당뇨병 환자를위한 21 가지 최고의 과일 (자연)

목록 당뇨병 환자용 과일 그러면 나는 너에게 줄 것이고, 너는이 대사 장애를 통제 할 수 있고 건강한 식량을 얻을 수있게 해줄 것이다..

당뇨병에 관해 이야기 할 때, 보통 췌장은 제 1 형 당뇨병에서 인슐린을 생성하지 않거나, 제 2 형 당뇨병에서 신체가 요구하는 양이 아닌 인슐린을 생성 할 수 있으므로 포도당 수치를 관리하는 것이 좋습니다.

당뇨병을 앓고있는 경우 당뇨병을 예방하기 위해 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하는식이 요법을 권장 할 수 있습니다.

이 컨트롤은 높은 포도당으로 인한 세포의 손상을 완전히 막아 주므로 매우 중요합니다..

지금은 생명과 건강 당신이의 품질 수준에 따라 달라집니다 당신이 이것 때문에 먹는 탄수화물의 양을 돌볼와 미래, 당뇨병 거주 여부, 누군가를 위해 도움이됩니다.

또한 다량의 설탕을 섭취 한 후 피곤하거나 졸리거나 지나치게 활동적이라고 느낄 수도 있습니다.

신체 활동, 체중, 안색, 나이, 성별, 건강 상태 및 취향에 따라 가장 적합한 탄수화물 양을 선택하는 것이 당뇨병에 걸린 경우 다른 합병증을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

처음에는 어떤 과정에서나 마찬가지로 새로운 것들을 배우고 직접 경험해야합니다..

이 후에 당신은 건강을 좋아할 것이고 당신은 자연스럽게 자연스럽게 몸에 가장 좋은 것을 고를 것입니다..

어떤 과일이 설탕이 적은 지 어떻게 알 수 있습니까??

과일에서 당의 양을 측정하는 두 가지 방법과 혈액에서 포도당으로 전환되는 음식이 있습니다.

당신은 당신을 키우는 과일을 선택하는데 관심이 있습니다. 그러나 그것은 당신의 혈관에서 포도당으로 가능한 한 천천히 그리고 균형을 이룹니다.

혈당 지수 및 혈당 부하

혈당 지수와 혈당 부하는 과일의 일부분을 섭취 한 후 얼마나 많은 혈당이 있는지를 알 수있는 두 가지 방법입니다.

두 가지 조치의 차이점은 무엇입니까??

혈당 지수는 50g의 탄수화물이 풍부한 음식을 먹은 후에 얼마나 많은 혈당이 있는지를 측정합니다.이 경우에는 과일.

1부터 100까지 규모에 비교 식품 (100)는 유리가 있었던 경우에 해당되는 값은 순수한 포도당 50g을 취할.

분류는 다음과 같습니다.

이 값에 따르면, 당신은 다이어트에 중간 및 낮은 혈당 지수의 과일을 선택하는 것이 좋습니다..

높은 혈당 지수를 지닌 과일은 혈중 포도당을 더 빨리 생성합니다. 당뇨병에 걸릴 경우 정상 수준으로 조절하기가 어려울 수 있습니다..

혈당 부하는 음식에서 혈당이 얼마나 증가하는지 비교하고 음식의 양을 고려한 측정입니다. 혈당 지수는 고려하지 않았습니다..

혈당 부하는 다음과 같이 과일을 포함한 식품을 분류합니다.

이 경우에는 중간 및 저 혈당 부하의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다..

혈당 지수와 혈당 부하 간의 분류가 일치하지 않는 이유는 무엇입니까??

부분을 ​​고려하지 않을 때 혈당 지수는 일부 과일의 많은 부분이 높은 혈당 지수를 가질 것이라고 생각하기 때문에.

그러나, 적절한 양의 소비 이러한 과일은 당신을 위해 도움이 될 수 있습니다.

즉, 혈당 지수가 높은 과일은 섭취가 가능하지만 혈당 지수가 낮은 과일보다 소량입니다. 그래서 당신의 몸이 당신의 혈당 수치를 정확하게 조절하도록 도울 수 있습니다..

어느 것이 가장 신뢰할 수 있습니까??

두 측정 모두 신뢰할 수 있지만, 음식의 양을 고려할 때 혈당 부하가 과일 섭취량이 얼마나되는지 명확하게 알 수 있습니다.

당뇨병에 걸린 사람들을위한 최고의 과일과 그 과일을 섭취하는 방법 

다음으로 우리는 영양소와 지표 및 혈당 부하량을 선택할 수있는 최상의 과일을 언급합니다. 이 값은 가공되지 않은 과일을 의미하며 원시를 소비 할 때.

IG는 혈당 지수를, CG는 혈당 부하를, TP는 혈당 부하가있는 음식의 양을 나타냅니다.

일부 과일의 당 지수가 공식 문헌에보고되지 않습니다 그래서 다음 그러나 당신은 혈당 부하를 통해 당신을 걸을 수, 등 (차) 결정되지 테이블에 나타납니다.

야채라고 알려진 과일

다음은 짠 맛이 있고 훨씬 적은 양의 설탕을 가지고 있기 때문에 야채로 영양 적으로 간주되는 나무의 열매입니다.

야채라고 생각하면 혈당 수치가 훨씬 낮고 혈당 부하도 훨씬 적습니다. 표시된 값은 가공되지 않은 채소 및 가공되지 않은 채소를 나타냅니다..

토마토, 스쿼시, 후추, 호박은 설탕 함량이 낮고 섬유 함량이 높기 때문에 위에서 언급 한 과일보다 많은 양으로 섭취 할 수 있습니다..

목록에 마지막으로 소비에 많은 이점을 가지고 있지만 높은 지방 함량 때문에 적당히 섭취해야하는 아보카도가 있습니다.

그들을 소비하는 방법에 대한 아이디어

상기 목록에 언급 된 과일의 대부분은 포도당 수준을 급격히 증가시키지 않으면 서 약 1 컵으로 섭취 할 수 있습니다.

따라서 이들을 결합하여 맛있고 건강하고 영양가있는 다양한 풍미의 샐러드를 만들 수 있습니다. 산미료, 단맛, 짠맛, ​​쓴 맛이 있습니다.이 맛을 조합하여 만들 수 있습니다..

나는 개인적으로 단맛을 짠 맛과 결합 시키거나 달콤 씁쓸한 조합으로 만들고 레몬 요리에 맛을 더하기 위해 마지막 접촉을하기를 좋아한다..

풍부한 풍미와 신선함을 좋아하는 아침 식사는 닭 가슴살이나 다랑어와 결합 된 파파야입니다..

접시에 과일을 넣을 때 좋은 점은 결국 다양한 색상 때문에 매우 화려한 모습을 보입니다..

그들은 눈에 기쁘게하고, 맛에 달하고, 다른 영양소의 양만큼 몸에 유익합니다..

왜 과일을 먹는가??

우리는 과일이 섬유, 항산화 제, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있기 때문에 영양가가 좋은 것으로 알고 있습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 설탕 함유량이 많았으므로 과일을식이에 포함시키는 것이 좋은지 궁금해 할 것입니다..

대답은 당신이 섭취하는 당의 양과 질에 있으며, 과일은 탄수화물 외에 다양한 영양소의 질과 양에있어서 좋은 원천입니다..

적당한 양의 과일을 섭취하는 것을 배우면 과일에 과당이 포함되지 않습니다..

또한 다른 식품으로는 얻을 수없는 여러 가지 이점을 제공합니다. 그들은 수송하기 쉽고, 자연스럽게 포장되어 왔으며, 대부분 아주 맛이 좋습니다..

가장 중요한 팁은 영양분이 더 많은 과일을 선택하는 것이지만 동시에 많은 단순한 당을 포함하지 않습니다..

설탕이 많을수록 섬유질이 적을수록 더 빨리 음식이 피에 도달하고 몸이 포도당 수치를 조절할 가능성이 줄어 듭니다..

가장 좋은 방법은 무엇입니까??

과일을 섭취하는 가장 좋은 방법은 언제나 신선한 방법입니다..

포도당 수준을 조절하려면 통조림, 탈수 및 주스 과일을 피하는 것이 가장 좋습니다.

과일과 지방질을 결합 시켜라.

생선이나 고기와 같은 단백질과 올리브 오일이나 아몬드와 같은 건강한 지방을 과일과 결합하여 혈당이 상승하는 시간을 더욱 장려 할 수 있습니다.

식사 일정을 따르십시오.

또 다른 권장 사항은 포도당을 낮추지 않도록 식사를 건너 뛰지 않아도되므로 하루 종일 건강을 먹을 수 있다는 것입니다.

육체적으로 아프다고 느낄 때 식사를 건너 뛰면 청량 음료 나 천연 과일보다 섬유질이 적은 주스를 마시는 것을 선택할 수 있습니다.

그래서 식단에 따라 일정을 따라 가면 어지럽거나 피곤하거나 흥분하거나 불안감을 느끼지 못하게됩니다..

신선한 과일

당뇨병이 있거나 더 균형 잡힌 식단을 먹고 싶다면 과일을 통해 영양을 공급하는 가장 좋은 방법은 신선하고 미처리 된 음식을 먹는 것입니다.

이것은 아침이나 점심에서 전채로 또는 하루의 끝에서 디저트로 봉사 할 수있는 다진 과일 샐러드로 할 수 있습니다.

그들은 또한 식사 사이의 스낵으로 사용되어 에너지 레벨을 조절하고 포도당을 관리함으로써 매우 더운 날을 식힐 수 있습니다..

과일 주스

과일 주스는 몇 가지 유익한 성질을 가지고 있지만 전체 과일보다 과당과 포도당이 더 많습니다.

이것은 주스에는 일반적으로 과일의 섬유가 없기 때문에 주스 한 잔을 얻는 것 외에 과일 한 조각 이상을 필요로하므로 두 배 또는 세 배의 설탕을 섭취하게됩니다.

말린 과일

일반적으로 당신이 말린 것을 발견 할 수있는 과일은 물이 제거 된 과정을 거쳤습니다. 이것은 설탕 함량을 집중시킵니다.

또한 일부 탈수 과정에서는 설탕 시럽을 첨가하여 건조하기 전에 과일을 보호합니다. 탈수가 끝나면 외관과 향이 좋아집니다..

동시에,이 시럽은 보호 역할 만하고 과일 밖에서도 설탕 함량을 상당히 증가시킵니다..

이러한 이유로 탈수 과일을 아주 드물게 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 과일과 신선한 과일을 선호하는 편이 낫습니다..

당뇨병에있는 과일의 주요 이득

체중 조절

2008 년 영국에서 실시 된 임상 연구에서 과일을 더 많이 섭취하는 사람들은 체중이 낮고 허리 둘레가 낮으며 칼로리와 지방이 적다는 사실이 관찰되었습니다.

과일의 섭취와 비타민 C의 높은 농도가이 모든 것을 할 수있는 방법은 섬유와 물을 가진 과일이 포만감을 느끼고 적은 양의 에너지를 더 많이 섭취하는 다른 식품에 비해 영양분을 더 많이 주므로.

즉, 소량과 열량으로 과일을 먹을 때 만족감을 느낄 수 있으며 다른 가공 식품과 함께 먹을 때 가질 수없는 영양분이 더 많습니다..

산화 방지제

2004 년 Journal of Invetigative Medicine에 실린 한 연구에서 노스 캐롤라이나의 과학자들은 당뇨병이있는 경우 항산화 물질의 섭취가 세포의 산화 적 손상을 예방하여 포도당 수치를 높이는 데 도움이된다는 사실을 관찰했습니다.

당뇨병은 세포가 산화 적 손상을 입은 상태라는 특징이 있습니다. 과일의 산화 방지제가 당신의 몸이 산화 스트레스와 싸우도록 도와줍니다..

이 동일한 과학자 그룹에 대한 다른 연구에서, 당뇨병 환자가 얼마나 많은 산화 방지제를 섭취해야하는지에 대한 정확한 표시는 없지만.

그들은 또한 비타민의 항산화 물질을 하나의 비타민을 섭취하는 것보다 섭취하는 것이 더 낫다고 결론 지었다.

그렇기 때문에 과일을 섭취하면 비타민과 과산화물이 섞여서 비타민 과다 복용의 위험없이 산화 적 손상으로부터 보호받을 수 있습니다.

비타민 C

2008 년 영국 연구에 따르면 과일의 주성분 중 하나가 비타민 C.

비타민 C는 세포의 산화 적 손상을 예방하고 당뇨병의 예방, 체중 증가 방지, 체중에 관계없이 복부 부분의 지방 증가 예방과 관련이 있습니다..

다양한 연구에 따르면, 당신이 얻을 수있는 비타민 C의 90 %가 과일과 채소를 통해 섭취되기 때문에 과일을 섭취하는 것이 중요합니다. 다른 음식에는 비타민이 많이 함유되어 있지 않습니다..

섬유

과일에는 섬유가 들어있어 몸이 포도당을 흡수하는 속도를 조절하여 혈당 수치를 조절할 수 있습니다..

또한 용해성 섬유에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸이 탄수화물을 흡수하는 속도를 줄이고 포만감을 증가시키는 등 많은 이점이 있습니다..

섬유가 신체의 체중을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 연구가 있습니다.

비타민과 미네랄

과일에는 비타민, 특히 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다.이 비타민은 피부와 관절의 콜라겐 생성을 돕고 상처를 치유하며 다른 기능들 중에서 항산화 방어 작용을합니다.

일부 연구에 따르면 높은 수준의 비타민 C가 당뇨병을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다..

과일은 또한 칼륨과 엽산을 제공합니다. 칼륨은 단백질을 생성하고 탄수화물을 올바르게 사용하며 근육을 발달 시키거나 심장 활동을 조절하는 데 중요합니다. 엽산은 새로운 세포를 생산하고 빈혈을 예방하는 데 필요합니다..

당뇨병 환자에게 어떤 과일을 추천하십니까??