오트밀과 오트밀 어떻게 체중 감량에 그들을 사용하는



그 오트밀과 오트밀 물 그들은 나이를 먹는 가장 좋은 방법 중 하나로서 봉사 할 수 있으며 몸과 정신 건강에 도움이됩니다..

귀하의 식단에 귀리를 포함하는 것은 완벽한 자연의 대안입니다. 귀리는 과체중을 제거 할뿐만 아니라 신체를 깊게 회복하고 영양을 공급하여 재생을 돕고 체력과 건강을 회복시키지 못하게합니다..

또한, 체중 감소를 위해 귀리와 같은 자연 식품을 선택하는 경우 알약과 같은 화학 제품 사용을 피하며, 항상 편리하게 사용할 수있는 많은 돈을 아낄 수 있습니다. 물론, 자연적인 방법으로 이루어진 모든 것은 화학적 인 경로에 의해 이루어지는 것보다 항상 몸에 좋을 것입니다..

귀리의 특성

  • 그것의 주요 특징은 그것의 높은 섬유 내용이다. 이것은 장내 이동을 선호하고, 독소, 과도한 지방 및 신체에 해를 끼치고 과체중 및 질병을 유발하는 유해한 요소를 제거하는 데 도움이됩니다.
  • 또한 철분, 나트륨, 아연, 마그네슘, 칼륨, 엽산과 같은 많은 양의 미네랄을 함유하고있어 몸의 영양을 유지하고 조직을 유지하며 체중 감소가 시작될 때 파손을 예방합니다..
  • 귀리에는 또한 오메가 6 나 리놀레산 (거의 성분의 35 %)과 같은 자연적인 성질이 들어있어 유해한 콜레스테롤과 혈중 트리글리 세라이드를 흡수하고 배출합니다. 또한 수용성 섬유 덕분에 과도한 물과 독소로도 반응합니다..
  • 그것은 혈중 콜레스테롤 (HDL) 수치를 높이는 특성을 가지고있어 정맥 충혈을 방지하고 체중을 줄입니다. 또한 과도한 콜레스테롤이 동맥 벽에 축적되어 막히지도 않습니다..
  • 귀리는 매우 만족스러운 음식입니다. 적은 양으로 복용하면 다른 음식을 먹는 것보다 오랫동안 먹고 싶은 욕구가 완화됩니다..

왜 오트밀 물을 더 먹어야합니까??

당신의 오트밀 소비량이 단조롭거나 너무 무겁다면, 액상으로 준비해야합니다. 고형 귀리와 마찬가지로 칼로리 지수를 낮추는 데 완벽한 조성을 가지고 있습니다..

우리 사회의 비만 문제는 상당히 널리 퍼져 있으며 우리가 오트밀처럼 싸울 수 있도록 도와주는 모든 자연적인 해결책은 언제나 환영합니다..

이것은 아무 문제없이 집에서하는 쉽고 완벽한 치료입니다. 액체이기 때문에 먹기가 덜 쉽지만 단단한 귀리처럼 매우 포화 상태입니다..

귀리가 우리 몸을위한 세계에서 가장 건강한 곡물 중 하나라는 수많은 과학적 연구 결과가 입증되었습니다. 결론 중에, 그것은 세포 대사의 가장 좋은 조절 자 중 하나이며, 우수한 부작용 효과가 있다고 지적되어왔다.

그 식품 의약청 (FDA)는 오트밀은 우리가 증거를 갖고있는 가장 건강한 곡물 중 하나라고 지적했으며, 이것이 일상 식단의 정기적 인 부분으로 추천되었다..

우리가 전에 말했듯이 매일 단단한 죽을 마시는 사람들에게는 액체 준비를하는 것이 더 견딜 수 있습니다. 다음으로 우리는 준비 방법을 자세히 설명 할 것입니다..

오트밀 물을 준비하는 방법?

당신이 깨닫게 될 것이기 때문에 그것은 매우 쉽고 이상한 도구 나 우리가 주방에 가지고 있지 않은 재료를 필요로하지 않습니다..

오트밀을 준비하는 데 필요한 재료는 다음과 같습니다 : 미네랄 워터, 오트밀이 든 유리, 생강이나 계피 스틱으로 체중 감량에 좋습니다.

악기로서 우리는 블렌더와 스트레이너 만 필요합니다. 다음은 준비 단계입니다.

한 병의 물에서 유리를 채우고 균질화 될 때까지 믹서기에서 오트밀과 섞는다..

너무 두꺼운 경우 약간의 물을 넣고 다시 섞는다..

그런 다음 작은 계피 또는 생강 가지로 취향에 터치를 추가 할 수 있습니다..

체중 감량을 목적으로한다면 설탕, 잼, 꿀과 같은 사탕을 넣지 않는 것이 좋습니다. 칼로리가 증가하고 모든 노력이 줄어들 것입니다.

액체가 덩어리가 없게하려면 소쿠리를 사용하십시오..

이 간단한 단계를 통해 오트밀 물을 제공 할 준비가됩니다. 냉장고에 오트밀 물을 저장하는 것을 잊어서는 안된다..

가장 좋은 시간은 무엇일까요??

목표는 당신을 만족 시켜서 그러므로 먹는 당신의 욕구를 줄이는 것이기 때문에, 아침 시간이나 식사 전에 가장 좋은 시간을 가져야합니다..

이 방법으로 우리는 이미 곡물에서 에너지를 얻었으며 섬유질과 비타민.

오트밀 물의 사용은 무엇입니까??

심혈관 계통 개선

오트밀 급식의 한 잔과 같은 양은 순환계의 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절합니다.

이것은 귀리에서 발견되는 필수 지방산 때문이며 인간은 그 자체로는 제조 할 수 없다는 것입니다.

이러한 지방산 중에는 오메가 3와 오메가 6가 있으며, 많은 연구에서 심장 건강에 필수적입니다.

칼로리와 설탕의 비율이 낮기 때문에 체중 감량

귀리는 설탕 비율이 낮기 때문에 칼로리가 적습니다. 이 낮은 칼로리 수는 다른 곡물보다 지방 비율이 낮습니다.

또한 건강한 지방, 비타민 및 미량 원소가 풍부합니다. 당뇨병 환자를위한 완벽한.

섬유 및 창자 정화의 높은 백분율

언급 된 구성 요소와 별개로, 귀리는 변비를 퇴치하는 데 도움이되는 섬유 비율이 높고 악성 구성 요소의 신체를 재생합니다.

그 아미노산 구성은 레시틴의 합성을 촉진합니다. 레시틴은 간에서 합성되며, 주요 이점은 기관과 소화 시스템의 정화, 소화 개선입니다..

이 더 좋은 창자 이동은 체중 감소와 직접적으로 관련됩니다..

미용 용도

귀리 추출물을 함유 한 화장품은 여드름을 줄이기 위해 사용되며, 메이크업을 고쳐주고 항산화 기능을위한 다양한 노화 방지 화장품에 사용됩니다.

오트밀 수분 섭취

당신의 목표가 체중 감량이 필요하기 때문에 매우 엄격한식이 요법을 따르는 것이면, 귀리를 기본으로 한이 식단은 좋은 해결책입니다.

  1. 식이 요법을 시작하기 하루 전날, 오트밀로 컵을 채우고 동일한 크기의 두 컵에 해당하는 찬물로 채워진 그릇에 넣으십시오. 그런 다음 컨테이너를 덮으십시오..
  2. 다음날, 체로 귀리를 아주 잘 짜내서이 물을 변형 시키십시오. 또한 담가 진 오트밀을 예약하십시오..

이 오트밀과 함께 물 한 컵을 따뜻하게하고 공복에서 올리브 오일 2 큰 스푼을 마시면서 마 십니다. 발사는 아침 8시 이전에해야합니다..

  1. 30 분을 기다린 후에는 과일 하나를 아침 식사 (파인애플, 포도 또는 파파야 일 수 있음)로 선택하십시오..

3 시간이 경과 할 때까지는 다른 것을 먹지 마십시오. 이 시간 동안 두 잔의 물을 마실 수 있습니다. 레몬 한 잔은 각 유리에 압착되어 있습니다..

  1. 나중에, 위에서 언급 한 제품을 피하는 한 원하는만큼 점심을 먹을 수 있습니다..

야채 스프 또는 채식 샌드위치는 현재 이상적입니다. 점심 시간에 마시려면 따뜻한 오트밀 물 잔을 아침에 남겨 두십시오..

이 점심 식사 후 1 시간 정도 기다려주세요..

  1. 블렌더를 사용하여 담가 진 귀리의 절반, 두유 및 3 개의 아몬드가있는 스무디를 만드십시오..

흔들기가 완료되면 2 시간 정도 기다립니다..

  1. 그런 다음 채소 수프, 현미, 생선 또는 이와 유사한 것을 먹습니다..
  2. 나중에 물 한 잔, 오트밀 남은 잔, 사과, 배 등과 같은 과일로 다른 스무디를 준비하십시오..
  3. 저녁에는 오트밀, 사과, 두유로 그릇에 무언가를 준비하십시오..

이 다이어트로 당신은 분명하게되는대로 영구히 먹어야합니다. 당신이 학생이거나 일을하는 경우, 따라하기가 매우 어렵습니다. 집에서 나가기 전에 스무디 또는 샌드위치를 ​​준비하고 시원한 곳에 보관하십시오. 너는 소비하려고한다..

이 삶의 모든 것과 마찬가지로, 많은 일과 희생이 필요합니다. 그러나 정말로 체중 감량과 건강을 향상 시키려면 삶의 리듬에 맞출 수 있습니다.

결론으로서 귀리가 체중 감량에 도움이되는 이유?

주로 영양소와 영양소는 먹는 욕구를 제거하는 포화 효과가있어 고열량 지수가 포함 된 차가운 육류 또는 빵과 같은 식사 사이에 이미 고전적인 식사는 피할 수 있습니다..

이런 이유 때문에 아침 식사 전이나 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다..

그것의 속성은 또한 나쁜 콜레스테롤 및 depurative 조건의 감소에 주목할 수 있습니다. 이 높은 섬유 함유량은 체중 감소와 직접 관련이있는 장의 이동을 청소하는 데 필수적입니다..

이 글에서 가장 흥미를 끄는 것은 체중 감량을위한 특성이지만, 화장품 목적으로 의도 된 특성을 강조하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 비만으로 고통받는 어린이와 청소년에게 체중 감량을위한 귀리를 기본으로 한 식단을 제공 할 수 있다고 경고합니다. 물론 이러한 민감한 경우에는 항상 의학적 감독하에 있습니다..

참고 문헌

  1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
  2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-en.html.
  3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
  4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
  5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
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