피로와 수면을위한 7 가지 최고의 비타민

이 기사에서는 7 개의 메인 피로 회복을위한 천연 비타민 육체 및 정신, 수면, 스트레스 또는 고갈. 그들은 당신이 전에 가지고 있던 그 중요한 에너지를 얻을 수 있고, 당신의 몸으로 돌아갈 수 있습니다..

너무 많은 활동과 일상적인 책임으로, 거의 매일 피곤함을 느끼고 일상 생활의 요구에 부응하기 위해 더 많은 에너지를 원합니다. 그것이 충분하지 않은 것처럼, 매일 스트레스 외에, 당신은 당신의 식사를 적절하게 준비 할 시간을 찾지 못하고 당신의 몸은 그것을 느낍니다..

당신은 다양한 음식과 균형 잡힌 식단을 경우 신체 질환에 대한 비타민의 결핍이있을 수 있지만 일반적으로, 당신은 비타민이 풍부한 식품 보조제를 복용해서는 안된다.

비타민을 보충제로 사용하기 전에 일반 의사에게가는 것이 좋습니다. 가능한 부작용을 피하기 위해 테스트를해야 할 수도 있습니다..

피로를 풀어주는 주요 비타민

비타민 C

그 기능은 주로 산화 방지제입니다. 유리기를 중화시키고 조직의 조기 노화를 예방합니다. 또한,이 비타민은 신체의 자연 방어를 자극하는 데 중요한 역할을합니다..

따라서 매일 식단에 비타민 C가 풍부한 식품을 충분히 포함 시키면 스트레스의 부정적인 영향을 피할 수 있으므로 훨씬 더 활력을 느끼게 될 것입니다.

감귤류는 가장 높은 비타민 C 함량을 가진 식품 중 하나입니다. 신선한 과일은 가장 많은 양의 비타민을 함유하고 있습니다.

가공되거나 조리 된 식품은 그 특성을 잃었습니다..

파슬리, 건포도 및 고추에는 또한 비타민 C가 풍부합니다. 신선한 샐러드에있는 InclÃyelos는 좋은 기여금을 달성하기 위하여.

비타민 B1

B 비타민은 신진 대사의 최적 기능에 매우 중요합니다..

더 구체적으로, 티아민이라고도하는 비타민 B1은 탄수화물을 모든 조직의 에너지 원으로 전환시키는 데 도움이되는 것입니다.

당신이 비타민 B1의 좋은 공급을 보장하고 싶다면, 전체 곡물, 마른 고기, 파스타, 생선, 콩, 완두콩을 매일 섭취하십시오.

이 비타민의 결핍은 신경 계통의 약화, 피로 및 손상을 유발할 수 있습니다..

활력을 향상시키는 비타민 B9

또한 이름이 "엽산"로 알려진이 필수적인 비타민 B 복합체는 신경계의 적절한 기능과 협력 (당신이 피곤 유지), 다른 중요한 기능을 제공.

충분한 양의 비타민 B9를 얻으려면 매일 감귤류, 전체 또는 주스, 시금치, 양배추 및 콩을 매일 섭취하십시오. 닭고기, 돼지 고기, 해산물 또는 간장을 먹으면서 좋은 공헌을 할 수 있습니다..

덜 가공되고 가공 된 식품이나 식품 일수록 그들이 제공하는 비타민의 양은 더 많습니다..

당신의 신진 대사를 자극하는 비타민 B2

이 영양소는 유기농 성장, 골수에서의 적혈구 생성 및 탄수화물에 존재하는 에너지 방출에서 매우 중요한 역할을합니다..

그것은 많은 식품에 존재하기 때문에,이 비타민의 결핍을 가질 가능성이 있지만, 어쨌든 당신이 먹는 견과류, 고기, 계란, 유제품을 포함 할 수 있는지 확인하고 녹색 야채 잎이.

비타민 A는 일반적으로 더 많은 힘을 가지고있다.

비타민 A는 조직의 성장과 적절한 개발에 중요한 역할을합니다. 좋은 시력을 유지하는 것이 필수적이며 피로를 피하는 데 도움이됩니다..

가장 중요한 비타민 A 공급원은 간, 달걀 노른자 및 우유입니다. 비록 다소 적지 만 당근과 브로콜리에서도 발견됩니다.

피로를 피하기 위해 비타민 B 12

그것은 신진 대사의 효율성과 중추 신경계의 적절한 기능에 근본적인 역할을합니다. 그래서 피로를 피하려면 좋은 공헌을하는 것이 매우 중요합니다.

이 비타민은 계란, 육류, 가금류, 유제품 및 해산물에서 발견됩니다. 그것의 결핍은 빈혈을 일으킬 수있다..

비타민 B3, B 복합체 완성

소화 시스템, 피부 및 신경계의 적절한 기능에 기여합니다..

그것은 또한 다이어트에 탄수화물에 의해 제공되는 에너지의 변화에 ​​유용합니다.

낙농 제품, 가금류, 육류, 견과류, 달걀을 식후에 잘 섭취 할 수 있습니다..

필요한 비타민을 섭취하는 가장 좋은 방법

당신이 단백질의 인분 (붉은 고기 또는 흰색 고기를 숙이고) 및 유제품의 서빙의 부부와 함께, 매일 신선한 과일과 야채의 세 인분을 먹을 경우 비타민의 섭취가 적용됩니다.

피로를 피하기 위해 필요한 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관을 이용하는 것입니다..

신화의 비타민 보충 교재

몸 전체가 제대로 기능하고 기분이 좋고, 작업이나 연구에서 제대로 수행 할 수있는 충분한 에너지를 필요로하는 것은 사실입니다..

그러나 필요한 양이 적기 때문에 균형 잡힌 식단을 가진 건강한 사람 모두가 좋은 기여를 할 수 있습니다..

비타민 보충제가 의학적 지시에 의해 표시되고 다음과 같은 세 가지 상황이 있습니다 :

• 임신과 수유. 이러한 경우에 영양 요구 사항은 기여에 비해 일반적으로 더 높은이기 때문에 비타민과 미네랄의 건강 보조 식품은 임신과 수유의 첫 번째 주 동안 추천.

• 용납 할 수없는 청소년. 그들이 최대 성장 기간에 있고 충분히 먹지 않는다면, 그들은 자신의 식단을 보완하기 위해 보충제가 필요할 것입니다. 이 방법으로 신체는 좋은 발달에 필요한 모든 영양분을 갖게됩니다..

• 노인. 그들은 종종 씹거나 삼키는 데 문제가 있거나 필요한 모든 것을 먹을 수 없습니다. 이 경우에는 멀티 비타민 보충제로식이를 보충해야 할 수도 있습니다.

이 세 가지 상황을 제외하고, 기본 질병이 없다면 비타민 보충제를 보충 할 필요가 없습니다..

충분한 청과물, 채소, 육류 및 유제품을 섭취 함에도 불구하고 여전히 지치거나 힘이 들지 않으면 의사와 상담하십시오. 빈혈, 일부 호르몬 장애 또는 기타 병리를 가질 수 있습니다..