우 90mcg / day입니다. 일일 값은 80mcg입니다..
비타민 K가 풍부한 식품
1- 말린 토마토
말린 토마토는 샐러드, 소스, 파스타 요리, 샌드위치와 피자에 첨가하는 것이 맛있습니다. 그 (것)들을 즐기는 많은 방법이있다, 그래서 당신의 규정 식으로이 건강한 야채를 통합하는 마음에 드는 방법을 찾아내는 것을 시도하기 위하여 실험 시작하십시오.
말린 토마토는 흠뻑 젖은 다음 다른 방식으로 사용할 수 있습니다. 햇볕에 말린 토마토 한 잔에는 권장 일일 비타민 K 양의 29 %가 포함되어 있습니다. 또한 이들은 라이코펜, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘 및 철분의 훌륭한 공급원입니다.
서빙 크기 : 1 컵, 23.22 마이크로 그램의 비타민 K (29 % VD), 139 칼로리
2- 셀러리
셀러리는 잘 자란 야채로 건강하고 빠른 간식을 원할 때 쉽게 준비 할 수 있습니다. 셀러리는 후 머스 또는 너트 버터와 함께 간식으로 먹을 수 있습니다. 샐러드에서는 특히 맛있습니다. 특히 달콤합니다..
중간 규모의 셀러리 스토킹은 권장되는 비타민 K 섭취량의 15 %를 제공하며 엽산, 산화 방지제, 칼슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원이기도합니다. 줄기 당 6 칼로리 만 섭취하면 칼로리 섭취에 대해 걱정할 필요없이 풍성하게 즐길 수 있습니다..
서빙 크기 : 중간 줄기 1 개, 11.72 마이크로 그램의 비타민 K (15 % DV), 6 칼로리
3- 오크라
1/2 컵의 얇게 썬 오크라를 섭취하면식이 요법에 비타민 K가 34 마이크로 그램, 즉 하루 중 권장되는 약 43 %가 제공됩니다. 이 야채에서 더 많은 비타민 K를 섭취하는 방법을 모르는 경우 토마토 수프, 옥수수, 쌀 또는 새우로 제공하십시오..
서빙 크기 : 1/2 컵, 34 마이크로 그램의 비타민 K (43 % VD), 19 칼로리
4- 블루 베리
크랜베리는 당신의 식단에 첨가하는 아주 건강한 음식입니다. 섬유질, 칼륨, 철, 구리, 아연 및 다양한 항산화 물질로 가득합니다..
귀하의 식단에서 더 많은 비타민 K를 섭취하려면 매일 블루 베리를 즐기고 일일 권장 가치의 36 %를 얻으십시오. 몇 가지 아이디어를 위해 요구르트, 샐러드 또는 오트밀에 블루 베리를 추가하여 건강하고 맛있는 스낵을 제공하십시오..
1 회분, 28.56 마이크로 그램의 비타민 K (36 % VD), 84 칼로리
5- 건조 샐비어
많은 사람들이 말린 허브를 사용하여 때때로 부엌을 맛 보지만 모든 사람들이 제공 할 수있는 많은 건강상의 이점에 대해 잘 압니다..
건조한 샐비어는 비타민 K의 훌륭한 원천이며, 스푼은 권장 일일 수당의 43 %를 제공합니다. 항산화 제 및 항염증제와 같은 추가 혜택을 위해 말린 샐비어를 부엌에 추가하십시오..
서빙 크기 : 1 tbsp, 34.29 마이크로 그램의 비타민 K (43 % VD), 6 칼로리
6- 곱슬 케일
네가 접시의 가장자리에 숨겨져있는 양배추를 장식물로 보는 데 익숙하다면, 변화를 만들어서 좋아하는 음식의 중심에 놓아 라..
잘게 잘린 케일 한 잔은 몸에 비타민 K의 총 권장 복용량의 거의 700 %를 제공합니다. 또한 A 및 C와 같은 다른 비타민과 철분과 칼슘이 풍부하여 건강에 매우 도움이됩니다.
1 회분, 비타민 K (684 % VD) 547.39 마이크로 그램, 34 칼로리
7 - 양배추
생 또는 찐 양배추는 높은 콜레스테롤, 위궤양, 관절염, 체중 증가 및 변비 치료에 도움이되는 음식입니다..
잘게 잘린 양배추 또는 양배추 한 컵에는 76 마이크로 그램의 비타민 K 또는 권장 일일 값의 거의 100 %가 들어 있습니다..
비타민 C, 섬유, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘, 칼륨뿐만 아니라 비타민 K의 섭취를 향상시키기 위해 더 많은 양배추를 섭취하십시오..
1 회분의 양배추, 76 마이크로 그램의 비타민 K (95 % DV), 22 칼로리.
8- 모라 스
풍부하고 어두운 색으로 블랙 베리는 내부에 수 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 또한 구리와 망간 같은 미네랄과 비타민 C, 비타민 K와 같은 비타민이 풍부합니다..
이 즙이 많은 열매 한 잔에는 평균 성인이 하루에 섭취해야하는 비타민 K가 36 % 포함되어 있습니다..
1 회분, 28.51 마이크로 그램의 비타민 K (36 % VD), 62 칼로리
9 시금치
다이어트에 추가 할 수있는 건강에 좋은 음식 중 하나는 시금치입니다. 원료 또는 조리 여부에 관계없이 시금치는 비타민 C, 철, 칼슘, 비타민 K를 비롯한 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 함유하고 있습니다..
시금치를 다이어트에 추가하는 방법을 잘 모르겠다면 샐러드 잎의베이스로 사용하고, 올리브 오일과 마늘로 볶고, 피자를 보충하거나, 좋아하는 파스타 소스로 갈아서 요리하십시오..
서빙 크기 : 1 컵, 비타민 K 144.87 마이크로 그램 (일일 가치의 181 %), 7 칼로리
10- 브로콜리
정기적으로 섭취하면 브로콜리가 신경계, 눈, 심장, 뼈, 혈압 및 피부의 건강에 기여합니다. 방어력을 높이기위한 매우 강력한 음식이기도합니다..
브로콜리를 식단에 추가하여 매일 필요한 아연, 칼슘, 칼륨, 비타민 C, 비타민 K 요구 사항을 충족하십시오. 반 컵만 권장 일일 비타민 K 이상을 제공합니다.
서빙 크기 : 1/2 컵, 110.06 마이크로 그램의 비타민 K (138 % VD), 27 칼로리
11 - 향신료
봄 양파 또는 파라고도 알려져 있으며 몸에 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 섬유, 비타민 C, 비타민 B, 비타민 K.
부추는 매일 먹을 수있는 다양한 음식이기도합니다. 흰 양파 대신 다진 것을 사용하고 샐러드 나 토마토 수프에 더한다..
1 회분, 잘게 자른 것, 207 마이크로 그램의 비타민 K 259 % DV), 32 칼로리
12- 브뤼셀 콩나물
브뤼셀 콩나물 한 컵에는 33 개가 넘는 비타민 K가 함유되어있어 대부분 성인의 권장 일일 섭취량의 42 %를 제공합니다.
그러나 그것이 그들이 가져 오는 건강의 유일한 이익은 아닙니다. 브뤼셀 콩나물은 또한 비타민 C, 칼륨, 망간, 엽산, 철분의 원천입니다.
서빙 크기 : 1 컵, 33.63 마이크로 그램의 비타민 K (42 % VD), 38 칼로리
13- Gherkins
Gherkins는 소량의 일련의 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 중간 피클에는 일일 권장 값의 34 %가 들어 있습니다..
장아찌는 또한 섬유질의 좋은 원천이며, 작지만 그럼에도 불구하고 비타민 A 및 루테인 같은 항산화 물질의 유용한 원천을 포함합니다..
서빙 크기 : 1 개의 중간 단위, 26.85 마이크로 그램의 비타민 K (34 % VD), 43 칼로리.
14- 자두
당신의 식단에서 비타민 K를 더 많이 섭취해야 할 필요가 있다면, 자두는이 필수 비타민의 중요한 공급원입니다.
한 컵의 서빙에는 당일 권장량의 비타민 K가 7 % 포함되어 있으며 섬유, 칼륨, 칼슘, 비타민 A의 혜택도 누릴 수 있습니다.
서빙 크기 : 1 컵, 5.95 마이크로 그램의 비타민 K (7 % VD), 24 칼로리
15- 칠레 분말
당신의 부엌에서 칠리 파우더를 더 자주 사용하면 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 인, 칼슘, 망간 아연 및 셀레늄의 이점을 얻을 수 있습니다..
비타민 K가 식단에 문제가된다면 칠리 파우더가 그 원인이 될 수 있습니다. 이 향신료 밝은 빨강의 다만 1 개 큰 스푼에는 매일 권장 가치의 11 %가 포함됩니다.
서빙 크기 : 1 큰 술, 2.32 마이크로 그램의 비타민 K (11 % DV), 25 칼로리
16- 아스파 라 거스
식단에 아스파라거스를 더 많이 첨가해야하는 이유가 많이 있습니다. 노화 방지 성질을 지니고 있으며 알츠하이머 병을 예방할 수 있으며 유리기와 특정 유형의 암을 예방하는 항산화 물질이 풍부합니다.
그들은 또한 당신 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄로 가득합니다. 여기에는 비타민 A, 비타민 C, 엽산, 섬유질, 비타민 E, 비타민 K가 포함됩니다..
서빙 크기 : 4 단위, 48 마이크로 그램의 비타민 K (60 % DV), 11 칼로리
17- 당근
중간 당근은 권장 일일 값의 10 %를 달성 할 수 있도록 8 마이크로 그램 이상의 비타민 K를 제공합니다.
이 같은 당근은 당신의 식단에 오직 25 칼로리를 추가하며, 다른 비타민과 미네랄이 풍부하여 당근은 정기적으로 즐길 수있는 훌륭한 음식입니다.
서빙 크기 : 1 매체, 8.05 마이크로 그램의 비타민 K (10 % VD), 25 칼로리
18- 라스베리
라스베리는 비타민 K를 포함한 비타민과 미네랄로 가득차 있기 때문에 매일 식단에 필수적인 요소가 될 수 있습니다..
딸기의 많은 다른 종류의 유사한 혜택을 포함, 그래서 과일 샐러드 또는 아침, 점심 또는 간식 스무디에 추가하는 습관을 가지고 몸에게 영양 향상을 당신의 마음을주고.
서빙 크기 : 1 컵, 9.59 마이크로 그램의 비타민 K (12 % DV), 64 칼로리.
비타민 K가 작용하는 곳?
심장
비타민 K는 심장 마비의 주요 원인 중 하나 인 동맥의 석회화를 예방하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그것은 동맥에서 무기질 칼슘을 추출하고 딱딱한 플라크가 형성되는 것을 허용하지 않습니다.
뼈
비타민 K는 뼈에 칼슘을 유지하는 데 필요한 특정 단백질의 양을 증가시켜 골다공증의 위험을 줄입니다. 비타민 K에 대한 연구에 따르면 비타민 K의 섭취가 많으면 골다공증 환자의 뼈 손실을 막을 수 있다고합니다.
암
비타민 K는 전립선 암, 대장 암, 위암, 비강암 및 구강암의 위험을 줄이는데 효과적입니다. 한 연구에 따르면 비타민 K를 다량 섭취하면 간암 환자가 간 기능을 안정화 및 향상시키는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다..
그의 결핍 증상은 과도한 출혈, 특히 가벼운 부상 또는 코나 잇몸에서 시작했을 때 특히 나타납니다. 식이 요법을 통해 매일 많은 양의 비타민 K가 풍부한 음식을 섭취함으로써 건강을 유지하십시오..
비타민 k가 함유 된 다른 음식은 무엇입니까??
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