23 당뇨병 환자를위한 맛있는 저녁 식사 (건강)

이 기사에서는 맛있고 건강한 음식을 맛볼 것입니다. 당뇨병 환자를위한 저녁 식사 이 사람들의 건강을위한 적절한 영양소를 제공 할 것입니다..

건강하고 다양한 식품 저장실 기금을 선물로 사러 올 때 필요한 음식은 무엇입니까??

우리의 요리, 린 단백질 (우리가 요리 접시의 거의 50 %로 편리합니다) 비 딱딱한 야채를 많이 소유하는 높은 필요가있다 및 전체 곡물의 다른 유형과 (1/4 대표) 탄수화물 (접시의 또 다른 4 분의 1). 마지막으로, 과일과 유제품으로 구성된 디저트로 끝내는 것이 좋을 것입니다..

또한 이전 단락에서 언급 한 다른 유형의 대체 제품이 있습니다. 여기에는 올리브 오일, 발사믹 식초, 다양한 향신료와 말린 허브와 같은 액체, 피코 데 갈로 (Pico de gallo)와 같은 여러 종류의 소스 또는 작물이 들어갑니다. 분명히, 소금과 후추는 결석 할 수 없다..

당뇨병 환자를위한 저녁 식사 조리법

1- 닭고기 샐러드

우리는 전분이없는 한 가장 좋아하는 야채를 선택하는 과정을 수행합니다. 우리는 닭 가슴살을 우리의 취향에 맞는 치즈와 함께 얇게 썬 고기에 넣습니다. 반주는 구운 빵이나 볶지 않은 빵 전체를 가지고 할 수 있습니다..

검은 frigoles와 2- 치킨 타코

당뇨병 환자를 위해 특별히 고안된 순수 멕시코 스타일의 맛있는 타코. 샐러드와 마찬가지로 구운 닭고기 필레를 잘라야합니다. 우리는 이전에 조리 한 토마토, 상추, 고수풀 및 검은 콩과 그것을 섞습니다. 결과는 밀 빵이나 옥수수에 추가되어 피코 데 갈로 (pico de gallo).

3- 아라카와 드레싱 드레싱

우리는 옥수수 옥수수 전체에 미리 준비된 보충제를 첨가합니다. 이것은 잘라진 칠면조, 지방이 적은 치즈, 양상추, 자연 토마토 및 아보카도의 절단 된 잎 한 켤레로 완성됩니다. 이 후, 우리는 그것을 감쌀 수 있고 감싸기를 즐기기 시작할 수 있습니다..

4- 후추와 양파 오믈렛

격판 덮개에서 우리는 나중에 그들을 치기 위하여 2 계란을 끊는다. 그들이 잘 제거되면 우리는 후린과 양파를 julienne에 넣습니다. 우리는 냄비에 모든 것을 부은 다음 오믈렛의 모양을 취할 때까지 양면에서 요리하도록합니다. 이것은 구운 전체 또는 볶은 빵과 함께 먹을 수 있습니다..

야채와 함께하는 파스타 5 개

일반적으로 봄 파스타라고도합니다. 그 실현은 약 10 분 동안 끓는 물에 파스타를 요리하는 것으로 시작됩니다. 그 후에 우리는 물을 변형시키고 그릇에 닭고기와 식초 드레싱과 함께 닭고기를 넣고 큐브로 자른 다른 야채를 넣습니다. 또한 조미료는 천연 토마토 소스로 대체 할 수 있습니다..

6- 태국 해산물 수프와 국수

새우, 가리비, 넙치 (동부 지역의 전형적인 해양 어류)와 국물을 섞어 그릇에 담는 것입니다. 우리는이 시간 동안 신선한 실란트로와 풍미를 향상시키는 파프리카를 추가 할 몇 시간 동안 요리하게했습니다..

7- 시저 샐러드

알려진 가장 일반적인 샐러드 중 하나. 조합은 로스트 치킨을 요리하기 시작합니다. 우리는 그것을 옆으로두고 우리 샐러드를 구조하기 시작했습니다. 두 주먹있는 성분은 바삭 바삭 터치를주고, 스트립으로 맛 (그러나 지출하지 너무 많이)와 크루통하는 파 르 마 치즈 강판을 로메인 상추 컷을 추가해야합니다. 그런 다음 이전에 준비한 닭고기와 마지막으로 드레싱 또는 vinaigrette의 2 큰술과 함께 저지방 함량의 cesar 소스를 추가합니다.

코코넛과 망고가 들어간 8- 새우

우선 우리는 껍질을 벗기고 새우를 올바르게 준비해야합니다. 다음으로 우리는 접시에 달걀을 놓고 다른 접시에는 달걀을 놓고 코코넛, 생강, 잘게 잘린 비스킷, 고추를 넣고 새우를 잠수합니다.

우리는 각각의 접시에 각각 물을 붓고 약 10 분 동안 구워냅니다. 결국, 그리고 그들을 꺼내어 접시에 내면, 약간의 망고와 다진 양파를 긁을 것입니다. 반주로 우리는 현미 반 컵에 해당하는 것을 추가 할 수 있습니다..

9- 닭고기 또는 새우를 섞은 야채

중간 정도의 고온의 냄비에 다양한 종류의 야채를 넣어 맛볼 수 있으며 몇 숟가락의 기름으로 맛을 낸다. 원하는 경우 새우 또는 닭고기와 함께 사용할 수 있습니다..

물고기와 후추의 반주는 현미 반 컵으로 할 수있어보다 완전한 식사를 얻을 수 있습니다.

10- 자연 피자

가장 풍부하고 인기있는 저녁 식사 중 하나. 우리는 그냥 스트레칭해야하는 수많은 기성품 피자를 살 수 있습니다. 기초에 우리는 천연 토마토 스푼으로 기름을 바른다. 모짜렐라를 더해 위쪽 부분에 야채를 얹습니다. 이 후 우리는 완전히 준비가되도록 약 10 분 동안 최대 온도의 오븐에 넣습니다..

토마토와 다른 사람들이있는 11 - Menestra

이 국물은 통조림으로 만들어진 토마토, 토마토 소스, 옥수수, 여러 색상의 고추, 작은 당나귀에 잘게 잘린 당근의 조합으로 형성 될 수 있습니다. 우리는 약간의 커민, 칠리 파우더, 마늘을 미리 잘라내서 중간 정도의 저온에서 냄비에 첨가합니다. 마침내 6 시간에서 8 시간 동안 그대로두고 요리를 마칩니다..

12 - 닭고기 탕수육

이 조리법을 위해 우리는 두 조각의 닭 가슴살을 스트립으로 잘라야합니다. 우리는 올리브 기름 2 큰 술과 함께 냄비에 그것을 요리합니다. 야채는 나중에 야채를 더하고, 부드러워 질 때까지 모든 것을 함께 저어 줄 것입니다. 감미롭고 신 소스는 파인애플의 작은 조각 및 몇몇 알몬드와 함께 추가된다. 반주는 현미 반 컵으로 충분합니다..

13- 피망 차

박제 고추 널리 사용되는 조리법입니다. 피망을 반으로 자르고 씨앗의 내부를 청소하면됩니다. 내부는 올리브 오일의 작은 제트기를 뿌린 sautéed 양파, 얇게 썬 당근, 호박과 마늘로 채워질 것입니다. 우리가 조립할 때 우리는 spina 치즈와 렌즈 콩을 그것을 최대 온도의 오븐에 1 시간의 총 3 분의 1로 소개하기 위해 그것을 왕관에 매 깁니다.

14 - 감자에 매운 오일

우리는 감자를 씻어서 나중에 포크 나 나이프로 닦을 것입니다. 그 후 최대 전력으로 2 분간 전자 레인지에 넣어 두 개로 잘라냅니다. 우리는 올리브 오일을 넣고 30 분 동안 소금과 카이엔 고추의 핀치와 함께 두 부분을 섭씨 온도의 최대 섭씨 온도까지 넣습니다.

15- 햄버거 구운 감자

완전히 내부에 형성 아니라 외부 구운 후 다양한 야채와 통밀 빵 조각 몇 타고 때까지 등심의 3온스 분쇄 (쇠고기), 스테이크 햄버거를 반죽하고 팬 요리 가벼운 소스로 맛보실 수 있습니다. 감자는 이전에 씻어서 껍질을 벗기고 잘게 썰어 약 오븐에서 섭씨 200도에서 약 45 분 동안 소개해야합니다.

16- 데리야끼 닭 구이

이 조리법은 수분이 많은 꼬치 구이에 중점을 둡니다. 그것은 우리가 닭이 요리의 적절한 색상을 채택 할 때까지 닭 구이 붙지 스프레이 그릴을 뿌려, 닭고기와 파인애플을 미리 절단을 다이 싱 소개합니다 경우이 같은입니다. 궁극적으로 우리는 데리야끼 소스에 닭고기를 목욕시키고 한쪽면에 약간의 더미 형태로 또는 기지로 만들 수있는 현미를 동반합니다.

17- 훈제 연어 마늘

이 풍부한 야채와 생선을 볶기 위해서는 몇 가지 마늘을 준비해야합니다. 이미 깨끗하게 잘게 자른 작은 조각으로 잘라서 팬에 담아 갈색으로 만듭니다. 이 후 훈제 연어를 얇게 자른 계란을 넣은 훈제 연어를 넣고 모든 재료가 완벽하게 조리되고 통합 될 때까지 전체와 함께 볶습니다..

18- 아스파 라 거스가 든 송아지 필레

가능한 최고 온도의 오븐에서 수백 그램의 아스파라거스를 올리브 오일과 소금으로 10 분 정도 익히십시오. 차례로, 우리는 철판이나 냄비에 요리 스테이크 몇 걸릴. 서빙 할 때, 우리는 모두를 동일한 접시에서 봉사한다.

19- 구운 달걀 구이

이 조합은 가장 쉽고 빠른 방법 중 하나입니다. 냄비에 기름이 뜨거울 때 2 알을 낳기 위해 올리브 오일을 잘 붓는다. 일단 그들이 완전히 끝나면 우리는 베라, 매우 다진 것 또는 가루로 만든 마늘, 파슬리와 소금의 핀치에서 파프리카를 뿌린다..

20- 고추와 밥이 든 생선

두어 생선 필레를 제빙해야합니다. 이 과정이 끝나면 허브와 갓 갈아서 만든 후추로 올리브 오일에 붓을 뿌려야합니다. 우리는 생선 필레를 잘 뿌린 다음 이것을 조리 할 때까지 오븐에 넣습니다. 마침내 우리는 현미 반 컵을 동반하여보다 완벽한 생선을 먹을 수 있습니다..

21- 로우 살피 콘

한 접시에 토마토, 핀토, 양파를 넣습니다. 야채는 보존 된 대구 알을자를 수 있도록 제공된 작은 주사위로 잘게 자릅니다. 이제는이 영양가 있고 건강한 샐러드를 얻기 위해 약간의 올리브 오일, 식초 및 소금 한 방울 만 남겨주세요..

22- 연어와 쌀밥

연어 필레에서 우리는 양면에 기름을 뿌린 다음 같은 지역에서 레몬을 짠다. 우리는 딜과 마늘 가루와 그것을 섞어서 뿌린다. 마침내, 당신이 그것을 가지고 있다면, 그것을 먹을 때 쉽게 먹을 수 있도록 더 나은 맛을 내기 위해 그릴에 요리 할 수 ​​있습니다. 그렇지 않은 경우 냄비를 사용할 수 있습니다. 플레이트를 장착 할 때 미리 준비된 현미를 기본으로 추가합니다..

23- 피스타치오와 쿠 스 쿠 스와 양고기

우리는 양고기 필레를 잘라내어 기름 한 스푼으로 냄비에 요리 할 준비를합니다. 우리가 맛에 맞는 요리점을 제공하는 동안, 우리는 인기있는 모로코 요리를 사발에 준비하고 있습니다.이 모로코 요리는 피스타치오 전체를 조금씩 끝까지 추가 할 것입니다. 이 요리는 닭고기와 함께 다양 할 수 있습니다..

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