몫:
코티솔이란 무엇입니까? 고수준으로 무엇을 할 것인가?
그 코티솔 그것은 부신이 생성하는 글루코 코르티코이드 호르몬입니다. 신체에 미치는 영향은 여러 가지이며 주요 기능은 혈당 수준을 높이고 지방 신진 대사를 돕는 것입니다..
마찬가지로, 그것은 스트레스 상태에서 특히 관련성이 있으며, 이러한 상황에서 가장 많이 방출하는 호르몬으로 변합니다.
스트레스가 심할지라도 적절한 치료를 받고, 혈중 코티솔을 조절하고, 효과를 감소시킬 수 있습니다. 당신이 그것과 싸우기 위해 행동한다면, 당신은 그 부정적인 결과를 피할 수 있습니다..
우리는이 호르몬의 특징, 높은 코티솔이 유기체의 기능, 그 원인 및 그 수준이 낮고 우리의 육체적 정신적 건강에 유익하도록하기 위해 할 수있는 역할에 어떤 역할을하는지 설명 할 것입니다.
코티솔이란 무엇입니까??
하이드로 코르티손으로도 알려진 코르티솔은 우리 몸에있는 호르몬입니다.
구체적으로 글루코 코르티코이드 호르몬 (glucocorticoid hormone)으로 구성됩니다. 즉, 탄수화물 대사를 조절하고 글루코 네오 신 (gluconeogenesis)을 선호하며 면역 체계의 활동을 억제하는 호르몬입니다..
모든 호르몬처럼, 코티솔은 신체의 특정 부위에서 분비되며, 이는 생산을 담당합니다.
구체적으로, 코티솔은 망상 부위에 의해 분비되고 신장에 위치한 부신의 최 외측 부분 인 부신 피질의 근간 부위에 저장된다..
동시에, 부신에 의한 코티솔의 방출은 시상 하부, 인간 뇌의 특정 부위에 의해 조절된다.
부신과 시상 하부 사이의 연결은 뇌와 인체의 관계를 제대로 이해하는 데 절대적으로 중요합니다..
따라서 스트레스 상황에서 시상 하부는 신경과 뇌의 외부 적 요구로 인해 활성화됩니다.
시상 하부를 활성화 시키면 부신을 자극하고 코티솔의 분비를 자극하여 우리가 염려 할 때 더 많이 분비되는 이유입니다.
우리가 스트레스를 받고있을 때 뇌의 일부가 신장 부위를 활성화시키는 방법이 이상하게 보일 수 있습니다..
분명히, 인간 유기체의 기능은 매우 복잡하며, 뇌와 신장 사이의 시상 하부와 부신 사이의 연결은 마술적인 정보 교환의 직접적인 방법으로 연결되어 있지 않습니다.
사실, "스트레스를 받았다"라는 메시지는 뇌를 떠나 신장에 도달하도록 만들어야합니다. 조금 더 길고 복잡합니다..
시상 하부는 스트레스 상황에서 부 신피질 자극 호르몬 분비 호르몬 (corticotropin-releasing hormone, CRH)이라는 호르몬을 분비합니다..
이 호르몬은 우리 뇌 (시상 하부)에서 방출되어 혈액을 통해 뇌하수체, 두개골 바닥에 위치한 내분비선으로 운반됩니다.
코티코트로핀 방출 호르몬이 뇌하수체에 도달하면 다른 호르몬 인 부 신피질 호르몬 (ACTH)을 즉시 방출합니다..
이 두 번째 호르몬은 뇌하수체를 떠나 혈액을 통해 부신 피질로 옮겨집니다.
이 호르몬이 신장에 도달하면 글루코 코르티코이드 분비를 자극하기 때문에 뇌는 이미 신장과 연결되어 우리 몸에서 더 많은 코티솔을 분비합니다.
이런 방식으로, 우리는 뇌에서 시작하여 신장에서 끝나는 호르몬 방출 캐스케이드를 통해 일어나는 코티솔 수치와 스트레스 상태 사이의 관계를 관찰 할 수 있습니다.
몸에서 코티졸은 무엇을합니까??
코티솔은 모든 사람들이 분비하고 우리가 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 호르몬입니다..
실제로 코티솔은 신체에서 중요한 기능을 수행하는 조절 기능을 수행합니다..
특히 포도당의 대사 및 혈당 조절에 중요한 역할을한다..
콜로라도 주립대 학교에서 볼 수 있듯이 코티솔은 간에서 포도당 생성을 촉진하고 특정 아미노산을 조직에서 간으로 이동시켜 인체의 세포에 공급하는 포도당 생산에 사용합니다.
마찬가지로 코티솔은 포도당의 보존이 생존을 위해 필요할 때 포도당의 흡수를 멈추게하고 에너지 생산을 위해 세포에서 지방 분해를 시작할 수있는 호르몬입니다.
다른 말로하면, 코티솔의 주요 기능은 적절하게 기능하기 위해 섭취 한 음식에서 필요한 에너지를 추출하는 것입니다.
그래서 코티솔이 우리의 혈액을 순환시키지 않으면 우리는 포도당을 생산할 수 없으므로 우리 몸의 세포를 먹일 수 없으며 우리의 조직은 섭취 한 물질로부터 이익을 얻지 못할 것이고 아무리 우리가 먹었더라도 우리는 영양을 얻지 못할 것입니다.
따라서 코티솔은 신체의 올바른 발달에 근본적인 역할을합니다. 왜냐하면 우리가 섭취 한 영양분을 조직을위한 음식으로 변형시킬 수 있기 때문입니다.
마찬가지로 코티솔도 혈압 조절에 매우 중요한 역할을합니다..
저널 "고혈압"에 발표 된 연구에서 입증 된 것처럼 코티솔 수치는 혈압 수치를 조절합니다.
이런 방식으로, 높은 수준의 코티솔은 고혈압 수준, 낮은 혈압 수준의 낮은 코티솔 수치 및 우리 몸의 우수한 혈액 순환을 가진 최적의 코티솔 수치와 관련이 있습니다.
이 사실은 과도하게 높은 코티솔 방출이 어떻게 고혈압을 쉽게 생성 할 수 있는지를 보여준 많은 연구를 자극했기 때문에 우리 몸에서이 호르몬의 최적 방출은 신체 건강에 중요합니다.
신체에서 코티솔의 다른 중요한 기능은 다음과 같습니다 :
그것은 물과 전해질 (이온을 포함하는 작은 물질)의 항상성을 돕습니다..
글루코 네오 네 시스를 통해 혈당치를 증가시킵니다 (코티솔이 글루코스를 합성하는 과정).
면역계의 작용을 억제합니다..
뼈 형성 감소.
우리가 보았 듯이, 코티솔은 인간 유기체의 적절한 기능을 위해 매우 중요한 행동을 수행합니다.
그러나 이것이 우리가 가진 코티솔이 많을수록 우리 몸에 더 많은 이익이 있음을 의미하지는 않습니다.
모든 호르몬과 마찬가지로, 그것의 과잉은 그것의 부재와 마찬가지로 부정적 일 수 있습니다. 그것은 단지 논의 된 것과 같은 중요한 신체 과정의 기능을 바꿀 수 있기 때문입니다.
마찬가지로, 우리가 코티솔의 작용을 분석해 보면 과도하게 처방되는 경우 코티솔 중 일부가 유해 할 수 있음을 알 수 있습니다.
우리는 혈압이 지나치게 높다는 것에 관심이 없으며 지속적으로 면역계의 작용을 억제하거나 지속적으로 뼈 형성을 감소시킵니다.
이런 식으로, 코티솔은 특정 시간에 절대적으로 필수적인 호르몬이며, 특히 신체가 포도당을 대사시켜 조직을 키우는 데 필요한 호르몬입니다.
그러나 몸은이 과정을 계속해서 수행 할 필요가 없으므로, 코티솔 수치가 높을 때 편리하고 시간이 줄어들면 편리 할 때가있을 것입니다.
우리가 스트레스를받을 때 코티솔은 무엇을합니까??
우리가 말했듯이, 스트레스 상황에서 부신과 시상 하부는 호르몬 캐스케이드로 연결되어 있습니다..
이런 식으로 우리가 스트레스가 많은 상황에서 살면 우리의 뇌는 신장에 신호를 보내 코티솔 방출을 증가시킵니다.
그러므로 우리가 스트레스를받을 때 우리 몸의 피 속에 순환하는 코티솔의 양이 더 많습니다.
인체는이 과정을 헛되이하지 않습니다. 왜냐하면 코티솔의 증가 된 방출은 적응 가능한 가치가 있습니다. 즉, 우리의 뇌가 목표를 달성하기 위해 코르티솔의 방출을 증가시키기 위해 신장에 알리기로 결정하기 때문입니다.
이 목표는 불안과 활성화의 증가를 필요로하는 스트레스가 많은 상황에 대한 인간의 주요 반응과 관련이 있습니다..
이런 방식으로, 우리의 사고는 응급 상황을 우리 몸이 효과적으로 반응 할 수 있도록 활성화되어야하는 긴급 상황의 순간으로 인식합니다..
몇 가지 예는 실제 위험의 위협이 나타나기 전에 나타나는 불안입니다. 우리 몸은 그러한 위협에 효과적으로 대처할 수있는 필요한 에너지를 갖기 위해 준비합니다..
그러나 신체의 이러한 적응 기능은 특정 시간 동안 신체가 정상 이상으로 활성화되는 불안의 특정 순간에 적절하게 기능하지만 위협이 사라지면 정상으로 돌아옵니다..
이러한 상황에서, 코티솔의 더 큰 방출은 스트레스의 짧은 기간 동안 (긴장 상태가 지속되는 동안) 행해지고, 불안이 사라지면 회복됩니다.
그러나 스트레스라는 용어는 불안의 특정 상태를 나타내는 것이 아니라 오히려 그 반대.
스트레스는 불안정, 긴장 및 동요의시기에 영구적 인 상태로 이해되고 시작됩니다..
따라서 우리가 스트레스를받을 때 코티솔의 방출이 지속적으로 증가하여 그 수치가 증가하고 초기 상태로 돌아 가지 않습니다.
이런 식으로 스트레스를 받으면 우리의 뇌는 지속적인 위협의 존재를 해석하여 부신이 코티솔을 지속적으로 방출하여 신체에 필요한 에너지를 지속적으로 공급합니다..
그러나 실제로, 많은 스트레스를받는 순간 우리 몸은 실제 위협이 없으므로 에너지를 증가시킬 필요가 없습니다..
따라서 몸은 실제적인 육체적 인 이유없이 다량의 코티솔을 생산하기 시작하므로 호르몬이 우리 몸에 해를 끼기 시작합니다.
그리고 혈중 코티솔의 과다 섭취는 과도한 혈당 상승, 혈압 상승, 골다공증, 과도한 모발 생성 또는 복부 피부의 스트레치 마크 생성과 같은 부정적인 영향을줍니다.
또한 높은 수준의 코티솔은 눈꺼풀의 수분 유지, 근력 약화, 체중 증가, 몸의 피로를 유발할 수 있습니다.
따라서 스트레스는 정신 건강에 해를 입힐뿐만 아니라 코티솔의 작용을 통해 직접적인 건강을 해칠 수 있습니다.
코티솔을 어떻게 줄일 수 있습니까??
코티솔은 신체의 필요에 따라 작용하는 호르몬이기 때문에 특정 행동을 통해 생산을 조절할 수 있습니다.
우리가 보았 듯이, 높은 수준의 코티솔은 큰 신체적 인 문제를 가지고 있습니다. 따라서 우리는 몸의 관리를 강화해야합니다..
따라서 코티솔의 증가로 건강에 좋지 않은 행동을하는 것과 같은 방식으로 다른 사람들은 건강한 행동으로 변해서 코르티솔을 감소시킵니다..
코티솔의 생산에 영향을 줄 수있는 요인에 대한 다양한 가설이 있지만, 가장 중요한 것은 세 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.
1. 스트레스를 피하십시오.
분명히 우리가이 기사에서 보았 듯이 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 올라갈 것이므로 그렇지 않다면이 호르몬의 증가로부터 몸을 보호 할 것입니다.
따라서 스트레스를 피하는 것은 물론 스트레스가 나타나기 시작하면 스트레스를 피하는 것이 중요합니다..
초과하지 않고 건강한 방법으로 할 수있는 여러 가지 활동으로 일정을 채우십시오. 매일하고 싶은 일을 할 때 약간의 시간을 투자하고, 자신을 잘 조직하고 불안이 당신을 대신 할 때 휴식이나 명상 연습을하십시오..
2. 건강한 식사를하십시오.
코티솔은 식품의 신진 대사에 중요한 역할을하므로이 호르몬의 기능을 예측하는 데에도 중요합니다.
다량의 카페인을 함유 한 제품을 남용하지 말고, 가공 식품의 양을 줄이고, 흰 빵, 초콜릿 또는 과자와 같은 정제 된 탄수화물의 적당량을 섭취하고 낮 동안 수분을 충분히 섭취하십시오.
3. 운동
"스포츠 영양 국제 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)"를 조사한 결과 신체 활동을 통해 혈액에서 코티솔 수치를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 과도하게 강렬하거나 오래 지속되는 신체 운동은 반대 효과를 일으키고 증가 시켰다는 것도 보여 주었다..
이런 식으로 코티솔 수치를 낮추려면 규칙적으로 운동하는 것이 좋지만 45 분을 넘지 않는 운동을하는 것이 좋습니다..
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