11 가지 최고의 프리 바이오 틱 식품과 그 이점

그 프리 바이오 틱 식품 있다위장관의 상부를 통해 소화되지 않고 통과하여 대장에 식민지로 유익한 박테리아의 성장 또는 활성을 자극하는 섬유 화합물. 이들은 유기체의 건강에 기여하는 미생물 (예 : 박테리아 및 곰팡이)의 성장 또는 활성을 유도하는 물질입니다.

어린이를위한 정의는 다음과 같습니다 : "프리 바이오 틱은 장내에서 유익한 박테리아를 먹이는식이 섬유의 유형입니다." 이것은 장내 박테리아가 결장 세포를위한 영양분을 생성하고 건강한 소화 시스템으로 이끄는 데 도움이됩니다..

프리 바이오 틱은 비피더스 균과 유산균의 수 또는 활성을 증가시켜야합니다. 비피도 박테리아와 유산균의 중요성은 소화, 미네랄 흡수 및 면역계의 효과를 개선한다는 것입니다.. 

그들은 많은 일반적인 음식에서 발견되며 건강에 강력한 긍정적 영향을 줄 수 있습니다. 가장 잘 알려지고 연구 된 프리 바이오 물질 중에는 이눌린, 프룩 토 올리고당, 갈 락토 올리고당 및 락툴로 오스가 있습니다..

모든식이 섬유가 프리 바이오 틱은 아니지만 모든 프리 바이오 틱은식이 섬유의 일부로 간주됩니다..

프리 바이오 틱으로 간주되기 위해서는 물질이 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

• 위장에서의 산성 소화, 포유 동물의 소화 효소 작용 및 상부 소화관 흡수.

• 장내 미생물에 의해 발효된다..

• 건강에 긍정적 인 영향을 미치는 장내 박테리아의 성장 또는 활동을 선택적으로 자극합니다..

프리 바이오 틱스의 장점은 무엇입니까??

이와 관련하여 최신 연구에 따르면 프리 바이오 틱 식품은 다음과 같은 기능을 수행 할 수 있습니다.

장 염증 감소

프리 바이오 틱이 장 염증을 완화 시키는데 도움이된다는 것을 알고 있습니까? 여러 실험 결과 fructooligosaccharides와 이눌린이 식단에 포함 된 사람들은 장 염증의 지표 인 장에서 칼 프로텍틴의 존재를 감소시키는 것으로 나타났습니다..

프리 바이오 틱 식품은 헛배를 예방하고 대피시 유동성을 개선하며 다양한 장 불편을 완화시킬 수 있음이 입증되었습니다..

칼슘, 마그네슘 및 철과 같은 특정 미네랄의 장 흡수를 증가시킵니다.

여러 연구에 따르면 프리 바이오 틱스 섭취가 특히 청소년기에 칼슘의 흡수를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 칼슘의 생체 이용률을 높이는 것 외에도 마그네슘과 철분의 흡수를 향상시킬 가능성이 매우 높습니다..

심혈관 질환 위험 감소

아직 수행해야 할 더 많은 연구가 있지만 음식에 존재하는식이 섬유와 프리 바이오 틱이 혈액의 "나쁜"콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 향상시킬 수 있다고 믿어집니다..

비만 피하기

이것은 프리 바이오 틱의 중요한 장점 중 하나입니다. 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 일군의 비만인을 복용 한 연구를 통해 증명되었고, 첫 번째 하위 그룹에는 일정량의 프리 바이오 틱스가, 두 번째 하위 그룹에는 위약이 투여되었습니다.

12 주 치료 후 프리 바이오 틱스를 복용 한 사람들은 체중이 줄었고 위약을 복용 한 사람들은 체중이 늘었습니다.

명백하게, 프리 바이오 틱스에 의한 장의 박테리아 다양성의 증가는 포만감 호르몬의 생성을 자극하고 칼로리의 흡수 및 사용되는 방식에 영향을 주어 손실을 돕습니다 무게.

불안과 스트레스를 줄입니다.

프리 바이오 틱스에 대한 가장 최근의 연구 중 하나는 장내 식물상에서 발생하는 유익한 변화가 불안과 우울증과 관련된 과정을 조절하는 데 도움이되며 스트레스의 신경 내분비 반응을 조절한다는 것을 나타냅니다.

그러므로 평소 식단에 프리 바이오 틱 식품을 포함 시키면 불안감이 줄어들고 훨씬 더 기분이 좋아질 것입니다.

스트레스에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 방문하십시오..

대장 암 예방에 도움

Prebiotics는 장내 미생물의 구성이나 활동을 수정하여 대장 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 동물에 대한 여러 연구에 따르면, 프리 바이오 틱스 섭취 후 결장 직장암의 특정 마커가 감소하는 것으로 나타났습니다..

설사의 발생을 피하거나 줄입니다.

여행자 설사 발병률이 높은 국가로 여행하는 244 명의 건강한 사람들을 대상으로 한 조사에서 가장 잘 알려진 프리 바이오 틱스 중 하나 인 이눌린 (itulin)이 설사 위험을 줄이는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다.

여행하기 전에 이눌 리누스 10g을 2 주간 투약 한 환자와 여행 시작 후 2 주 동안이 물질을 계속 복용 한 사람은 설사에 걸릴 위험이 훨씬 낮았습니다 위약.

11 가지 천연 프리 바이오 틱 식품 목록

그리고 마지막으로 여기에 10 가지 최고의 프리 바이오 틱 식품이 있습니다.

양인데

일반적인 아티 초크는 가장 흔한 프리 바이오 틱스 중 하나 인 3 %에서 10 %의 이눌린을 함유하고 있습니다. 예루살렘 아티 초크는 특히이 프리 바이오 틱이 풍부하고 19 %까지의 이눌린.

민들레

민들레는 샐러드에서 사용할 수 있으며 섬유질의 훌륭한 원천입니다. 그들은 100 그램 당 4 그램의 섬유.

민들레의 이눌린 섬유는 변비를 줄이고 장에서 유익한 박테리아를 증가 시키며 면역계의 기능을 향상시킵니다.

민들레는 이뇨제, 항 염증, 항산화, 항암 효과와 콜레스테롤을 낮추는 능력으로 유명합니다.

치커리 뿌리

치커리의 뿌리는 양인데와 함께 이눌린에서 가장 풍부한 음식입니다. 치코리 뿌리를 식탁에 포함시키는 것이 어려울 수도 있지만 식량 보조제 또는 스낵에서이 성분을 찾는 것이 더 간단 할 수 있습니다.

마늘

마늘은 약 15 %의 이눌린을 함유하고 있습니다. 따라서 건강한 프리 바이오 틱스로 식사를 풍부하게하고 싶다면 마늘은 훌륭한 선택입니다.

이 기사에서 마늘의 다른 이점을 안다..

양파

날것이든 조리 된 것이 든 양파는 또한 약 5 % ~ 8 %의 양의 프리 바이오 틱스를 함유하고 있습니다. 샐러드와 스튜에 쉽게 포함시킬 수있는 성분입니다..

이 기사에서 양파의 다른 이점 알아보기.

부추

이 맛있는 야채는 이눌린의 형태로 무게의 3 ~ 10 %를 차지합니다. 따라서 풍부한 부추 찌꺼기를 준비하는 것이 장내 미생물 개선을위한 아주 좋은 방법입니다..

아스파 라 거스

지중해 식단의 중요한 음식은 또한 많은 양의 이눌린을 함유하고 있습니다. 또한 칼로리가 적고 비타민 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다..

밀기울

밀기울은식이 요법에 쉽게 포함시킬 수있는 프리 바이오 틱 식품 중 하나입니다. 이 물질에는 약 5 %의 물질이 포함되어 있습니다.

밀가루

빵, 파스타, 비스킷, 과자 및 케이크에 들어있는 조리 된 밀가루에는 4.8 %의 프리 바이오 틱이 함유되어 있습니다. 초과 식품은 몸무게를 늘릴 수 있으므로 적당히이 음식을 사용하십시오..

바나나

그들은 0.5 %의 이눌린 만 함유하고 있지만, 바나나는 건강한 장내 박테리아를 자극하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.식이 요법에 정기적으로 포함될 경우.

이 기사에서 배우십시오 바나나의 다른 이득.

야채

콩과 식물, 감자와 고구마에는 라피노스와 스타 키 오스가 있으며, 프리 바이오 틱스 카테고리에도 포함되어 있습니다.

건강을 증진시키기 위해 매일식이 식품을 섭취하십시오. 소장님 께 감사드립니다..

그리고 다른 프리 바이오 틱 식품은 무엇을 알고 있습니까??